วันหยุดสามารถเป็นเครื่องเตือนใจอันทรงพลังว่าคุณคิดถึงคนที่คุณรักมากแค่ไหน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้านี่เป็นปีแรกที่คุณใช้เวลาโดยไม่มีพวกเขา การได้เห็นคนอื่น ๆ สนุกกับวันหยุดกับคนที่คุณรักอย่างต่อเนื่องสามารถเป็นเครื่องเตือนใจอันทรงพลังว่าคุณคิดถึงคนที่คุณรัก สิ่งสำคัญคือต้องยอมรับความรู้สึกเหล่านี้และขอการสนับสนุนจากเพื่อน ครอบครัว และชุมชนของคุณ ให้เกียรติคนที่คุณรักในช่วงเวลานี้โดยเห็นวันหยุดเป็นช่วงเวลาแห่งความทรงจำ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้หาวิธีที่ดีต่อสุขภาพเพื่อนำทางในเวลานี้ และมุ่งเน้นไปที่การดูแลตนเองของคุณเอง
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: ค้นหาการสนับสนุน
ขั้นตอนที่ 1 ใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัวที่สนับสนุน
เมื่อคุณรู้สึกเศร้า เครียด หรือเหงา การมีเพื่อนและครอบครัวจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเป็นสิ่งสำคัญ แม้ว่าไม่ใช่ทุกคนที่คุณมีปฏิสัมพันธ์ด้วยที่บ้าน ที่ทำงาน หรือในชีวิตประจำวันของคุณอาจเป็นแหล่งความช่วยเหลือที่ดี แต่อย่าลืมใช้เวลามากขึ้นกับคนที่ได้รับความรัก คอยสนับสนุน และให้ความมั่นใจกับคุณ
- ยื่นมือช่วยเหลือผู้อื่นที่สูญเสียคนที่รักไป ขอให้พวกเขาออกไปเที่ยว ไปทานอาหารกลางวัน หรือทานอาหารเย็นด้วยกัน
- อย่ารู้สึกผูกพันที่จะต้องไปงานสังสรรค์หรืองานสังสรรค์ในครอบครัวขนาดใหญ่ที่อาจรู้สึกไม่สบายใจหรือไม่สนับสนุนความต้องการของคุณ ให้ความสำคัญกับเวลากับผู้ที่ทำให้คุณรู้สึกรักมากขึ้น อย่างไรก็ตาม พึงระลึกไว้เสมอว่าการหลีกเลี่ยงการแยกตัวออกจากกันเป็นสิ่งสำคัญ แม้ว่าการปฏิเสธคำเชิญไปงานปาร์ตี้จะไม่เป็นไรหากคุณรู้สึกไม่เต็มใจจริงๆ ให้พยายามมีส่วนร่วมกับคนอื่นให้มากที่สุด ความเศร้าโศกสามารถทำให้คุณอ่อนไหวต่อพฤติกรรมโดดเดี่ยวมากขึ้น ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของคุณ
- ลองโทรหาเพื่อนหรือญาติที่คุณไม่ได้เจอมาสักพักแล้วหรือคนที่อาศัยอยู่นอกเมือง เชื่อมต่อกับพวกเขาอีกครั้งและเสริมความแข็งแกร่งให้กับระบบสนับสนุนของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 ขอความช่วยเหลือทางอารมณ์จากเพื่อนที่ไว้ใจได้หรือสมาชิกในครอบครัว
พูดคุยกับคนอื่นเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึก เปิดใจให้คนอื่นฟังเกี่ยวกับความกังวลของคุณ ความกังวลของคุณ และความเศร้าของคุณ แม้ว่าคุณอาจไม่ต้องการเปิดใจกับทุกคน แต่ให้หาเพื่อนหรือครอบครัวที่ไว้ใจได้ซึ่งทำให้คุณรู้สึกรักและปลอดภัย
