headspin เป็นท่าเต้นเบรกแดนซ์ที่บุคคลหมุนบนพื้นในตำแหน่ง headstand ท่าเต้นเบรกแดนซ์นี้ดูสนุกและเป็นเคล็ดลับที่ยอดเยี่ยมสำหรับนักเต้นเบรกแดนซ์ การเรียนรู้ที่จะทำ headspin ต้องพัฒนาความสมดุลและทำความเข้าใจการเคลื่อนไหวก่อนที่จะพยายาม headspin การฝึกร่างกายให้สามารถทรงตัวบนศีรษะและควบคุมกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวได้ คุณจะสามารถบรรลุเคล็ดลับเด็ดๆ นี้ได้
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 4: การเตรียมตัวทำ Headspin
ขั้นตอนที่ 1. วอร์มกล้ามเนื้อของคุณ
ในการทำ headspin คุณจะต้องใช้ขา แขน และกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวเพื่อทรงตัวและหมุนร่างกายไปรอบๆ คุณต้องวอร์มกล้ามเนื้อเหล่านี้เพื่อให้เลือดไหลเข้าสู่กล้ามเนื้อและป้องกันการบาดเจ็บ วอร์มอัพเป็นเวลา 10 ถึง 20 นาทีเพื่อให้ร่างกายของคุณพร้อมที่จะทำ headspin
- จ็อกกิ้งเข้าที่หรือทำ lunges เพื่อวอร์มกล้ามเนื้อขาของคุณ
- กระโดดแจ็คเพื่อวอร์มแขนและขาของคุณ
- ทำท่าโยคะเพื่อทรงตัว เช่น ท่าต้นไม้เพื่อทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางของคุณอบอุ่นขึ้น
ขั้นตอนที่ 2 หาพื้นผิวที่เรียบและเรียบเพื่อทำ headspin
คุณต้องมีพื้นเรียบเพื่อให้ทรงตัวได้ง่ายขึ้น เมื่อคุณเป็นมือใหม่ การฝึก headspin บนพื้นที่ราบเรียบเหมือนพื้นห้องซ้อมเต้นหรือพื้นไม้เนื้อแข็งจะช่วยได้
อย่าพยายามพาดหัวบนพรม แอสฟัลต์ หรือคอนกรีต
ขั้นตอนที่ 3 สวมบางอย่างบนหัวของคุณ
วิธีที่ยอดเยี่ยมในการช่วยให้คุณบรรลุ headspin คือการสวมบางสิ่งบางอย่างบนหัวของคุณเพื่อสร้างความต้านทาน ลองสวมหมวกบีนนี่ ผ้าพันคอ หมวก หรือแม้แต่หมวกสเกตบอร์ดเมื่อคุณกำลังหัดทำ headspin
ส่วนที่ 2 จาก 4: เรียนรู้ที่จะทำ Headstand
ขั้นตอนที่ 1 นำมงกุฎของคุณไปกองกับพื้น
เริ่มที่มือและเข่า ก้มศีรษะแล้วนำศีรษะลงมาที่พื้น วางศีรษะไว้บนพื้นแล้ววางฝ่ามือราบกับพื้นโดยใช้นิ้วชี้ออกจากใบหน้า เลื่อนฝ่ามือออกจากใบหน้าเพื่อสร้างช่องว่างระหว่างศีรษะกับมือ
- สิ่งนี้จะสร้างรูปทรงของขาตั้งกล้องระหว่างหัวกับสองมือของคุณ
- ท่อนแขนของคุณควรตั้งฉากกับพื้น
- คุณควรทำสามเหลี่ยม 3 จุดโดยให้หัวอยู่ด้านบน
ขั้นตอนที่ 2 นำเข่าของคุณไปที่ข้อศอก
ยกเข่าขึ้นจากพื้นแล้วค่อยๆ ก้าวเท้าเข้าหามือ ทีละครั้ง ยกขาขึ้นเพื่อวางเข่าบนไขว้หรือข้อศอก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าศีรษะ คอ และหลังอยู่ในแนวเดียวกันขณะทำเช่นนี้
