ในการทำสิ่งที่เกี่ยวข้อง คุณต้องลุกขึ้นยืนบน pointe หรือ demi-pointe จากเท้าแบนซึ่งมักจะใช้สปริงเล็กน้อยจากเดมิปลิเอ ซึ่งเท้าทั้งสองข้างจะถูกดึงขึ้นอย่างรวดเร็ว Relevés เป็นส่วนหนึ่งของบัลเล่ต์พื้นฐานและมีความสำคัญมากในขณะที่ทำท่าเต้นและผลัดกันมากมาย ค่อนข้างง่ายหากทำอย่างถูกวิธี อ่านต่อเพื่อเรียนรู้วิธีการทำ!
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 ของ 4: เตรียมตัวให้พร้อมก่อนฝึก
ขั้นตอนที่ 1 ฟิตร่างกายอยู่เสมอ
ก่อนที่จะทำเทคนิคใดๆ แม้ว่าจะเป็นเรื่องเล็กน้อยก็ตาม คุณต้องฟิตและมีสุขภาพดีเสียก่อน ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที และทำงานหนักเพื่อให้ตัวเองมีสุขภาพที่ดี
คุณต้องสามารถยกน้ำหนักด้วยขาของคุณในขณะที่ทำท่าที่เกี่ยวข้อง ลองยืนบนเท้าของคุณและเดินไปรอบๆ สักพักจนกว่าคุณจะชินกับมัน
ขั้นตอนที่ 2. วอร์มอัพก่อนเต้น
เพื่อป้องกันไม่ให้ตัวเองได้รับบาดเจ็บหรือทำให้กล้ามเนื้อของคุณล้า ให้วอร์มอัพ เนื่องจากความเกี่ยวข้องจะขึ้นอยู่กับข้อเท้าและเท้าของคุณ คุณต้องแน่ใจว่ามันแข็งแรง และจะไม่สร้างความเสียหายหากคุณเกี่ยวข้อง
- หากข้อเท้าของคุณได้รับความเสียหายมาก่อน ให้ระมัดระวังมากขึ้นเพราะคุณจะไม่ต้องการทำร้ายตัวเองอีก
- ให้ชี้และงอเท้าเป็นการออกกำลังกาย ทุกครั้งที่คุณมีโอกาส ให้นั่งลง เหยียดขาของคุณ แล้วชี้มันสองสามวินาที แล้วดึงกลับมาให้ไกลกว่าเดิม ทำเช่นนี้ต่อไปเพื่อให้เท้าของคุณแข็งแรง
ขั้นตอนที่ 3 เรียนรู้ตำแหน่งบัลเล่ต์ต่างๆ
มีตำแหน่งเท้าที่แตกต่างกันห้าตำแหน่งในบัลเล่ต์ และจะเป็นการดีที่สุดถ้าคุณรู้ตำแหน่งพื้นฐานก่อนที่จะก้าวไปข้างหน้ากับส่วนที่เหลือ
เพื่อเป็นการเต้นที่ดีขึ้น ขอแนะนำให้คุณเรียนรู้ตำแหน่งเท้าทั้ง 5 ตำแหน่งในบัลเล่ต์ตั้งแต่เริ่มต้น สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเติบโตเป็นนักเต้นที่ดีขึ้น และจะทำให้คุณคุ้นเคยกับการเต้นมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 4 ค้นหารองเท้าที่ใช่
หากคุณเป็นมือใหม่ ควรใช้ผ้าใบหรือรองเท้าหนังขณะเต้นรำ สวมถุงเท้าหรือฝึกเท้าเปล่าขณะเรียนรู้วิธีออกกำลังกาย
อย่าเริ่มต้นด้วยการชี้เพราะอาจทำให้ข้อเท้าของคุณเสียหายได้หากไม่ได้รับการฝึกที่ถูกต้อง
ส่วนที่ 2 จาก 4: การทำ Relevé
ขั้นตอนที่ 1 เริ่มต้นในตำแหน่งแรก
ขณะทำท่าแรก เท้าของคุณต้องอยู่ในรูปตัว "V" พยายามให้ขาของคุณเปิดออกเกือบ 180 องศาเท่าที่คุณสามารถจัดการได้
- ตั้งหลังให้ตรง เพราะการรักษาท่าทางขณะเต้นเป็นสิ่งสำคัญ
- พยายามเหยียดขาให้ตรงเช่นกันโดยไม่งอเข่า
- เนื่องจากการเลี้ยวที่กว้างกว่านั้นมาพร้อมกับการฝึกฝนเท่านั้น เป็นการดีที่สุดถ้าคุณไม่พยายามทำให้ตัวเองหมุน 180 องศา
ขั้นตอนที่ 2 แก้ไขท่าทางของคุณอีกเล็กน้อย
