การหยุดเต้นเบรกแดนซ์นั้นถูกตั้งชื่อแบบนั้นเพราะคุณรักษาร่างกายให้นิ่งอยู่ชั่วขณะหนึ่ง การแช่แข็งแบบพิเศษนี้เรียกว่าการแช่แข็งแบบ "ทารก" เพราะมันควรจะเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดที่จะเรียนรู้ เป็นการเคลื่อนไหวที่คุณถือร่างกายให้ต่ำลงกับพื้นพร้อมๆ กับทรงตัวบนมือและศีรษะโดยให้เท้าลอยขึ้นไปในอากาศ เป็นการดีที่จะทำหน้าที่เป็นการเปลี่ยนระหว่างท่าเต้นขั้นสูงเมื่อคุณกำลังทำกิจวัตรการเต้นเบรกแดนซ์
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: การอุ่นเครื่องเพื่อเบรกแดนซ์
ขั้นตอนที่ 1. รู้ว่าทำไมคุณต้องวอร์มอัพ
การวอร์มอัพเป็นสิ่งสำคัญเพราะเป็นการยืดกล้ามเนื้อและทำให้ร่างกายอบอุ่น สามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บได้
ขั้นตอนที่ 2 ลองออกกำลังกายแบบแอโรบิกเบาๆ เพื่อให้เลือดสูบฉีด
ตัวอย่างเช่น คุณสามารถกระโดดแจ็คหรือวิดพื้นเดินได้
- สำหรับแม่แรงกระโดด ให้เริ่มต้นด้วยแขนและขาตรงเข้าหากัน ในเวลาเดียวกัน กระโดดขาของคุณออกไปประมาณช่วงไหล่และยกแขนขึ้นโดยหัวของคุณ กระโดดกลับไปที่ตำแหน่งเดิมและทำซ้ำ
- สำหรับการวิดพื้นเดิน ให้วิดพื้นสองสามครั้งตามปกติ จากนั้นอยู่ในตำแหน่งเดิมเพื่อก้าวข้ามสี่ก้าว ทำวิดพื้นมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 ทำเหยียด
การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้นเมื่อคุณเริ่มเต้นจริงๆ
ตัวอย่างเช่น ลองยืดเอ็นร้อยหวาย นั่งบนพื้นโดยงอขาข้างหนึ่งออกไป เหยียดขาอีกข้างหนึ่งไปข้างหน้าคุณ ให้ขาที่ยื่นออกมาดึงเข้าด้านในขณะเอนไปข้างหน้า ค้างไว้ครึ่งนาที ทำซ้ำสองสามครั้งแล้วสลับไปที่ขาอีกข้าง
ขั้นตอนที่ 4 ทำกระทืบหรือซิทอัพ
ท่าเหล่านี้สร้างกล้ามเนื้อแกนกลางที่แข็งแรง ซึ่งทำให้ทำท่าเต้นทุกประเภทได้ง่ายขึ้น
ขั้นตอนที่ 5. ยืดข้อมือและแขนของคุณ
ในการเบรกแดนซ์ มักจะแบกน้ำหนักไว้ที่แขนและข้อมือ ดังนั้นคุณต้องแน่ใจว่ามันยืดหยุ่นเพียงพอก่อนเริ่ม
- กางแขนออก ขยับมือไปมาเพื่อยืดกล้ามเนื้อช้าๆ
- โดยที่ยังเหยียดแขนอยู่ ให้พลิกมือไปข้างหลังหลายๆ ครั้ง
- ในการเหยียดแขนท่อนล่าง ให้วางฝ่ามือเข้าหากันโดยให้ข้อศอกกางออก หมุนมือไปข้างหน้า ยืดกล้ามเนื้อ แล้วหมุนกลับ
ขั้นตอนที่ 6. ยืดคอของคุณ
คุณจะใช้ศีรษะและคอเพื่อความสมดุล
- ยืนตัวตรง ค่อยๆ หมุนคอเป็นวงกลม คลายกล้ามเนื้อคอ ทำซ้ำโดยเคลื่อนที่ไปในทิศทางตรงกันข้าม
