คนทั่วไปใช้เวลาอยู่บนเตียงมากถึงหนึ่งในสามของชีวิต ส่งผลให้การลดสารก่อภูมิแพ้ในห้องนอนมีความสำคัญมาก แม้ว่าไรฝุ่นจะเป็นสารก่อภูมิแพ้ในห้องนอนที่มักนึกถึง แต่ห้องนอนก็สร้างปัญหาให้กับผู้ที่แพ้สัตว์เลี้ยงและฝุ่นละอองได้เช่นกัน เนื่องจากเฟอร์นิเจอร์ที่นุ่มและทำจากผ้า นอกจากการทำความสะอาดพื้นห้องนอนและพื้นผิวเฟอร์นิเจอร์เป็นประจำแล้ว รวมถึงการซักผ้าปูที่นอนด้วยน้ำร้อนทุกสัปดาห์แล้ว การเลือกผ้าปูที่นอนที่ไม่ก่อให้เกิดภูมิแพ้เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้ เพื่อลดความทุกข์ทรมานจากภูมิแพ้ คุณควรตั้งเป้าที่จะซื้อผ้าปูที่นอนที่ปราศจากสารก่อภูมิแพ้ที่มีคุณภาพ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การลดสารก่อภูมิแพ้ในเครื่องนอนของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 เลือกผ้านวมและผ้าห่มที่ไม่ก่อให้เกิดภูมิแพ้หรือป้องกันภูมิแพ้
นี่เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการนอนหลับที่ปราศจากสารก่อภูมิแพ้ มีเส้นใยและวัสดุอุดฟันบางส่วนที่สร้างบ้านที่ดีสำหรับเชื้อรา ไรฝุ่น และหลายๆ ชนิดที่ทำความสะอาดได้ยาก เลือกไส้ไฟเบอร์ไฮโปอัลเลอร์เจนิกที่สามารถซักด้วยเครื่องได้ ขนสัตว์หรือผ้าไหมแท้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม
- แม้ว่าวัสดุที่ไม่ก่อให้เกิดภูมิแพ้จะลดความเสี่ยงของการเกิดปฏิกิริยาภูมิแพ้ แต่วัสดุป้องกันอาการแพ้มีจุดมุ่งหมายเพื่อป้องกันหรือลดปฏิกิริยาการแพ้ของคุณ
- คุณยังสามารถใช้ผ้านวมขนเป็ดได้ แต่ให้มองหาแบรนด์ที่ช่วยทำความสะอาดด้วยกระบวนการพิเศษที่ออกแบบมาเพื่อกำจัดสารก่อภูมิแพ้ ผ้านวมที่ทำจากผ้าฝ้ายเนื้อละเอียดหรือโพลีเอสเตอร์ที่มีเมมเบรนไนลอนก็มีประโยชน์เช่นกัน
- ซื้อผ้าปูที่นอนที่ทนต่อการซักบ่อย ควรล้างเครื่องนอนทุกสัปดาห์ในน้ำร้อนด้วยน้ำยาซักผ้าที่ไม่มีน้ำหอมหรือสีย้อมเพื่อให้แน่ใจว่ากำจัดสารก่อภูมิแพ้ คำแนะนำในการซื้อควรระบุความถี่ที่สามารถซักได้
ขั้นตอนที่ 2 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีหมอนที่เหมาะสม
หมอนมีความสำคัญต่อการพักผ่อนศีรษะของคุณอย่างสบาย แต่อาจทำให้คุณตื่นมาพร้อมกับอาการคัดจมูกและน้ำตาไหล ให้แน่ใจว่าคุณได้เลือกหมอนที่สามารถคลุมไรฝุ่นได้ ไส้ยางธรรมชาติ ขนสัตว์ หรือไหม สามารถต้านทานไรฝุ่น เชื้อรา และแบคทีเรียได้ตามธรรมชาติ แต่โดยทั่วไปไม่สามารถล้างทำความสะอาดได้ หมอนเมมโมรี่โฟมธรรมชาติจะทนทานต่อไรฝุ่นโดยธรรมชาติ แต่อาจไวต่อเชื้อราและหรือโรคราน้ำค้าง
