รีช หรือที่เรียกว่าปีกนก เป็นตัววัดหลักในการเล่นกีฬา เช่น การชกมวยและ UFC ซึ่งวัดจากปลายนิ้วถึงปลายนิ้วเมื่อแขนของคุณขนานกับพื้น เตรียมตัวให้พร้อมที่จะวัดการเข้าถึงของคุณด้วยการวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อเพื่อช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น จากนั้นยืนตัวตรงโดยให้หลังพิงกำแพง แล้วเหยียดแขนออกไปด้านข้าง ตั้งฉากกับลำตัว คุณจะต้องมีเพื่อนเพื่อทำเครื่องหมายและบันทึกการวัดผลสำหรับคุณ
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การอุ่นเครื่องและการยืดกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนที่ 1. ถอดเสื้อผ้าท่อนบนออกเพื่อให้ได้การวัดที่แม่นยำ
เสื้อผ้าสามารถขัดขวางการวัดการเข้าถึงได้อย่างเหมาะสม นอกจากนี้ยังสามารถทำให้การวัดค่าไม่ถูกต้องหรือไม่สอดคล้องกัน เพื่อให้ได้การวัดที่แม่นยำและสม่ำเสมอทุกครั้ง ให้ถอดเสื้อผ้าท่อนบนทุกครั้งที่ทำการวัด
ผู้หญิงยังสามารถใส่สปอร์ตบราได้ เนื่องจากจะไม่รบกวนการวัด
ขั้นตอนที่ 2 ใช้เวลา 2-3 นาทีในการอุ่นเครื่องด้วยกิจกรรมหัวใจและหลอดเลือดแบบเบาๆ
สิ่งสำคัญคือต้องอบอุ่นกล้ามเนื้อเพื่อให้คุณมีความยืดหยุ่นสูงสุด ไปเดินเร็ว วิ่งเหยาะๆ หรือลองกระโดดเชือกเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจสักสองสามนาที คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนักๆ
ปั่นจักรยาน กระโดดเชือก และว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีเช่นกัน
ขั้นตอนที่ 3 เหยียดแขนไปตามร่างกายเพื่อให้เกิดความยืดหยุ่นสูงสุด
ยกแขนขึ้นทีละ 1 ข้างแล้วยืดให้ทั่วร่างกายจนรู้สึกยืดได้สบาย ถือแขนของคุณขนานกับพื้นในขณะที่มันพาดผ่านร่างกายแล้วทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยแขนอีกข้างหนึ่งของคุณ วิธีนี้จะช่วยยืดแขนและไหล่ได้ดี ซึ่งช่วยให้เอื้อมมือได้สูงสุด
การยืดแขนและไหล่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการคลายความตึงเครียดในข้อไหล่และเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการวัด
ส่วนที่ 2 จาก 3: ยืนอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง
ขั้นตอนที่ 1. ยืนโดยให้หลังราบกับผนังและไหล่ตั้งตรง
ยืนตัวตรงให้มากที่สุดและทำให้แน่ใจว่าเท้าของคุณราบกับพื้น วางส้นเท้าของคุณไว้กับผนังโดยให้หลังของคุณแตะผนังเบา ๆ ตรวจสอบว่าไหล่ของคุณไม่โค้งไปข้างหน้าหรือดึงกลับ และไหล่กำลังพักผ่อนอย่างสบาย
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกสบายในตำแหน่งของคุณ เนื่องจากสิ่งสำคัญคือต้องยืนนิ่งในขณะที่คุณกำลังวัด
ขั้นตอนที่ 2 เหยียดแขนของคุณแนบกับผนังโดยทำมุม 90° กับร่างกาย
ยกแขนขึ้นเพื่อสร้างเส้นตรงจากไหล่ถึงข้อศอกและตั้งเป้าให้แขนทั้งสองข้างอยู่ในมุมฉากกับลำตัว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแขนของคุณขนานกับพื้นและไหล่ของคุณรู้สึกหลวมและผ่อนคลาย
