บางครั้งการนอนดึกหรือนอนดึกอาจเป็นเรื่องสนุกหรือจำเป็นก็ได้ ไม่ว่าคุณจะพยายามดูหนังมาราธอน พยายามจบเกมตอนดึก หรือแค่ใช้เวลานอนให้คุ้มค่าที่สุด อย่าลืมบอกให้ทุกคนในบ้านรู้ว่าคุณอยากนอนดึกเพื่อไม่ให้ใครมายุ่ง น่าประหลาดใจ. ลองใช้หลายๆ อย่างร่วมกันเพื่อให้คุณผ่านแต่ละชั่วโมงได้ เช่น เล่นเกมบนแท็บเล็ตแล้วสาดน้ำร้อน/เย็น (ไม่ว่าจะได้ผล แต่อย่าลวกตัวเองด้วยน้ำร้อน) และดูทีวีกับเพื่อนของคุณ สิ่งสำคัญที่สุดคือต้องแน่ใจว่าคุณเตรียมร่างกายทั้งก่อนและหลังการนอนทั้งคืนด้วยการนอนหลับที่เพิ่มขึ้นและการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เพื่อให้ตื่นตัว
ขั้นตอนที่ 1. ขอให้สนุกกับโทรศัพท์มือถือ
ถ้าคุณไม่มีโทรศัพท์ ยืมโทรศัพท์จากคนที่มีโทรศัพท์เครื่องหนึ่ง สิ่งเหล่านี้ยอดเยี่ยมในการทำให้คุณเพลิดเพลินกับเกม แอพ เพลง และวิดีโอ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับอนุญาตจากบุคคลที่คุณขอยืมโทรศัพท์ก่อนที่จะดาวน์โหลดอะไรก็ตาม
หากคุณต้องการเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ตเพื่อเล่นเกม ดูวิดีโอ หรือฟังเพลง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสวมหูฟังหรือลดระดับเสียงลง
ขั้นตอนที่ 2. ใช้แท็บเล็ตหรือคอมพิวเตอร์
ขออนุญาตพ่อแม่หรือสมาชิกในครอบครัวที่มีอายุมากกว่าก่อนใช้แท็บเล็ตหรือคอมพิวเตอร์ หากคุณไม่มีแท็บเล็ตของคุณเอง คุณอาจมีเกมหรือแอพที่คุณชอบอยู่แล้ว แต่คุณอาจได้รับความช่วยเหลือจากพ่อแม่หรือสมาชิกในครอบครัวที่มีอายุมากกว่าเพื่อช่วยคุณค้นหาสิ่งต่างๆ เพิ่มเติมที่จะช่วยให้คุณหมดเวลาได้
- แม้ว่าบางแอปจะฟรี แต่แอปอื่นๆ จำเป็นต้องชำระเงิน อย่าซื้ออะไรโดยไม่ได้รับอนุญาตจากพ่อแม่หรือสมาชิกในครอบครัวที่มีอายุมากกว่า
- หากคุณได้รับอนุญาตให้ดาวน์โหลดบางอย่างบนแท็บเล็ต/คอมพิวเตอร์ของผู้อื่น คุณอาจต้องรู้ว่าคุณมีคอมพิวเตอร์หรือแท็บเล็ตประเภทใด แอพบางตัวอาจใช้งานได้กับแท็บเล็ตบางประเภทเท่านั้น เช่น iPad เป็นต้น อ่านคำอธิบายของเกมหรือแอปเพื่อให้แน่ใจว่าใช้ได้กับคอมพิวเตอร์หรือแท็บเล็ตของคุณ ขอความช่วยเหลือจากผู้ใหญ่หากคุณยังไม่แน่ใจ
- ใช้หูฟังเพื่อให้คุณสามารถปรับระดับเสียงให้ดังเท่าที่คุณต้องการโดยไม่ต้องปลุกส่วนที่เหลือของบ้าน
ขั้นตอนที่ 3 ดูทีวีหรือภาพยนตร์
ไม่ว่าคุณจะดูภาพยนตร์บนแท็บเล็ตหรือดูซีรีส์ทางทีวีอย่างเมามัน ให้เลือกสิ่งที่คุณชอบ ดูหนังตลกหรือหนังสยองขวัญเพื่อให้จิตใจของคุณจดจ่อ หากคุณดูหนังที่ดูแล้วหลายครั้งหรือหนังช้ามาก คุณอาจเผลอหลับไป
