ทุกคนไม่สามารถเลียข้อศอกได้ หากคุณเคยได้รับพรจากต้นแขนที่สั้นเป็นพิเศษ แต่เมื่อรวมกับลิ้นที่ยาวผิดปกติ การเรียนรู้เทคนิคการเอื้อมมือที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณทำภารกิจที่ไม่น่าจะเป็นไปได้นี้ให้กลายเป็นจริงได้ ดูขั้นตอนที่ 1 สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: ทำข้อศอกงอ
ขั้นตอนที่ 1. ทำตัวอ่อนโยนและอบอุ่นร่างกายก่อน
คลายคอของคุณโดยหมุนไปรอบ ๆ อย่างเบา ๆ สองสามครั้งแล้วยืดไหล่ของคุณออกโดยหมุนรอบร่างกาย
- หมุนคอตามเข็มนาฬิกาห้าครั้ง จากนั้นทวนเข็มนาฬิกาเพื่อการยืดคออย่างง่าย
- โอบแขนแต่ละข้างไว้รอบตัวราวกับว่าคุณกำลังโอบกอดตัวเอง ใช้แขนอีกข้างหนึ่งจับไว้กับที่นับ 15 แล้วทำซ้ำกับแขนอีกข้างหนึ่ง
ขั้นตอนที่ 2. เหยียดแขนขวาให้ตรงโดยให้ฝ่ามือราบเรียบ
ผ่อนคลายไหล่และมือของคุณ อย่ากำกำปั้นของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 ดึงไหล่ของคุณกลับให้ไกลที่สุดเพื่อให้สะบักของคุณยื่นออกมา
ลองนึกภาพใครบางคนที่กำลังกดปลายนิ้วของคุณและดันแขนของคุณไปด้านหลัง คลายไหล่ของคุณเล็กน้อย
ขั้นตอนที่ 4. โอบแขนรอบคาง
ยกแขนพาดลำตัวให้ไกลที่สุด นำศอกเข้าใกล้ปากมากที่สุด
ขั้นตอนที่ 5. ดัน/ดึงแขนไปข้างหลัง
นี่เป็นส่วนที่ยุ่งยากและอาจทำให้รู้สึกไม่สบายได้ ใช้มือซ้ายพาแขนขวาไปข้างหลัง โดยให้ไหล่หันหลังให้มากที่สุด
ขั้นตอนที่ 6 ยกคอไปข้างหน้า
เหยียดคอไปข้างหน้า เหยียดคางออกไปให้มากที่สุด ลองคิดว่ามันเหมือนกับว่าคุณกำลังจะเอาข้อศอกกับคาง วิธีนี้จะช่วยให้คุณยืดเหยียดได้ไกลที่สุด
ขั้นตอนที่ 7 ยื่นลิ้นออกไปให้ไกลที่สุด
หากคุณมีโครงสร้างที่เหมาะสม คุณก็ควรจะสามารถยืดลิ้นของคุณไปถึงข้อศอกในตำแหน่งนี้ได้
หากถึงจุดนี้ คุณไม่สามารถแตะลิ้นของคุณไปที่ข้อศอกได้ ให้หยุด ท่ายืดนี้จะทำให้ศอกเข้าใกล้ปากมากที่สุด หากคุณทำไม่ได้ นั่นเป็นเพราะต้นแขนของคุณยาวเกินไปและการยืดตัวจะไม่เกิดขึ้น อย่าเสี่ยงที่จะยืดไหล่มากเกินไปโดยการดึงออกแรงเกินไป
วิธีที่ 2 จาก 3: นอนลง
ขั้นตอนที่ 1. นอนหงายโดยให้แขนอยู่ด้านหน้า
ทำเหมือนซุปเปอร์แมนของคุณโบยบินและเหยียดแขนออก
โดยทั่วไปแล้ว นี่เป็นการยืดแขนที่ดี โดยทำให้ไหล่หลวมสำหรับความพยายามครั้งนี้