- การให้เพื่อนตรวจดูว่าแขนของคุณขนานกับพื้นหรือไม่ การทำเช่นนี้ทำได้ยากหากมองไม่เห็น
- อีกทางหนึ่ง ให้ยืนหน้ากระจกในขณะที่คุณวัดระยะเอื้อมเพื่อให้คุณสามารถตรวจสอบท่าทางของคุณได้
ขั้นตอนที่ 3 หันฝ่ามือไปที่ผนังและจัดนิ้วให้ตรงกับข้อศอก
หันหลังมือให้หันออกด้านนอก มองไปแต่ละด้านและตรวจดูว่าคุณสามารถเห็นเส้นตรงที่เชื่อมระหว่างนิ้วกลางกับข้อศอกของคุณ ปรับเปลี่ยนตำแหน่งของคุณตามความจำเป็นหากต้องการ
โดยรวมแล้ว ไหล่ ข้อศอก และนิ้วกลางของคุณต้องอยู่ในแนวเส้นตรง
ขั้นตอนที่ 4 ยืดแขนของคุณให้มากที่สุดโดยรักษาตำแหน่งนี้ไว้
ให้หลังและแขนเหยียดตรง และข้อศอกอยู่ในแนวเดียวกัน เหยียดออกด้านนอกตามแนวกำแพงโดยเริ่มจากไหล่และข้อศอก พยายามเหยียดแขนให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพื่อให้ได้ระยะที่เอื้อมถึงได้ดีที่สุด
ให้เพื่อนของคุณถอยหนึ่งก้าวและตรวจดูว่าแขนของคุณตั้งตรงอีกครั้ง มิฉะนั้น การทำเช่นนี้อาจทำให้การวัดของคุณเอียง
ส่วนที่ 3 ของ 3: การวัดผล
ขั้นตอนที่ 1. ให้เพื่อนของคุณทำเครื่องหมายจุดที่นิ้วกลางของคุณแตะบนผนัง
เพื่อนของคุณต้องใช้ชอล์คหรือดินสอเพื่อทำเครื่องหมายบนผนัง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้วัดจุดที่นิ้วกลางของคุณชนกำแพงและไม่ใช่นิ้วอื่น ๆ มิฉะนั้นจะทำให้ได้ผลลัพธ์ที่ไม่ถูกต้อง
นิ้วกลางใช้สำหรับวัดระยะเอื้อมเพราะเป็นนิ้วที่ยาวที่สุด
ขั้นตอนที่ 2. วัดระยะห่างระหว่าง 2 จุดบนผนัง
ใช้ตลับเมตรวัดตรงผนัง เริ่มต้นที่เครื่องหมายแรกที่เพื่อนของคุณทำและวัดโดยตรงกับเครื่องหมายที่สอง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสายวัดไม่ได้ทำมุมหรือบิดเบี้ยวในขณะที่คุณใช้งาน เนื่องจากอาจทำให้ได้ผลลัพธ์ที่ไม่ถูกต้อง การวัดผลคือการเข้าถึงของคุณ
การให้เพื่อนช่วยถือสายวัดอาจเป็นประโยชน์
ขั้นตอนที่ 3 บันทึกการเข้าถึงของคุณในหน่วยที่เหมาะสม
สิ่งสำคัญคือต้องบันทึกการเข้าถึงทันทีในกรณีที่คุณลืม! เขียนลงในกระดาษหรือบันทึกลงในอุปกรณ์ เช่น สมาร์ทโฟนหรือแล็ปท็อป หรือคุณสามารถให้เพื่อนบันทึกให้คุณ หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับการวัดของคุณ ให้ลองอีกครั้งเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้ผลลัพธ์ที่ถูกต้อง
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณบันทึกหน่วยที่ถูกต้อง ระยะเอื้อมมักจะวัดเป็นนิ้วหรือเซนติเมตร ขึ้นอยู่กับว่าประเทศของคุณใช้ระบบการวัดแบบอิมพีเรียลหรือเมตริก
เคล็ดลับ
- แม้ว่ากีฬาหลายประเภทมักจะถือว่าระยะทางไกลกว่านั้นถือเป็นข้อได้เปรียบ แต่โปรดจำไว้ว่านี่เป็นเพียงการวัดผลเดียว และยังมีปัจจัยอื่นๆ อีกมากที่มีความสำคัญเช่นกัน
- การเข้าถึงเป็นการวัดบางครั้งอาจเป็นการหลอกลวง เนื่องจากการเอื้อมมือยาวไม่ได้หมายความว่าบุคคลนั้นมีแขนยาวเสมอไป เนื่องจากระยะเอื้อมคำนึงถึงความยาวหน้าอกและไหล่ ซึ่งหมายความว่าบางคนสามารถวัดระยะเอื้อมได้สูงเพียงเพราะมีไหล่กว้าง
