หลังน้ำท่วม บ้านของคุณและสิ่งของในบ้านอาจดูเกินความหวัง และคุณอาจรู้สึกวิตกกังวล สับสน และหวาดกลัว ความรู้สึกเหล่านี้เป็นธรรมชาติโดยสมบูรณ์ แต่ด้วยการทำงาน คุณสามารถเอาชนะมันได้ และรู้สึกปลอดภัยและมั่นใจในบ้านของคุณอีกครั้ง ดูแลตัวเอง ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนและผู้เชี่ยวชาญ และทำงานเพื่อสร้างบ้านของคุณอย่างช้าๆ เพื่อรักษาตัวหลังจากวิกฤตน้ำท่วม
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: ดูแลสุขภาพจิตของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. จำไว้ว่าความรู้สึกของคุณเป็นเรื่องปกติ
ไม่ว่าคุณจะรู้สึกเศร้า ไม่เชื่อ ตกใจ เครียด หงุดหงิด เฉยเมย โกรธ เศร้า หรืออารมณ์ด้านลบอื่นๆ ให้รู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว และไม่ผิดที่รู้สึกแบบนั้น ความรู้สึกเหล่านี้ไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแอหรือความล้มเหลว แต่เป็นปฏิกิริยาของมนุษย์ต่อสิ่งที่คุณเพิ่งประสบ
ความเศร้าโศกเป็นปฏิกิริยาทั่วไปเมื่อประสบภัยพิบัติ แม้ว่าจะไม่มีการสูญเสียชีวิต แต่ก็เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเศร้าโศกหลังจากสูญเสียบ้านหรือทรัพย์สิน เหมือนกับที่คุณรู้สึกหลังจากสูญเสียคนที่คุณรัก
ขั้นตอนที่ 2 รักษาตามจังหวะของคุณเอง
ไม่ใช่ทุกคนที่ตอบสนองหรือเยียวยาในลักษณะเดียวกัน พยายามหลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบตัวเองกับคนรอบข้างให้มากที่สุด ไม่ว่าพวกเขาจะเป็นเพื่อนบ้าน เพื่อน หรือแม้แต่ครอบครัว ทำในสิ่งที่คุณต้องทำในจังหวะที่เหมาะสมกับคุณ
- เลือกงานทีละอย่าง และมุ่งความสนใจไปที่สิ่งนั้นแทนที่จะพยายามจัดการทุกอย่างในคราวเดียว
- เพียงเพราะคนรอบข้างคุณไม่เครียดไม่ได้หมายความว่าพวกเขาจะไม่เครียด จำไว้ว่าทุกคนจัดการกับความเครียดในแบบของตัวเอง
ขั้นตอนที่ 3 พูดคุยกับผู้อื่นที่ได้รับผลกระทบ
พูดคุยถึงสิ่งที่เกิดขึ้น พูดคุยร่วมกัน และแบ่งปันความวิตกกังวลของคุณกับคนที่อยู่ใกล้คุณที่สุด ให้พื้นที่สำหรับระบายอารมณ์ที่คุณรู้สึก ไม่ว่าจะเป็นความเศร้า ความโกรธ ความคับข้องใจ ความสิ้นหวัง หรืออย่างอื่น ตระหนักว่าคนอื่นรู้สึกคล้ายกัน และคุณไม่ได้อยู่คนเดียว อย่ากลัวที่จะร้องไห้ การร้องไห้เป็นการตอบสนองตามธรรมชาติต่อภัยพิบัติ และยังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปลดปล่อยอารมณ์ที่ถูกกักขัง
ขั้นตอนที่ 4 ขอความช่วยเหลือจากที่ปรึกษาด้านวิกฤตการณ์
หน่วยงานอาสาสมัคร เช่น สภากาชาดและกองทัพบก เสนอโปรแกรมการเข้าถึงพิเศษและที่ปรึกษาด้านวิกฤตที่สามารถช่วยให้คุณทำงานผ่านประสบการณ์ของคุณได้
ขั้นตอนที่ 5. ให้แน่ใจว่าคุณกินและนอนเพียงพอ
คุณจะไม่สามารถรักษาได้ถ้าคุณไม่ดูแลตัวเองทางร่างกาย รักษาการรับประทานอาหารและการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ และให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำสะอาดเพียงพอในช่วงวันและสัปดาห์หลังน้ำท่วม
ขั้นตอนที่ 6 สร้างกิจวัตรประจำวันใหม่อย่างช้าๆ
