เวิร์มเป็นท่าเต้นที่สนุกและไร้สาระ ซึ่งมักจะทำโดยนักเต้นเบรกแดนซ์หรือเล่นเป็นปาร์ตี้ ต้องใช้การฝึกฝนเล็กน้อย แต่คุณสามารถชินกับมันได้โดยทำตามขั้นตอนบางอย่างของการผสมผสานการเคลื่อนไหว เลือกพื้นที่เปิดโล่งที่มีพื้นผิวอ่อนนุ่มเพื่อฝึกฝนก่อนที่จะแสดงทักษะของคุณให้เพื่อนเห็น
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 ของ 3: การเริ่มต้นของ Worm
ขั้นตอนที่ 1. นอนราบบนท้องของคุณบนพื้นนุ่ม
เลือกพื้นที่เปิดโล่งที่คุณจะมีพื้นที่ให้เคลื่อนไหวมากมาย คุณจะต้องการฝึกซ้อมบนพื้นผิวที่อ่อนนุ่ม เช่น ในห้องปูพรม บนพื้นหญ้า หรือในสตูดิโอเต้นรำที่มีเสื่อ
ขั้นตอนที่ 2 ให้นิ้วเท้าของคุณงอเข้าหาร่างกายของคุณ
ควรกดปลายนิ้วเท้าลงกับพื้นอย่างแน่นหนาเมื่อคุณนอนราบ อย่าชี้นิ้วเท้าของคุณ ให้เท้าของคุณงอที่ข้อเท้าเพื่อให้คุณชี้ไปที่พื้นอย่างเป็นธรรมชาติ
สวมรองเท้าผ้าใบขณะทำหนอนเพื่อให้นิ้วเท้าของคุณได้รับการสนับสนุนมากขึ้นในขณะที่ผลักออกและลงจอดระหว่างการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนที่ 3 วางมือบนพื้นใต้บ่าของคุณ
งอข้อศอกและวางมือไว้ใต้บ่าในท่าวิดพื้น คุณจะต้องใช้มือดันส่วนบนของร่างกายในภายหลัง ดังนั้นต้องแน่ใจว่าอยู่ในตำแหน่งที่ดีและสบายบนพื้นใต้บ่าของคุณ
ขั้นตอนที่ 4 เตะขาของคุณขึ้นและข้างหลังคุณ
นี่คือที่มาของโมเมนตัมของหนอน ดังนั้นคุณจะต้องเตะขาของคุณให้แรงที่สุด ใช้นิ้วเท้าดันพื้น งอเข่าขณะเตะขาขึ้นสู่ท้องฟ้า พยายามยกเท้าให้อยู่เหนือกลางหลัง
- เก็บขาของคุณไว้ด้วยกันและดันออกด้วยเท้าทั้งสองพร้อมกัน ให้ชิดกันตั้งแต่เท้าจรดต้นขาตลอดการเต้น
- เป้าหมายคือการยกขาทั้งหมดของคุณออกจากพื้น ไม่ใช่แค่ส่วนที่อยู่ใต้เข่าของคุณ พยายามยกต้นขาและสะโพกของคุณให้พ้นจากพื้นขณะที่คุณก้าวไปข้างหน้า
ส่วนที่ 2 จาก 3: การกรอกและทำซ้ำ Roll
ขั้นตอนที่ 1 โค้งหลังและโยกไปข้างหน้าบนท้องของคุณ
ในขณะที่คุณเตะขึ้น ร่างกายของคุณจะโยกไปข้างหน้าถ้าคุณโค้งหลังของคุณ ยกคางและศีรษะขึ้นเพื่อไม่ให้ใบหน้ากระทบพื้น น้ำหนักตัวส่วนใหญ่ควรอยู่ที่หน้าอกเมื่อคุณเตะขาขึ้นเสร็จแล้ว หากคุณโยกตัวไปข้างหน้าอย่างถูกต้อง
วางมือของคุณบนพื้นเป็นครั้งแรก ครั้งต่อไปที่คุณเริ่มเคลื่อนไหว มือของคุณจะลอยขึ้นไปในอากาศเล็กน้อยเพราะคุณดันร่างกายส่วนบนของคุณให้ลอยขึ้นจากพื้น
ขั้นตอนที่ 2. เตะขาของคุณให้ตรง
ส่วนนี้ต้องทำสองสิ่งพร้อมกัน เมื่อขาของคุณสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้และน้ำหนักส่วนใหญ่อยู่ที่หน้าอกและมือ ให้เตะขาให้ตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้
การเตะขาให้ตรงจะช่วยเคลื่อนน้ำหนักตัวกลับไปทางเท้าขณะที่คุณดันร่างกายส่วนบนขึ้นด้วยแขน
ขั้นตอนที่ 3 ดันมือขึ้นขณะเตะขาตรง
