แม้ว่าเทศกาลวันหยุดควรจะสร้างความสุขและความสามัคคีให้กับทุกคน แต่ความคาดหวังมากมายที่อยู่เบื้องหลังเหตุการณ์ตามฤดูกาลเหล่านี้อาจทำให้เรารู้สึกหนักใจ หากคุณมีหน้าที่เตรียมกิจกรรมในช่วงเทศกาลวันหยุด หรือหากคุณรู้สึกหนักใจกับงานเฉลิมฉลองและความคาดหวังระหว่างบุคคล ความกดดันก็จะเพิ่มขึ้นในไม่ช้า หากวันหยุดของคุณทำให้คุณผูกมัด โยนความรู้สึกผิดที่ไม่ได้ตามทันทุกอย่างแล้วเริ่มดูแลตัวเองเพื่อจัดการกับความเครียดและหาวิธีที่จะเพลิดเพลินกับวันหยุด
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: ดูแลร่างกายของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 สังเกตความเครียดในร่างกายของคุณ
สัญญาณทางกายภาพที่บ่งบอกว่าคุณกำลังทุกข์ทรมานจากความเครียดจะช่วยให้คุณวินิจฉัยปัญหาได้ สังเกตสัญญาณเหล่านี้เพื่อให้คุณสามารถดำเนินการเพื่อฟื้นฟูร่างกายและเพลิดเพลินกับเทศกาลวันหยุด สัญญาณทางกายภาพบางอย่างที่น่าจับตามอง ได้แก่:
- กล้ามแน่น. ฮอร์โมนความเครียดอาจทำให้กล้ามเนื้อของคุณหดตัวเป็นเวลานาน
- หายใจตื้น. เมื่อร่างกายของคุณอยู่ในโหมดต่อสู้หรือบิน การหายใจของคุณจะเร็วขึ้นและคุณจะตื่นตัวมากขึ้น
- ปวดหัว อาการปวดหัวไม่ได้เกิดจากความเครียดทั้งหมด แต่ถ้าเกิดขึ้นในช่วงเวลาที่ยากลำบากอย่างต่อเนื่อง แสดงว่าอาการปวดหัวจากความเครียดอาจเกิดจากความเครียด
- ขาดพลังงาน หากร่างกายของคุณยังคงตอบสนองต่อความเครียดได้ในช่วงระยะเวลาหนึ่ง คุณจะประสบกับการขาดพลังงานในการทำกิจกรรมอื่นๆ เช่น การใช้เวลาที่มีคุณภาพกับครอบครัวและเพื่อนฝูง
ขั้นตอนที่ 2 นอนหลับให้เพียงพอ
พักผ่อนให้เพียงพอต่อคืน มิฉะนั้นการนอนไม่หลับจะกลายเป็นวงจรอุบาทว์ ยิ่งคุณนอนน้อยก็ยิ่งต้องการมากขึ้น ยิ่งคุณต้องการมากเท่าไหร่ คุณก็จะมีเวลาเตรียมตัวและชื่นชมกับเทศกาลวันหยุดน้อยลงเท่านั้น และคุณก็จะรู้สึกเสียภาษีมากขึ้นเท่านั้น
- ให้แน่ใจว่าคุณมี 7-8 ชั่วโมงของการนอนหลับอย่างต่อเนื่องทุกคืน ทิ้งงานในนาทีสุดท้ายไว้สำหรับวันพรุ่งนี้ หลีกเลี่ยงการจมปลักในการวางแผนวันหยุดและความรับผิดชอบ
- จัดสรรเวลา "คดเคี้ยว" สักหนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนที่คุณจะล่องลอยไป ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายเตรียมตัวเข้าสู่สภาวะการนอนหลับได้ หลีกเลี่ยงอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์และสภาพแวดล้อมที่มีเสียงดังก่อนเข้านอน เพลิดเพลินไปกับเสียงแตกของเตาผิงแทน!
