Gynecomastia หรือต่อมน้ำนมที่ขยายใหญ่ขึ้น ส่งผลกระทบต่อผู้ชายหลายล้านคนและอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อความนับถือตนเอง หากคุณประหม่าเกี่ยวกับการถอดเสื้อที่ชายหาด คุณสามารถปกปิดหน้าอกของคุณด้วยเสื้อรัดรูปหรือเสื้อว่ายน้ำ ในขณะที่อยู่กับ gynecomastia อาจเป็นเรื่องยาก พยายามยอมรับร่างกายของคุณและจัดการกับสภาพ เตือนตัวเองว่าทุกคนมีความไม่มั่นใจ และคุณสมควรที่จะได้สนุกสนานกับวันที่ไร้กังวลที่ชายหาด
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การสวมเครื่องแต่งกายที่เหมาะกับชายหาด
ขั้นตอนที่ 1 ลงทุนในเสื้อรัดรูปหรือเสื้อกั๊กที่ออกแบบมาสำหรับ gynecomastia
เลือกเสื้อรัดรูปแขนกุดที่มีคอต่ำซึ่งไม่สามารถสังเกตเห็นได้ภายใต้เสื้อติดกระดุมหรือเสื้อว่ายน้ำ คุณสามารถหาชุดบีบอัดที่ออกแบบมาสำหรับ gynecomastia ทางออนไลน์และที่ร้านขายอุปกรณ์ทางการแพทย์
- หากคุณมีปัญหาในการหาเสื้อผ้าที่มีป้ายกำกับว่า gynecomastia ให้สวมเสื้อกั๊กแบบกดทับเพื่อการผ่าตัด ซึ่งผู้คนจะสวมใส่หลังการผ่าตัดหน้าอกเพื่อช่วยในการรักษารอยบาก
- หากคุณวางแผนที่จะว่ายน้ำ ให้ตรวจสอบฉลากผลิตภัณฑ์เพื่อให้แน่ใจว่าเปียกได้ เสื้อผ้าบีบอัดส่วนใหญ่สามารถสวมใส่ได้ในน้ำเค็ม อย่างไรก็ตาม คลอรีนสามารถทำลายเนื้อผ้าที่ยืดหยุ่นได้ ดังนั้นอย่าสวมเสื้อรัดรูปในสระคลอรีน
ขั้นตอนที่ 2 ปกปิดหน้าอกของคุณด้วยชุดกระชับสัดส่วนของผู้ชายหรือเครื่องแต่งกายสำหรับการแสดง
ชุดกระชับสัดส่วนและชุดกีฬาสำหรับออกกำลังกายของผู้ชายก็สามารถทำได้เช่นกัน แม้ว่าจะไม่ได้ออกแบบมาเฉพาะสำหรับโรคทางนรีเวช แม้ว่าจะมีราคาแพงกว่า แต่เสื้อกั๊กประสิทธิภาพบางตัวมีแถบระบายความร้อน ซึ่งช่วยให้สวมใส่ชั้นได้สบายขึ้น
- ค้นหาชุดกระชับสัดส่วนและเครื่องแต่งกายสำหรับการแสดงออนไลน์ ที่ร้านจำหน่ายอุปกรณ์กีฬา หรือในแผนกเสื้อผ้าบุรุษของห้างสรรพสินค้าหลักๆ ส่วนใหญ่
- เช่นเดียวกับเสื้อผ้ารัดรูป ชุดกระชับรูปร่างและเครื่องแต่งกายเพื่อประสิทธิภาพมักทำจากวัสดุที่ไม่ควรสัมผัสกับน้ำคลอรีน
ขั้นตอนที่ 3 สวมเสื้อว่ายน้ำหรือยามผื่น
ยามผื่นเป็นเสื้อรัดรูปที่นักเล่นเซิร์ฟและผู้สนใจรักกีฬาทางน้ำคนอื่นๆ สวมใส่ และเสื้อว่ายน้ำเป็นรุ่นที่ไม่พอดีตัว พวกเขากำลังอยู่ในเทรนด์ ดังนั้นคุณอาจรู้สึกไม่เหมือนเดิมหากสวมใส่
