อาจเป็นเรื่องน่าหนักใจที่ต้องเจอใครบางคนในช่วงวันหยุดที่มีนิสัยการกินที่ไม่เป็นระเบียบ ซึ่งอาจรวมถึงผู้ที่มีความผิดปกติในการกิน เช่น เบื่ออาหาร บูลิเมีย หรือกินมากผิดปกติ หรือผู้ที่รับประทานอาหารในช่วงเวลาที่แปลกและ/หรือมักกินมากหรือน้อยเกินไป คุณอาจกังวลเกี่ยวกับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของพวกเขา เมื่อเข้าหาเรื่อง สิ่งสำคัญคือต้องสื่อสารการสนับสนุนของคุณสำหรับพวกเขา หลีกเลี่ยงการทำให้การกระทำของพวกเขาเป็นเรื่องใหญ่และทำให้พวกเขารู้สึกว่าถูกตัดสิน จำกัดการพูดคุยเรื่องอาหารเป็นหัวข้อหลักของการสนทนาในช่วงวันหยุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็นเรื่องเกี่ยวกับการอดอาหารและการพยายาม "เป็นคนดี" พยายามมองให้ไกลกว่ารูปลักษณ์ของพวกเขาว่าเป็นสัญญาณของการรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบ และแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การช่วยเหลือและช่วยเหลือ
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การสื่อสารการดูแลและการสนับสนุน
ขั้นตอนที่ 1 พูดคุยกับพวกเขาเป็นการส่วนตัวเกี่ยวกับวันหยุด
วันหยุดอาจเป็นช่วงเวลาของการรวมตัวทางสังคมและมื้ออาหารมื้อใหญ่ สำหรับผู้ที่รับประทานอาหารไม่เป็นระเบียบ อาจเป็นเรื่องเครียดและวิตกกังวลเป็นพิเศษ อย่าลืมหาพื้นที่ส่วนตัวและปลอดภัยเพื่อพูดคุยกับใครบางคนเกี่ยวกับการกินและพฤติกรรมของพวกเขา แทนที่จะไปพบปะสังสรรค์ในวันหยุดนักขัตฤกษ์ขนาดใหญ่
- เลือกสถานที่ที่ปลอดภัยห่างจากสิ่งรบกวนสมาธิ ท่านอาจจะขอให้พวกเขาคุยกันในห้องอื่นหรือข้างนอก ตัวอย่างเช่น ลองพูดว่า "ฉันหวังว่าจะได้คุยกับคุณเป็นการส่วนตัวสักครู่ โอเคไหม"
- พิจารณากำหนดเวลาที่จะพูดคุยกับพวกเขาทางโทรศัพท์เมื่อพวกเขาไม่ยุ่ง ลองพูดว่า "ฉันรู้ว่าช่วงวันหยุดยาวมาก แต่ฉันหวังว่าจะได้คุยกับคุณเร็วๆ นี้ มีช่วงเวลาที่ดีที่จะโทรหาคุณไหม"
- พูดคุยกับพวกเขาอย่างเปิดเผยและให้เกียรติโดยเน้นที่การสนับสนุนมากกว่าการตัดสิน ตัวอย่างเช่น ลองพูดว่า "ฉันรู้ว่าวันหยุดอาจทำให้เครียด และทำให้อาหารดูเหมือนเป็นศัตรู ฉันแค่อยากให้คุณรู้ว่าฉันอยู่ที่นี่เพื่อคุณ และต้องการสนับสนุนคุณในทุกวิถีทางที่ทำได้"
ขั้นตอนที่ 2 สื่อสารข้อกังวลของคุณ
แม้จะเป็นเรื่องยากที่จะบอกได้ว่ามีใครบ้างที่นิสัยการกินไม่เป็นระเบียบหลังจากมีปฏิสัมพันธ์กับพวกเขาเพียงไม่กี่ครั้ง ให้เต็มใจแสดงความกังวลของคุณด้วยวิธีที่รอบคอบ แทนที่จะเน้นไปที่นิสัยการกินของพวกเขาโดยเฉพาะ ให้พยายามทำความเข้าใจว่าพวกเขากำลังทำอะไรทางร่างกายและอารมณ์ การรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบเป็นมากกว่าแค่อาหาร
- แบ่งปันความคิดที่เฉพาะเจาะจงเกี่ยวกับเวลาและวิธีที่คุณรู้สึกกังวลเกี่ยวกับนิสัยการกินหรือพฤติกรรมการออกกำลังกายของพวกเขา พูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับประสบการณ์ที่ผ่านมาหรือคนที่คุณรู้จักที่เคยรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบ
- ลองพูดว่า "ฉันสงสัยว่าคุณเป็นยังไงบ้าง เมื่อเร็ว ๆ นี้มีอะไรเครียดกว่านี้ไหม ฉันสังเกตว่าคุณดูไม่ดีและไม่สนใจที่จะกิน"
- เอาใจใส่และไม่ตัดสินในแนวทางของคุณ พวกเขามักจะรู้สึกว่าถูกตัดสินหรือตั้งรับในตอนแรก
ขั้นตอนที่ 3 แสดงวิธีที่คุณต้องการช่วยเหลือ
พูดให้ชัดเจน กระชับ และรอบคอบเมื่อพูดคุยกับพวกเขาว่าคุณต้องการช่วยเหลืออย่างไร หลีกเลี่ยงการทำให้รู้สึกว่าการช่วยเหลือพวกเขาเป็นภาระหรือยากลำบาก พวกเขาอาจไม่เต็มใจที่จะรับความช่วยเหลือหากรู้สึกว่าถูกบังคับ
- โปรดทราบว่ามักต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญสำหรับความผิดปกติของการกิน อย่าพยายามช่วยเหลือบุคคลนั้นเพียงลำพัง ลองพูดว่า “ฉันเป็นห่วงคุณและฉันอยากช่วยคุณหาผู้เชี่ยวชาญเพื่อเริ่มทำสิ่งต่างๆ”
- เสนอที่จะใช้เวลามากขึ้นในการทำสิ่งต่างๆ แบบตัวต่อตัวกับพวกเขา ทำให้พวกเขารู้สึกพิเศษและมีเวลาทำความเข้าใจพวกเขามากขึ้น
- ตัวอย่างเช่น ลองพูดว่า "ฉันสงสัยว่าเราจะไปเที่ยวกันสุดสัปดาห์นี้ได้ไหม แค่คุณกับฉัน ฉันอยากอยู่เคียงข้างคุณ"
- หากคุณรู้สึกว่าพวกเขากำลังทำร้ายตัวเองทั้งทางร่างกายและอารมณ์ ให้เข้าหาอาสาสมัครอย่างรอบคอบเพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับความผิดปกติในการกิน
ขั้นตอนที่ 4 ถามพวกเขาว่าต้องการอะไร
แต่ละคนมีวิธีการจัดการตนเองและความรู้สึกต่างกัน บางคนอาจเปิดเผยความรู้สึกของตนมากขึ้น ในขณะที่คนอื่นๆ อาจหลีกเลี่ยงการสนทนาเกี่ยวกับพฤติกรรมของตน เมื่อคุณถามพวกเขาถึงสิ่งที่พวกเขาต้องการ ให้เน้นที่การฟังสิ่งที่พวกเขาพูดจริงๆ
- ลองติดต่อก่อนวันหยุดสำคัญหรือการรวมตัวของครอบครัวใหญ่ การเป็นเชิงรุกอาจช่วยป้องกันหรือลดสิ่งกระตุ้นได้
- ตั้งใจฟังความคิดของพวกเขาเกี่ยวกับอาหารและตัวเอง คนที่รับประทานอาหารไม่เป็นระเบียบอาจมีความคิดครอบงำหรือคิดเชิงลบอยู่ตลอดเวลาเกี่ยวกับรูปลักษณ์และอาหารของพวกเขา
ส่วนที่ 2 จาก 3: การจำกัดการพูดคุยเรื่องอาหาร
ขั้นตอนที่ 1 หลีกเลี่ยงการพูดคุยเรื่องอาหารในวันหยุด
ในงานปาร์ตี้วันหยุดที่มีของหวานและอาหารทานเล่นมากมาย อาจมีการพูดถึงเรื่องการอดอาหาร การล่อใจอาจสูงจนหลายคนต้องการพูดคุยเกี่ยวกับวิธีที่พวกเขาควบคุมความอยากของพวกเขา ช่วยลดการพูดพล่อยเกี่ยวกับการอดอาหารในช่วงวันหยุด
- คนที่รับประทานอาหารไม่เป็นระเบียบอาจรู้สึกว่าถูกกระตุ้นโดยการพูดถึงการอดอาหารเพื่อจำกัดตัวเองให้มากขึ้นหรือหมกมุ่นอยู่กับรูปลักษณ์ของตนเองมากขึ้น
- หลีกเลี่ยงการพูดถึงเรื่องราวความสำเร็จในการอดอาหารของคุณ เพราะอาจทำให้คนอื่นรู้สึกแย่ลงโดยไม่ได้ตั้งใจ
ขั้นที่ 2. หลีกเลี่ยงการเทียบอาหารกับศีลธรรม
หลายคนจะแก้ตัวสำหรับพฤติกรรมการกินของตนตามวิจารณญาณทางศีลธรรม พวกเขารู้สึกว่ามันโอเคที่จะให้รางวัลตัวเองด้วยเค้กชิ้นหนึ่ง ถ้าพวกเขาไปยิมก่อนเวลาสองชั่วโมง หรือพวกเขาอาจพูดว่าพวกเขากำลัง "ดี" โดยการกินสลัดมากกว่ากินพิซซ่า