ขั้นตอนที่ 3 กินให้ดี
การกินที่มีคุณค่าทางโภชนาการเป็นมาตรการที่มีประสิทธิภาพเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณสามารถจัดการกับความเครียดได้ หลีกเลี่ยงน้ำตาล ไขมัน และคาเฟอีน ให้เลือกอาหารที่มีเส้นใยและคาร์โบไฮเดรตสูง เช่น มันเทศอบแทน ผักและผลไม้ก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน
หลีกเลี่ยงการกินเป็นกลยุทธ์การจัดการความเครียด นี้สามารถนำไปสู่ความรู้สึกผิดและปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับการกินมากเกินไป ด้วยอาหารชั้นยอดที่หมุนเวียนไปทั่วในช่วงเทศกาลวันหยุด นี่จึงเป็นข้อควรระวังที่สำคัญอย่างยิ่งที่ควรทำ
ขั้นตอนที่ 4 ดูการดื่มแอลกอฮอล์ของคุณ
หลายคนชอบที่จะชื่นชมวันหยุดด้วยแก้วไข่ การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณปานกลางอาจบรรเทาความเครียดได้ชั่วคราวและเพิ่มความเพลิดเพลิน แต่การวิจัยพบว่าแอลกอฮอล์สามารถยืดความตึงเครียดที่เกี่ยวข้องกับความเครียดได้ การบริโภคในปริมาณที่เหมาะสม (1-2 เครื่องดื่ม) มักจะปลอดภัยและอาจให้ประโยชน์ต่อสุขภาพได้ แต่ควรระมัดระวังและปรึกษาแพทย์หากคุณมีข้อกังวล
ขั้นตอนที่ 5. ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารเคมีในร่างกายที่ส่งเสริมความรู้สึกดีๆ เลือกกิจกรรมที่คุณชอบและมีแนวโน้มว่าจะติด การออกกำลังกายเกือบทุกรูปแบบจะทำงานได้ ถ้าฟิตเนสปิดช่วงวันหยุด ลองออกไปวิ่งดู!
- หากคุณมีปัญหาด้านสุขภาพหรือไม่ได้ออกกำลังกายมาระยะหนึ่ง ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน
- การหาเพื่อนออกกำลังกายจะเพิ่มปัจจัยความเพลิดเพลิน
ขั้นตอนที่ 6. หายใจ
ท่ามกลางทุกสิ่ง อย่าลืมหายใจ ให้ร่างกายได้พักผ่อนสักครู่ ปล่อยให้ร่างกายของคุณทำในสิ่งที่มันทำตามธรรมชาติ ฝึกเทคนิคการหายใจลึกๆ เพื่อรักษาความสงบท่ามกลางความวุ่นวายในวันหยุด
- หายใจเข้าลึก ๆ โดยปล่อยให้อากาศเต็มท้องและหน้าอกของคุณ นับถึงสามแล้วหายใจออก ทำซ้ำสองสามครั้งจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าร่างกายเริ่มผ่อนคลาย
- หายใจตามปกติในขณะที่นับลมหายใจของคุณ คุณสามารถใช้ "หนึ่ง" สำหรับการหายใจเข้า และ "สอง" สำหรับการหายใจออก หรืออาจใช้ไปจนถึงสิบ เทคนิคการโฟกัสนี้จะกลบอิทธิพลภายนอกที่กดดัน
ตอนที่ 2 ของ 3: การดูแลจิตใจของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. สังเกตอาการทางจิตของความเครียด
จิตใจที่เครียดสามารถบรรเทาความรื่นเริงในวันหยุดได้จริงๆ ความเครียดส่งผลต่อจิตใจของผู้คนแตกต่างกันไป แต่ให้สังเกตอาการทั่วไปเหล่านี้และค้นหาว่าคุณควรพยายามแทรกแซงเพื่อบรรเทาความเครียดที่ระบายออกมาทางอารมณ์และผลทางความคิดหรือไม่
- ความหงุดหงิด: คุณพบว่าตัวเองหงุดหงิดจากความรำคาญและความไม่สะดวกที่ค่อนข้างไม่สำคัญ
