หลายวัฒนธรรมเพลิดเพลินกับการอบไอน้ำบางรูปแบบ แต่ซาวน่าอาจดูสับสนหากคุณไม่เคยทำมาก่อน โชคดีที่มันง่ายที่จะเชี่ยวชาญพื้นฐาน ดื่มน้ำก่อนเข้าไปข้างในและนำผ้าเช็ดตัวไปด้วย เมื่อคุณอยู่ในห้องซาวน่าแล้ว ให้นั่งหรือนอนลงและปล่อยให้ตัวเองได้ผ่อนคลาย คุณจะเหงื่อออกและรู้สึกตึงเครียดออกจากร่างกาย จากนั้นเพลิดเพลินไปกับความรู้สึกผ่อนคลายอย่างเต็มที่หลังจากออกจากห้องซาวน่า
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 จาก 3: เข้าซาวน่า
ขั้นตอนที่ 1 วางแผนการซาวน่าหากคุณมีสุขภาพที่ดี
ซาวน่าสามารถผ่อนคลายและบำบัดโรคสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่คุณควรหลีกเลี่ยงหากคุณมีอาการเจ็บหน้าอกที่ไม่แน่นอน หลอดเลือดตีบรุนแรง หรือกล้ามเนื้อหัวใจตายเมื่อเร็วๆ นี้ คุณควรอยู่นอกห้องซาวน่าหากคุณเป็นโรคไต ตับวาย หรือกำลังตั้งครรภ์
หากคุณไม่แน่ใจว่าควรเข้าซาวน่าหรือไม่ ให้ปรึกษาแพทย์
ขั้นตอนที่ 2. เริ่มดื่มน้ำอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนซาวน่า
เนื่องจากร่างกายของคุณมีเหงื่อออกมากในห้องซาวน่า คุณจึงต้องดื่มน้ำให้เพียงพอก่อน คุณสามารถดื่มน้ำได้ขณะอยู่ในห้องซาวน่า แต่ควรให้โอกาสร่างกายได้เตรียมพร้อมสำหรับความร้อนจัด แม้ว่าจะไม่มีปริมาณน้ำที่แนะนำให้ดื่ม แต่ให้ดื่มน้ำมากกว่าปกติอย่างน้อย 1 ถึง 2 แก้ว
หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในทันทีก่อนหรือขณะอยู่ในห้องซาวน่า เนื่องจากอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตต่ำ หัวใจเต้นผิดปกติ และเสียชีวิตกะทันหันได้
เคล็ดลับ:
พยายามกินหรือทานของว่างเพื่อจะได้ไม่เวียนหัวหรือมึนหัวเวลาซาวน่า คุณสามารถกินอาหารขนาดปานกลางอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนเข้าซาวน่า
ขั้นตอนที่ 3 นำผ้าเช็ดตัวและรองเท้าแตะที่สะอาดมาที่ห้องซาวน่า
คุณจะต้องใช้ผ้าขนหนู 1 ผืนเพื่อวางบนม้านั่งซาวน่า เพื่อที่จะได้นั่งบนนั้น และผ้าขนหนู 1 ผืนสำหรับพันรอบร่างกายระหว่างหรือหลังการซาวน่า หากคุณกำลังใช้ห้องซาวน่าสาธารณะ ให้สวมรองเท้าแตะหรือรองเท้าแตะ คุณยังสามารถนำของว่างเบาๆ และน้ำดื่มมาดื่มได้อีกด้วย
ซาวน่าอาจมืดได้ ดังนั้นควรเปิดไฟเล็กๆ หากคุณวางแผนที่จะอ่านหนังสือในห้องซาวน่า
ขั้นตอนที่ 4 เปิดห้องซาวน่า 30 นาทีก่อนใช้หากคุณกำลังซาวน่าที่บ้าน
อาจใช้เวลาสักครู่เพื่อให้ซาวน่าที่บ้านร้อนขึ้น ดังนั้นควรเปิดอย่างน้อย 30 นาทีก่อนที่คุณจะเข้าไป อุ่นซาวน่าให้อยู่ระหว่าง 140 ถึง 170 °F (60 ถึง 77 °C) เพื่อให้คุณรู้สึกสบายตัว โปรดทราบว่าห้องซาวน่าที่บ้านบางแห่งมีขีดจำกัดว่าคุณจะตั้งค่าความร้อนได้แค่ไหน
