วันหยุดอาจเป็นช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยม แต่ก็ง่ายที่จะดื่มด่ำกับอาหารและเครื่องดื่มมากเกินไป หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงความวุ่นวายในช่วงวันหยุด มีเคล็ดลับง่ายๆ ที่คุณสามารถใช้ได้ วางแผนล่วงหน้า. ให้ขีดจำกัดสุขภาพตัวเองและวางแผนการออกกำลังกาย ไปหาส่วนที่ดีต่อสุขภาพและกินอาหารในปริมาณที่พอเหมาะในงานปาร์ตี้ อย่าอดอาหารด้วยตัวเองอย่างไรก็ตาม การเข้าร่วมกิจกรรมในขณะท้องว่างสามารถกระตุ้นให้เกิดอารมณ์มากเกินไปได้
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การวางแผนล่วงหน้า
ขั้นตอนที่ 1 ให้ขีดจำกัดสุขภาพตัวเอง
ไม่ใช่เรื่องจริงที่จะหลีกเลี่ยงการผ่อนคลายในช่วงวันหยุด วันหยุดเป็นช่วงเวลาพิเศษ และคุณสมควรที่จะคลายข้อจำกัดเกี่ยวกับอาหารบ้างเป็นครั้งคราว แทนที่จะตัดสินใจว่าคุณจะไม่มีส่วนร่วมเลย ให้กำหนดขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพและเป็นจริงสำหรับตัวคุณเอง
- พยายามตั้งขีดจำกัดรายวันหรือรายสัปดาห์ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถมีขนมได้หนึ่งหรือสองอย่างต่อวัน คุณยังสามารถตัดสินใจเลือกกินขนมเพียงเล็กน้อยในบางวันของสัปดาห์ก็ได้
- กำหนดขีดจำกัดของคุณก่อนออกไป หากคุณกำลังจะไป เช่น งานเลี้ยงคริสต์มาสของบริษัทของคุณ ให้กำหนดขีดจำกัดที่สมเหตุสมผลสำหรับปริมาณที่คุณสามารถบริโภคได้ คุณสามารถตกลงที่จะดื่มค็อกเทลสองสามแก้วและของว่างหนึ่งถึงสองอย่างในคืนนั้น
ขั้นตอนที่ 2 เก็บขนมให้พ้นมือในบ้านของคุณ
คุณมักจะได้ขนมและของขบเคี้ยวมากมายเป็นของขวัญในช่วงวันหยุด การทำเช่นนี้อาจทำให้หลีกเลี่ยงได้ยาก เพราะคุณจะพบว่าตัวเองทานอาหารว่างตลอดทั้งวัน วิธีที่ดีในการต่อสู้กับสิ่งนี้คือเพียงแค่เก็บสิ่งของดังกล่าวให้พ้นมือ
- หากคุณต้องทำงานเพื่อให้ได้ไอเท็ม สิ่งนี้จะทำให้คุณช้าลง คุณจะสามารถคิดได้ว่าคุณต้องการคุกกี้หรือบราวนี่เสริมก่อนนอนจริงๆ หรือไม่
- ทำอะไรบางอย่าง เช่น ซ่อนขนมอบและขนมอื่นๆ ไว้ในลิ้นชักที่คุณต้องยืนบนเก้าอี้เพื่อเปิด
- คุณยังสามารถดันขนมอบกลับเข้าไปในตู้เย็นหรือตู้กับข้าวได้อีกด้วย
- ลองแช่แข็งขนมอบ. คุณจะไม่สามารถกินมันอย่างหุนหันพลันแล่นได้ เนื่องจากมันจำเป็นต้องละลาย แต่สามารถรับประทานในภายหลังเพื่อไปงานปาร์ตี้หรือสังสรรค์ร่วมกันได้
ขั้นตอนที่ 3 วางแผนที่จะอยู่เหนือการออกกำลังกาย
น้อยคนนักที่จะหลีกเลี่ยงการปล่อยตัวในช่วงวันหยุด การละเลยการออกกำลังกายเป็นประจำอาจทำให้ผลของการปล่อยตัวแย่ลง แต่ก็สามารถกระตุ้นให้คุณออกกำลังกายอย่างหนักโดยส่งผลต่ออารมณ์ของคุณ คุณอาจติดตามการรับประทานอาหารน้อยลงหากคุณไม่ได้ทำกิจวัตรประจำเลย การมีกิจวัตรการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยในด้านอื่นๆ ในชีวิตของคุณได้
- วางแผนการออกกำลังกายในช่วงวันหยุด แม้ว่าการข้ามวันสำคัญๆ เช่น วันขอบคุณพระเจ้าและคริสต์มาสจะไม่เป็นไร แต่ให้พยายามรักษาความฟิตตามปกติในเดือนต่างๆ เช่น ธันวาคมและพฤศจิกายน