ขั้นตอนที่ 3 ใส่ใจกับขนาดรูขุมขน
ขนาดรูพรุนเฉลี่ยหมายถึงขนาดของช่องเปิดในเนื้อผ้า นี่อาจเป็นเครื่องบ่งชี้ที่ดีว่าการปล่อยให้สารก่อภูมิแพ้เข้าหรือกันออกได้ดีเพียงใด ยิ่งขนาดรูพรุนมีขนาดเล็กเท่าใด สารก่อภูมิแพ้ก็จะยิ่งสะสมมากขึ้นเท่านั้น
- ผ้าปูที่นอนแบบเมมเบรนให้การปกป้องที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่เป็นภูมิแพ้ระดับรุนแรง หลายครั้งที่ผ้าปูที่นอนมีชั้นในที่ไม่มีรูพรุนซึ่งป้องกันไม่ให้สารก่อภูมิแพ้ซึมผ่านเข้าไปได้ นอกจากนี้ยังเป็นผ้าปูที่นอนที่ระบายอากาศและกันน้ำได้และเป็นการซื้อที่ดีสำหรับผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้เรื้อรัง
- ผ้าปูที่นอนปลอดเมมเบรนจะป้องกันสารก่อภูมิแพ้ส่วนใหญ่ ในขณะเดียวกันก็ยังคงเป็นวัสดุที่ระบายอากาศได้ดี สิ่งนี้จะไม่มีชั้นที่ไม่มีรูพรุน ดังนั้นคุณจะต้องใส่ใจกับขนาดรูพรุนเพื่อดูว่าคุณแพ้สารก่อภูมิแพ้ประเภทใด สะเก็ดผิวหนังของสัตว์เลี้ยงโดยทั่วไปจะมีขนาด 2.5-10 ไมครอน สปอร์ของเชื้อรา 10-30 ไมครอน และไรฝุ่น 250-300 ไมครอน
วิธีที่ 2 จาก 3: ค้นหาที่นอนปลอดสารก่อภูมิแพ้
ขั้นตอนที่ 1. พิจารณาว่าจำเป็นต้องเปลี่ยนที่นอนหรือไม่
ผ้าคลุมที่นอนกันไรฝุ่นคุณภาพดีอาจเพียงพอ แต่ถ้าไม่ใช่ หรือหากคุณกำลังวางแผนที่จะซื้อที่นอนใหม่ด้วยเหตุผลอื่น ให้พิจารณาที่นอนยางพาราที่กันไรฝุ่นได้มากจนคุณอาจจะไม่ ต้องใช้ผ้าคลุมที่นอนกันไรฝุ่น ที่นอนยางพารายังทนทานต่อโรคราน้ำค้าง เชื้อรา และแบคทีเรีย ที่นอนที่ทำจากขนสัตว์ออร์แกนิกยังถือว่าเป็นตัวเลือกที่ดี เนื่องจากขนสัตว์ออร์แกนิกสามารถทนต่อไฟและเชื้อราโดยธรรมชาติ นอกเหนือไปจากไรฝุ่น
หลีกเลี่ยงสารเคมีให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เมื่อเลือกรายการเครื่องนอนที่ปราศจากสารก่อภูมิแพ้ พยายามหลีกเลี่ยงสารหน่วงการติดไฟ ยาฆ่าแมลง และเส้นใยสังเคราะห์ที่มักพบในที่นอนทั่วไป
ขั้นตอนที่ 2 ใส่ใจกับสิ่งที่อยู่ภายใน
ที่นอนคอยล์และสปริงเป็นทางเลือกที่แย่ที่สุดสำหรับผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้ พื้นที่ภายในเหล่านี้สร้างพื้นที่อุดมสมบูรณ์สำหรับสิ่งมีชีวิตที่กระตุ้นให้เกิดสารก่อภูมิแพ้ เช่น ไรฝุ่น ให้อาศัยและสืบพันธุ์ นอกจากนี้ ให้หลีกเลี่ยงที่นอนบุฟองน้ำที่นุ่ม เนื่องจากที่นอนเหล่านี้จะสร้างพื้นที่อุดมสมบูรณ์สำหรับเก็บและผลิตซ้ำสารก่อภูมิแพ้