- วางแผนล่วงหน้าและขอให้พ่อแม่หรือสมาชิกในครอบครัวที่มีอายุมากกว่าช่วยดาวน์โหลดภาพยนตร์หรือรายการทีวีสำหรับแท็บเล็ต โทรศัพท์ หรือคอมพิวเตอร์ของคุณ คุณอาจขอความช่วยเหลือจากรายการทีวีบางรายการหากทีวีของคุณสามารถบันทึกได้
- ใช้หูฟังเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ปลุกใครในบ้าน
ขั้นตอนที่ 4 เล่นวิดีโอเกม
ไม่ว่าคุณจะมีเครื่องเล่นเกมหรือสามารถยืมเครื่องเล่นเกมได้ วิดีโอเกมก็ช่วยให้คุณเล่นต่อได้ตลอดทั้งคืน หากคุณมีปัญหาในการผ่านด่าน ให้เปลี่ยนไปเล่นเกมอื่น ยิ่งคุณหงุดหงิดมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งเหนื่อยและเข้านอนมากขึ้นเท่านั้น
ยืมเกมจากเพื่อนหรือครอบครัวเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับความบันเทิงตลอดทั้งคืน คุณอาจเล่นเกมทั้งหมดในคอลเล็กชันของคุณเสร็จแล้ว และความท้าทายใหม่สามารถช่วยให้จิตใจของคุณตื่นตัว
ขั้นตอนที่ 5. ฟังเพลงเสียงดัง
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ใช้หูฟังเมื่อพยายามตื่นอยู่กับเสียงเพลง คุณไม่ต้องการให้ส่วนที่เหลือของบ้านตื่น ฟังเพลงด้วยจังหวะที่เร็วขึ้นเพราะเพลงช้าและเงียบอาจทำให้คุณเหนื่อย
- สร้างเพลย์ลิสต์ของเพลงโปรดของคุณที่คุณรู้ว่าจะทำให้คุณมีพลังในวันที่ต้องนอนทั้งคืน คุณอาจต้องการหาเพลงที่จะทำให้คุณลุกขึ้นและเต้น
- ใช้เครื่องเล่น MP3, โทรศัพท์มือถือ หรือแท็บเล็ตแบบพกพาเพื่อให้คุณสามารถเคลื่อนที่ไปรอบๆ ในขณะที่คุณฟังเพลงของคุณ
ขั้นตอนที่ 6. ตั้งนาฬิกาปลุก
ใช้นาฬิกาปลุกเป็นตาข่ายนิรภัยเมื่อคุณพยายามนอนทั้งคืน หากคุณรู้สึกว่าตัวเองล่องลอยไป ให้ตั้งนาฬิกาปลุกไว้ 30 นาทีหรือทุกๆ 1 ชั่วโมง เพื่อที่คุณจะได้ตื่นตัว หากไม่มีนาฬิกาปลุก ขอยืมจากครอบครัวหรือเพื่อนของคุณ
- นาฬิกาปลุกดิจิตอลสามารถตั้งค่าได้โดยไปที่เมนูการตั้งค่าสำหรับการตั้งค่าส่วนบุคคลเกี่ยวกับระดับเสียง ประเภทการปลุก และระยะเวลาที่นาฬิกาปลุกจะดัง
- สัญญาณเตือนทำงานเพราะจะกระตุ้นการตอบสนองต่อความเครียดตามธรรมชาติของร่างกายคุณ การเตือนบางรายการมาพร้อมกับปุ่มเลื่อนปลุกที่จะหยุดไม่ให้เสียงเตือนดังขึ้น แต่จะรีสตาร์ทในอีกไม่กี่นาที ในขณะที่คุณตื่นตัวทันทีที่ได้ยินเสียงเตือน หากคุณกดปุ่มเลื่อนซ้ำมากเกินไป ร่างกายของคุณจะไม่สนใจการตอบสนองตามธรรมชาติของมัน ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกมึนงง
- ทดสอบนาฬิกาปลุกของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแบตเตอรี่อยู่ในสภาพดีหรือเสียบปลั๊กหากแบตเตอรี่ไม่ทำงาน หากคุณกำลังจะยืมมัน ให้ถามคนที่คุณกำลังยืมมันว่าต้องตั้งค่าอย่างไรและทดสอบกับคุณเพื่อให้แน่ใจว่าใช้งานได้อย่างเหมาะสม
วิธีที่ 2 จาก 3: ตื่นตัวอย่างเป็นธรรมชาติ
ขั้นตอนที่ 1 ย้ายไปรอบ ๆ และกระตือรือร้น
ยืนขึ้นและเดินไปรอบๆ บ้าน จากการศึกษาพบว่าการเดิน 10 นาทีสามารถเพิ่มพลังงานของคุณได้เป็นเวลาสองชั่วโมง ความกระตือรือร้นจะนำออกซิเจนมาสู่สมองและกล้ามเนื้อของคุณ ระวังอย่าหักโหมจนเกินไปเพราะถ้าคุณเสียพลังงานมากเกินไปในการทำกิจกรรมที่กระฉับกระเฉง คุณอาจจะเหนื่อยเมื่อร่างกายพยายามฟื้นตัว
กระตือรือร้นเมื่อรู้สึกเหนื่อย ให้ออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายและอัตราการเต้นของหัวใจให้สูงขึ้นเพื่อให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าเมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองเริ่มจางหายไป
ขั้นตอนที่ 2. งีบหลับ
หากคุณมีวันที่ยาวนานหรือรู้สึกเหนื่อยเกินกว่าจะลุกขึ้นได้ ให้งีบหลับเพื่อเติมพลัง ทางที่ดีควรงีบหลับสักห้าหรือ 25 นาที หากคุณใช้เวลาใกล้เวลานอนตามปกติ คุณจะไม่รู้สึกเหนื่อยเหมือนปกติ ขี่พลังงานนี้เพื่ออยู่ดึก
ขั้นตอนที่ 3 พักสายตา
หากคุณดูทีวี อุปกรณ์พกพา หรือคอมพิวเตอร์เป็นเวลาหลายชั่วโมง สายตาของคุณจะต้องหยุดพัก แสงจ้าจากหน้าจออาจทำให้ดวงตาของคุณเมื่อยล้าทำให้คุณเหนื่อยล้าหรือง่วงนอน หยุดพักเพื่อละสายตาจากหน้าจอและปล่อยให้ดวงตาของคุณผ่อนคลาย
มองออกไปนอกหน้าต่าง เดินไปรอบ ๆ บ้าน และปรับความสว่างของหน้าจอเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ปวดตาเมื่อพยายามตื่น
ขั้นตอนที่ 4. กินของว่างเพื่อสุขภาพ
หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาล เพราะแม้ว่าน้ำตาลอาจให้พลังงานเพิ่มขึ้นในทันที แต่ก็อาจทำให้คุณเหนื่อยทันทีหลังจากนั้น ลองของว่างอย่างซีเรียลแท่งกับเนยถั่ว ผลไม้สด ถั่ว หรือเบบี้แครอท
ขั้นตอนที่ 5. พูดคุยกับใครสักคน
บอกให้เพื่อนหรือญาติของคุณรู้ว่าคุณกำลังพยายามอยู่ดึกและบางทีพวกเขาอาจเต็มใจที่จะส่งข้อความหรือแชททางโทรศัพท์เพื่อช่วยคุณ หากคุณรู้สึกว่าตัวเองเริ่มซีดจาง ขอความช่วยเหลือจากพวกเขาและพูดคุยกับพวกเขา พูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับอะไรก็ได้ ตราบใดที่คุณมีการสนทนา จิตใจของคุณจะมีส่วนร่วมและถูกบังคับให้ตื่นตัว