- แบรนด์แฟชั่นหลายแห่งผลิตเสื้อว่ายน้ำ และเสื้อกันลมมีจำหน่ายที่ร้านค้าที่ขายชุดกีฬา นอกจากนี้คุณยังสามารถหาเสื้อผ้าออนไลน์ได้อีกด้วย
- หากเสื้อว่ายน้ำเพียงอย่างเดียวไม่สามารถปกปิดหน้าอกของคุณได้ คุณอาจสวมเสื้อทับทับชุดบีบอัดหรือเสื้อกั๊กประสิทธิภาพ จำไว้ว่าเสื้อผ้าที่มีแถบระบายความร้อนสามารถช่วยให้คุณไม่ร้อนเกินไป
ขั้นตอนที่ 4. ปกปิดด้วยเสื้อเชิ้ตติดกระดุมลายหรือลายทาง
คุณสามารถลองสวมเสื้อรัดรูปแบบติดกระดุม แต่คุณจะไม่สามารถลงไปในน้ำได้ หากต้องการลุคแบบชายหาด ให้เลือกเสื้อเชิ้ตติดกระดุมลายทางแนวตั้ง ลายตารางหมากรุก หรือลายเมืองร้อน หลีกเลี่ยงสีขาวและเลือกสีที่ไม่ตัดกับกางเกงว่ายน้ำของคุณ
- สีขาวสามารถทำให้ส่วนบนของคุณดูกว้างขึ้น และความแตกต่างที่คมชัดระหว่างเสื้อและกางเกงในของคุณจะดึงดูดความสนใจไปที่ร่างกายส่วนบนของคุณ ลายเส้นและลวดลายในแนวตั้งนั้นดูเพรียวบางและสามารถดึงสายตาออกจากรูปร่างได้
- การติดกระดุมให้โครงสร้างที่มากกว่าเสื้อยืด ดังนั้นจึงมีโอกาสน้อยที่จะเกาะหน้าอกของคุณ
- ถ้าใครถามก็บอกได้เลยว่าคุณกำลังสวมเสื้อเพื่อปกป้องผิวจากแสงแดด
วิธีที่ 2 จาก 3: การลดขนาดหน้าอกของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 ปรึกษาแพทย์เพื่อการวินิจฉัยที่ถูกต้อง
Gynecomastia เกี่ยวข้องกับการขยายตัวของต่อมเต้านม และการออกกำลังกายไม่ได้ลดขนาดของต่อม ในทางกลับกัน pseudogynecomastia เกิดจากไขมันสะสมที่หน้าอก ดังนั้นการเปลี่ยนแปลงอาหารและการออกกำลังกายจึงเป็นทางเลือกในการจัดการ
หากคุณยังไม่ได้ทำ ให้ไปพบแพทย์เพื่อตรวจดูว่าขนาดหน้าอกของคุณเกิดจากการขยายของต่อมหรือไม่ พยายามอย่าอาย แพทย์ของคุณพร้อมช่วยเหลือคุณ ไม่ใช่เพื่อตัดสินคุณ
ขั้นตอนที่ 2 ปรึกษาสาเหตุที่เป็นไปได้กับแพทย์ของคุณ
ยา ยาเพื่อการพักผ่อน และอะนาโบลิกสเตียรอยด์ล้วนสามารถทำให้เกิดภาวะนรีโคมาสเทียได้ ปัญหาต่อมไทรอยด์ ความไม่สมดุลของฮอร์โมน และภาวะทางการแพทย์อื่นๆ ก็เป็นสาเหตุที่เป็นไปได้เช่นกัน หากจำเป็น ให้ทำงานร่วมกับแพทย์เพื่อระบุและจัดการปัญหาทางการแพทย์ที่แฝงอยู่
- ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ที่อาจทำให้เกิด gynecomastia ได้แก่ คอร์ติโคสเตียรอยด์ การบำบัดมะเร็งด้วยฮอร์โมน และยารักษาโรคหัวใจและความวิตกกังวลบางชนิด หากจำเป็น ให้ปรึกษาแพทย์ว่าสามารถแนะนำทางเลือกอื่นที่มีผลข้างเคียงน้อยกว่าได้หรือไม่