ให้เลือกที่นอนเมมโมรี่โฟมหรือยางพาราแทน
ขั้นตอนที่ 3 ซื้อแผ่นกันไรฝุ่นสำหรับที่นอนของคุณ
ที่ห่อหุ้มซึ่งมีลักษณะคล้ายหมอนและที่นอนแบบมีซิปมาตรฐาน จะดักจับไรฝุ่นที่อยู่ภายใน มองหาแบรนด์ที่ทำจากผ้าที่มีขนาดรูพรุนน้อยกว่า 100 ไมครอน ซึ่งเป็นขนาดเฉลี่ยของไรฝุ่น
เพื่อเป็นเกราะป้องกันไรฝุ่นอย่างมีประสิทธิภาพ เปลือกหุ้มควรมีขนาดรูพรุนเฉลี่ย 6 ไมครอนหรือเล็กกว่านั้น ตัวไรฝุ่นมักมีขนาดไม่เล็กกว่า 100 ไมครอน แต่อุจจาระของพวกมันอาจมีขนาดเล็กกว่ามาก
วิธีที่ 3 จาก 3: การสร้างห้องนอนปลอดสารก่อภูมิแพ้
ขั้นตอนที่ 1 ลดความซับซ้อนของพื้นที่ของคุณ
สารก่อภูมิแพ้ต่างๆ สามารถลดลงในชุดเครื่องนอนของคุณได้โดยใช้มาตรการในห้องนอนของคุณ สิ่งของพิเศษ เช่น หมอนอิง ตุ๊กตาสัตว์ และของตกแต่งอื่นๆ บนผ้าปูที่นอนของคุณ อาจทำให้สารก่อภูมิแพ้มีที่อาศัยและซึมเข้าสู่เครื่องนอนของคุณมากขึ้น กำจัดสิ่งพิเศษเหล่านี้เพื่อลดสารก่อภูมิแพ้
ขั้นตอนที่ 2 เก็บสัตว์เลี้ยงออกจากห้องนอนของคุณ
หลายคนชอบนอนกับสัตว์เลี้ยงของพวกเขา แต่การมีพวกมันไว้บนเตียงอาจทำให้สารก่อภูมิแพ้ที่พวกมันมีติดตัวไปนั้นโกรธเคือง หากคุณพบว่าตัวเองตื่นขึ้นจากอาการภูมิแพ้ทุกเช้า นั่นอาจไม่ใช่เตียงของคุณแต่คือเพื่อนขนฟูของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 ลงทุนในตัวกรองที่ดี
สารก่อภูมิแพ้จำนวนมากที่อยู่ในผ้าปูที่นอนของคุณนั้นลอยอยู่ในอากาศ การซื้อเครื่องฟอกอากาศ HEPA และเครื่องดูดฝุ่น HEPA สามารถลดความถี่ที่ป๊อปอัปเหล่านี้ปรากฏขึ้นได้อย่างมาก
ตัวกรองสามารถทำงานได้ดี แต่ต้องแน่ใจว่าได้ทำความสะอาดห้องของคุณเป็นประจำ การทำความสะอาดด้วยไอน้ำสามารถฆ่าเชื้อสารก่อภูมิแพ้ได้หลายชนิด และการฆ่าเชื้อพื้นผิวอย่างสม่ำเสมอโดยใช้สารเคมีที่ไม่ก่อให้เกิดการกระตุ้นสามารถช่วยได้มากเช่นกัน
เคล็ดลับ
- ตรวจสอบว่าคุณกำลังเผชิญกับไรฝุ่นโดยใช้ชุดทดสอบไรฝุ่นที่บ้านหรือไม่ การระบาดของไรฝุ่นพบได้บ่อยในสภาพอากาศที่อบอุ่นและ/หรือในบริเวณที่มีความชื้นสูง
- เบาะรองที่นอนสามารถทำความสะอาดได้โดยไม่ต้องถอดออกจากที่นอนโดยใช้เครื่องอบไอน้ำไอน้ำซึ่งจะกำจัดไรฝุ่นหรือซากของไรฝุ่น ตลอดจนทำความสะอาดสิ่งสกปรกและคราบต่างๆ ปลอกหมอนควรหันด้านในออกและซักด้วยอุณหภูมิสูงสุดเป็นประจำเพื่อฆ่าไรฝุ่นหรือวัตถุใดๆ