วิธีหนึ่งในการรักษาคือการกลับไปสู่สิ่งที่คุ้นเคยและสบายใจ ซักผ้า ล้างจาน และดูทีวีถ้าทำได้ หากคุณมีที่อยู่ชั่วคราวหรือหากบ้านของคุณได้รับการประกาศให้อยู่อาศัยได้อย่างปลอดภัย ให้เริ่มทำความสะอาดและไปซื้อของชำ ทำงานประจำวันให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้และรวมสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขในกิจกรรมประจำวันของคุณ
ขั้นตอนที่ 7 หลีกเลี่ยงแหล่งข่าวสำคัญและภาพน้ำท่วม
การดูน้ำท่วมและการได้ยินที่พูดคุยกันในระดับที่เป็นกลางมักมีส่วนทำให้เกิดความเครียดและความตกใจอย่างมาก หากเป็นไปได้ ให้หลีกเลี่ยงแหล่งข่าวและรูปภาพ เพื่อให้คุณสามารถรับมือกับน้ำท่วมได้ด้วยตนเอง
ขั้นตอนที่ 8 แสวงหาความเป็นบวก
หากคุณสนใจข่าว ให้พยายามหาเรื่องดีๆ เช่น เรื่องของคนในชุมชนที่มารวมตัวกันเพื่อช่วยเหลือซึ่งกันและกัน ใช้เวลากับคนที่คิดบวก มองโลกในแง่ดี และทำงานเพื่อเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆ ให้ดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 9 ใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัว
มารวมตัวกันกับคนที่รักคุณมากขึ้นกว่าเดิม อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือและจงซื่อสัตย์กับเพื่อนและครอบครัวของคุณ บอกพวกเขาว่าคุณต้องการเวลา ถ้าคุณต้องการคำแนะนำ ถ้าคุณต้องการแค่การอยู่อย่างปลอบโยนหรือที่พัก ท่ามกลางความสับสน อย่ากลัวที่จะพึ่งพาเพื่อนและครอบครัวเพื่อเป็นหิน
ขั้นตอนที่ 10. ฝึกความกตัญญู
ถึงแม้จะเป็นเรื่องยากที่จะเห็นเมื่อคุณกำลังดิ้นรนเพื่อรับมือกับวิกฤติ แต่สิ่งดีๆ อาจมาจากทุกสถานการณ์ ใช้เวลาสักครู่เพื่อรู้สึกขอบคุณสำหรับส่วนที่เป็นบวกของประสบการณ์ของคุณ เช่น คิดถึงคนที่คอยช่วยเหลือในชีวิตของคุณ และพิจารณาว่าน้ำท่วมอาจทำให้ครอบครัวหรือชุมชนของคุณมารวมกันได้อย่างไร
จำไว้ว่าแม้สิ่งของต่างๆ จะถูกแทนที่ได้ แต่ผู้คนก็ทำไม่ได้ จงขอบคุณเพื่อน ครอบครัว และชุมชนของคุณ
ส่วนที่ 2 จาก 3: อยู่อย่างปลอดภัย
ขั้นตอนที่ 1 ค้นหาสถานที่ที่ปลอดภัยและอบอุ่นสำหรับคุณและครอบครัว
หากน้ำท่วมทำให้บ้านของคุณเสียหายหรือเสียหาย อย่าใช้เวลาอยู่ในบ้าน เพราะอาจเกิดความเสียหายต่อโครงสร้างหรือปัญหาอื่นๆ ค้นหาที่พักพิงที่ปลอดภัยในท้องถิ่น เช่น โรงเรียนและศาลากลาง ห้ามเข้าไปในอาคารใด ๆ ที่ยังท่วมอยู่จนกว่าเจ้าหน้าที่อาคารในพื้นที่จะได้ตรวจสอบเพื่อความปลอดภัย
ขั้นตอนที่ 2 เข้ารับการรักษาในทันที
หากคุณได้รับบาดเจ็บระหว่างน้ำท่วม ให้ค้นหาสภากาชาดอเมริกันหรือสถานีอาสาสมัครอื่นๆ และขอความช่วยเหลือทางการแพทย์ทันที แม้แต่บาดแผลเล็กน้อยหรือความเจ็บป่วยที่ดูเหมือนเล็กน้อยก็อาจเป็นอันตรายได้เมื่อรวมเข้ากับสถานการณ์น้ำท่วม
ขั้นตอนที่ 3 หาน้ำดื่มที่ปลอดภัย
ดื่มจากน้ำดื่มบรรจุขวดที่ไม่มีการปนเปื้อนจากน้ำท่วมเท่านั้น ห้ามดื่มจากบ่อน้ำส่วนตัวหรือแหล่งน้ำอื่นๆ ที่อาจปนเปื้อน (เช่น น้ำจากอ่าง) จนกว่าเจ้าหน้าที่ในท้องถิ่นจะประกาศว่าน้ำนั้นปลอดภัยสำหรับดื่ม
ขั้นตอนที่ 4 อย่าพยายามขับรถผ่านพื้นที่น้ำท่วม
น้ำเคลื่อนที่เพียง 1 ฟุต (0.30 ม.) ก็สามารถกวาดรถออกไปได้ หลีกเลี่ยงพื้นที่น้ำท่วมและปฏิบัติตามคำแนะนำด้านความปลอดภัยทั้งหมด รวมทั้งการอัปเดตสภาพอากาศ คำแนะนำในกรณีฉุกเฉิน และคำสั่งอพยพ