- มองตรงไปข้างหน้าและจับด้านข้างของศีรษะเบา ๆ ดึงหูไปทางไหล่และนับอีกเล็กน้อย ทำเช่นเดียวกันกับฝั่งตรงข้าม
วิธีที่ 2 จาก 4: การเตรียมสภาพแวดล้อมของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีพื้นที่เพียงพอ
เมื่อคุณพยายามจะเบรกแดนซ์ คุณอาจจะพลิกตัวไปรอบๆ ห้องได้ ดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีอะไรที่คุณจะหักได้หรือมันอาจทำร้ายคุณได้
ขั้นตอนที่ 2 เลือกพื้นผิวที่คุณจะไม่ลื่น
พรมและพื้นแข็งส่วนใหญ่ควรจะโอเค เพียงให้แน่ใจว่ามันไม่ลื่น
ขั้นตอนที่ 3 ใช้เสื่อ
เมื่อคุณเริ่มออกตัวในครั้งแรก คุณมักจะล้ม วางเสื่อไว้ใต้ลำตัว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่ลื่นไถลเพื่อไม่ให้หลุดออกจากใต้คุณ
วิธีที่ 3 จาก 4: การทำให้ทารกแข็งตัวจากการนั่งยองๆ หรือคุกเข่าบางส่วน
ขั้นตอนที่ 1 รับตำแหน่ง
ในการวางตำแหน่งตัวเองสำหรับ Baby Freeze คุณต้องย่อตัวลงไปที่พื้น ขาของคุณควรห่างกันน้อยกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย โดยให้น้ำหนักอยู่ที่ปลายเท้า
หากท่านี้ไม่สบาย คุณสามารถเริ่มด้วยเข่าข้างหนึ่งบนพื้นและอีกข้างหนึ่งงอเท้าของคุณบนพื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าบนพื้นอยู่ด้านเดียวกับแขนที่แข็งแรงที่สุดของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 วางแขนของคุณ
ในการกระจายน้ำหนักของคุณสำหรับ Baby Freeze อย่างถูกต้อง คุณต้องวางแขนให้ถูกต้อง
- วางแขนที่แข็งแรงน้อยกว่าไว้ที่อีกด้านหนึ่งของเข่าอีกข้าง ในที่สุดขาของคุณจะวางอยู่บนหลังแขนนั้นเหนือข้อศอก
- ใช้แขนข้างที่ถนัดรับน้ำหนัก ศอกจะเข้าไปที่ด้านข้างลำตัว ใกล้สะโพก และใต้ซี่โครง
ขั้นตอนที่ 3 วางมือบนพื้น
รักษาแขนให้อยู่ในตำแหน่ง (คุณอาจต้องเหยียดแขนข้างที่ถนัดออกเล็กน้อย) วางฝ่ามือคว่ำหน้าลง วางมือทั้งสองข้างบนพื้นด้านนอกของขาข้างที่ถนัด
ขั้นตอนที่ 4. วางน้ำหนักบนแขนของคุณ
ค่อยๆ เอียงลำตัวไปด้านข้าง ขยับขาออกจากแขนเพื่อให้สมดุลกับตัวเอง
- วางแขนที่แข็งแรงที่สุดกลับเข้าที่ วางแขนไว้ที่มุม 90 องศาแนบหน้าท้องใกล้กับสะโพก นิ้วกางออกเล็กน้อยบนพื้นแล้วชี้ออกจากตัวคุณ
- แขนอีกข้างของคุณควรกว้างประมาณช่วงไหล่จากอันแรก ท่านี้ควรจะทำมุม 90 องศากับเข่า ให้ท่าทางสมดุล
ขั้นตอนที่ 5. ย้ายไปยังตำแหน่งสุดท้าย
ค่อยๆ เอนศีรษะไปทางพื้นหน้าแขน วางศีรษะไว้บนเสื่อ