- เมื่อพูดคุยกับคนที่มีความผิดปกติของการกิน การตัดสินทางศีลธรรมเหล่านี้เป็นเรื่องที่เฉียบขาดเป็นพิเศษ การจำกัดการรับประทานอาหารจะกลายเป็น "ดี" ในขณะที่การรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูงคือ "ไม่ดี"
- การพูดเกี่ยวกับอาหารอย่างไม่ตัดสินจะช่วยให้อาหารเป็นปกติได้ การกินไม่ควรเป็นประสบการณ์ที่เจ็บปวดและเป็นบาป
ขั้นตอนที่ 3 ปล่อยให้พวกเขากินตามต้องการ
หลีกเลี่ยงการแยกแยะสิ่งที่คนอื่นกิน นี้สามารถรู้สึกเหมือนการตัดสิน ช่วยทำให้อาหารที่แตกต่างกันทั้งมีคุณค่าทางโภชนาการและอาหารที่น้อยกว่านั้นดูเป็นเรื่องปกติ ในขณะที่การหมกมุ่นมากเกินไปหรือจำกัดอาจดูน่าเป็นห่วง การพูดถึงเรื่องนี้ในกลุ่มใหญ่ในขณะที่การชุมนุมในวันหยุดมักจะไม่ค่อยดีนัก
- ช่วยทำให้คนที่มีปัญหาเรื่องการกินรู้สึกมีพลังมากกว่าถูกตัดสิน
- แม้ว่าการทำให้แน่ใจว่าอาหารเหล่านี้ปลอดภัยเป็นสิ่งสำคัญ แต่อย่าวิพากษ์วิจารณ์มากเกินไปทุกครั้งที่เห็นว่าพวกเขากำลังเลือกอาหารอะไรอยู่
ส่วนที่ 3 จาก 3: หลีกเลี่ยงแบบแผน
ขั้นตอนที่ 1 หยุดตั้งสมมติฐานว่าการกินที่ผิดปกติเป็นอย่างไร
หลีกเลี่ยงการเหมารวมการรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบโดยพิจารณาจากรูปลักษณ์ของใครบางคนเพียงอย่างเดียว คนที่ต่อสู้กับการกินที่ไม่เป็นระเบียบนั้นมีรูปร่างและขนาดต่างกัน แต่การให้ความสำคัญกับพฤติกรรมและการกระทำอย่างต่อเนื่องของพวกเขา มากกว่าที่จะมองที่รูปลักษณ์ของพวกเขา คุณสามารถเข้าใจการต่อสู้ของใครบางคนได้ดีขึ้น
- คำนึงถึงอคติของตนเองเกี่ยวกับผู้ที่อาจมีความผิดปกติของการกิน แม้ว่าความคิดบางอย่างอาจเกิดจากความจริง
- คิดวิพากษ์วิจารณ์การกระทำของใครบางคนมากกว่ารูปร่างหน้าตา ฟังสิ่งที่พวกเขาพูด และจดจ่อกับการกระทำของตนเมื่อเวลาผ่านไป
ขั้นตอนที่ 2 ให้การสนับสนุนโดยไม่ต้องแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับลักษณะที่ปรากฏ
แม้ว่ามันอาจจะดูขัดกับสัญชาตญาณ แต่การมุ่งความสนใจไปที่รูปลักษณ์ของใครบางคนแม้ว่าคุณจะคิดว่าพวกเขาดูสุขภาพดีและน่าดึงดูดใจ แต่ก็อาจกระตุ้นให้พวกเขาคิดอย่างอื่นได้ ผู้ที่มีความผิดปกติในการรับประทานอาหารเนื่องจากรูปลักษณ์และรูปลักษณ์ที่บิดเบี้ยวไป และอาจมองว่าคำชมเป็นการตัดสิน
- แทนที่จะพูดว่า "คุณดูดีมาก" หรือ "คุณดูเหมาะมาก" ให้ลองเน้นที่การชมเชยเกี่ยวกับงาน บุคลิกภาพ หรือชีวิตโดยทั่วไปของพวกเขา
- การเพ่งความสนใจไปที่ความคิดเห็นออกจากร่างกาย บางคนอาจถูกกระตุ้นให้คิดหรือกระทำการด้านลบเกี่ยวกับตนเองน้อยลง
ขั้นตอนที่ 3 แสดงความขอบคุณสำหรับการปรากฏตัวในช่วงวันหยุด
การกระทำง่ายๆ ในการทำให้ใครบางคนรู้สึกพิเศษและชื่นชมสามารถสร้างโลกที่ดีให้กับความนับถือตนเองและความมั่นใจของพวกเขา ในช่วงวันหยุด อาจมีความเครียดและสิ่งล่อใจเพิ่มขึ้น เตือนคนที่คุณกังวลว่าคุณห่วงใยและชื่นชมที่พวกเขาอยู่ที่นั่น
- ใช้คำขอบคุณง่ายๆ เช่น "ฉันขอบคุณมากที่คุณมาร่วมงานกับเราในวันนี้"
- ทำให้พวกเขารู้สึกยินดีมากกว่าโดดเดี่ยว ให้กอด รอยยิ้ม และคำทักทายที่อบอุ่น
- บอกพวกเขาว่าคุณชื่นชมพวกเขาและดีใจที่พวกเขาอยู่กับคุณ