เมื่ออุณหภูมิเริ่มสูงขึ้นและคุณรู้สึกเหมือนกำลังละลาย ที่ทำงานของคุณน่าจะเป็นที่สุดท้ายที่คุณต้องการ หากคุณโชคดีคุณอาจมีเครื่องปรับอากาศเพื่อเอาชนะความร้อน หากไม่มี มีวิธีง่ายๆ ให้คุณรักษาความเย็น ไม่ว่าคุณจะทำงานในร่มหรือกลางแจ้ง และอยู่อย่างสบายใจในขณะที่คุณทำงานให้เสร็จ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การรักษาอุณหภูมิร่างกาย
ขั้นตอนที่ 1. ดื่มน้ำเย็นวันละ 8 แก้ว
มีขวดน้ำแบบใช้ซ้ำได้ซึ่งคุณสามารถเติมด้วยน้ำเย็นได้ตลอดทั้งวัน น้ำไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณเย็นลงได้ตลอดทั้งวัน แต่ยังช่วยให้คุณชุ่มชื้นและหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าได้ตลอดทั้งวัน
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟหรือชา คาเฟอีนช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น ไม่ว่าเครื่องดื่มจะร้อนหรือเย็นก็ตาม
ขั้นตอนที่ 2 รับประทานอาหารกลางวันมื้อเล็ก ๆ
อาหารมื้อใหญ่ไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายของคุณทำงานหนักขึ้นเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณเฉื่อยชาอีกด้วย เพื่อหลีกเลี่ยงความตกต่ำในช่วงบ่าย ให้ลองกินของว่างเพื่อสุขภาพ เช่น ถั่วและผลไม้ตลอดทั้งวัน แทนที่จะกินอาหารกลางวันมื้อใหญ่ ทานอาหารเย็นๆ เช่น สลัดเบาๆ หรือแซนวิช ถ้าทำได้
ผลไม้แช่เยือกแข็งตลอดทั้งวันเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่จะทำให้คุณเย็นลงเมื่อคุณกินมัน! ปล่อยให้ผลไม้ละลายเป็นเวลา 10 นาทีก่อนรับประทาน ไม่ว่าจะด้วยส้อมหรือนิ้วของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 สวมผมของคุณขึ้น
เพื่อไม่ให้ผมของคุณร้อนเกินไปที่คอ ให้มัดผมหางม้าสูงหรือมัด ใช้ผ้าผูกผมเพื่อให้ผมอยู่ทรงและหลีกเลี่ยงไม่ให้เหงื่อออก
ใช้ปิ่นปักผมหรือกิ๊บหนีบผมเพื่อไม่ให้ผมหลุดออกจากใบหน้าและหน้าผาก
ขั้นตอนที่ 4. ล้างข้อมือด้วยน้ำเย็น
เพื่อช่วยให้เส้นเลือดหลักที่เคลื่อนตัวไหลเวียนโลหิตเย็นลง ให้ไปเข้าห้องน้ำและใช้น้ำเย็นทาบริเวณข้อมือเป็นเวลา 30 วินาที นอกจากจะให้ความรู้สึกสดชื่นในทันทีแล้ว ยังช่วยให้คุณเย็นได้ไม่นานอีกด้วย
เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ลุกจากโต๊ะทำงานหรือไซต์งาน ให้ถือขวดน้ำเย็นไว้บนข้อมือของคุณเป็นเวลาเท่าๆ กันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกัน
ขั้นตอนที่ 5. สวมผ้าบางสีอ่อน
วัสดุอย่างผ้าฝ้ายหรือลินินจะระบายอากาศได้ดีขึ้นและช่วยควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย ไม่เหมือนผ้าหนาอย่างโพลีเอสเตอร์หรือเรยอน ใช้สีอ่อนในชุดของคุณเพราะมันสะท้อนความร้อนในขณะที่สีเข้มจะดูดซับความร้อน
สวมเสื้อผ้าที่หลวมกว่าถ้าเป็นไปได้เพื่อให้อากาศไหลเวียนผ่านได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าที่จะติดอยู่
วิธีที่ 2 จาก 3: ทำให้พื้นที่โต๊ะทำงานของคุณเย็นลง
ขั้นตอนที่ 1. ปิดหน้าต่างและปิดมู่ลี่
แม้ว่าลมจะรู้สึกสบายจากภายนอก แต่หน้าต่างที่เปิดไว้จะช่วยให้อากาศอุ่นเข้าสู่ตัวอาคารได้ การปิดหน้าต่างและปิดม่านบังแดดจะเป็นการปิดกั้นไม่ให้อากาศร้อนและแสงแดดส่องเข้ามาโดยตรง