- มีความเต็มใจที่จะอ่อนไหวทางอารมณ์กับคนที่คุณรู้สึกใกล้ชิดที่สุด อาจเป็นการระบายเพื่อเปิดใจให้ผู้อื่น ลองแชร์รูปภาพของตัวเองกับคนที่คุณรักและบอกเล่าเรื่องราวเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นขณะถ่ายภาพ
- หาคนที่ทำให้คุณรู้สึกปลอดภัยและได้รับการสนับสนุนเมื่อคุณพูดถึงความเศร้าโศกและความสูญเสีย
- ตัวอย่างเช่น ลองพูดว่า "วันหยุดนี้มันเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากสำหรับฉัน ฉันจำได้เสมอว่าฉันจะไม่แบ่งปันเรื่องนี้กับน้องสาวของฉันอีกต่อไป"
ขั้นตอนที่ 3 เชื่อมต่อกับชุมชนท้องถิ่นของคุณ
การรู้สึกเชื่อมโยงกับผู้คนในชุมชนอาจช่วยให้คุณรู้สึกเศร้า เหงา หรือโดดเดี่ยวน้อยลงในช่วงวันหยุด ติดต่อกับผู้คนที่ปกติแล้วคุณอาจไม่เห็นหรือพูดคุยด้วย และติดต่อกับพวกเขา พิจารณาหาสถานที่ที่เหมาะสมกับการช่วยเหลือผู้คนผ่านความเศร้าโศกและความสูญเสีย พิจารณาผู้คนและสถานที่เหล่านี้:
- เพื่อนบ้านที่มีอายุมากกว่า อาจเป็นคนที่อยู่โดดเดี่ยวหรือมีครอบครัวจำกัด พวกเขาอาจประสบกับความสูญเสียที่คล้ายกันในชีวิต
- เป็นสถานที่สักการะเช่นโบสถ์ คริสตจักรหลายแห่งสนับสนุนผู้ที่กำลังเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบาก พวกเขาอาจมีกลุ่มสนับสนุนสำหรับความเศร้าโศกและความสูญเสีย ตรวจสอบกับองค์กรบ้านพักรับรองพระธุดงค์ในพื้นที่ของคุณเพื่อดูว่าพวกเขามีกลุ่มสนับสนุนความเศร้าโศกและการปลิดชีพหรือไม่
- ศูนย์ชุมชนและไม่แสวงหาผลกำไร พวกเขาอาจต้องการอาสาสมัคร พวกเขาอาจมีโปรแกรมวันหยุดพิเศษที่ช่วยให้ผู้ที่รู้สึกเครียด คุณอาจพิจารณาเป็นอาสาสมัครหรือบริจาคให้กับหนึ่งในโปรแกรมเหล่านี้ หากคุณกำลังบริจาค คุณสามารถใส่ของขวัญนั้นในชื่อคนที่คุณรักได้
ขั้นตอนที่ 4 มอบหมายงานบ้านที่เกี่ยวข้องกับวันหยุด
เปิดใจให้คนอื่นรู้ว่าคุณต้องการอะไร อย่ารู้สึกผูกพันที่จะต้องทำทุกอย่างด้วยตัวเอง เต็มใจที่จะมอบหมายงานและกิจกรรมที่ต้องทำในช่วงวันหยุด
- อย่าอายที่จะขอสิ่งที่คุณต้องการจากคนอื่น ไม่เคยรู้สึกเหมือนเป็นภาระ หลายคนอยากช่วยแต่มักรู้สึกว่าไม่รู้วิธี
- ตัวอย่างเช่น ลองพูดว่า "คุณช่วยนำหรือทำอาหารสำหรับอาหารค่ำวันคริสต์มาสปีนี้ได้ไหม นั่นจะช่วยได้จริงๆ"
- มอบหมายงานบ้านที่เหมาะสมกับกลุ่มอายุและบุคลิกที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่น ดูว่าญาติที่อายุน้อยกว่าและเข้มแข็งกว่าสามารถช่วยงานสวนได้หรือไม่ ในขณะที่เพื่อนๆ ที่รักการทำอาหารสามารถทำอาหารจานพิเศษสำหรับงานเลี้ยงอาหารค่ำมื้อเล็กๆ ได้
ตอนที่ 2 จาก 3: ให้เกียรติคนที่คุณรัก
ขั้นตอนที่ 1 ถ่ายทอดความรู้สึกเศร้าโศกและความสูญเสียในแบบที่ดีต่อสุขภาพ
การให้เกียรติคนที่คุณรักในช่วงวันหยุดเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณในการพบกับความสงบสุข พิจารณาวิธีที่จะทำให้การสูญเสียรู้สึกภายในน้อยลง ใช้วิธีการเหล่านี้เพื่อทำให้สูญเสียและจดจำคนที่คุณรัก:
- สร้างศาลเจ้าเล็กๆ ให้กับคนที่คุณรักในช่วงวันหยุด รวมรูปภาพของพวกเขา เทียน และบางทีอาจเป็นดอกไม้หรือขนมที่พวกเขาโปรดปราน สิ่งนี้สามารถช่วยให้พวกเขานึกถึงและเป็นสถานที่ที่คุณสามารถสวดอ้อนวอนหรือพูดคุยกับพวกเขาเมื่อคุณรู้สึกเช่นนั้น
- แบ่งปันเรื่องราวกับญาติและเพื่อน ๆ เกี่ยวกับพวกเขา เน้นเรื่องตลกและยกระดับจิตใจที่ช่วยให้คุณจำได้ในแง่บวก
ขั้นตอนที่ 2 ปรับแต่งประเพณีของคุณ
หากประเพณีในอดีตเป็นเพียงเครื่องเตือนใจถึงคนที่รักที่ล่วงลับไปแล้ว ให้รู้ว่าคุณสามารถสร้างประเพณีใหม่ได้ พิจารณาปรับแต่งหรือเริ่มต้นประเพณีใหม่ที่ช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับปัจจุบัน คุณยังสามารถหาวิธีที่จะรวมคนที่คุณรักเข้าในที่ชุมนุมได้ แต่ในทางที่ต่างออกไป
- ตัวอย่างเช่น สมมติว่าเป็นประเพณีที่คุณพ่อของคุณแกะสลักไก่งวงในวันขอบคุณพระเจ้าหรือคริสต์มาส คุณอาจรู้สึกว่าไม่มีใครสามารถทำงานได้ดีเท่าที่เขาจะทำได้ พิจารณาอาจจะมีญาติคนอื่นเข้ามาแทนที่ แต่ให้สวดมนต์หรือรำลึกถึงบิดาของคุณก่อนการแกะสลัก
- มองว่าประเพณีมีการพัฒนาอย่างต่อเนื่องมากกว่าแบบคงที่ ให้คนรุ่นหลังในครอบครัวของคุณมีส่วนร่วมเพื่อช่วยรักษาประเพณีให้คงอยู่ แม้ว่าจะมีการเปลี่ยนแปลงไปตามกาลเวลา
- ลองใช้เวลาช่วงวันหยุดสร้างสมุดภาพครอบครัวพร้อมรูปภาพคนที่คุณรักและสมาชิกคนอื่นๆ ในครอบครัวที่ยังมีชีวิตอยู่
- เตรียมอาหารจานโปรดของคนที่คุณรักตั้งแต่หนึ่งจานขึ้นไปและเสิร์ฟให้กับเพื่อนและ/หรือครอบครัว
- เยี่ยมชมสถานที่ฝังศพของคนที่คุณรักและทิ้งพวงหรีดวันหยุดพิเศษไว้ คุณสามารถเขียนจดหมายพิเศษถึงพวกเขาและอ่านที่สถานที่ฝังศพ
ขั้นตอนที่ 3 มุ่งเน้นที่การขอบคุณ
จำไว้ว่ามีบางสิ่งที่ต้องขอบคุณเสมอ แม้ว่าจะเป็นเรื่องเล็กน้อยก็ตาม การขอบคุณอาจเป็นการระลึกถึงคนที่คุณรักทั้งในอดีตและปัจจุบัน แต่ยังรวมถึงการรู้ว่าอาจมีเรื่องดีๆ เกิดขึ้นได้แม้ในช่วงเวลาที่ยากลำบากที่สุด
- แบ่งปันความทรงจำของความห่วงใยและการให้ที่คนที่คุณรักได้ทำ คิดถึงคนที่คุณรักในปัจจุบันที่อุทิศตนเพื่อความใจดี เอื้อเฟื้อเผื่อแผ่และความรัก
- คิดถึงช่วงเวลาเล็ก ๆ ของความกตัญญู ตัวอย่างเช่น สมมติว่าคนที่คุณรักส่งการ์ดวันหยุดถึงคุณในช่วงวันหยุดด้วยข้อความหรือรูปภาพที่รอบคอบ หวงแหนท่าทางนี้
ตอนที่ 3 จาก 3: การดูแลตัวเอง
ขั้นตอนที่ 1. ให้เวลาตัวเองรู้สึกเศร้า
อ่อนโยนและใจดีกับตัวเอง ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณต้องร้องไห้ ให้ใช้เวลาเดินหน้าต่อไปและร้องไห้ หลีกเลี่ยงการบรรจุความรู้สึกของคุณและแสร้งทำเป็นว่าไม่มีอยู่จริง คุณจะหายใจได้ง่ายขึ้นและนอนหลับได้ดีขึ้นเมื่อคุณรับรู้ถึงความเศร้าของคุณ