- หากคุณใช้ยาเพื่อการพักผ่อนหรืออะนาโบลิกสเตียรอยด์ ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับการเลิกบุหรี่
ขั้นตอนที่ 3 พยายามลดน้ำหนักหากคุณมี pseudogynecomastia
หากปัญหาของคุณไม่เกี่ยวกับต่อมที่ขยายใหญ่ขึ้น พยายามกินอาหารที่มีไขมันให้น้อยลงและลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับ พยายามออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับความเข้มข้นปานกลาง 30 นาทีต่อวัน และออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งที่มุ่งเป้าไปที่หน้าอก เช่น วิดพื้นและกดบัลลังก์
พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีประวัติปัญหาทางการแพทย์
ขั้นตอนที่ 4 พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับตัวเลือกการผ่าตัด
วิธีเดียวที่จะลดขนาดหน้าอกเนื่องจากต่อมน้ำนมโตคือการผ่าตัดลดขนาดหน้าอก ขึ้นอยู่กับขอบเขตของการผ่าตัด อาจมีราคาหลายพันดอลลาร์ (USD) และโดยทั่วไปไม่ครอบคลุมโดยประกัน
- หากคุณตัดสินใจว่าการผ่าตัดลดขนาดหน้าอกเหมาะสมกับคุณ แพทย์หรือศัลยแพทย์สามารถแนะนำขั้นตอนที่ดีที่สุดได้ อย่าลืมถามพวกเขาเกี่ยวกับความเสี่ยงและภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นจากขั้นตอนการผ่าตัด
- การดูดไขมันนั้นค่อนข้างไม่รุกราน และเวลาพักฟื้นมักจะใช้เวลาเพียงไม่กี่วัน อย่างไรก็ตาม มันจะกำจัดเฉพาะเนื้อเยื่อไขมัน ไม่ใช่ต่อมน้ำนม การตัดเต้านมหรือการกำจัดเนื้อเยื่อต่อมน้ำนมเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับขนาดหน้าอกที่ใหญ่ขึ้น
- หน้าอกของคุณจะเจ็บและบวมภายในสองสามสัปดาห์หลังการผ่าตัดเต้านม และคุณจะต้องจำกัดกิจกรรมของคุณอย่างน้อยหนึ่งเดือน แม้ว่ารอยแผลเป็นจากการทำหัตถการจะคงอยู่ถาวร แต่ก็มักจะจางลงตามกาลเวลา
วิธีที่ 3 จาก 3: ทำตัวให้สบายกับร่างกายของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. เตือนตัวเองว่าทุกคนมีความไม่มั่นคง
ไม่มีสิ่งที่เรียกว่า "ร่างกายปกติ" จริงๆ และทุกคนต่างประหม่าเกี่ยวกับบางแง่มุมของร่างกายของตน หลายคนกังวลเกี่ยวกับฤดูกาลชุดว่ายน้ำ ดังนั้นอย่ารู้สึกว่าทุกคนกำลังพยายามตัดสินคุณ
- ผลกระทบของ gynecomastia ต่อความนับถือตนเองนั้นไม่ง่ายที่จะเอาชนะ และเป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกว่าคุณจะไม่สามารถถอดเสื้อในที่สาธารณะได้