เมื่อด้านข้างของศีรษะของคุณอยู่บนพื้น ให้ย้ายน้ำหนักส่วนใหญ่ของคุณไปที่แขนที่แข็งแรงที่สุด โดยใช้ด้านข้างของศีรษะและแขนอีกข้างหนึ่งเพื่อการทรงตัว แขนทั้งสองของคุณควรงอ
ขั้นตอนที่ 6 ยกขาของคุณขึ้นจากพื้น ทดสอบการทรงตัวของคุณในท่านี้
เมื่อคุณรู้สึกสบายตัวแล้ว ให้ยกขาขึ้นจากพื้น วางขาไว้บนแขนที่ไม่ถนัด ขาของคุณควรพักบนลูกหนู
- ขั้นตอนนี้อาจทำให้คุณต้องลอง หากแขนของคุณไม่แข็งแรงพอที่จะอุ้มคุณไว้ได้นาน ให้ลองทำทีละน้อยจนกว่าคุณจะชิน
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าส่วนบนของศีรษะของคุณอยู่บนพื้นเท่านั้น อย่าพักบนแก้มของคุณ
ขั้นตอนที่ 7 ดำรงตำแหน่งของคุณ
เมื่อคุณได้ขาของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องแล้ว คุณต้องยึดตัวเองให้อยู่ในตำแหน่งนั้น ซึ่งก็คือส่วนที่ "หยุด" ของการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนที่ 8 ฝึกการเคลื่อนไหว
การย้ายนี้อาจใช้เวลาสักครู่จึงจะสมบูรณ์ พยายามสร้างกล้ามเนื้อแขนและฝึกตัวเองให้สมดุล เมื่อคุณเชี่ยวชาญการเคลื่อนไหวนี้แล้ว คุณสามารถใช้มันเป็นการเปลี่ยนระหว่างท่าเต้นเบรกแดนซ์อื่นๆ
วิธีที่ 4 จาก 4: การทำให้ทารกหยุดนิ่งจากตำแหน่งมือร่อน
ขั้นตอนที่ 1 เริ่มต้นด้วยหัวเข่าและมือของคุณบนพื้น
โดยพื้นฐานแล้ว คุณดูเหมือนกำลังจะคลานบนพื้น
ขั้นตอนที่ 2 เลื่อนแขนข้างที่ถนัดลงไปหนึ่งเท้า
แขนนี้จะเป็นแขน "แทง" ซึ่งหมายความว่าจะรับน้ำหนักตัวของคุณ เลื่อนไปทางเท้าเพื่อให้ข้อศอกอยู่ใต้กรงซี่โครง
ขั้นตอนที่ 3 ลองถือตำแหน่งมือร่อน
โดยพื้นฐานแล้วคุณกำลังยกขาขึ้นและออกจากพื้น ศีรษะของคุณควรหันไปทางแขนที่ไม่ถนัด ดูว่าคุณสามารถปรับสมดุลได้หรือไม่
ขั้นตอนที่ 4. ย้ายเข้าไปแช่แข็งทารก
เมื่อคุณทรงตัวได้สองสามครั้งแล้ว ให้แกว่งขาไปมา ขาอีกข้างของคุณควรวางบนแขนที่ไม่ถนัด
คุณกำลังบิดตัวเพื่อให้หัวเข่าของคุณหันไปทางด้านข้าง แต่ฝ่ามือทั้งสองยังคงอยู่บนพื้น
ขั้นตอนที่ 5. วางศีรษะของคุณบนเสื่อเพื่อความสมดุล
ในขณะเดียวกัน คุณเหวี่ยงขาของคุณไปรอบๆ เอนศีรษะลงไปที่พื้น เพื่อให้คุณทรงตัวได้สมดุล
ขั้นตอนที่ 6 ดำรงตำแหน่ง
อยู่ในตำแหน่งนี้เพื่อทำให้ "หยุด"
เคล็ดลับ
-
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อศอกของคุณอยู่ ติดกาว ไปด้านข้างของคุณ ถ้าคุณไม่เก็บมันไว้ที่นั่น คุณจะล้มลงและอาจถึงหัวคุณ
หากคุณล้ม พยายามเอนตัวไปทางอื่นเพื่อกลับมายืนหรือพลิกตัวไปข้างหน้า พยายามนอนราบกับหน้าท้องโดยให้แขนแนบหน้าอกและศีรษะขึ้น ที่จะช่วยทำลายการตก