เทศกาลวันหยุดอาจเป็นทั้งความสุข ความเครียด และความเหงาอย่างแท้จริง ไม่ว่าจะเป็นการเตือนความจำถึงการสูญเสีย การเลิกรา หรือการอยู่ห่างจากครอบครัว ความเหงาก็เกิดขึ้นได้ในช่วงวันหยุด มุ่งเน้นไปที่การรับรู้ความรู้สึกของคุณและตั้งความคาดหวังที่เป็นจริงในช่วงเวลานี้ เชื่อมต่อกับผู้อื่นมากขึ้น เช่น เพื่อนเก่า เพื่อนร่วมงาน และเพื่อนบ้าน เปิดใจในการพบปะผู้คนใหม่ๆ และตอบแทนผู้อื่น ใช้เวลาทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขและทำให้คุณมีความสุข แทนที่จะจดจ่ออยู่กับสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยว
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การจดจำความรู้สึกของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. ยอมรับความรู้สึกของคุณ
แทนที่จะหลีกเลี่ยงหรือปฏิเสธความรู้สึกของคุณ ให้ยอมรับมันอย่างที่มันเป็น ลองสำรวจสาเหตุที่เป็นไปได้ที่คุณรู้สึกเหงา คุณอยู่ห่างจากครอบครัวในช่วงวันหยุดเนื่องจากทำงานหรืออาศัยอยู่นอกพื้นที่หรือไม่? คุณมีการเลิกราเมื่อเร็ว ๆ นี้หรือไม่? การซื่อสัตย์กับตัวเองจะช่วยให้คุณรับมือได้ดีขึ้น
- ระบุเหตุผลที่เป็นไปได้มากที่สุดสำหรับความเหงาของคุณ เขียนสองสามประโยคเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึก ลองซื้อสมุดบันทึกและเขียนความคิดของคุณเป็นประจำเพื่อช่วยประมวลผลอารมณ์เหล่านี้
- ควบคุมความรู้สึกเหล่านั้นและยอมรับว่ามันไม่ดีหรือไม่ดี แต่ก็เป็นอย่างที่มันเป็น
- จงใจดีกับตัวเองและเชื่อว่าคุณสามารถเปลี่ยนความเหงาที่คุณรู้สึกได้
ขั้นตอนที่ 2 เป็นจริงในความคาดหวังของคุณสำหรับวันหยุด
วันหยุดสามารถเต็มไปด้วยความคาดหวังสูงเกี่ยวกับการสังสรรค์ในครอบครัว ปาร์ตี้กับเพื่อนๆ และการใกล้ชิดกับคนที่คุณรัก คุณอาจมีความหวังและความฝันบางอย่างเกี่ยวกับวันหยุดที่ควรจะเป็น แล้วรู้สึกผิดหวังเมื่อสิ่งต่างๆ ไม่เป็นไปตามแผนที่วางไว้
- เข้าใจว่าในแต่ละปีและแต่ละช่วงเทศกาลวันหยุดนั้นมีความพิเศษเฉพาะตัว หลีกเลี่ยงการถูกเปรียบเทียบกับอดีต
- จดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณทำได้เพื่อทำให้สิ่งต่างๆ ดีขึ้นในปัจจุบัน ตั้งเป้าหมายในสิ่งที่ดูเหมือนเป็นไปได้ แทนที่จะจมปลักอยู่กับสิ่งที่คุณอยากให้เป็น
- นอกจากนี้อย่าเชื่อว่าคุณถูกสาปและทุกวันหยุดจะเป็นแบบนี้ จงรักษาความหวังว่าคนในอนาคตจะมีความสุข.