ขั้นตอนนี้ต้องใช้ความพยายามและความแข็งแกร่งค่อนข้างมาก ดันน้ำหนักตัวส่วนบนทั้งหมดของคุณขึ้นและลงจากพื้นขณะที่ขาของคุณเริ่มตกลงมา เมื่อคุณเริ่มต้น สิ่งนี้อาจต้องปรับในส่วนแรกหากคุณไม่แน่ใจว่าคุณกำลังเคลื่อนไหวอย่างถูกต้อง
เพื่อให้ร่างกายท่อนบนแข็งแรงขึ้นและช่วยดันน้ำหนักด้วยแขน ลองวิดพื้นทุกวันเพื่อสร้างความแข็งแกร่ง
ขั้นตอนที่ 4 ยกก้นขึ้นหลังจากที่คุณเตะขาตรง
ทันทีที่ขาของคุณเหยียดตรง ให้โน้มตัวไปที่เอวของคุณราวกับว่าคุณกำลังนั่งคว่ำเพื่อช่วยยกก้นขึ้นไปในอากาศ เหยียดขาให้ตรงเพื่อให้นิ้วเท้าแตะพื้นก่อน
ขั้นตอนที่ 5. กลับมาที่เท้าของคุณ
ณ จุดนี้ ร่างกายของคุณส่วนใหญ่ควรจะลอยขึ้นไปในอากาศ ด้วยมือและนิ้วเท้าของคุณใกล้กับพื้นมากที่สุด ให้นิ้วเท้าของคุณล้มลงกับพื้นก่อน จากนั้นจึงเตรียมให้ส่วนอื่นๆ ของร่างกายล้มลงโดยเริ่มจากนิ้วเท้าแล้วเข่า
ขั้นตอนที่ 6 เริ่มการเคลื่อนไหวอีกครั้งโดยโยกไปข้างหน้าในขณะที่คุณเตะขาขึ้น
เหยียดร่างกายในขณะที่นิ้วเท้าแตะพื้นแล้วโค้งหลังเมื่อร่างกายตกลงสู่พื้น โยกตัวไปข้างหน้าเพื่อให้ร่างกายกระแทกพื้นตามลำดับ: นิ้วเท้า เข่า สะโพก ท้อง หน้าอก มือ
- ยกขาขึ้นแล้วหันหลังกลับมาเหมือนครั้งแรกที่ทำ และให้หลังโค้งเพื่อช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้า
- ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งตามที่คุณต้องการ ยิ่งคุณทำติดต่อกันมากเท่าไหร่ มันก็จะยิ่งง่ายขึ้นและคุณจะดูเหมือนตัวหนอนจริงๆ ที่กำลังพุ่งไปข้างหน้า
- อย่าคิดมากเมื่อคุณมีชุดค่าผสมแล้ว แค่พยายามให้ร่างกายไหลผ่านขั้นตอนและฝึกฝนต่อไป
ตอนที่ 3 ของ 3: ฝึกหนอน
ขั้นตอนที่ 1. ฝึกในที่โล่งบนพื้นนุ่ม
คุณมักจะได้รับกระแทกและรอยฟกช้ำเมื่อเรียนรู้เวิร์ม เลือกห้องปูพรมขนาดใหญ่ที่ไม่มีเฟอร์นิเจอร์มากนัก ห้องซ้อมเต้นที่มีเสื่อนุ่ม ๆ หรือลานเรียบที่มีหญ้านุ่ม ๆ ที่ปราศจากหินเป็นพื้นที่ฝึกซ้อมของคุณ
หากคุณมีรอยฟกช้ำที่ไม่ดีจากการฝึกฝนสองสามครั้งแรก ให้ใช้เวลาสักพักเพื่อให้มันหายก่อนที่คุณจะเริ่มลองใหม่อีกครั้ง
ขั้นตอนที่ 2 ขอให้คนอื่นถ่ายวิดีโอของคุณเพื่อช่วยปรับปรุงตัวเอง
เลือกเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวเพื่อดูวิดีโอที่คุณทำเวิร์ม เพื่อให้คุณสามารถดูและดูว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ มองหาส่วนที่ดูผิดและเน้นที่การแก้ไขส่วนเหล่านั้นตามลำดับการเคลื่อนไหวของคุณ
หากคุณไม่ต้องการแชร์วิดีโอแบบสาธารณะ อย่าลืมเตือนพวกเขาว่าอย่าโพสต์บนอินเทอร์เน็ต
ขั้นตอนที่ 3 แสดงทักษะของคุณในงานปาร์ตี้หรือทำลายวงการเต้นรำ
ลองฝึกหนอนตัวนี้ในงานสังคมเมื่อคุณรู้สึกสบายใจที่จะทำเช่นนั้น เพื่อนของคุณอาจจะประทับใจที่คุณสอนเคล็ดลับดีๆ ให้กับตัวเอง และอาจให้คำแนะนำในการปรับปรุงหรือสอนท่าอื่นๆ ที่คุณสามารถทำได้ร่วมกัน