- หากคุณกำลังเดินทาง พยายามวางแผนที่จะช่วยให้คุณรักษาเป้าหมายในการออกกำลังกายได้ ดูว่าคุณสามารถจองโรงแรมที่มีโรงยิมได้หรือไม่ หากคุณพักอยู่กับครอบครัว ให้หาโรงยิมท้องถิ่นที่จะให้บัตรผ่านแก่คุณ
วิธีที่ 2 จาก 3: ดื่มด่ำกับความพอประมาณ
ขั้นตอนที่ 1 เลือกส่วนที่ดีต่อสุขภาพ
การควบคุมส่วนเป็นวิธีที่ดีในการหลีกเลี่ยงความประมาทเลินเล่อ คุณไม่จำเป็นต้องพูดว่า "ไม่" กับงานคริสต์มาสหรืองานปาร์ตี้ เพียงแค่มีสติเกี่ยวกับส่วนที่คุณบริโภค
- เมื่อเติมจานของคุณในเทศกาลวันหยุด พยายามเติมผลไม้และผักครึ่งทาง คุณควรเลือกรับประทานอาหารประเภทโฮลวีตที่ดีต่อสุขภาพ เช่น โรลโฮลวีต
- สำหรับตัวเลือกที่ไม่ค่อยดีต่อสุขภาพ ให้เสิร์ฟในปริมาณเล็กน้อย เติมหนึ่งในสี่ของจานของคุณด้วยบางอย่างเช่นมันบดหรือซอสแครนเบอร์รี่แล้วใช้เนื้อเพียงไม่กี่ชิ้นเช่นไก่งวงและแฮม
ขั้นตอนที่ 2 แทนที่ด้วยส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพเมื่อเป็นไปได้
หากคุณกำลังทำอาหารเย็นวันหยุด ให้พยายามเปลี่ยนส่วนผสมบางอย่างเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับประเพณีวันหยุดโดยไม่รู้สึกเหมือนกำลังตามใจตัวเองมากเกินไป
- หากคุณกำลังทำมันบด คุณสามารถใช้น้ำซุปไก่แทนเนยเพื่อเพิ่มเนื้อสัมผัสและรสชาติ
- ใช้อัลมอนด์อบแทนหัวหอมทอดในหม้อตุ๋นถั่วเขียว
- เวลาทำดิป ให้เลือกกรีกโยเกิร์ตแทนซาวครีม
- ใช้แป้งพายโฮลวีตในพาย
ขั้นตอนที่ 3 ปรับแต่งเล็กน้อยเพื่อป้องกันการกินมากเกินไป
การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในกิจวัตรประจำวันของคุณอาจมีประสิทธิภาพอย่างน่าประหลาดใจในการต่อสู้กับการกินมากเกินไป การเปลี่ยนเสื้อผ้าและนิสัยสามารถลดโอกาสในการทำมากเกินไปในกิจกรรมวันหยุด
- สวมเสื้อผ้าคับ. หากคุณรู้สึกไม่สบายตัวหลังจากรับประทานอาหารมากเกินไป สิ่งนี้จะช่วยให้คุณช้าลง
- เคี้ยวหมากฝรั่ง. ผู้คนมักกินเป็นนิสัยโดยไม่ทราบว่าตนเองกินมากเกินไป มีอะไรให้เคี้ยวก็ช่วยได้
ขั้นตอนที่ 4. ดื่มน้ำและเดินหลังรับประทานอาหาร
ดื่มน้ำระหว่างคำและดื่มน้ำหนึ่งแก้วต่อแอลกอฮอล์ทุกแก้ว สิ่งนี้จะเติมเต็มคุณ ป้องกันไม่ให้คุณหมกมุ่นอยู่กับการหมกมุ่น เมื่อคุณทานอาหารเย็นเสร็จแล้ว ให้เดินเร็วๆ เพื่อลดแคลอรีส่วนเกิน
เทน้ำหนึ่งแก้วก่อนอาหารหรือก่อนเริ่มทานอาหารว่างเสมอ พยายามดื่มน้ำให้เต็มแก้วก่อนรับประทานอาหารและจิบน้ำเล็กน้อยตลอดมื้ออาหาร
ขั้นตอนที่ 5. ดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ ถ้าอย่างนั้น
หากคุณกำลังเข้าร่วมงานสังสรรค์ในวันหยุด มักจะมีการเสิร์ฟเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์มีแคลอรีสูงและอาจเป็นแหล่งสำคัญของการผ่อนคลายในช่วงเดือนวันหยุด ในงานปาร์ตี้ พยายามดื่มในปริมาณที่พอเหมาะหรืองดแอลกอฮอล์ไปเลย
- กินก่อนไปปาร์ตี้กับแอลกอฮอล์ ถ้าคุณไม่กินก่อน คุณจะรู้สึกกระฉับกระเฉงเร็วขึ้น เนื่องจากแอลกอฮอล์ช่วยลดการยับยั้งชั่งใจของคุณ สิ่งนี้อาจล่อลวงให้คุณลงน้ำ การรับประทานอาหารก่อนสามารถช่วยให้คุณควบคุมได้
- นับเครื่องดื่มของคุณในตอนกลางคืน โดยกำหนดขีดจำกัดที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเอง คุณควรควบคุมเครื่องดื่มด้วยเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ลงน้ำเนื่องจากการยับยั้งที่ลดลง พยายามดื่มหนึ่งแก้วต่อชั่วโมง