ทรงตัวในตำแหน่งนี้ในขณะที่คุณหายใจเข้าลึกๆ หากคุณรู้สึกว่าตัวเองล้มไปในทิศทางเดียว ให้ค่อยๆ ลดขาลงและปรับสมดุลอีกครั้งก่อนที่จะวางกลับลงบนข้อศอก
ขั้นตอนที่ 3 ดึงกล้ามเนื้อแกนกลางออกแล้วยกขาขึ้นจากข้อศอก
ก่อนยกขาขึ้น คุณต้องใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อรักษาสมดุล เปิดใช้งานช่องท้องของคุณแล้วค่อย ๆ ยกขาขึ้นและออกจากข้อศอกโดยยังคงงอเข่า
ทรงตัวในตำแหน่งนี้เพื่อหายใจเข้าลึก ๆ สักสองสามครั้งก่อนที่จะไปต่อ
ขั้นตอนที่ 4 เหยียดขาของคุณให้ตรงเพื่อให้ได้ headstand
ให้หน้าท้องของคุณตื่นตัวอยู่เสมอ ค่อยๆ เหยียดขาของคุณให้เป็น headstand เต็ม ทำเช่นนี้ช้าๆ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมียอดเงินคงเหลืออยู่ตลอดเวลา ถ้าคุณรู้สึกว่าตัวเองกำลังล้ม ให้ยกขาของคุณกลับลงมาแล้วเริ่มต้นใหม่
- ถือ headstand หายใจเข้าลึก ๆ 3-5 แล้วค่อยๆ วางเท้าของคุณกลับสู่พื้น
- เมื่อคุณลงจากพนักพิงศีรษะ ให้ค่อยๆ เข้าในท่านั่ง โดยให้ศีรษะของคุณขึ้นมาเป็นคนสุดท้าย ศีรษะของคุณจะมีเลือดปนอยู่มาก ดังนั้นอย่ารีบเร่งเกินไป มิฉะนั้น คุณอาจจะมึนหัวได้
ส่วนที่ 3 ของ 4: ขยับขาของคุณในพนักพิงศีรษะ
ขั้นตอนที่ 1 ขยับขาของคุณเข้าและออก
ขณะยืนบนศีรษะ ให้ขยับขาเพื่อให้แยกจากกันเป็นรูปตัว "V" ดึงกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวเพื่อรักษาสมดุลขณะขยับขา เมื่ออยู่ในตำแหน่ง "V" ให้ขยับขากลับเข้าหากันในท่าศีรษะ ทำหลายๆ ครั้งเพื่อให้ทรงตัวได้สบายในขณะที่ขาของคุณเคลื่อนไหว
ขั้นตอนที่ 2. ไขว้ขาของคุณ
ขณะยืนพิงศีรษะ นำขาของคุณลงในท่าไขว้แล้วกลับขึ้น ลองทำสิ่งนี้โดยให้ขาขวาไขว้กันทางซ้ายแล้วทำซ้ำโดยไขว้ขาซ้ายไปทางขวา ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระดูกสันหลังของคุณอยู่ในแนวเดียวกับศีรษะของคุณเมื่อคุณทำเช่นนี้
ขั้นตอนที่ 3 หมุนขาของคุณ
อยู่ในตำแหน่ง headstand นำขาของคุณไปที่ตำแหน่ง "V" แล้วหมุนไปรอบ ๆ เพื่อให้ขาขวาของคุณชี้ไปข้างหน้าและขาซ้ายของคุณชี้ไปข้างหลัง จากนั้นหมุนกลับไปรอบ ๆ เพื่อนำกลับไปที่ตำแหน่ง headstand ทำซ้ำขั้นตอนนี้โดยขยับขาซ้ายไปด้านหน้า
ขาของคุณควรวาดเป็นวงกลมขนาดใหญ่เมื่อทำท่านี้
ตอนที่ 4 ของ 4: การหมุนร่างกายของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 หมุนขาตามเข็มนาฬิกาแล้วทวนเข็มนาฬิกาโดยไม่หมุนร่างกาย