การหาหัวข้อสนทนาล่วงหน้าอาจเป็นเรื่องง่ายเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะมีเรื่องจะพูดคุยอยู่เสมอ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถขอให้เพื่อนพูดคุยเกี่ยวกับรายการทีวี พ่อแม่ของคุณเกี่ยวกับแนวคิดเรื่องวันหยุด หรือสมาชิกในครอบครัวเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในโรงเรียน
ขั้นตอนที่ 6 ทำให้ห้องสว่างขึ้น
แสงจ้าสามารถปลุกคุณและทำให้คุณตื่นตัว เปิดไฟสว่างเฉพาะในห้องใดก็ตามที่คุณอยู่ เพราะการเปิดไฟทั้งหมดในบ้านอาจทำให้ครอบครัวของคุณโกรธ
ขั้นตอนที่ 7. ใช้น้ำปริมาณมาก
คุณอาจง่วงนอนหากคุณขาดน้ำ น้ำไม่เพียงแต่ให้ความชุ่มชื้นแก่คุณเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณตื่นตัวเมื่อต้องฉี่ คุณอาจกินผักและผลไม้ที่มีน้ำเหมือนแตงโม คุณยังสามารถอาบน้ำเย็นหรือสาดน้ำเย็นใส่ใบหน้าของคุณได้ ความหนาวเย็นจะส่งแรงสั่นสะเทือนไปทั่วร่างกายของคุณและทำให้คุณตื่นขึ้น
- ตื่นนอนด้วยน้ำเย็น น้ำเย็นสักแก้วในตอนเช้าจะทำให้ระบบเผาผลาญของคุณสั่น
- เติมขวดน้ำขนาดใหญ่แล้วดื่มข้ามคืน เติมถ้าคุณดื่มทั้งขวดแล้วยังรู้สึกกระหายน้ำ
ขั้นตอนที่ 8 ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
ถ้าพ่อแม่อนุญาต ให้ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น น้ำอัดลม บางยี่ห้อมีคาเฟอีนมากกว่ายี่ห้ออื่น เครื่องดื่มชูกำลังมีคาเฟอีนจำนวนมากและอาจไม่ดีต่อสุขภาพหากคุณยังเด็ก
- คาเฟอีนสามารถเสพติดได้อย่างมาก ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณบริโภคเพียงเล็กน้อยเท่านั้นหากได้รับอนุญาต
- อย่าดื่มคาเฟอีนมาก ไม่งั้นคุณจะพัง
ขั้นตอนที่ 9 รับระบบบัดดี้
ขอให้เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวโทรหาคุณหรือดีกว่าให้อยู่กับคุณ การมีคนอื่นคอยช่วยดันคุณให้ผ่านพ้นความเหนื่อยล้าจะทำให้ค่ำคืนผ่านไปเร็วขึ้น คุณสามารถเล่นเกมกระดาน ไพ่ ดูหนัง หรือเพียงแค่มีการสนทนา รับผิดชอบซึ่งกันและกัน
วิธีที่ 3 จาก 3: การเตรียมตัวก่อนและหลัง
ขั้นตอนที่ 1. แจ้งให้ทุกคนในบ้านทราบ
ครอบครัวของคุณอาจจะตกใจหากพวกเขามาพบคุณช้าและอาจส่งผลให้ถูกลงโทษ หรือที่แย่กว่านั้นคือพวกเขาอาจคิดว่าคุณเป็นหัวขโมยและโทรหาตำรวจ การให้คนอื่นรู้ว่าคุณต้องการนอนดึกอาจเป็นประโยชน์กับคุณ เนื่องจากพวกเขาอาจปลุกคุณหากคุณเผลอหลับไปโดยไม่ได้ตั้งนาฬิกาปลุกหรืออยู่หน้าโทรทัศน์
ขั้นตอนที่ 2. งีบหลับในวันถัดไป
