วันที่ 4 มีนาคมอาจฟังดูไม่เหมือนวันพิเศษ แต่จริงๆ แล้วเป็นวันหยุดที่ไม่เป็นทางการ วันที่สี่มีนาคมหรือ "เดินขบวน" เป็นวันที่ทุ่มเทให้กับการทำงานไปสู่เป้าหมายของคุณ ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม วันนี้เป็นวัน "เดินขบวน" และทำบางสิ่ง สิ่งที่คุณอยากทำมาตลอด หรือสิ่งที่คุณรู้ว่าจำเป็นต้องทำ ตั้งเป้าหมายใหม่ รับความเสี่ยงครั้งใหญ่ (หรือเล็กน้อย) และเฉลิมฉลองทุกสิ่งที่คุณทำสำเร็จแล้วเพื่อใช้วันหยุดที่ไม่เหมือนใครนี้ให้เกิดประโยชน์สูงสุด
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การวางแผนเพื่ออนาคต
ขั้นตอนที่ 1 ย้อนกลับไปและประเมินเป้าหมายชีวิตที่สำคัญของคุณอีกครั้ง
วันที่ 4 มีนาคมเป็นช่วงเวลาที่ดีในการนึกถึงความฝันอันยิ่งใหญ่ที่คุณมีในชีวิต ซึ่งเป็นสิ่งที่คุณต้องการ "ก้าวไปข้างหน้า" และบรรลุผลสำเร็จ แบ่งเวลาเงียบๆ มานั่งคิดทบทวนว่าคุณต้องการให้ชีวิตของคุณเป็นอย่างไรในอีกสองสามเดือนและอีกสองสามปี เป้าหมายภาพใหญ่อะไรที่คุณต้องการทำให้สำเร็จ?
- เป้าหมายภาพรวมของคุณอาจเป็นอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ นึกถึงความฝันหรือความทะเยอทะยานที่คุณมี เช่น การย้ายบ้านใหม่ เปลี่ยนอาชีพ ปรับปรุงความสัมพันธ์ หรือจริงจังกับสุขภาพของคุณ
- เขียนเป้าหมายภาพรวมของคุณในภาษาที่เน้นชัดเจน เช่น “ปีนี้ ฉันต้องการสร้างบล็อกของตัวเอง” หรือ “ฉันต้องการย้ายออกภายในปีนี้ในปีหน้า”
ขั้นตอนที่ 2 แบ่งเป้าหมายที่ทะเยอทะยานเหล่านั้นออกเป็นขั้นบันไดที่เล็กลงและบรรลุผลได้
การไล่ตามเป้าหมายในภาพรวมที่สูงส่งด้วยตัวเขาเองอาจเป็นเรื่องที่หนักหนาสาหัส และอาจทำให้คุณไม่กล้าแม้แต่จะเริ่มต้นด้วยซ้ำ ให้แบ่งความทะเยอทะยานที่ยิ่งใหญ่ของคุณออกเป็นเป้าหมายที่เล็กลงและน่ากลัวน้อยกว่าแทน ทำให้เป้าหมายเหล่านี้เฉพาะเจาะจงมาก และกำหนดเส้นตายสำหรับแต่ละเป้าหมาย
- ตัวอย่างเช่น หากเป้าหมายใหญ่ของคุณคือการวิ่งมาราธอนในตอนสิ้นปี ขั้นตอนที่ 1 อาจมีขนาดเล็กพอๆ กับการหาแผนการฝึก ขั้นตอนที่ 2 อาจเริ่มต้นด้วยการวิ่งเพียง 15 นาทีต่อวันเป็นเวลา 3 วันต่อสัปดาห์ และขั้นตอนที่ 3 อาจเพิ่มขึ้นอีก 5 นาทีหลังจาก 2 สัปดาห์แรก
- ทุกครั้งที่คุณบรรลุเป้าหมายเล็กๆ น้อยๆ คุณจะมีความรู้สึกถึงความสำเร็จสองครั้ง: คุณจะบรรลุเป้าหมายสำคัญและขยับตัวเองเข้าใกล้ความฝันอันยิ่งใหญ่ของคุณมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 หาวิธีติดตามผลงานของคุณ
การติดตามความคืบหน้าช่วยให้คุณมีแรงจูงใจอยู่เสมอและทำตามกำหนดเวลาได้ การหาวิธีการทำเช่นนี้อาจเป็นเรื่องยากสำหรับบางเป้าหมายมากกว่าเป้าหมายอื่นๆ แต่วัตถุประสงค์หลักคือการดูความคืบหน้าของคุณตามที่เกิดขึ้น ภาคภูมิใจในตัวเองที่คอยอยู่เหนือสิ่งอื่นใด และรู้ว่าเมื่อถึงเวลาต้องทำงาน ยากขึ้นเล็กน้อย
