หากข้อศอกของคุณรู้สึกตึงหรือแข็งเหมือนจำเป็นต้องเด้ง ให้ลองงอและผ่อนคลายกล้ามเนื้อไขว้ การงอข้อศอกอาจทำให้รู้สึกดี (เช่น ข้อนิ้วหัก) และบรรเทาแรงกดจากข้อต่อของคุณ อย่างไรก็ตาม หากคุณมีอาการปวดที่ข้อศอกอย่างรุนแรง การดึงออกก็ไม่ช่วยอะไร (และอาจทำให้อาการแย่ลงได้) คุณอาจมีอาการเบอร์ซาอักเสบ ข้อศอกเทนนิส หรือเอ็นกล้ามเนื้อไบเซ็ปแตก 1 เส้น และควรไปพบแพทย์
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: การแคร็กและจัดตำแหน่งข้อศอกของคุณใหม่
ขั้นตอนที่ 1 งอไขว้เพื่อเหยียดแขนและข้อศอกของคุณ
การเกร็งกล้ามเนื้อเหล่านี้จนตึงเต็มที่จะทำให้แขนของคุณเหยียดตรงและขยายกล้ามเนื้อจนใหญ่สุด การงอไขว้ของคุณจะสร้างแรงกดที่ข้อต่อข้อศอกเพื่อระเบิดฟองอากาศขนาดเล็กที่อยู่ในของเหลวในไขข้อของข้อต่อ ซึ่งมักจะทำให้เกิดเสียงดัง “ป๊อป” เช่นเดียวกับเมื่อคุณหักข้อนิ้ว
- ไขว้ของคุณอยู่ที่ด้านหลังแขน ที่ด้านหลังของลูกหนู
- หยุดงอถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดมาก เนื่องจากคุณอาจมีอาการป่วยที่ร้ายแรงกว่าข้อศอกเคล็ด
ขั้นตอนที่ 2 ผ่อนคลายและงอไขว้ของคุณจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าข้อศอกของคุณเคลื่อน
ใช้เทคนิค triceps-flexing เพื่อปรับข้อต่อข้อศอกที่เคล็ด หากคุณเคลื่อนข้อศอกผ่านเข้าไป เช่น อาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา ให้ลองดันศอกกลับเข้าที่ก่อนไปพบแพทย์ หากข้อศอกเคล็ดไม่เด้งกลับเข้าที่ในครั้งแรกที่คุณงอ ให้คลายกล้ามเนื้อไขว้และปล่อยให้แขนงอเล็กน้อยที่ข้อศอก
- จากนั้นงอไขว้ของคุณอีกครั้ง ให้ผ่อนคลายและเกร็งกล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์ของคุณจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าข้อศอกของคุณกลับมาอยู่ในตำแหน่งเดิม
- การงอและผ่อนคลายแขนจะทำให้กระดูกที่อยู่ตรงข้อศอกของคุณเสียดสีกัน
ขั้นตอนที่ 3 หยุดบิดข้อศอกของคุณหากข้อต่อไม่ขยับ
หากคุณยืดและคลายข้อศอกได้ 5-6 ครั้งแล้วและข้อต่อไม่กลับเข้าที่ ให้หยุดงอแขน ณ จุดนี้ คุณจะเพียงแค่ถูปลายกระดูกแขนของคุณเข้าด้วยกัน วิธีนี้ไม่สามารถแก้ไขข้อได้ และอาจทำให้เกิดอาการปวดได้หากกระดูกไปกดทับเส้นประสาทที่ปลายประสาท
ในสถานการณ์เช่นนี้ ควรไปพบแพทย์หรือคลินิกดูแลฉุกเฉินในพื้นที่
วิธีที่ 2 จาก 2: การแสวงหาการรักษาพยาบาล
ขั้นตอนที่ 1 พบแพทย์หากคุณไม่สามารถจัดตำแหน่งข้อศอกที่คลาดเคลื่อนได้
ในบางกรณี อาจเป็นเรื่องยากที่จะบอกได้ว่าข้อศอกเคลื่อนจากการหัก หากคุณพยายามดันศอกกลับเข้าที่แล้วแต่ไม่ได้ผล ให้ไปพบแพทย์หรือศูนย์ดูแลผู้ป่วยฉุกเฉินโดยเร็วที่สุด นี่เป็นเรื่องเร่งด่วนอย่างยิ่งหากข้อศอกของคุณยังคงบวมอยู่
หากข้อศอกของคุณทำให้คุณเจ็บปวดอย่างรุนแรง หรือถ้าคุณงอแขนไม่ได้หรือรู้สึกไม่อยู่ในมืออีกต่อไป ให้ไปที่ห้องฉุกเฉิน