ขั้นตอนที่ 2 งอแขนขวาหรือซ้ายเพื่อให้ปลายแขนกดทับบนลูกหนูอย่างแน่นหนา
แกล้งทำเป็นว่าคุณเป็นคนร้ายในภาพยนตร์เก่าและคลุมหน้าด้วยผ้าคลุม โอบแขนของคุณไว้ พยายามแตะใบไหล่อีกข้างของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 ดึงแขนของคุณเข้าใกล้ใบหน้า วางคางไว้ที่ปลายแขน
อย่าดึงแรงเกินไป มิฉะนั้นคุณอาจเสี่ยงที่จะยืดไหล่มากเกินไป แต่ดึงแขนกลับให้สุดเท่าที่จะทำได้
ขั้นตอนที่ 4 แลบลิ้นออกมา
อีกครั้งอย่าต่อสู้ หากคุณถูกสร้างมาเพื่อสิ่งนี้ คุณควรจะสามารถเอื้อมถึงข้อศอกจากตำแหน่งนี้ด้วยความยาวของลิ้นและแขนที่เหมาะสม
วิธีที่ 3 จาก 3: การยืดกล้ามเนื้อและเทคนิคอื่นๆ
ขั้นตอนที่ 1. เหยียดลิ้นเพื่อพยายามทำให้ลิ้นของคุณยาวขึ้น
ไม่ได้รับประกันว่าคุณจะสามารถทำให้ลิ้นของคุณยาวขึ้นได้ แต่มีเทคนิคที่พิสูจน์แล้วบางอย่างที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของลิ้นของคุณ ทำให้แข็งแรงขึ้นและอาจใหญ่ขึ้นได้
กดปลายลิ้นของคุณไว้ด้านหลังฟันหน้าล่างแล้วม้วนตรงกลางและหลังของลิ้นไปข้างหน้า ยิ้มในตำแหน่งนี้เพื่อยืดลิ้นของคุณ พยายามเว้นที่ว่างด้านหลังปากและในลำคอ เพื่อให้ลิ้นของคุณสามารถขยับได้ง่าย ค่อยๆ กลิ้งออกและค่อยๆ คลายกลับเข้าไป
ขั้นตอนที่ 2. ยืดไหล่ของคุณ
พัฒนากิจวัตรการยืดไหล่ที่เหมาะกับคุณ โดยสร้างความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นให้กับสะบักของคุณ หากคุณมีกล้ามเนื้อแน่น คุณจะไม่สามารถทำเช่นนี้ได้ แม้ว่าแขนของคุณจะมีความยาวที่เหมาะสมและคุณมีลิ้นของยีน ซิมมอนส์
- ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ วางข้อมือข้างหนึ่งไว้บนศีรษะ จับข้อศอกด้วยมืออีกข้างหนึ่งดึงไปทางด้านตรงข้าม ดำรงตำแหน่งนี้เบา ๆ จนกระทั่งนับ 15 แล้วสลับแขน
- ประสานมือไว้ด้านหลังและยืดข้อศอกช้าๆ ซ้ำๆ อยู่ในท่านี้อย่างอ่อนโยนและไปอย่างช้าๆ ลองชุด 20
ขั้นตอนที่ 3 หายใจเข้าลึก ๆ
การสูดลมหายใจเข้าปอดครั้งใหญ่จะทำให้ไดอะแฟรมยกขึ้นและช่วยให้คุณยืดคอได้ไกลขึ้นและทำให้เลียข้อศอกได้ง่ายขึ้น
คำเตือน
- อย่าฝืนดึงศอกเข้าไปใกล้ หากคุณรู้สึกเจ็บปวดคุณควรหยุด คุณอาจเคล็ดแขนของคุณ ลิ้นของคุณต้องรู้สึกว่าถูกยืดออกหลังจากออกกำลังกาย ซึ่งถือเป็นเรื่องปกติ และจะหยุดหลังจากที่คุณทำไม่นาน
- อย่าทำให้ข้อศอกของคุณตึง