กล่องไฟมีหลากหลายรูปแบบ เลือกหนึ่งรายการที่ออกแบบมาสำหรับการบำบัดด้วยแสงหากคุณมีภาวะซึมเศร้าหรือโรคทางอารมณ์ตามฤดูกาล หากคุณเป็นช่างภาพ ให้เลือกกล่องไฟอ่อนที่ใช้ในการสร้างแสงธรรมชาติในภาพถ่าย และหากคุณต้องการวาดภาพที่สวยงาม ให้ใช้เวอร์ชันศิลปะเพื่อติดตามภาพวาดของคุณ ตอนนี้ขอให้มีแสงสว่าง!
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การใช้กล่องไฟเพื่อรักษาอาการซึมเศร้า
ขั้นตอนที่ 1. เลือกกล่องไฟที่มีฟิลเตอร์ยูวีตามความเข้มที่คุณเลือก
ความเข้มวัดเป็นลักซ์ โดยกล่องที่ใช้บ่อยที่สุดคือ 10,000 ลักซ์ ซื้อฟิลเตอร์ที่มีฟิลเตอร์ยูวีในตัวซึ่งจะช่วยปกป้องผิวและดวงตาของคุณจากรังสีที่เป็นอันตราย
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังซื้อกล่องไฟสำหรับจัดการอาการซึมเศร้าโดยเฉพาะ มีกล่องอื่นๆ ที่เหมาะกับสภาพผิว
- คุณสามารถซื้อกล่องไฟจากห้างสรรพสินค้าส่วนใหญ่หรือร้านค้าปลีกออนไลน์ พวกเขาเริ่มต้นที่ประมาณ 40 เหรียญ แต่รุ่นที่มีความเข้มแสงสูงกว่าหรือหลอดไฟที่มีคุณภาพดีกว่าอาจมีราคาหลายร้อยเหรียญ
วิธีการเลือกกล่องไฟ
หากคุณต้องการใช้เวลาน้อยลงภายใต้โคมไฟ เลือกกล่องไฟความเข้มสูงระหว่าง 5,000 ถึง 10,000 ลักซ์ กล่องที่มีความเข้มต่ำกว่า โดยเริ่มต้นที่ 2, 500 ลักซ์ ต้องใช้เวลามากขึ้นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์แบบเดียวกัน
ถ้าไม่อยากทำร้ายดวงตา มองหากล่องที่มีแสงสีขาวแทนแสงสีฟ้า
หากคุณต้องการพกกล่องติดตัวไปทุกที่ ซื้อรุ่นพกพาหรือรุ่นที่มีหน้าจอเล็กกว่า
ขั้นตอนที่ 2. ตั้งกล่องไฟให้นั่งได้สบาย
กล่องไฟส่วนใหญ่มีขนาดประมาณหน้าจอคอมพิวเตอร์ตั้งโต๊ะ ดังนั้นจึงต้องวางบนเฟอร์นิเจอร์หรือหิ้งที่สูงกว่าความสูงของคุณเล็กน้อยเมื่อนั่ง โต๊ะหรือเคาน์เตอร์ที่มีความสูงเป็นแท่งเป็นจุดที่ดีในการวางกล่องไฟของคุณ
อ่านแพ็คเกจหรือคำแนะนำเพื่อดูว่าควรวางกล่องให้ห่างจากคุณแค่ไหน จะแตกต่างกันไปตามแบรนด์หรือความเข้ม
ขั้นตอนที่ 3 จัดเรียงกล่องไฟให้ชี้ห่างจากด้านหน้าลำตัวเล็กน้อย
กล่องไฟจะไม่ทำงานหากอยู่ข้างหลังคุณ ปรับกล่องให้เอียงเข้าหาใบหน้าของคุณ แต่ให้เอียงไปทางซ้ายหรือขวาเล็กน้อย เพื่อไม่ให้ส่องเข้าตาโดยตรง
- ลืมตาขึ้นเมื่อคุณใช้กล่อง หากคุณหลับหรือหลับตา คุณจะไม่ได้รับผลกระทบแบบเดียวกัน
- อย่าจ้องเข้าไปในกล่องไฟโดยตรงเมื่อเปิดเครื่อง มิฉะนั้นอาจทำให้ดวงตาของคุณเสียหายได้
ขั้นตอนที่ 4. นั่งใต้กล่องไฟทุกเช้า 30 นาที
สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มอารมณ์และพลังงานของคุณและช่วยรักษาจังหวะการเต้นของหัวใจตามธรรมชาติ ซึ่งเป็นนาฬิกาภายในร่างกายของคุณ เปิดไฟทันทีหลังจากตื่นนอนเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดและนั่งบนเก้าอี้ที่สบายหันหน้าไปทางกล่อง
- คุณสามารถทำงานหลายอย่างพร้อมกันได้ในขณะที่นั่งอยู่ใต้แสงไฟ เลือกกิจกรรมที่ต้องนั่งประจำ เช่น การอ่าน การเขียน หรือใช้แล็ปท็อป