ขั้นตอนที่ 3 จำไว้ว่าหลายคนดิ้นรนกับวันหยุด
อารมณ์ไม่ดีและการเสียชีวิตที่เกี่ยวข้องกับแอลกอฮอล์มักเกิดขึ้นในช่วงคริสต์มาส หลายคนรู้สึกเหงาในช่วงวันหยุดด้วยเหตุผลต่างๆ บ่อยครั้งที่วันหยุดเป็นเครื่องเตือนใจถึงครอบครัวและความสัมพันธ์ของเรากับผู้อื่น รู้ว่าเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกแย่เป็นครั้งคราว โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงวันหยุด
- หาคนอื่นที่คุณสามารถพูดคุยอย่างเปิดเผยเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึกได้ คุณอาจพบคนที่รู้สึกในสิ่งที่คุณรู้สึกมากกว่าที่คุณคิด
- จำไว้ว่าวันหยุดคือสิ่งที่คุณทำ พวกเขาไม่ได้กำหนดไว้ล่วงหน้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฐานะผู้ใหญ่ คุณสามารถเลือกได้ว่าต้องการใช้เวลาอย่างไร ที่ไหน และกับใคร
วิธีที่ 2 จาก 3: การเชื่อมต่อกับผู้อื่น
ขั้นที่ 1. ปลุกสายสัมพันธ์กับครอบครัวและเพื่อนฝูงอีกครั้ง
บางครั้งเมื่อเรารู้สึกท้อแท้หรือเหงา เรารู้สึกปรารถนาที่จะแยกตัวจากผู้อื่นมากขึ้น ต่อต้านการกระตุ้นนี้เพื่อหลีกเลี่ยงหรือเพิกเฉยต่อผู้อื่น แม้ว่าจะมีคนบางคนที่คุณต้องการหลีกเลี่ยง แต่พยายามติดต่อกับคนในอดีตที่รักและสนับสนุนคุณ
- ติดต่อเพื่อนเก่าที่คุณไม่ได้คุยด้วยมาพักหนึ่งแล้ว พูดคุยทางโทรศัพท์ ข้อความ หรือแบบตัวต่อตัว
- ใช้เวลาแบบตัวต่อตัวกับเพื่อนและครอบครัวหรือในกลุ่มเล็ก ๆ สามหรือสี่คนเพื่อสร้างความสัมพันธ์ส่วนตัวกับพวกเขาในช่วงวันหยุด บางครั้งงานปาร์ตี้หรืองานสังสรรค์ขนาดใหญ่อาจรู้สึกโดดเดี่ยวหากคุณไม่ได้รู้สึกผูกพันกับผู้คนที่นั่น การอยู่ในกลุ่มเล็กๆ อาจทำให้คุณผ่อนคลายและติดต่อกับผู้คนได้ง่ายขึ้น
- พยายามทิ้งความแค้นและเปิดใจให้คนอื่นที่ห่วงใยคุณ ให้เวลาตัวเองเพียงพอในการฟื้นฟูหลังจากการชุมนุมเหล่านี้หากเป็นเรื่องยากสำหรับคุณ แต่อย่าหลีกเลี่ยง
ขั้นตอนที่ 2 ลองพบปะผู้คนใหม่ๆ และทำความรู้จักกับคนรู้จัก
บางครั้งเราเพิกเฉยหรือยุ่งเกินกว่าจะติดต่อกับคนรู้จักหรือเพื่อนบ้านของเรา ให้พูดคุยหรือใช้เวลากับพวกเขาแทน เอื้อมมือออกไปและพูดคุยกับผู้คนใหม่ ๆ แทนที่จะทำตัวให้ห่างเหิน
- เสนอขนมวันหยุดหรือสารพัดเป็นเรือตัดน้ำแข็งเพื่อเปิดการสนทนา
- หากคุณรู้สึกเขินอาย ให้ลองสนทนาเกี่ยวกับพวกเขามากขึ้น ทำหน้าที่เป็นผู้ฟังที่ดีและบ่อยครั้งที่ผู้คนจะรู้สึกสบายใจมากขึ้น
- หลีกเลี่ยงการวางสัมภาระทางอารมณ์ของคุณกับคนใหม่ พยายามทำความรู้จักกับพวกเขาโดยทั่วไปก่อนผ่านความสนใจร่วมกัน