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขาของคุณหมุนจากภายนอกและน้ำหนักของคุณเท่ากัน ถือกระดูกสันหลังของคุณให้ยาวและสูง และให้แขนของคุณโค้งมนเล็กน้อย ผ่อนคลาย และอยู่ต่ำต่อหน้าลำตัว
วางคางของคุณขึ้นเล็กน้อยแล้วดันไหล่ของคุณกลับด้วย
ขั้นตอนที่ 3 ยืนบนนิ้วเท้าของคุณ
กดส้นเท้าของคุณแล้วดึงขึ้นเพื่อยืนบนนิ้วเท้าของคุณ พยายามอยู่ตรงนั้นสักครู่แล้ววางส้นเท้าของคุณกลับลงอย่างนุ่มนวลอีกครั้ง เน้นที่การรักษาขาของคุณให้แข็งแรง ตรง และหมุนไปข้างนอก มีส่วนร่วมกับแกนของคุณและทำให้ไหล่ของคุณยกขึ้นและกลับ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังปรับระดับน้ำหนักให้สมดุล และคุณไม่ได้นิ้วหัวแม่เท้าหรือนิ้วเท้าเล็กๆ มากเกินไป
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าส้นเท้าของคุณหันเข้าและอยู่ในแนวราบ
- ในช่วงที่เกี่ยวข้อง ให้เน้นที่การมีส่วนร่วมหลักของคุณ มีผลิตภัณฑ์ของคุณ ควบคุมและกระชับต้นขาด้านใน ก้น และสะโพก และยกเข่าขึ้น
ขั้นตอนที่ 4 ลุกขึ้นอย่างช้าๆด้วยความสง่างาม
พยายามตั้งหลังให้ตรงและปล่อยแขนให้ผ่อนคลาย แต่อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง
- เพื่อรักษาสมดุล ลองถืออะไรบางอย่างเพื่อรองรับคุณ เช่น เก้าอี้หรือบาร์ ในขณะที่คุณฝึกต่อไป ให้ปล่อยมือออกจากเก้าอี้แล้วลองอีกครั้ง
- ก้มศีรษะและก้มตัวต่อไปในขณะที่ยกขึ้น
ขั้นตอนที่ 5. กลับไปที่ตำแหน่งแรก
ในการสิ้นสุดความสัมพันธ์ของคุณ ให้กลับมาที่ตำแหน่งแรก ซึ่งเป็นตำแหน่งเดียวกับที่คุณอยู่ก่อนทำที่เกี่ยวข้อง
คุณยังสามารถย้ายไปยังตำแหน่งอื่นหลังจากทำการปลดปล่อยแล้ว แต่ควรกลับไปที่ตำแหน่งแรกหากคุณเพียงแค่ฝึกซ้อม
ส่วนที่ 3 จาก 4: การทำ Relevé บน Pointes
ขั้นตอนที่ 1. ปฏิบัติตามข้อควรระวัง
การใช้ pointes นั้นอันตราย และไม่ควรใช้โดยปราศจากการฝึกหรือคำแนะนำที่เข้มข้นจากเทรนเนอร์ของคุณ พวกเขาสามารถทำร้ายกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อของคุณและอาจทำให้ข้อเท้าของคุณเสียหายได้ เว้นแต่คุณจะได้รับคำแนะนำ เป็นการดีที่สุดหากคุณงดเว้นจากการใช้พอยท์
ขั้นตอนที่ 2 เริ่มต้นในตำแหน่งแรก
คุณสามารถทำการแสดงที่เกี่ยวข้องจากตำแหน่งบัลเล่ต์ต่างๆ ได้ แต่การเริ่มต้นในตำแหน่งแรกจะง่ายที่สุด เท้าของคุณต้องหันออกโดยให้ส้นเท้าแตะและขาของคุณตั้งตรง
อย่าให้เข่าแตะกัน
ขั้นตอนที่ 3 ลงไปในเดมี่-plié
คุณต้องงอเข่าครึ่งหนึ่งโดยให้ขาหันออกจากสะโพกและเข่าเปิด
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณตรงและยึดไว้เพื่อรองรับโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอยู่ในจุดของคุณ
- อย่ายืนบนนิ้วเท้าของคุณในขณะที่ทำ plie
ขั้นตอนที่ 4 ลุกขึ้นอย่างสง่างาม
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรักษาน้ำหนักไว้ที่ปลายเท้าขณะยกส้นเท้าขึ้น เท้าของคุณควรยังคงเปิดออก ค่อยๆ ไต่ขึ้นสู่ปลายแหลมของคุณหลังจากทำเดมิ-เพลีย รักษาความแข็งแรงในกล้ามเนื้อสี่ส่วนและน่องของคุณ