ขั้นตอนที่ 5 อย่าเข้าไปในบ้านของคุณจนกว่าจะปลอดภัย
บ้านของคุณอาจไม่ปลอดภัยด้วยเหตุผลที่คุณมองเห็นและมองไม่เห็น รอยแตกที่ฐานราก แก๊สรั่ว สายไฟขาด และสารเคมีที่รั่วไหล ล้วนมีส่วนทำให้สถานที่ไม่ปลอดภัย ห้ามเข้าจนกว่าจะได้รับอนุญาต
ตอนที่ 3 ของ 3: การซ่อมแซมบ้านหลังน้ำท่วม
ขั้นตอนที่ 1 ปิดไฟจนกว่าช่างไฟฟ้าจะสามารถตรวจสอบบ้านของคุณได้
อุปกรณ์ไฟฟ้าทั้งหมดต้องได้รับการตรวจสอบและทำให้แห้งก่อนจึงจะสามารถเปิดได้อีกครั้ง หากคุณไม่แน่ใจว่าไฟฟ้าดับหรือไม่ อย่าเข้าไปในบ้านของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 ติดต่อบริษัทประกันภัยของคุณโดยเร็ว
ยิ่งคุณสามารถพูดคุยกับตัวแทนของคุณได้เร็วเท่าไหร่ การเรียกร้องของคุณก็จะยิ่งเร็วขึ้นเท่านั้น ส่งรูปบริษัทประกันของคุณของทุกอย่างที่ได้รับความเสียหาย (ทั้งภายในและภายนอกบ้าน) ยื่นแบบฟอร์ม “หลักฐานการสูญหาย” ภายใน 60 วันหลังเกิดอุทกภัยเพื่อเรียกร้องประกันน้ำท่วมของคุณ
ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของน้ำท่วมและประเภทของประกันที่คุณมี บริษัทประกันของคุณอาจครอบคลุมค่าใช้จ่ายในการทำความสะอาดด้วย
ขั้นตอนที่ 3 แก้ไขปัญหาเฉพาะหน้า
นำเนื้อหาเปียกทั้งหมดออกทันทีเพื่อป้องกันเชื้อรา หากมีปัญหาร้ายแรง เช่น รูบนผนังหรือหน้าต่างแตก ให้ปิดด้วยแผ่นพลาสติก เทปพันสายไฟ และแถบไม้ รั้งบริเวณที่อ่อนแอหรือพื้นหย่อนคล้อยด้วยไม้อัด สูบน้ำออกจากห้องใต้ดินที่ถูกน้ำท่วม
เมื่อสูบน้ำออกจากห้องใต้ดิน ให้สูบน้ำออกประมาณ ⅓ ของปริมาณน้ำในแต่ละวันเพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหายทางโครงสร้างต่อบ้านหรือห้องใต้ดินของคุณ
ขั้นตอนที่ 4. ระบายอากาศและทำให้บ้านของคุณแห้ง
เปิดหน้าต่างและประตูเพื่อช่วยให้ภายในแห้งมากที่สุด หากคุณอาศัยอยู่ในที่ที่มีความชื้นสูง หรือระบบระบายอากาศไม่ทำงานสำหรับบ้านของคุณ ให้ลองใช้เครื่องอบผ้าหรือเครื่องเป่าลม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพรม ผนัง เพดาน และพื้นของคุณแห้งโดยเร็วที่สุด
ขั้นตอนที่ 5. สร้างแผนการกู้คืน
แผนฟื้นฟูคือรายการงานที่ต้องทำเพื่อซ่อมแซมบ้านหลังน้ำท่วม การวางแผนสามารถช่วยคุณประหยัดเวลาและเงิน และยังสามารถทำให้คุณกลับมาอยู่ในเส้นทางเดิมได้อีกด้วย เมื่อสร้างแผนการกู้คืน ให้คำนึงถึงสิ่งที่คุณทำได้และทำไม่ได้ และอย่ากดดันตัวเองมากเกินไปหรือเร็วเกินไป
ขั้นตอนที่ 6 แสวงหาเงินทุนฉุกเฉินของรัฐบาลผ่าน DisasterAssistance.gov
ชุมชนของคุณอาจมีสิทธิ์ได้รับความช่วยเหลือจากรัฐ จังหวัด หรือรัฐบาลกลาง ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับขอบเขตและความเสียหายของน้ำท่วม ค้นหาทางออนไลน์เพื่อดูว่ามีเงินทุนใดบ้างที่สามารถช่วยเหลือผู้ประสบภัยในพื้นที่น้ำท่วมของคุณ
ขั้นตอนที่ 7 เล่นทีละห้อง
แยกบ้านของคุณออกเป็นชิ้น ๆ ที่จัดการได้และดำเนินการผ่านมัน เริ่มแต่ละห้องในมุมที่ได้รับความเสียหายมากที่สุดและหาทางออกจากที่นั่น ใช้สเปรย์ฆ่าเชื้อเพื่อทำความสะอาดพื้นผิวที่สัมผัสกับน้ำ และซักเสื้อผ้าและผ้าปูที่นอนด้วยน้ำร้อน อดทนและเชื่อมั่นว่าด้วยเวลาและการทำงาน บ้านของคุณจะดีขึ้น