ใช้โคมไฟจากดวงอาทิตย์หรือโคมไฟบำบัดด้วยแสงเพื่อทดแทนแสงธรรมชาติโดยไม่มีผลกระทบจากความร้อนส่วนใหญ่ สามารถซื้อได้ทางออนไลน์
ขั้นตอนที่ 2 เก็บอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ให้ห่างจากร่างกายของคุณ
อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์สร้างความร้อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากใช้แบตเตอรี่ เก็บอุปกรณ์ส่วนตัวของคุณไว้ในกระเป๋า เคส หรือบนเดสก์ท็อป เพื่อไม่ให้อุปกรณ์สัมผัสกับร่างกายของคุณโดยตรง
ใช้แป้นพิมพ์ภายนอกหากคุณทำงานบนแล็ปท็อปเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ส่วนประกอบที่ร้อนเกินไปอยู่ใต้มือของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 ซื้อพัดลมส่วนตัวขนาดเล็ก
พัดลมขนาดเล็กสามารถช่วยลดความร้อนขณะนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานของคุณได้ วางไว้ข้างคอมพิวเตอร์หรือใต้โต๊ะเพื่อให้เท้าเย็น สามารถซื้อพัดลมส่วนตัวได้ทางออนไลน์หรือร้านค้าปลีกขนาดใหญ่หลายแห่ง
พัดลมส่วนตัวมีตั้งแต่อะแดปเตอร์ AC พื้นฐานไปจนถึง USB หาร้านที่เหมาะกับพื้นที่ทำงานของคุณมากที่สุด
ขั้นตอนที่ 4. ใช้สเปรย์ทำความเย็น
สเปรย์ฉีดว่านหางจระเข้หรือเปปเปอร์มินต์เป็นวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการทำให้ตัวเองเย็นลง สเปรย์หลายชนิดเหล่านี้สามารถซื้อได้ทางออนไลน์หรือทำที่บ้านด้วยน้ำและน้ำมันหอมระเหย
ทำสเปรย์ของคุณเองโดยเติมขวดสเปรย์ฉีดด้วยน้ำกลั่นแล้วเติมน้ำมันหอมระเหยเปปเปอร์มินต์ 8 ถึง 10 หยด
วิธีที่ 3 จาก 3: การทำงานกลางแจ้งอย่างปลอดภัย
ขั้นตอนที่ 1 ทำงานในตอนเช้าหรือตอนเย็นถ้าเป็นไปได้
ชั่วโมงแสงแดดสูงสุดเกิดขึ้นระหว่างเวลา 10.00 น. ถึง 15.00 น. เริ่มงานกลางแจ้งแต่เช้าและไปต่อในช่วงบ่ายและเย็น หากหลีกเลี่ยงการทำงานในตอนกลางวันไม่ได้ ให้หาพื้นที่พักผ่อนในที่ที่มีอากาศถ่ายเทดีหรือในที่ร่ม
หากคุณต้องอยู่กลางแดด ให้ทาครีมกันแดดที่มีค่า SPF สูงเพื่อป้องกันตัวเอง
ขั้นตอนที่ 2 กำหนดพื้นที่สีเทาสำหรับการหยุดพักบ่อยๆ
หากไม่มีร่มเงาในบริเวณใกล้เคียง ให้นำร่มหรือไม้กระโจมไปด้วยเพื่อป้องกันแสงแดด หากคุณรู้สึกร้อนเกินไป ให้พักในที่ร่มสัก 5 นาทีแล้วเติมน้ำ
ถ้าเป็นไปได้ ให้ย้ายงานไปไว้ในที่ร่มเพื่อหลีกเลี่ยงแสงแดดตลอดเวลา
ขั้นตอนที่ 3 สวมผ้าพันคอเย็น
ผ้าโพกหัวระบายความร้อนทำงานโดยการแช่ในน้ำและสวมไว้รอบคอหรือคลุมศีรษะ น้ำระเหย ทำให้คุณเย็นลงอย่างมีประสิทธิภาพขณะทำงานกลางแจ้ง สามารถซื้อได้ทางออนไลน์หรือผ่านร้านค้าปลีกรายใหญ่อื่นๆ
ขั้นตอนที่ 4 อย่าเช็ดเหงื่อออก
เมื่อเหงื่อระเหยออกไป จะทำให้ร่างกายเย็นลง การเช็ดเหงื่อจะทำให้คุณรู้สึกอบอุ่นมากกว่าปล่อยทิ้งไว้บนผิว ปล่อยให้ร่างกายของคุณเหงื่อออกและทำให้เย็นลงในวันที่อากาศร้อน
ขั้นตอนที่ 5. พักไฮเดรทตลอดทั้งวัน
ดื่มน้ำเย็นหรือของเหลวที่มีอิเล็กโทรไลต์ เช่น เกเตอเรดต่อไป หลีกเลี่ยงการคายน้ำโดยการเติมน้ำตลอดทั้งวันและดื่มเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างเห็นได้ชัด