กลับไปที่ส้นเท้าทันทีหากคุณรู้สึกเจ็บที่นิ้วเท้า เท้า หรือข้อเท้า
ขั้นตอนที่ 5. กลับสู่ตำแหน่งที่คุณเริ่มต้น
หากคุณเพียงแค่ฝึกทักษะพื้นฐานเกี่ยวกับปวงต์ คุณต้องกลับไปที่ตำแหน่งเดิมที่คุณเริ่ม หากคุณคุ้นเคยกับความสัมพันธ์ที่เกี่ยวข้องมากขึ้น คุณสามารถเริ่มทำกลอุบายอื่นๆ และเลี้ยวได้ทันทีหลังจากทำที่เกี่ยวข้องบนปวงต์
ขั้นตอนที่ 6 ฝึกทักษะจากตำแหน่งอื่น
เมื่อคุณรู้สึกสบายใจกับความเกี่ยวข้องในตำแหน่งแรกแล้ว ให้ลองทำจากตำแหน่งที่เหลืออีกสี่ตำแหน่งด้วย
มันยากขึ้นเมื่อคุณพยายามในตำแหน่งต่างๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งจากตำแหน่งที่ห้าในปวงต์ หมั่นฝึกฝนด้วยความอดทนจนกว่าคุณจะคุ้นเคยกับการทำสิ่งที่เกี่ยวข้องโดยเริ่มจากทุกตำแหน่งที่แตกต่างกัน
ตอนที่ 4 จาก 4: การทำ Relevé กับ Spring
ขั้นตอนที่ 1 ทำความเข้าใจความแตกต่างระหว่างความเกี่ยวข้องปกติกับความเกี่ยวข้องแบบสปริง
ความเกี่ยวข้องทั้งสองหมายถึงการยกนิ้วให้ตัวเองสูงขึ้น และทั้งสองสามารถทำได้ในตำแหน่งบัลเล่ต์ทั้งห้า ข้อแตกต่างที่สำคัญระหว่างสองข้อนี้คือ คุณไม่จำเป็นต้องงอเข่าในท่าปกติ แต่คุณต้องทำตอนสปริงอันหนึ่ง เพราะมันจะให้โมเมนตัมมากกว่า
ขั้นตอนที่ 2 เริ่มต้นด้วยตำแหน่งแรก
เริ่มต้นอีกครั้งด้วยท่าแรก เนื่องจากเป็นท่าฝึกทั่วไปสำหรับผู้เริ่มต้น
เมื่อคุณเริ่มชินกับการเริ่มต้นจากตำแหน่งแรกแล้ว คุณสามารถลองต่อจากตำแหน่งอื่นได้เช่นกัน
ขั้นตอนที่ 3 ทำกอง
หลังจากเริ่มต้นในตำแหน่งแรก ให้งอเข่าเป็นกอง การงอเข่าทำให้เป็นจุดสปริงที่จะช่วยให้คุณก้าวต่อไปได้ไกลขึ้น และดันคุณให้สูงขึ้น
เมื่อคุณงอ ต้องแน่ใจว่าคุณไม่ได้ยกส้นเท้าขึ้น ให้เท้าของคุณอยู่ในตำแหน่งที่คุณเริ่มต้นโดยติดกาวกับพื้น
ขั้นตอนที่ 4 ยกเท้าให้ห่างจากกันเล็กน้อย
เมื่อคุณยืนด้วยปลายเท้า ให้ขยับส้นเท้าเล็กน้อยโดยหันเข้าหากัน
อย่าลืมปรับสมดุลน้ำหนักให้เท่ากัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ใส่น้ำหนักมากเกินไปบนนิ้วเท้าแรกหรือนิ้วเท้าสุดท้ายของคุณ
ขั้นตอนที่ 5. กลับมาที่ตำแหน่งแรก
และเช่นเคย คุณต้องจบที่จุดเริ่มต้นเมื่อคุณฝึกเต้น
หากคุณต้องการก้าวไปอีกขั้น คุณสามารถกระโดดแยกหรือเล่นกลบางอย่างได้เช่นกัน
ขั้นตอนที่ 6 ฝึกการลุกขึ้นอย่างสง่างาม
ขณะเต้น คุณต้องแน่ใจว่าคุณมั่นคงและการเคลื่อนไหวของคุณไม่กระตุก อาจต้องฝึกฝนมาก แต่ก็คุ้มค่าในท้ายที่สุด
ขั้นที่ 7. ฝึกตีนตุ๊กแกจากตำแหน่งอื่น
เมื่อคุณรู้สึกสบายในการเล่นสปริงจากตำแหน่งแรก คุณควรเริ่มฝึกท่าเหล่านี้จากตำแหน่งเริ่มต้นอื่นๆ ด้วย
เคล็ดลับ
- วอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อทุกวัน
- กินโปรตีนให้มากเพราะการเต้นต้องใช้พละกำลังมาก
- ยืดเท้าด้วยเครื่องยืดเท้า สิ่งนี้จะช่วยให้คุณยืดตัวได้ดีและเพิ่มความแข็งแรง
- ซื้อรองเท้าคุณภาพสูงขณะเต้นรำ มันจะช่วยให้คุณเต้นได้ดีขึ้น