หมุนขาของคุณช้าๆ ขณะยืนบนขาตั้งตามเข็มนาฬิกาก่อนแล้วจึงทวนเข็มนาฬิกาโดยไม่หยุดการเคลื่อนไหวเลย ให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณทำงานเพื่อช่วยให้คุณทรงตัวในขณะที่คุณขยับขาไปมาอย่างต่อเนื่อง
ขั้นตอนที่ 2 หมุนขาตามเข็มนาฬิกาแล้วยกมือขึ้นหมุนไปรอบๆ
หลังจากหมุนแค่ขาของคุณไปรอบๆ ให้ทำการเคลื่อนไหวต่อไปเพื่อหมุนขาตามเข็มนาฬิกา แต่คราวนี้ เหวี่ยงขาไปรอบๆ แล้วยกมือขึ้นจากพื้นเพื่อให้ร่างกายส่วนบนหมุนไปในทิศทางที่ขาของคุณเคลื่อนที่
ขั้นตอนที่ 3 จับตัวเองโดยวางมือลงบนพื้น
เมื่อคุณหมุนไปรอบ ๆ การหมุนทั้งหมด ให้วางมือของคุณลงบนพื้นเพื่อจับตัวเองและหยุดการเคลื่อนไหว ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อรักษาสมดุล
ขาของคุณจะยังคงเคลื่อนไหวอยู่ ดังนั้นพยายามดึงมันกลับมาในการเคลื่อนไหวที่หมุนช้าๆ ที่คุณเริ่มต้นเมื่อคุณได้รับการทรงตัว
ขั้นตอนที่ 4 ใช้มือของคุณเพื่อเร่งการหมุน
เมื่อคุณรู้สึกสบายในการหมุนครั้งเดียว คุณสามารถใช้มือแตะเบาๆ และดันพื้นเพื่อเพิ่มความเร็วในการหมุน การหมุนเร็วขึ้นจะช่วยให้คุณหมุนได้หลายครั้งก่อนที่จะหยุด
เคล็ดลับ
- ฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย เริ่มฝึกอย่างช้าๆ เฉพาะ headstand และควบคุมการทรงตัวได้อย่างสมบูรณ์ก่อนที่จะดำเนินการในขั้นตอนต่อไป
- บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อเพื่อรักษาสมดุลในการบิดศีรษะ
- ลองใช้ผนังเพื่อความสมดุลเมื่อคุณเริ่มเรียนรู้การยืนพิงศีรษะ เมื่อคุณรู้สึกสบายใจกับการแสดง headstand กับผนัง คุณสามารถเริ่มเรียนรู้มันได้กลางห้อง
คำเตือน
- ทำ headspins บนพื้นราบเรียบเท่านั้นเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ศีรษะหรือคอของคุณ
- หากคุณรู้สึกเจ็บปวดเมื่อทำ headspin ให้หยุดทันทีและหยุดพักการฝึกซ้อม คุณอาจต้องเข้ารับการตรวจโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อนที่จะกลับไปเรียนรู้วิธีการทำ headspin
- ศีรษะ คอ และกระดูกสันหลังเป็นบริเวณที่บอบบางซึ่งสามารถได้รับบาดเจ็บได้ง่าย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีสภาพร่างกายที่ดีก่อนที่จะพยายามเต้นเบรกแดนซ์นี้ คุณต้องมีการพัฒนาและควบคุมกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องที่ดีจึงจะเคลื่อนไหวได้อย่างปลอดภัย
- การทำ headspins อาจทำให้เกิดจุดหัวล้านบนศีรษะได้ เพื่อลดความเสี่ยงนี้ ให้กระจายแนวทางปฏิบัติของคุณ สวมผ้าคลุมศีรษะ และอาบน้ำหลังจากฝึกซ้อมเพื่อทำให้ผมพันกัน