ห้องซาวน่าหลายแห่งอนุญาตให้คุณตั้งเวลาได้ ดังนั้นเครื่องทำความร้อนของห้องซาวน่าจะปิดหลังจากเวลาที่กำหนด
ขั้นตอนที่ 5. อาบน้ำเพื่อขจัดสิ่งสกปรกก่อนเข้าซาวน่า
คุณไม่ต้องการติดตามสิ่งสกปรกในห้องซาวน่า ดังนั้นการอาบน้ำก่อนจึงเป็นเรื่องสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณออกกำลังกายและมีเหงื่อออกแล้ว วิธีนี้จะช่วยให้ซาวน่ามีกลิ่นที่ดีขึ้น
หลีกเลี่ยงการถูโลชั่นหรือครีมที่มีกลิ่นหอมบนผิวของคุณเมื่อคุณออกจากห้องอาบน้ำเพราะอาจทำให้ผิวหนังอุดตันได้
ตอนที่ 2 จาก 3: ยกระดับประสบการณ์ซาวน่าของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. ถอดเสื้อผ้าหรือพันแค่ผ้าเช็ดตัวรอบตัวคุณ
หลายคนเปลือยกายก่อนที่จะก้าวเข้าไปในห้องซาวน่า เนื่องจากคุณจะเหงื่อออกมาก เหงื่อก็อาจจะทำให้เสื้อผ้าของคุณเปียกถ้าคุณใส่เข้าไป ถ้าคุณรู้สึกไม่สบายใจที่จะเปลือยกายในห้องซาวน่า ให้ถอดเสื้อผ้าออกแล้วเอาผ้าขนหนูสะอาดพันรอบตัวคุณ
คุณควรถอดเครื่องประดับหรือนาฬิกาออกก่อนเข้าไป เพราะสิ่งเหล่านี้จะร้อนขึ้นและเหงื่อออกได้
ขั้นตอนที่ 2. ขอให้ใครสักคนทำซาวน่ากับคุณ
การซาวน่ามักจะเป็นประสบการณ์ทางสังคมที่คุณไปกับเพื่อน คุณอาจสนุกกับการพูดคุยกับเพื่อนในขณะที่คุณผ่อนคลาย และคุณสามารถขอให้พวกเขาเทน้ำเย็นลงบนตัวคุณได้ ขอแนะนำให้พาเพื่อนมาด้วยในกรณีที่รู้สึกวิงเวียนหรือไม่สบาย
ถ้าคุณชอบที่จะเข้าซาวน่าโดยไม่สวมเสื้อผ้า ให้ค้นหาว่าเพื่อนของคุณพอใจกับสิ่งนี้หรือไม่ หากไม่มี คุณสามารถพันผ้าเช็ดตัวให้หลวมได้
ขั้นตอนที่ 3 นั่งหรือนอนบนม้านั่งซาวน่า
กางผ้าขนหนูสะอาด 1 ผืนที่คุณนำมาติดตัวไว้บนม้านั่งที่คุณต้องการนั่ง คุณยังสามารถกางออกได้หากต้องการวางตรงข้ามม้านั่งซาวน่า สิ่งสำคัญคือต้องนั่งหรือนอนบนผ้าขนหนูเสมอ ไม่ใช่บนไม้
เนื่องจากห้องซาวน่าสาธารณะเป็นพื้นที่ส่วนกลาง คุณอาจไม่สามารถยืดกล้ามเนื้อได้หากมีคนอยู่ในห้องซาวน่าอยู่แล้วหลายคน อย่าลืมมีน้ำใจในห้องซาวน่า
เคล็ดลับ:
ม้านั่งที่อยู่สูงกว่าในห้องซาวน่าจะร้อนกว่าม้านั่งที่อยู่ต่ำลงกับพื้น เริ่มต้นด้วยม้านั่งด้านล่าง หากคุณเพิ่งเริ่มซาวน่าและไม่ต้องการหักโหมจนเกินไป
ขั้นตอนที่ 4 ผ่อนคลายในขณะที่คุณเพลิดเพลินกับความร้อนของซาวน่า
เป็นเรื่องง่ายที่คุณจะรู้สึกเร่งรีบขณะที่คุณกำลังเตรียมตัวเข้าซาวน่า แต่พยายามทำให้ช้าลงและผ่อนคลายเมื่อคุณอยู่ในห้อง ปล่อยให้กล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลายและพยายามอย่าคิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณเครียด หายใจเข้าลึก ๆ และผ่อนคลาย
อย่านำโทรศัพท์หรือแท็บเล็ตไปซาวน่า คุณควรลดการรบกวนหรือพบปะกับคนรอบข้าง