- แม้จะเป็นเรื่องยากก็ตาม พยายามอย่างเต็มที่เพื่อยอมรับร่างกายของคุณ และพยายามอย่าให้การรับรู้ของคนอื่นมากำหนดตัวคุณ หากคุณไม่อยากถอดเสื้อ ให้เน้นที่การใส่เสื้อว่ายน้ำหรือเสื้อผ้าปกปิดอื่นๆ ที่ชายหาดโดยไม่ต้องกังวลว่าคนอื่นจะคิดอย่างไร
ขั้นตอนที่ 2 มุ่งเน้นไปที่การทำงานของร่างกายและทุกอย่างที่ทำเพื่อคุณ
สำหรับบางคน การปลูกฝังความซาบซึ้งต่อร่างกายของพวกเขาช่วยให้พวกเขาเอาชนะความกลัว ความวิตกกังวล และความอับอาย แทนที่จะเกลียดรูปร่างตัวเองหรือจดจ่อกับสิ่งที่คุณไม่ชอบ ให้มองหาด้านบวก ลองนึกถึงสิ่งที่น่าเหลือเชื่อที่ร่างกายของคุณทำ ตั้งแต่สิ่งพื้นฐาน เช่น การประมวลผลออกซิเจน ไปจนถึงการช่วยให้คุณสัมผัสโลกได้อย่างเต็มตา
- ลองฟังเพลง ดูวิวธรรมชาติที่สวยงาม หรือดมกลิ่นที่คุณชื่นชอบ ลองนึกดูว่ามันวิเศษแค่ไหนที่ร่างกายของคุณช่วยให้คุณได้สัมผัสกับความรู้สึกที่สนุกสนาน
- ให้ความสนใจกับสิ่งที่ร่างกายของคุณทำเพื่อให้คุณมีชีวิตอยู่ ฟังเสียงหัวใจของคุณ และซาบซึ้งว่าหัวใจของคุณทำงานหนักทุกวินาทีของวัน ลองนึกดูว่าส่วนต่างๆ ของร่างกายทำงานโดยอัตโนมัติโดยที่คุณไม่รู้สึกตัว
- ลองพูดหรือคิดบวก เช่น “ฉันมีความสุขที่มีชีวิตอยู่ ร่างกายของฉันวิเศษมากที่ทำให้ฉันมีชีวิตอยู่ และฉันรู้สึกขอบคุณสำหรับมัน”
ขั้นตอนที่ 3 เตือนตัวเองว่าคุณคู่ควรกับวันพักผ่อนที่ชายหาดที่สนุกสนาน
เมื่อคุณอยู่ที่ชายหาด ให้ใส่ใจกับเสียงของมหาสมุทร สายลมที่สดชื่น และความรู้สึกที่ดีของแสงแดด อนุญาตให้ตัวเองสนุกกับช่วงเวลาโดยไม่ต้องกลัวการตัดสิน
- หากคุณรู้สึกสบายตัว ให้ลองถอดเสื้อของคุณออก และปล่อยให้ความรู้สึกของแสงแดดอุ่นหรือน้ำที่ผ่อนคลายมาแทนที่ความกลัวและความวิตกกังวลของคุณ
- บอกตัวเองว่า “มีสิ่งที่ยอดเยี่ยมมากมายที่ฉันจะพลาดไปถ้าฉันมัวแต่คิดถึงสิ่งที่คนอื่นคิด ฉันสมควรที่จะรู้สึกสบายใจและสนุกกับวันนี้ และไม่สำคัญว่าร่างกายของฉันจะไม่สมบูรณ์แบบ ฉันปฏิเสธที่จะลงโทษตัวเองอีกต่อไป”
ขั้นตอนที่ 4 ลองสวมเสื้อเมื่ออยู่กับครอบครัวและเพื่อนสนิทก่อน
หากคุณไม่พร้อมที่จะถอดเสื้อออกบนชายหาดสาธารณะ การทำเช่นนั้นกับคนที่คุณรักอาจเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี หากครอบครัวหรือเพื่อนที่คุณไว้ใจมีปาร์ตี้ริมสระน้ำเล็กๆ ให้ลองไปว่ายน้ำโดยไม่สวมเสื้อ