คุณจะเหนื่อยหลังจากทั้งคืน ดังนั้นอย่าลืมกำหนดเวลางีบหลับเพื่อกลับไปนอนหลับที่หายไปบางส่วน งีบประมาณ 20 นาทีเพื่อช่วยให้คุณฟื้นตัวและอย่าเข้าใกล้เวลานอนมากเกินไป มิฉะนั้นคุณจะทำรอบนี้ซ้ำ คุณคงไม่อยากงีบหลับนานเกินไป ดังนั้นให้ตั้งนาฬิกาปลุกไว้เพราะคุณยังอยากหลับได้ในเวลาปกติ
ขั้นตอนที่ 3 รับประทานอาหารเย็นและอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ
การนอนทั้งคืนใช้พลังงานมาก กินอาหารเพื่อสุขภาพด้วยผลไม้ ผัก และโปรตีน เช่น ปลาและไก่ นี่เป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งหากคุณกินอาหารขยะหรือทานคาร์โบไฮเดรตมากทั้งคืน
คุณควรรับประทานอาหารเช้าที่มีโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตผสมกัน เช่น แซนวิชชีสและไข่ อาหารเย็นมื้อเยี่ยมที่จะช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณฟื้นตัวหลังจากไม่ได้นอนคือข้าวที่ประกอบด้วยผักหลากสี คีนัวที่อุดมด้วยโปรตีน เต้าหู้ และน้ำสลัดครีม
ขั้นตอนที่ 4 นอนหลับให้มากขึ้น
คุณมีปัญหาการนอนจากการอดนอนทั้งคืน ดังนั้นคุณต้องใช้เวลามากกว่าปกติเพื่อชดเชย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าตารางเวลาของคุณช่วยให้คุณมีเวลาเพิ่มขึ้นอีกชั่วโมงหรือสองชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายกลับเข้าสู่กิจวัตรการนอนหลับตามปกติ
ให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอในคืนก่อนหน้าคืนทั้งคืนด้วย โอกาสที่คุณจะนอนทั้งคืนหลังจากนอนไม่พอในคืนก่อนหน้านั้นจะลดลงอย่างมาก คุณจะต้องมีพลังงานมากเพื่อให้นอนไม่หลับตลอดทั้งคืน ดังนั้นอย่างน้อยควรนอนหลับให้เพียงพอในคืนก่อนหน้า
วิดีโอ - การใช้บริการนี้ อาจมีการแบ่งปันข้อมูลบางอย่างกับ YouTube
เคล็ดลับ
- การดูทีวีเป็นเวลานานอาจทำให้คุณปวดตาได้ พักสายตาเป็นระยะๆ แล้วสาดน้ำใส่หน้าหรือทานของว่าง
- การอ่านอาจช่วยให้คุณไม่ตื่น แต่ก็อาจทำให้คุณง่วงได้เช่นกัน หากคุณรู้สึกง่วงขณะอ่านหนังสือ ให้เปลี่ยนไปทำกิจกรรมอื่นทันที
- เพื่อให้แน่ใจว่าพ่อแม่ของคุณจะไม่ตื่น คุณควรปิดประตูอย่างเงียบ ๆ
- ลองผสมผสานสิ่งต่างๆ เข้าด้วยกันเพื่อให้ตื่นตลอดทั้งคืน อย่าคาดหวังที่จะนอนทั้งคืนเพียงแค่ดูหนังหรือคุยกับเพื่อน คุณจะต้องสลับกิจกรรมหลายครั้งเพื่อให้ตื่นตัว
คำเตือน
- ทำเฉพาะในช่วงสุดสัปดาห์หรือช่วงวันหยุด การนอนดึกในคืนเรียนอาจทำร้ายชีวิตในโรงเรียนของคุณได้
- หากคุณขอโทรศัพท์จากสมาชิกในครอบครัว พวกเขาอาจสงสัย
- ห้ามใช้อุปกรณ์พกพาหรือคอมพิวเตอร์ของผู้อื่นโดยไม่ได้รับอนุญาต
- อย่าดาวน์โหลดอะไรโดยไม่ได้รับอนุญาตจากพ่อแม่หรือสมาชิกในครอบครัวที่มีอายุมากกว่า