- คุณควรเริ่มสังเกตเห็นว่าอารมณ์หรือพลังงานของคุณดีขึ้นหลังจากผ่านไปประมาณ 1 สัปดาห์
- ใช้กล่องให้เร็วที่สุดเสมอ หากคุณใช้ในเวลากลางคืนภายใน 3 ชั่วโมงของเตียง แสงอาจรบกวนการนอนหลับของคุณ
ขั้นตอนที่ 5. เพิ่มเวลาของคุณเป็น 60 นาที หากไม่มีผลหลังจาก 2 สัปดาห์
นี้อาจจำเป็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการซึมเศร้าที่รุนแรงมากขึ้น คุณสามารถแบ่งการใช้ไลท์บ็อกซ์ของคุณเป็น 2 เซสชั่น 30 นาทีเพื่อให้เข้ากับตารางเวลาของคุณ หากต้องการ โดยเก็บไว้ทั้งสองอย่างในช่วงเช้าของวัน
- หากคุณเพิ่มเวลาแต่ยังไม่สังเกตเห็นการปรับปรุงใดๆ หรือหากอาการของคุณแย่ลง ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับทางเลือกอื่นๆ
- ไม่มีรายงานผลข้างเคียงที่ร้ายแรงต่อการใช้กล่องไฟอีกต่อไป อย่างไรก็ตาม หากดวงตาของคุณเริ่มตึงหรือปวดหัว ให้ลองนั่งให้ห่างจากแสงหรือใช้ให้น้อยลง
ขั้นตอนที่ 6 ใช้กล่องทุกวันในช่วงฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวหากคุณมีภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล
ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลมักเริ่มในเดือนตุลาคมและสิ้นสุดจนถึงเดือนเมษายน เริ่มใช้กล่องไฟเมื่อคุณสังเกตเห็นอาการครั้งแรก แล้วหยุดใช้ในฤดูใบไม้ผลิเมื่ออาการซึมเศร้าของคุณลดลง
- คุณยังสามารถเริ่มใช้กล่องไฟก่อนหน้านี้ เช่น ในเดือนกันยายน เป็นมาตรการป้องกันได้หากต้องการ
- หากคุณมีภาวะซึมเศร้าทั่วไปหรือโรคอารมณ์สองขั้ว คุณสามารถนั่งใต้กล่องไฟได้ตลอดทั้งปี
วิธีที่ 2 จาก 3: การติดตามภาพวาดบนกล่องไฟ
ขั้นตอนที่ 1. ติดเทปรูปภาพที่คุณจะลากลงไปที่ด้านบนของกล่องไฟ
นี่คือพื้นผิวเรียบ ซึ่งมักจะเป็นชั้นพลาสติกบางๆ ติดแถบเทปที่มุมหรือด้านข้างเพื่อยึดรูปภาพให้เข้าที่
- เลือกรูปภาพที่มีเส้นหนาและสีเข้มที่จะมองเห็นได้ง่ายผ่านกระดาษของคุณเมื่อคุณไปแกะรอย
- คุณสามารถใช้เครื่องหมายถาวรสีดำข้ามรูปภาพเพื่อทำให้เส้นดูโดดเด่นยิ่งขึ้น
- ซื้อกล่องไฟจากร้านศิลปะ ร้านงานฝีมือ หรือร้านค้าปลีกออนไลน์
ขั้นตอนที่ 2 วางกระดาษทับบนภาพที่ติดเทป
นี่คือกระดาษที่คุณจะติดตามการออกแบบ จัดแนวเพื่อให้รูปภาพอยู่ใต้จุดที่คุณต้องการโอนไปบนกระดาษเปล่า
คุณสามารถติดกระดาษแผ่นนี้ลงไปด้วย อย่างไรก็ตาม เทปอาจฉีกหรือขูดกระดาษได้
กระดาษชนิดใดดีที่สุดสำหรับการติดตาม
เลือกกระดาษน้ำหนักเบา เช่นกระดาษเครื่องพิมพ์หรือการ์ด คุณอาจไม่สามารถเห็นภาพต้นฉบับผ่านตัวเลือกที่หนักกว่า เช่น กระดานโปสเตอร์หรือกระดาษแข็ง
ขั้นตอนที่ 3 เปิดกล่องไฟโดยใช้สวิตช์ที่ด้านข้าง
โดยปกติ ปุ่มเปิดปิดจะเป็นสวิตช์เล็กๆ ที่ด้านใดด้านหนึ่งของกล่อง เมื่อคุณคลิกไปที่ตำแหน่ง "เปิด" ด้านบนของกล่องจะมีหลอดไฟส่องสว่างอยู่ใต้ฝาครอบพลาสติก
หากไฟไม่ติด ให้ตรวจสอบว่าแบตเตอรี่ไม่หลวม แล้วลองเปลี่ยนใหม่