ขั้นตอนที่ 2 ไปพบแพทย์หากข้อศอกของคุณบวมหรือเจ็บปวด
หากคุณหักข้อศอกหลายครั้งในหนึ่งวัน ไม่ว่าจะโดยตั้งใจหรือโดยบังเอิญ คุณอาจมีอาการที่เรียกว่าเบอร์ซาอักเสบ Bursitis เกิดขึ้นเมื่อถุงน้ำในข้อศอกของคุณบวมขึ้นอันเนื่องมาจากการใช้มากเกินไปและความปั่นป่วน หากข้อศอกของคุณเจ็บเมื่อคุณขยับและบวม แสดงว่าคุณเป็นโรคเบอร์ซาอักเสบ
หากคุณได้ยินเสียงข้อศอกแตกหรือร้าวจากข้อศอกและไม่แน่ใจว่าเกิดจากสาเหตุใด คุณอาจมีเอ็นหรือเส้นเอ็นฉีกขาด หรือกระดูกหักหรือเคล็ดได้
ขั้นตอนที่ 3 อธิบายอาการและระดับความเจ็บปวดของคุณให้แพทย์ทราบ
แพทย์จะต้องการทราบว่าคุณมีอาการปวดข้อศอกมานานแค่ไหนและปวดมากเพียงใด แจ้งให้แพทย์ทราบอย่างชัดเจนด้วยว่าข้อศอกเจ็บเฉพาะเวลาที่คุณใช้อยู่ หรือเจ็บแม้ในเวลาพัก หากคุณไม่หักข้อศอก แต่เคลื่อนไหวแขนซ้ำๆ ตลอดทั้งวัน คุณอาจมีข้อศอกเทนนิส
หากอาการปวดเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป อาจเป็นสาเหตุของความเครียดซ้ำๆ ได้ เช่น ทำงานที่คอมพิวเตอร์ ยกน้ำหนักที่โรงยิมมากเกินไป เล่นเทนนิสหรือกอล์ฟ หรือทำงานเป็นช่างประปา
ขั้นตอนที่ 4 ขอ X-ray หากคุณสงสัยว่าข้อศอกของคุณหัก
หากข้อศอกของคุณเจ็บมากหรือหากคุณมีปัญหาในการงอแขนหรือใช้มือ ข้อศอกของคุณอาจเคลื่อนอย่างรุนแรงหรือแขนของคุณอาจหักได้ ในกรณีนี้ ขอให้แพทย์ใช้การสแกนภาพ เช่น X-ray หรือ MRI เพื่อดูกระดูกข้อศอกและแขน
ขั้นตอนเหล่านี้ไม่เจ็บปวดและไม่ควรใช้เวลานานกว่า 15 นาที
ขั้นตอนที่ 5. ปรึกษาแพทย์สำหรับตัวเลือกการรักษา
หากข้อศอกของคุณไม่หัก คุณไม่จำเป็นต้องผ่าตัดหรือรักษาผู้ป่วยในสำหรับข้อศอกที่เจ็บปวด ค้นหาว่าคุณมีข้อศอกเทนนิส เบอร์ซาอักเสบ หรือแพลงหรือตึงหรือไม่ จากนั้นถามแพทย์ว่าคุณจะลดอาการปวดข้อศอกและป้องกันไม่ให้อาการวูบวาบขึ้นอีกได้อย่างไร แพทย์อาจเริ่มต้นด้วยการแนะนำให้คุณประคบน้ำแข็งที่ข้อศอกและปล่อยให้มันพักเมื่อมีอาการปวดขึ้น
ในกรณีส่วนใหญ่ แพทย์จะแนะนำให้คุณหยุดเคลื่อนไหวสั้น ๆ ซ้ำ ๆ ด้วยข้อศอกของคุณและเพื่อหลีกเลี่ยงการแตกข้อต่อโดยไม่จำเป็น
เคล็ดลับ
- หากคุณหักข้อศอกเพื่อคลายความตึงเครียดไม่บ่อยนัก ไม่เป็นไรสำหรับคุณและจะไม่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายใดๆ แต่อย่าหักข้อศอกมากกว่าวันละ 1-2 ครั้ง
- หากคุณหักข้อศอกวันละหลายๆ ครั้งเพื่อบรรเทาอาการไม่สบาย ให้ไปพบแพทย์ อาจมีเงื่อนไขทางการแพทย์ที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายในตอนแรก
- หากข้อศอกข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้างของคุณเจ็บบ่อย แต่คุณไม่ได้บาดเจ็บและไม่ได้เคลื่อนไหวแขนซ้ำๆ กัน คุณอาจเป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์หรือโรคข้อเข่าเสื่อม