- ตัวอย่างเช่น หากเป้าหมายของคุณคือการเขียนนวนิยาย คุณสามารถติดตามความคืบหน้าโดยการติดตามจำนวนคำในแต่ละวันของคุณ หากคุณตระหนักว่าประสิทธิภาพการทำงานของคุณลดลง คุณจะสามารถระบุได้ว่าสิ่งนั้นเริ่มเกิดขึ้นเมื่อใด สาเหตุและวิธีแก้ไข
- จดบันทึกว่าคุณตั้งใจที่จะติดตามความคืบหน้าของคุณอย่างไรและยึดมั่นในสิ่งนั้น ส่วนหนึ่งของการบรรลุเป้าหมายคือการทำให้ตัวเองมีสมาธิจดจ่อและทำตามกำหนดเวลาทุกครั้ง
ขั้นตอนที่ 4 เตือนตัวเองว่าทำไมเป้าหมายเหล่านี้จึงสำคัญสำหรับคุณ
หากคุณจริงจังกับการบรรลุเป้าหมาย คุณอาจมีเหตุผลที่จริงจังในการทำเช่นนั้น ชี้แจงเหตุผลเหล่านั้น จดบันทึก และปล่อยให้เหตุผลเหล่านั้นเป็นเชื้อเพลิงแก่คุณ เมื่อแรงจูงใจของคุณเริ่มล้าหลัง การหมกมุ่นอยู่กับจุดประสงค์และความปรารถนานี้จะช่วยต่ออายุแรงผลักดันของคุณ
ตัวอย่างเช่น หากเป้าหมายของคุณคือการหางานใหม่ แรงจูงใจในการขับรถของคุณอาจเป็นการทำสิ่งที่คุณหลงใหล หารายได้เพิ่ม หรือรับผิดชอบมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 5. คอยกระตุ้นด้วยการบอกเพื่อนและครอบครัวและวางแผนรางวัล
คุณยังอยู่ในขั้นตอนการวางแผนในการตั้งเป้าหมาย แต่คุณสามารถใช้แรงจูงใจในวันที่ 4 มีนาคมเพื่อวางแผนช่วงเวลาที่คุณอาจไม่รู้สึกมีแรงผลักดันมากนัก สำหรับแต่ละขั้นตอนของเป้าหมาย ให้รางวัลเล็กๆ น้อยๆ ให้กับตัวเองเพื่อสร้างแรงจูงใจในเชิงบวก
คุณยังสามารถใช้แรงกดดันจากเพื่อนเพื่อให้ตัวเองอยู่ในเส้นทางได้ บอกเพื่อนและครอบครัวว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่และขอให้พวกเขาสนับสนุนคุณโดยเช็คอินเพื่อดูว่าเป้าหมายของคุณกำลังจะมาถึง
วิธีที่ 2 จาก 3: ก้าวออกนอกเขตสบายของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. ท้าทายตัวเองให้ทำ 1-2 สิ่งเล็กๆ ที่ปกติคุณไม่ทำ
คุณจะทึ่งในสิ่งที่คุณทำได้เมื่อคุณฝึกฝนตัวเองให้ไม่เป็นไร และวันที่ 4 มีนาคมเป็นวันที่เหมาะที่สุดในการเริ่มต้น! วันนี้ ทำกิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ 1-2 อย่างที่ปกติแล้วรู้สึกไม่สบายใจที่จะทำ จากนั้นท้าทายตัวเองให้ทำสิ่งเดียวกันในวันรุ่งขึ้นและวันถัดไป
- ตัวอย่างเช่น หากคุณขี้อาย ให้ลองพูดสนทนาสั้นๆ กับทุกคนที่คุณเห็นในที่ทำงานหรือที่โรงเรียน ลองรับประทานอาหารกลางวันชนิดใหม่ หรือแสดงความคิดเห็นระหว่างชั้นเรียนหรือการประชุม
- แม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะเป็นเพียงการกระทำเล็กๆ น้อยๆ แต่ก็จะช่วยให้คุณชินกับความอึดอัดได้ ในไม่ช้า คุณจะรู้สึกกลัวน้อยลงที่จะลองทำสิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่าเพื่อทดสอบขีดจำกัดของคุณ เช่น ขอเพิ่มเงินเดือน หรือลองทำสิ่งที่ท้าทายร่างกาย เช่น การกระโดดร่ม
ขั้นตอนที่ 2 นึกภาพตัวเองประสบความสำเร็จและรู้สึกดี