ขั้นตอนที่ 4. ติดตามภาพต้นฉบับลงบนกระดาษเปล่า
คุณควรจะมองเห็นการออกแบบดั้งเดิมได้ชัดเจนเมื่อเปิดไฟ ใช้ดินสอบนกระดาษแผ่นบนเพื่อไล่ตามเส้นของรูปภาพอย่างใกล้ชิด ตรวจดูให้แน่ใจว่าคุณจะไม่พลาดทุกพื้นที่
- หากคุณไม่เห็นภาพต้นฉบับ แสดงว่ากระดาษแผ่นบนของคุณอาจหนาเกินไป ลองใช้กระดาษไฟแช็ก
- ค่อยๆ แกะรอยตามเพื่อให้ภาพสุดท้ายออกมาชัดเจน
- ทางที่ดีควรใช้ดินสอก่อนถ้าคุณกังวลว่าจะทำผิดพลาด คุณสามารถย้อนกลับได้ในภายหลังโดยใช้เครื่องหมาย
วิธีที่ 3 จาก 3: การถ่ายภาพให้ดีขึ้นด้วยกล่องไฟ
ขั้นตอนที่ 1. กำหนดจำนวนไฟที่คุณต้องการใช้กับกล่องของคุณ
จำนวนในอุดมคติคือ 3 โดยมี 1 อยู่ด้านบน 1 อยู่ทางด้านซ้ายและ 1 อยู่ทางด้านขวา วิธีนี้ดีที่สุดสำหรับการหลีกเลี่ยงเงาและทำให้พื้นหลังเป็นสีขาวมากที่สุด
- การใช้แสงเพียง 1 ดวงจะทำให้คุณได้บรรยากาศที่มืดและมืดยิ่งขึ้น
- คุณสามารถใช้โคมไฟตั้งพื้นหรือไฟที่หนีบด้านข้างของกล่องได้
- ซื้อกล่องไฟพร้อมกับโคมไฟจากร้านค้าปลีกออนไลน์หรือทำกล่องของคุณเองที่บ้าน
ขั้นตอนที่ 2 ติดตั้งหลอดไฟกลางวันเพื่อเลียนแบบแสงธรรมชาติ
แม้ว่าแสงธรรมชาติที่แท้จริงจะเหมาะสำหรับการถ่ายภาพ แต่หลอดไฟกลางวันซึ่งเป็นหลอดไฟที่มีขนาด 4, 500 เคลวินหรือสูงกว่านั้นเป็นสิ่งที่ดีที่สุดรองลงมา ใช้ในกล่องไฟของคุณเพื่อให้แสงสีขาวนวล
- หลีกเลี่ยงหลอดฟลูออเรสเซนต์ พวกเขาจะให้ภาพเทียมสีเหลืองเขียว
- สำหรับกล่องที่ประหยัดพลังงานมากขึ้น ให้เลือกหลอดไฟ LED เดย์ไลท์
ขั้นตอนที่ 3 วางกล่องไฟไว้บนพื้นผิวเรียบและเสียบปลั๊กไฟ
จุดที่ดีที่สุดสำหรับกล่องของคุณคือบนโต๊ะที่แข็งแรงหรือบนพื้น คุณจึงสามารถจัดเรียงสิ่งของภายในกล่องได้โดยไม่หล่นลงมา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอยู่ใกล้เต้ารับไฟฟ้าเพื่อให้คุณสามารถเสียบไฟได้เช่นกัน
หากกล่องไปไม่ถึงเต้ารับ ให้ใช้สายไฟต่อหรือรางปลั๊กไฟเพื่อต่อไฟเข้ากับเต้ารับ
ขั้นตอนที่ 4. ตั้งกล้องของคุณบนขาตั้งกล้องหน้ากล่องไฟเพื่อภาพที่คมชัดยิ่งขึ้น
การใช้ขาตั้งกล้องจะช่วยขจัดความสั่นไหวหรือขอบภาพเบลอที่อาจเกิดจากการถือกล้องไว้ในมือ วางกล้องและขาตั้งกล้องไว้นอกกล่องไฟโดยชี้เข้าไป
- ปรับความสูงของขาตั้งกล้องเพื่อให้กล้องมีความสูงเท่ากับศูนย์กลางของกล่องไฟ
- หากคุณไม่มีขาตั้งกล้อง คุณสามารถวางกล้องไว้บนวัตถุแข็งแรงอื่น เช่น กองหนังสือหรือกล่องรองเท้า เพื่อให้มั่นคง
ขั้นตอนที่ 5. ซูมเข้าก่อนถ่ายภาพเพื่อซ่อนขอบกล่อง
คุณไม่ต้องการให้รูปภาพของคุณมีขอบสีดำรอบๆ จากกล่องไฟ มองผ่านช่องมองภาพและซูมเข้าให้เพียงพอเพื่อที่คุณจะไม่เห็นส่วนใดของด้านนอกกล่องอีกต่อไป
- หากคุณลืมทำเช่นนี้ คุณสามารถครอบตัดขอบออกได้ในภายหลังในโปรแกรมแก้ไขรูปภาพ
- หลีกเลี่ยงการซูมเข้ามากเกินไป เพราะอาจทำให้คุณภาพของภาพลดลง หากคุณรู้สึกว่ากำลังซูมเข้ามาก ให้ขยับขาตั้งกล้องเข้าไปใกล้กล่องมากขึ้น
