การดื่มน้ำมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้ การให้น้ำมากเกินไปอาจทำให้ระบบของคุณท่วมท้น และทำให้อิเล็กโทรไลต์ของคุณไม่สมดุล นำไปสู่ "ภาวะมึนเมาจากน้ำ" และบางครั้งถึงกับเสียชีวิต อย่างไรก็ตาม คุณควรสามารถเปิดคอและดื่มน้ำได้ในปริมาณที่พอเหมาะ โดยแทบไม่มีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บเลยนอกจากอาการท้องอืด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เคี้ยวอย่างปลอดภัยและมั่นคง
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: วิธีเคี้ยวอย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนที่ 1 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำอยู่ในอุณหภูมิที่ดื่มได้สบาย
น้ำเย็นเกินไปจะทำให้คอของคุณหดเกร็ง ทำให้ยากขึ้นอย่างรวดเร็วเท่าที่คุณต้องการ น้ำร้อนจะทำให้เยื่อบุคอของคุณไหม้ เจ็บต่อไปและอาจสร้างความเสียหายถาวร
ขั้นตอนที่ 2. สับจากภาชนะปากกว้าง
หากคุณต้องการเคี้ยวให้เร็วขึ้น ให้ดื่มจากภาชนะที่มีปากกว้าง เช่น แก้ว เหยือก โถบด ขวดน้ำส่วนใหญ่มีคอขวดที่แคบมาก ซึ่งทำให้น้ำช้าลงเมื่อเทออกจากภาชนะ
- ในทางเทคนิคแล้ว คุณจะสามารถแยกน้ำออกจากคอขวดได้มากที่สุดในคราวเดียวซึ่งตรงกับขนาดปากของคุณมากที่สุด จำไว้ว่าคอของคุณอาจจะไม่สามารถเก็บน้ำปริมาณนี้ไว้ได้
- หากคุณใช้ขวดน้ำพลาสติก คุณสามารถลองขยี้ปลายขวดขณะเคี้ยวได้ การทำเช่นนี้จะทำให้น้ำออกจากขวดได้เร็วกว่าที่น้ำจะไหล ย้ำอีกครั้งว่าเร็วขึ้นไม่ได้หมายความว่าสุขภาพดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 อย่าเคี้ยวเร็วเกินไป
หากคุณทำให้ระบบของคุณท่วมท้น คุณอาจไม่สามารถตามทันตัวเองได้ ซึ่งอาจนำไปสู่การสำลัก ท้องอืด และมึนเมา หากแหล่งน้ำไม่ได้จำกัดความเร็วที่น้ำจะไหลเข้าคอได้ คุณจะต้องควบคุมการไหลของน้ำด้วยตนเอง อย่าให้ภาชนะคว่ำด้านท้าย – ให้น้ำไหลออกมาในอัตราที่จัดการได้
วิธีที่ 2 จาก 3: วิธีเปิดคอของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. เอียงศีรษะไปด้านหลังประมาณ 45 องศา
พยายามทำให้ลำคอของคุณเกือบเป็นแนวตั้ง เงยศีรษะให้พอน้ำไหลลงคอจากแรงโน้มถ่วงเพียงอย่างเดียว ด้วยวิธีนี้ คุณไม่จำเป็นต้องบีบกล้ามเนื้อคอเพื่อดูดน้ำจากหลอดอาหาร คุณควรจะสามารถเคี้ยวได้เร็วขึ้น
- อย่าหันศีรษะไปข้างหน้าจนกว่าคุณจะดื่มน้ำเสร็จ หากคุณเปลี่ยนทางเดินคอในขณะที่น้ำยังระบายออก น้ำนั้นอาจจะช้าลงจากการหดตัวของกล้ามเนื้อ นี้สามารถทำให้คุณสำลัก
- ห้ามเคี้ยวขณะนอนราบ การสูบน้ำในแนวนอนจะเพิ่มโอกาสที่น้ำจะไหลเข้าไปในหลอดลม ทำให้คุณหายใจไม่ออก
ขั้นตอนที่ 2 ผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอและเทน้ำลง
หากคุณรู้สึกว่าคอตึง ให้พยายามสงบสติอารมณ์ อย่าเคลื่อนไหวการกลืนเพราะสิ่งเหล่านี้อาจทำให้กระบวนการช้าลง เทในอัตราคงที่เพื่อหลีกเลี่ยงการสำรองข้อมูล
ระวัง! การเทน้ำลงในหลอดลมโดยไม่ได้ตั้งใจทำได้ง่าย ซึ่งอาจทำให้หายใจไม่ออกหลายครั้ง
ขั้นตอนที่ 3 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสามารถหายใจได้