เป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกประหม่าเมื่อคุณก้าวออกจากเขตสบายของคุณ เพื่อทำให้ตัวเองสงบลง หายใจเข้าลึกๆ สัก 2-3 ครั้งแล้วนึกภาพผลลัพธ์เชิงบวกที่อาจเกิดจากการท้าทายตัวเองเช่นนี้ ลองนึกภาพว่าคุณจะรู้สึกดีแค่ไหนและยอมให้แง่บวกนั้นเติมเต็มคุณ ทำให้คุณมีความมั่นใจที่จะลงมือทำมัน
ลองพูดประโยคที่ให้กำลังใจตัวเองซ้ำๆ เช่น “ฉันทำได้” “ฉันปลอดภัย” หรือ “ฉันจะไม่เป็นไร”
ขั้นตอนที่ 3 มุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณจะเรียนรู้จากประสบการณ์นี้ แทนที่จะเป็นความรู้สึกไม่สบาย
คุณไม่ได้ก้าวออกจาก Comfort Zone เพียงเพื่อทรมานตัวเอง แต่คุณกำลังทำเพื่อเรียนรู้และเติบโต เมื่อคุณเริ่มรู้สึกอึดอัด ประหม่า หรืออึดอัด ให้นึกถึงเป้าหมายสุดท้ายของคุณ คุณกำลังพยายามทำให้ตัวเองกล้าหาญและมั่นใจในตัวเอง และนั่นจะคุ้มค่ามากสำหรับช่วงเวลาที่รู้สึกไม่สบายใจ
ตัวอย่างเช่น คุณสามารถก้าวออกจากเขตสบายของคุณด้วยการสนทนาที่ยากแบบเห็นหน้ากัน แทนที่จะผ่านโทรศัพท์หรือส่งข้อความ เน้นว่าสิ่งนี้ทำให้คุณเป็นคนที่ดีขึ้น เห็นอกเห็นใจมากขึ้นได้อย่างไร และเรียนรู้วิธีจัดการกับความรู้สึกเชิงลบของคนอื่นอย่างไร
ขั้นตอนที่ 4 ลองจินตนาการถึงอัตตาของตัวเองหากคุณยังรู้สึกประหม่า
หากคุณยังไม่สามารถก้าวข้ามโคกและออกจากเขตสบายได้ ลองนึกภาพตัวเองในอีกรูปแบบหนึ่งที่มั่นใจในสถานการณ์นี้ รวบรวมบุคลิกส่วนนั้นของคุณและใช้ชีวิตโดยแสร้งทำเป็นว่าคุณสบายใจและสบายใจโดยสิ้นเชิง มันอาจจะยังรู้สึกแปลกๆ ในตอนแรก แต่เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะรู้สึกสบายใจขึ้น และในไม่ช้า คุณก็จะไม่ต้องเปลี่ยนอัตตานั้นอีก
กลยุทธ์นี้คล้ายกับวลี "Fake it until you make it" หากคุณยังกลัวที่จะก้าวออกจากเขตสบายของคุณ ให้แสร้งทำเป็นว่าคุณไม่ได้ทำและทำมันต่อไป ทำสิ่งนี้ต่อไป และในที่สุดคุณจะรู้ว่าคุณไม่ได้แกล้งทำแบบนั้นเลย คุณกล้าหาญและมั่นใจจริงๆ
ขั้นตอนที่ 5. เตือนตัวเองถึงประโยชน์ของการออกจากเขตสบายของคุณ
ผู้คนมักพูดว่าสิ่งที่ดีที่สุดในชีวิตของคุณอยู่นอกเขตสบายของคุณ การจะได้ไปในที่ที่คุณไม่เคยไป คุณต้องทำในสิ่งที่คุณไม่เคยทำมาก่อน และมีโอกาสที่คุณจะรู้สึกไม่สบายใจ รับมือกับความรู้สึกไม่สบายและท้าทายตัวเองให้ยอมรับความกลัว ดูว่าคุณมีความสามารถจริงๆ แค่ไหนและคุณจะไปได้ไกลแค่ไหนเมื่อคุณไม่รั้งตัวเองไว้
จำไว้ว่าไม่ว่าผลลัพธ์จะเป็นเช่นไร การเสี่ยงจะช่วยให้คุณเติบโตได้ ความผิดพลาดกลายเป็นประสบการณ์ที่คุณสามารถไตร่ตรองและเรียนรู้จากอนาคตได้
วิธีที่ 3 จาก 3: ฉลองความสำเร็จของคุณในปีนี้
ขั้นตอนที่ 1 จัดสรรเวลาเพื่อเฉลิมฉลองในแบบที่คุณต้องการ