- อารมณ์ขันที่เปลี่ยนไป: สิ่งที่คุณมักจะพบว่าตลกไม่สามารถทำให้คุณหัวเราะได้
- การหลงลืม/ความจำไม่ดี: จิตใจของคุณฟุ้งซ่านจนคุณทำผิดพลาดโดยประมาทและลืมรายละเอียด
- จิตใจที่เร่งรีบ: ความคิดของคุณกำลังแล่นไปอย่างรวดเร็ว และคุณไม่สามารถช้าลงและชื่นชมสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณได้
ขั้นตอนที่ 2. หยุดพัก
ความโกลาหลของการปรุงรสในวันหยุดอาจมากเกินไปสำหรับบางคน หากคุณอยู่ภายใต้ความกดดันมากมาย ให้ถอยออกมาและขจัดความเครียดออกจากสภาพแวดล้อมของคุณ บางสิ่งที่คุณอาจได้รับประโยชน์ ได้แก่:
- ทิ้งสภาพแวดล้อมที่ตึงเครียดไว้เบื้องหลังและค้นหาสิ่งที่ทำให้คุณหัวเราะ คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาทุกนาทีของเทศกาลวันหยุดกับครอบครัว ดูหนังตลกเรื่องโปรดหรือคุยกับเพื่อนตลก
- นั่งสมาธิ การทำสมาธิช่วยลดความวิตกกังวลและความตึงเครียด ตลอดจนส่งเสริมมุมมองใหม่ๆ เกี่ยวกับชีวิตและเพิ่มความตระหนักในตนเอง
- เขียนความรู้สึกของคุณลงไป การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการจดบันทึกประจำวันเป็นเรื่องของการระบาย และผู้ที่บันทึกความคิดเป็นประจำมักจะไปพบแพทย์ไม่บ่อยนัก บันทึกเกี่ยวกับประสบการณ์วันหยุดของคุณจนถึงตอนนี้ และสิ่งที่คุณต้องการจะเกิดขึ้นในอนาคตอันใกล้
- ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า นี่เป็นเทคนิคที่ยอดเยี่ยมในการช่วยให้ร่างกายและจิตใจของคุณหลุดพ้นจากการปฏิเสธ หาเวลาลองใช้ระหว่างซื้อของขวัญและเตรียมอาหารสำหรับวันหยุด
ขั้นตอนที่ 3 ปลูกฝังจิตวิญญาณวันหยุด
บางครั้งคุณอาจต้องการความช่วยเหลือเล็กน้อยในการเข้าสู่บรรยากาศวันหยุดและชื่นชมฤดูกาลในระดับที่ลึกซึ้งและมีความหมายมากขึ้น ลองกิจกรรมเหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณเข้าสู่พื้นที่ว่างในวันหยุด:
- อบคุกกี้. อาจดูไร้สาระ แต่การอบเป็นกระบวนการที่สร้างสรรค์สำหรับคนจำนวนมากที่ผลิตบางสิ่งที่อร่อยจับต้องได้และยังช่วยให้เราสามารถแสดงออกได้
- มุ่งเน้นไปที่ครอบครัวและเพื่อนฝูง ของขวัญอาจเป็นส่วนสำคัญในช่วงเทศกาลวันหยุด แต่ให้พยายามให้ความสำคัญกับแง่มุมทางวัตถุให้น้อยลงและเน้นที่ความหมายมากขึ้น เช่น ชุมชน การค้นหาความปรารถนาที่แท้จริงของคุณ และอื่นๆ
- ทำให้การให้ของขวัญของคุณมีความหมาย แทนที่จะซื้อของขวัญแบบบรรจุหีบห่อหรือของขวัญทั่วไป ให้ลองประดิษฐ์หรือสร้างของคุณเอง มอบของขวัญให้กับบุคคลโดยเฉพาะ ทำให้เป็นส่วนตัว
ขั้นที่ 4. มุ่งมั่นเพื่อดิ้นรนไม่ใช่ความสมบูรณ์แบบ