หากคุณกำลังดื่มจากขวด ให้เว้นช่องว่างเล็ก ๆ ระหว่างริมฝีปากบนกับด้านบนของปากขวด ซึ่งจะทำให้อากาศไหลผ่านปากขวดได้ หากคุณมีแหล่งอากาศอื่นที่ไม่ใช่ภายในขวด คุณไม่จำเป็นต้องดึงแหล่งน้ำออกจากปากเพื่อหายใจ
วิธีที่ 3 จาก 3: วิธี Chug ในการดูแล
ขั้นตอนที่ 1 ทำความเข้าใจความเสี่ยงของภาวะ hyponatremia หรือ "ภาวะมึนเมาในน้ำ
หากคุณดื่มน้ำมากเกินไป เร็วเกินไป คุณอาจให้อิเล็กโทรไลต์ไม่สมดุล: ไตของคุณไม่สามารถล้างปริมาณน้ำที่คุณบริโภคได้ และเลือดของคุณจะกลายเป็นน้ำ น้ำที่เกินมานี้อาจทำให้เซลล์สมองของคุณพองตัว ทำให้สมองของคุณบวม ขยายไปยังกะโหลกศีรษะอย่างเป็นอันตราย การบวมของเซลล์อย่างรวดเร็วและรุนแรงอาจทำให้เกิดอาการชัก หยุดหายใจ หมดสติ โคม่า หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท และอาจถึงแก่ชีวิตได้
คาดว่าการบริโภคมากกว่า 1.5 ลิตร/ชั่วโมง เป็นเวลาหลายชั่วโมงสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำได้อย่างมาก
ขั้นตอนที่ 2 หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำเมื่อคุณทำกิจกรรมที่มีความอดทน
ความเสี่ยงของภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำจะสูงเป็นพิเศษหากคุณออกแรงอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานาน – และยิ่งกว่านั้นหากคุณทำการแสดงในสภาพแวดล้อมที่ร้อน คุณสูญเสียโซเดียม (อิเล็กโทรไลต์) ผ่านเหงื่อ ดังนั้นการดื่มน้ำมากเกินไปเพื่อให้ร่างกายได้รับน้ำคืนมาระหว่างทำกิจกรรมที่ต้องใช้ความอดทน เช่น มาราธอนและไตรกีฬา อาจทำให้ปริมาณโซเดียมในเลือดของคุณเจือจางได้
ขั้นตอนที่ 3 อย่าดื่มมากจนสำลักหรืออาเจียน
หากคุณบริโภคของเหลวมากเกินไปในคราวเดียว คุณอาจสำลักได้ เนื่องจากน้ำจะไหลเข้าสู่ทางเดินหายใจของคุณ หากคุณทำให้กระเพาะของคุณมีน้ำมากเกินกว่าจะรับไหว คุณอาจจะอ้วกน้ำส่วนเกินออกโดยไม่ได้ตั้งใจ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีน้ำแข็งอยู่ในน้ำ ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะสำลักน้ำแข็งตาย
ขั้นตอนที่ 4. พิจารณาการจิบน้ำแทน
หากคุณกำลังพยายามดื่มน้ำเพื่อสุขภาพและการดื่มน้ำให้เพียงพอ จำไว้ว่าการคั้นน้ำไม่ได้มีประสิทธิภาพมากไปกว่าการจิบน้ำ ยิ่งไปกว่านั้น การคั้นน้ำอาจต้านผลดีของการดื่มน้ำได้ หากคุณกำลังดื่มน้ำเพื่อการแข่งขัน: จดจำความเสี่ยงและคิดก่อนจะดื่ม ถามตัวเองว่าการชนะการแข่งขันชักรอกนี้คุ้มกับความเสียหายที่อาจเกิดกับร่างกายของคุณหรือไม่
วิดีโอ - การใช้บริการนี้ อาจมีการแบ่งปันข้อมูลบางอย่างกับ YouTube
เคล็ดลับ
ยิ่งคุณกลั้นหายใจได้นานเท่าไร คุณก็จะยิ่งสำลักน้ำได้มากเท่านั้น
คำเตือน
- อย่าดื่มน้ำมากกว่าหนึ่งเปอร์เซ็นต์ (1%) ของน้ำหนักตัวในน้ำหนึ่งออนซ์ในแต่ละครั้ง การทำเช่นนี้อาจทำให้คุณป่วยมาก เนื่องจากกระเพาะอาหารของคุณจะไม่สามารถดำเนินการกับน้ำปริมาณนี้ทั้งหมดในคราวเดียว (1% ของ 150 ปอนด์ = 1.5 ปอนด์ หรือ 24 ออนซ์)
- อย่าผลักมัน หากคุณกลั้นหายใจนานเกินไป จู่ๆ คุณก็อาจหอบและดูดน้ำจากหลอดลมเข้าสู่ปอด นี่คือวิธีที่ผู้คนตายเมื่อพวกเขาจมน้ำ
- ระวังพิษจากน้ำ
- ห้ามดื่มน้ำขณะนอนราบ อาจทำให้คุณสำลัก คุณสามารถทำร้ายตัวเองหรือตายได้หากน้ำไหลเข้าสู่ปอดของคุณ
- ไม่เคยมีการแข่งขันคัดแยกน้ำ