วันที่ 4 มีนาคม ไม่ใช่แค่การท้าทายตัวเองและตั้งเป้าหมายใหม่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงการชื่นชมตัวเองสำหรับสิ่งที่คุณได้ทำสำเร็จไปแล้วด้วย ให้เวลากับตัวเองในช่วงท้ายของวันเพื่อเฉลิมฉลองสิ่งที่คุณทำในปีนี้ ไม่ว่าในทางใดก็ตามที่รู้สึกพิเศษที่สุดสำหรับคุณ การให้รางวัลกับตัวเองเช่นนี้จะช่วยเติมพลังและกระตุ้นให้คุณแสวงหาความท้าทายใหม่ๆ
- ถ้าคุณคิดว่าคุณไม่มีอะไรจะฉลอง ให้มองอีกครั้ง อาจเป็นเรื่องเล็กน้อยพอๆ กับการทำอาหารมื้อใหม่เมื่อสัปดาห์ที่แล้วหรือทำสิ่งที่คุณไม่อยากเลิก ทุกคนมีสิ่งที่น่าตื่นเต้นรอการชื่นชม
- คุณอาจจะจัดปาร์ตี้กับเพื่อนฝูง ให้รางวัลตัวเองด้วยอาหารค่ำดีๆ หรือใช้เวลาพักผ่อนกับหนังสือหรือรายการโปรดของคุณก็ได้ ทำทุกอย่างที่ทำให้คุณรู้สึกซาบซึ้งที่สุด
ขั้นตอนที่ 2 รับทราบและขอบคุณทุกคนที่ช่วยเหลือคุณตลอดเส้นทาง
โอกาสที่คุณจะไม่สามารถทำสิ่งที่คุณทำไว้ได้สำเร็จโดยปราศจากความช่วยเหลือระหว่างทาง เชิญคนที่ช่วยคุณในการเฉลิมฉลองร่วมกัน โทรหาพวกเขาเพื่อขอบคุณ หรือเพียงแค่ส่งข้อความจากใจจริง ให้พวกเขารู้ว่าคุณซาบซึ้งในความช่วยเหลือของพวกเขาและไม่สามารถทำได้หากไม่มีพวกเขา
ขั้นตอนที่ 3 แบ่งปันความสำเร็จของคุณกับเพื่อนและครอบครัวของคุณ
การแบ่งปันสิ่งที่คุณทำกับคนที่คุณรักจะทำให้คุณรู้สึกซาบซึ้งยิ่งขึ้น และอาจถึงขั้นเป็นแรงบันดาลใจให้พวกเขาทำตามเป้าหมายของตัวเอง อย่าโม้เพียงแค่แบ่งปันความสำเร็จของคุณในทางบวก ตื่นเต้น และปล่อยให้ความภาคภูมิใจของพวกเขาในการยกระดับคุณให้สูงขึ้นไปอีก
ตัวอย่างเช่น คุณสามารถพูดบางอย่างเช่น “จำได้ไหมว่าฉันพยายามออกแบบเว็บไซต์นั้นสำหรับธุรกิจอย่างไร ในที่สุดฉันก็ทำเสร็จแล้ว! ต้องการที่จะดู? ฉันคิดว่ามันออกมาดีจริงๆ”
ขั้นตอนที่ 4 ไตร่ตรองถึงสิ่งที่คุณได้ทำและเรียนรู้
คุณสามารถนำบางสิ่งบางอย่างไปจากทุกสิ่งที่คุณได้ลอง ทำได้สำเร็จ หรือแม้แต่ล้มเหลว ถามตัวเองว่าคุณได้เรียนรู้อะไรเกี่ยวกับตัวเองจากความสำเร็จนี้บ้าง ไม่ว่าจะเล็กน้อยแค่ไหน คุณรู้สึกอย่างไรที่คุณทำเสร็จแล้ว? คุณจะใช้สิ่งที่คุณได้เรียนรู้ก้าวไปข้างหน้าได้อย่างไร
ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังฉลองการไปยิมเป็นครั้งแรกในระยะเวลาหนึ่ง ลองคิดดูว่าอะไรเป็นแรงบันดาลใจให้คุณไปในที่สุด และคุณรู้สึกอย่างไรเมื่ออยู่ที่นั่นและหลังจากนั้น คุณสามารถใช้กลยุทธ์ที่สร้างแรงบันดาลใจเดียวกันนี้เพื่อพาคุณไปยิมในครั้งต่อไป และสร้างประสบการณ์ของคุณให้รู้สึกมั่นใจมากขึ้นที่นั่น
ขั้นตอนที่ 5. เติมพลังให้ตัวเองอีกครั้งและเตรียมพร้อมสำหรับเป้าหมายต่อไปของคุณ
บางทีส่วนที่สำคัญที่สุดของการเฉลิมฉลองเป้าหมายก็คือการกระตุ้นให้คุณทำตามเป้าหมายต่อไป! การให้เวลากับตัวเองในการผ่อนคลายและรู้สึกภาคภูมิใจถือเป็นการพักผ่อนที่จำเป็นมาก ในขณะที่เตือนคุณว่ามีรางวัลรออยู่ในตอนท้ายของแต่ละขั้นตอน