ความสมบูรณ์แบบบางอย่างนั้นดีต่อสุขภาพถ้ามันหมายถึงการมุ่งเป้าหมายและมุ่งมั่นสู่สิ่งที่มีความหมายสำหรับคุณ อย่างไรก็ตาม ยังมี "ลัทธิอุดมคตินิยมเกี่ยวกับระบบประสาท" ที่ซึ่งผู้คนก่อวินาศกรรมตนเองจากการประสบกับความสุขและอารมณ์เชิงบวกอื่นๆ สื่ออาจสร้างภาพของวันหยุดเป็นดินแดนมหัศจรรย์ที่ปราศจากความขัดแย้งและปราศจากความเครียด แต่ชีวิตจริงมีความเหมาะสมยิ่งขึ้น:
- ไล่ตามเป้าหมายที่เป็นจริง ไม่มีอะไรผิดปกติกับความปรารถนาที่จะบรรลุเป้าหมายบางอย่าง แต่ต้องแน่ใจว่าได้วิเคราะห์ความคาดหวังของคุณ ไม่เป็นไรที่จะทำผิดพลาดเป็นครั้งคราว หากคุณเกี่ยวข้องกับการวางแผนงานอีเวนต์ในวันหยุด ให้ปล่อยให้ตัวเองหย่อนยานเพื่อทำข้อผิดพลาดและทำสิ่งที่ไม่สมบูรณ์แบบโดยสิ้นเชิง
- ฉลองความสำเร็จ ตระหนักถึงความสำเร็จของคุณมากกว่าที่จะมองข้ามไป เขียนเกี่ยวกับพวกเขาในบันทึกส่วนตัวของคุณ! ใช้เวลาหยุดทำงานในช่วงวันหยุดเพื่อไตร่ตรองถึงสิ่งที่คุณประสบความสำเร็จตลอดทั้งปี
- ฝึกความรู้สึกขอบคุณ ความกตัญญูกตเวทีเป็นสิ่งที่สามารถปลูกฝังได้โดยการจดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณต้องขอบคุณ อีกครั้ง การเขียนรายการลงในบันทึกส่วนตัวของคุณเป็นความคิดที่ดี การใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อนฝูงในช่วงเทศกาลวันหยุดเป็นช่วงเวลาที่ดีที่ควรตระหนักในแง่นี้
ขั้นตอนที่ 5. รับรู้ความรู้สึกของคุณ
ไม่ใช่ทุกคนที่สนุกกับเทศกาลวันหยุดและก็ไม่เป็นไร หากคุณกำลังรู้สึกหนักใจหรือเศร้าเป็นเจ้าของมัน คุณไม่จำเป็นต้องทำตัวแตกต่างไปจากที่คุณรู้สึก การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการหลีกเลี่ยงอารมณ์ของเรานั้นแท้จริงแล้วเป็นสาเหตุของปัญหาทางจิตมากมาย หลีกเลี่ยงการทำให้สิ่งเลวร้ายลง ยอมรับความรู้สึกของคุณ
บอกตัวเองว่าอารมณ์ไม่เลว มันคือที่ที่คุณอยู่ มันคือสิ่งที่คุณรู้สึกในขณะนี้ แม้จะเจ็บปวดก็จะไม่คงอยู่ตลอดไป คิดว่ามันเป็นประสบการณ์ที่น่าสนใจ เข้าหามันด้วยความอยากรู้และเปิดกว้าง
ส่วนที่ 3 ของ 3: การลดความเครียดระหว่างบุคคลและครอบครัว
ขั้นตอนที่ 1 ยอมรับว่าความขัดแย้งบางอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
ความขัดแย้งและความขัดแย้งในระดับหนึ่งเป็นเรื่องปกติ หลีกเลี่ยงการเน้นเรื่องเล็กน้อย:
- เลือกการต่อสู้ของคุณ หลีกเลี่ยงการโต้เถียงในเรื่องเช่นใครนั่งอยู่ที่โต๊ะอาหารเย็น
- ดูภาพที่ใหญ่ขึ้น ปรับมุมมองของคุณ พี่น้องของคุณอาจโกรธเคืองด้วยเหตุผลอื่นที่ไม่ใช่คุณ ดังนั้นอย่าคิดไปเอง
ขั้นตอนที่ 2 รู้ว่าทำไมสมาชิกในครอบครัวถึงทะเลาะกัน
ความขัดแย้งในครอบครัวเป็นเหตุการณ์ทั่วไปในระดับสากล มีสาเหตุหลายประการที่โครงสร้างทางสังคมของครอบครัวสร้างเงื่อนไขสำหรับรูปแบบการปรปักษ์ของผู้เยาว์ที่หลากหลายและไม่น้อยไปกว่ากัน เรียนรู้เหตุผลเหล่านี้เพื่อทำความเข้าใจตำแหน่งของคุณในโครงสร้างให้ดีขึ้น และให้รูปแบบการโต้ตอบที่คาดเดาได้น้อยลงและทำซ้ำน้อยลง:
- ผู้คนสังเกตเห็นและจดจำความแตกต่างเล็กน้อยในบุคลิกภาพมากกว่าที่พวกเขาทำคล้ายคลึงกัน ความแตกต่างเล็กๆ น้อยๆ ที่จำได้เหล่านี้สามารถสร้างความตึงเครียดได้เมื่อคุณอยู่กับบุคคลนั้นมาหลายปี
- ความรำคาญสะสมเป็นพื้นฐานสำหรับความขัดแย้งระหว่างบุคคลมากมาย ความคับข้องใจเล็กๆ น้อยๆ อาจกลายเป็นความเกลียดชังที่เต็มเปี่ยมตลอดหลายปีที่อยู่ใกล้ชิดกัน ระบบครอบครัวเป็นสภาพแวดล้อมที่สมบูรณ์แบบสำหรับการเติบโตของ "สารก่อภูมิแพ้ทางสังคม"
- ทั้งพี่น้องและผู้ปกครอง/เด็กต่างก็มีแนวโน้มที่จะมีความขัดแย้งในลักษณะเดียวกันในเรื่องต่างๆ เช่น การแข่งขันเพื่อแย่งชิงทรัพยากรที่จำกัดและความผิดปกติส่วนบุคคล
ขั้นตอนที่ 3 ละทิ้งความขุ่นเคือง
การให้อภัยเป็นกิจกรรมที่ทรงพลัง ซึ่งส่งผลในเชิงบวกต่อความสุขโดยรวม สุขภาพ (รวมถึงความเครียด) และความสามัคคีของความสัมพันธ์ ใช้ขั้นตอนเหล่านี้เพื่อให้อภัยและละทิ้งรูปแบบความขัดแย้งแบบเก่า:
- มองในแง่ดี. การโต้เถียงกับพี่น้องของคุณทำให้คุณเป็นคนมั่นใจมากขึ้นหรือไม่? อาจดูเหมือนขัดกับสัญชาตญาณ แต่การเห็นความดีในสิ่งไม่ดีจะช่วยให้คุณก้าวไปสู่การให้อภัย
- สร้างความเห็นอกเห็นใจ ลองนึกภาพว่าอะไรจะทำให้คนๆ นั้นทำตัวหยาบคายกับคุณ บางทีพวกเขาอาจรู้สึกหึงหวงเกี่ยวกับตัวอย่างที่รับรู้ถึงความลำเอียงของสมาชิกในครอบครัวคนอื่นๆ เข้าใจว่าผู้คนฟาดฟันด้วยเหตุผล
- คิดว่าการให้อภัยเป็นการดูแลตัวเอง ดังที่ได้กล่าวมาแล้ว การให้อภัยให้ประโยชน์มากมายแก่ผู้ให้อภัย ทั้งในด้านอารมณ์และสุขภาพโดยรวม การให้อภัยเป็นผลบวกสำหรับทุกคนที่เกี่ยวข้อง
ขั้นตอนที่ 4 ฝึกแก้ไขข้อขัดแย้ง
พัฒนากล่องเครื่องมือของทักษะและทัศนคติในการเผชิญปัญหา เมื่อเกิดความขัดแย้งขึ้น ขั้นตอนเหล่านี้สามารถสร้างรากฐาน:
- ฟังสิ่งที่พวกเขาพูด ฝึกการฟังอย่างมีประสิทธิภาพ ตัวอย่างเช่น สรุปประเด็นที่พวกเขานำเสนอ แล้วทำมากกว่านั้นโดยถามคำถามให้กระจ่าง
- ร่วมมือ. ยอมรับทัศนคติของการประนีประนอมที่เคารพความต้องการของคุณและความต้องการของอีกฝ่ายอย่างเท่าเทียมกัน ค้นหาตัวเลือก "ชนะ/ชนะ" รวมข้อมูลเชิงลึกทั้งสองของคุณเข้ากับความพยายามในการแก้ปัญหา
- โจมตีปัญหา ไม่ใช่ตัวบุคคล รักษาความเป็นส่วนตัวให้มากที่สุด หลีกเลี่ยงการลากความไม่มั่นคงส่วนตัวเข้าไปเพื่อไม่ให้ผู้คนรู้สึกว่าจำเป็นต้องปกป้องตนเอง
ขั้นตอนที่ 5. มีความกล้าที่จะปฏิเสธ
หากคุณไม่รู้สึกถึงกิจกรรมที่วางแผนไว้โดยเฉพาะ ให้ผ่านตัวเอง ประหยัดเวลาและพลังงานของคุณสำหรับกิจกรรมที่สำคัญที่สุด การวางแผนมากเกินไปและการสร้างตารางงานที่วุ่นวายอาจทำให้ช่วงวันหยุดของคุณยุ่งเหยิง วิธีนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความเสียใจและพยายามทำในสิ่งที่คุณต้องการจะทำจริงๆ