- อย่าทำงานหนักเกินไปถ้าคุณรู้สึกเศร้า มุ่งความสนใจไปที่การค้นหาความสงบมากกว่าความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการสูญเสียของคุณ
- รู้ว่าไม่เป็นไรที่จะมีวันที่แย่หรือแม้แต่วันที่แย่สองสามวัน แต่เมื่อมันค้างอยู่นานกว่าสองสัปดาห์แล้ว และคุณยังรู้สึกหดหู่ใจอยู่ ให้ขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ ผู้ให้บริการด้านสุขภาพหรือที่ปรึกษาอาจช่วยให้คุณรู้สึกหดหู่หรือเศร้าโศกน้อยลง
ขั้นตอนที่ 2 จดจำจุดแข็งของคุณในช่วงเวลาแห่งความเศร้าโศก
ลองนึกถึงวิธีที่คุณเอาชนะความเศร้า การสูญเสีย หรือความท้าทายในชีวิตที่ผ่านมา อาจมีกลยุทธ์ที่ใช้ได้ผลดีและอาจมีกลยุทธ์อื่นๆ ที่ไม่มากนัก มุ่งเน้นไปที่ผู้ที่มีสุขภาพที่ดีและเป็นประโยชน์สำหรับคุณ
- เขียนจุดแข็งสามประการในตัวคุณ เขียนเล็กน้อยเกี่ยวกับแต่ละรายการและตัวอย่างว่าคุณเคยใช้จุดแข็งนี้อย่างไรในอดีต
- ลองพูดคำยืนยันตัวเองที่ช่วยเตือนคุณถึงสิ่งดีๆ ในตัวคุณ ตัวอย่างเช่น พูดกับตัวเองว่า "ฉันได้รับพรสำหรับทุกสิ่งที่ฉันมีและทุกสิ่งที่ฉันสามารถทำได้" หรือ "ฉันมีความหวัง ฉันเข้มแข็ง ฉันมีความยืดหยุ่น"
ขั้นตอนที่ 3 ปรนเปรอตัวเองในช่วงวันหยุด
แม้ว่าคุณอาจรู้สึกหนักใจในช่วงวันหยุด แต่สิ่งสำคัญคือต้องให้เวลากับตัวเองด้วยความรักและความห่วงใย อย่าลืมจัดสรรเวลาที่เหมาะกับคุณโดยเฉพาะและช่วยให้คุณรู้สึกพิเศษ แม้ว่ากิจกรรมบางอย่างอาจเกี่ยวข้องกับเพื่อนหรือครอบครัวของคุณ แต่กิจกรรมส่วนใหญ่ด้านล่างนี้เป็นเพียงการดูแลคุณเท่านั้น
- รับนวด. หรือทำเล็บมือและเล็บเท้า
- อาบน้ำร้อนหรืออาบน้ำ.
- ไปซื้อเสื้อผ้าหรือของใหม่ที่ทำให้คุณรู้สึกพิเศษ
- ลองสิ่งใหม่ๆ และสำรวจสถานที่ใหม่ๆ ไปร้านเบเกอรี่ในท้องถิ่นและลองของใหม่แสนอร่อย เยี่ยมชมพิพิธภัณฑ์ท้องถิ่นหรือหอศิลป์ที่คุณไม่เคยไปมาก่อน
ขั้นตอนที่ 4 หลีกเลี่ยงการพึ่งพาแอลกอฮอล์ ยาเสพติด หรือยาอื่นๆ เพื่อรับมือ
สารเหล่านี้อาจดูเหมือนมีประโยชน์ในตอนแรก แต่มักจะทำให้คุณรู้สึกแย่หรือหดหู่มากขึ้น หลีกเลี่ยงการผสมยาและแอลกอฮอล์เข้าด้วยกัน หากคุณรู้สึกว่าต้องพึ่งพาแอลกอฮอล์หรือสารอื่นๆ เพื่อรับมือกับความรู้สึกของคุณ ให้ขอความช่วยเหลือและคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
- หากคุณต้องการความช่วยเหลือเกี่ยวกับตัวเลือกหรือโครงการบำบัดสารเสพติดในพื้นที่ของคุณ โปรดติดต่อสายด่วนแห่งชาติของ SAMHSA: 1-800-662-HELP (4357) หรือ
- หากคุณมีความคิดที่จะฆ่าตัวตายหรือทำร้ายตัวเอง โปรดติดต่อ National Suicide Prevention Lifeline ที่หมายเลข 1-800-273-8255 หรือ