- หากคุณเลือกที่จะไม่ดื่มเลย ให้ดื่มเล็กน้อยแทน คุณสามารถพูดได้ว่ามีคุกกี้พิเศษหรือเครื่องดื่มที่ไม่มีแอลกอฮอล์ในวันหยุดแทนการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
วิธีที่ 3 จาก 3: การหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดทั่วไป
ขั้นตอนที่ 1 อย่าอดอาหารให้ตัวเอง
หลายคนคิดว่าควรงดอาหารหรือทานอาหารเบาๆ ก่อนงานใหญ่เป็นความคิดที่ดี แนวคิดคือคุณกำลังประหยัดแคลอรีและจะสามารถดื่มด่ำกับงานปาร์ตี้ได้มากขึ้น อย่างไรก็ตาม หากคุณไปงานปาร์ตี้ที่หิวโหย คุณมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งในอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
- แทนที่จะอดอยาก ให้ทานอาหารที่มีประโยชน์ซึ่งอุดมไปด้วยผลไม้ ผัก โฮลวีต และโปรตีนไร้มันก่อนไปงานปาร์ตี้ ด้วยวิธีนี้ คุณจะอิ่มด้วยอาหารเพื่อสุขภาพและจะไม่มีอาหารและแอลกอฮอล์มากนัก
- ระวังอย่ากินก่อนปาร์ตี้ที่เสิร์ฟเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในขณะท้องว่างเป็นสิ่งที่อันตรายมาก
ขั้นตอนที่ 2 ดูแคลอรีของเหลวของคุณ
การสูญเสียแคลอรีเหลวเป็นเรื่องง่าย หลายคนไม่ได้คำนึงถึงแคลอรีเหลวหรือไม่ได้คิดถึงพวกเขาเมื่อพูดถึงการพักผ่อนในวันหยุด ระวังว่าคุณดื่มไปมากแค่ไหนและแคลอรี่ น้ำตาล และสารปรุงแต่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ ที่คุณบริโภคเข้าไปเท่าไร
- เครื่องดื่มโปรดในช่วงวันหยุด เช่น ไข่ไก่และช็อกโกแลตร้อน มีแคลอรี ไขมัน และน้ำตาลสูง ให้สิ่งของเหล่านี้เป็นของกำนัลตามโอกาสและไม่ใช่สิ่งที่คุณดื่มทุกวัน
- ระวังแคลอรี่แอลกอฮอล์. หากคุณอยู่ในงานปาร์ตี้ ให้เลือกตัวเลือกแคลอรี่ต่ำ เช่น ไวน์แดง มากกว่าตัวเลือกที่มีแคลอรีสูง
ขั้นตอนที่ 3 ให้ตัวเองเป็นของหวานในบางครั้ง
คุณไม่ควรพยายามหลีกเลี่ยงขนมตลอดช่วงเทศกาลวันหยุด สิ่งนี้ไม่สมจริงและจะทำให้คุณรู้สึกเหมือนกำลังพลาด แทนที่จะหลีกเลี่ยงขนมทั้งหมด ให้ทานของหวานเต็ม ๆ สัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งโดยไม่ต้องกังวลเรื่องแคลอรี
ขั้นตอนที่ 4. ทานอาหารเบา ๆ ตลอดทั้งวัน
คุณอาจพบว่าตัวเองกำลังกินของว่างอย่างไม่ใส่ใจในช่วงวันหยุด ซึ่งอาจนำไปสู่การปล่อยตัวมากเกินไป พยายามระวังสิ่งที่คุณกินระหว่างวัน และทานอาหารเบา ๆ
- ระวังการกินของว่าง. คุกกี้ในที่ทำงาน ไข่น็อกจิบที่บ้าน บราวนี่ขนาดตัวอย่างที่ร้านขายของชำ และของว่างเล็กๆ น้อยๆ อื่นๆ ดูเหมือนจะไม่มากนัก อย่างไรก็ตามพวกเขาเพิ่มขึ้นในตอนท้ายของวัน
- เมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองกำลังหาของกินเล็กๆ น้อยๆ ให้ทบทวนนิสัยการกินของคุณตลอดทั้งวัน หากคุณมีของกินสักสองสามอย่างแล้ว อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะผ่านช่วงเวลานี้ไป
- คุณอาจต้องการลองรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีแคลอรีต่ำในช่วงเทศกาลวันหยุดเพื่อเป็นอาหารหลัก วิธีนี้ ของขบเคี้ยวเล็กๆ ที่คุณกินเข้าไปจะไม่เพิ่มแคลอรีให้กับยอดรวมรายวันของคุณมากนัก