ขั้นตอนที่ 5. จำกัดเวลาของคุณในห้องซาวน่าไว้ประมาณ 20 นาที
ระยะเวลาที่คุณใช้ในห้องซาวน่าขึ้นอยู่กับว่าคุณสบายแค่ไหน คุณอาจต้องการซาวน่าเพียง 5 นาทีหรือคุณอาจต้องการอยู่อีกต่อไปเพื่อให้เหงื่อออกจริงๆ ออกจากห้องซาวน่าหลังจากผ่านไปประมาณ 20 นาที หรือหากคุณรู้สึกว่า:
- วิงเวียน
- หัวเบา
- คลื่นไส้
- ปวดศีรษะ
ขั้นตอนที่ 6. พักร้อนขณะซาวน่า
แม้ว่าคุณจะอยู่ในห้องซาวน่าได้นานถึง 20 นาทีในการนั่ง 1 ครั้ง แต่คุณสามารถหยุดพักช่วงสั้นๆ เพื่อก้าวออกจากห้องซาวน่าได้ ออกไปอาบน้ำเย็นหรือออกไปข้างนอกถ้าอากาศหนาว จากนั้นกลับไปที่ซาวน่าร้อนและเพลิดเพลินกับความอบอุ่น
คุณสามารถสลับช่วงพักเย็นกับซาวน่าร้อนได้บ่อยเท่าที่ต้องการ
ตอนที่ 3 จาก 3: ออกจากซาวน่า
ขั้นตอนที่ 1. ก้าวออกจากห้องซาวน่าและผึ่งลมให้ผิวแห้ง
เมื่อคุณพร้อมที่จะออกไปแล้ว เพียงแค่ออกจากห้องซาวน่าและยืนโดยไม่ต้องเช็ดตัว หากคุณสวมผ้าขนหนู คุณสามารถปล่อยทิ้งไว้ได้ แต่ปล่อยให้ความร้อนที่หลงเหลือจากซาวน่าทำให้ผิวแห้ง
อย่าสวมเสื้อผ้าทันทีเพราะอาจทำให้คุณร้อนมากเกินไปและเริ่มมีเหงื่อออกอีกครั้ง
เคล็ดลับ:
หากคุณต้องการให้ร่างกายเย็นลงอย่างรวดเร็ว ให้ทำตามประเพณีของชาวฟินแลนด์: กระโดดลงไปในทะเลสาบที่เย็นยะเยือก!
ขั้นตอนที่ 2. ดื่มน้ำตลอดทั้งวัน
คุณต้องเปลี่ยนของเหลวที่สูญเสียไปเมื่อคุณเหงื่อออกในห้องซาวน่า ในการเติมน้ำให้เริ่มดื่มน้ำทันทีที่ออกจากห้องซาวน่า แม้ว่าจะไม่มีปริมาณที่แน่นอนที่คุณควรดื่ม แต่พยายามดื่มน้ำมากกว่าปกติอย่างน้อย 1 หรือ 2 แก้ว
คุณยังสามารถดื่มเครื่องดื่มที่อุดมด้วยอิเล็กโทรไลต์ได้หากคุณเบื่อที่จะดื่มน้ำ
ขั้นตอนที่ 3 กินของว่างหรืออาหารมื้อเบา
คุณอาจหิวหลังจากเข้าซาวน่า ดังนั้นให้ทานอาหารมื้อเล็ก ๆ หรือของว่างเมื่อออกไป พิจารณาการรับประทานอาหารที่มีรสเค็มเพื่อทดแทนโซเดียมที่คุณอาจสูญเสียไปจากการขับเหงื่อ
คุณสามารถกินเพรทเซล แครกเกอร์ ชีส ไส้กรอก และผลไม้สด เป็นต้น
ขั้นตอนที่ 4 ทำตัวสบายๆ ตลอดทั้งวัน
เพลิดเพลินไปกับความรู้สึกผ่อนคลายอย่างเต็มที่และหลีกเลี่ยงการรีบเร่งที่จะทำสิ่งต่างๆ ให้โอกาสร่างกายได้ปรับตัวและพยายามมีทัศนคติที่สงบสุขตลอดทั้งวัน
หากคุณรู้สึกว่าการซาวน่าระหว่างวันเป็นเรื่องยาก ให้ไปซาวน่าตอนกลางคืน
วิดีโอ - การใช้บริการนี้ อาจมีการแบ่งปันข้อมูลบางอย่างกับ YouTube
เคล็ดลับ
- จดจำสิ่งที่คุณชอบในการเข้าซาวน่าหรือสิ่งที่คุณจะลองทำอย่างอื่นในครั้งต่อไป ตัวอย่างเช่น คุณอาจพบว่าคุณต้องดื่มน้ำมากขึ้นก่อนเข้าซาวน่า
- นักกีฬาบางคนสนุกกับการเข้าซาวน่าหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักเพื่อคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