ขั้นตอนที่ 3 อาสาสมัคร
การช่วยเหลือผู้อื่นในชุมชนของคุณสามารถช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับสิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่าตัวคุณเอง อาจเป็นเครื่องเตือนใจว่ามีอะไรมากมายให้ขอบคุณในชีวิต นอกจากนี้ยังสามารถรู้สึกคุ้มค่าในระดับส่วนบุคคลและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น
- ค้นหาสาเหตุที่คุณเชื่อ และพูดคุยกับองค์กรเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถอุทิศเวลาและทักษะของคุณ
- พิจารณาองค์กรการกุศลเช่น Toys for Tots หรือ Salvation Army ซึ่งมักมีความต้องการอาสาสมัครในช่วงวันหยุด
- หากคุณมีพรสวรรค์ด้านงานฝีมือหรือเล่นดนตรี ให้ใช้ความสามารถเหล่านั้นทำของขวัญหรือจัดคอนเสิร์ตเล็ก ๆ สำหรับผู้ที่อยู่ในบ้านพักคนชราและสถานพยาบาล เป็นต้น
ขั้นตอนที่ 4 เข้าร่วมกลุ่มกิจกรรม
การหากลุ่มที่มีความสนใจเหมือนกันหรือความท้าทายที่คล้ายคลึงกันเช่นเดียวกับตัวคุณเองสามารถช่วยให้คุณรู้สึกมั่นคงและมีความหวังในช่วงเทศกาลวันหยุด ลองเข้าร่วมกลุ่มกิจกรรมที่ทำให้คุณจดจ่อกับแง่บวก
- พิจารณากลุ่มกิจกรรมออนไลน์ เช่น Meetup.com ซึ่งคุณจะพบผู้คนหลากหลายที่มีความสนใจต่างกัน คุณอาจมีโอกาสพบปะผู้คนใหม่ๆ และแบ่งปันความสนใจร่วมกัน
- เชื่อมต่อกับโบสถ์ สถานที่สักการะ หรือศูนย์ชุมชนของคุณ อาจมีกิจกรรมวันหยุดที่ส่งเสริมความสัมพันธ์และชุมชน ซึ่งจะช่วยบรรเทาความเหงาได้
ขั้นตอนที่ 5. ค้นหาการเชื่อมต่อผ่านกลุ่มสนับสนุน
หากคุณกำลังดิ้นรนกับการเปลี่ยนแปลงชีวิตเมื่อเร็วๆ นี้ เช่น การหย่าร้าง การเสียชีวิตเมื่อเร็วๆ นี้ หรือวิกฤตครอบครัว ให้ลองติดต่อเพื่อช่วยเหลือกลุ่มต่างๆ ในชุมชนของคุณ กลุ่มสนับสนุนให้ความรู้สึกเป็นกันเองผ่านความท้าทายร่วมกันหรือประสบการณ์ชีวิต
- ติดต่อกับที่ปรึกษาในพื้นที่ของคุณเกี่ยวกับกลุ่มสนับสนุนที่เป็นไปได้ผ่านทางพวกเขาหรือที่อื่นๆ ที่ตรงกับความต้องการของคุณ
- ค้นหาออนไลน์หรือผ่านศูนย์ให้คำปรึกษาในพื้นที่เพื่อดูรายชื่อกลุ่มสนับสนุนในพื้นที่หรือภูมิภาคของคุณ
- ดูกลุ่มสนับสนุนเป็นพื้นที่ปลอดภัยที่คุณสามารถแสดงออกได้โดยไม่ต้องตัดสิน
ขั้นตอนที่ 6. ไปเที่ยว
การไปเที่ยวสถานที่ใหม่กับเพื่อนหรือคนสำคัญอาจช่วยต่อสู้กับความเหงาในช่วงวันหยุดได้ การออกจากสภาพแวดล้อมปกติและสำรวจสถานที่ใหม่ๆ จะทำให้คุณได้รับประสบการณ์ใหม่ๆ ที่ยอดเยี่ยม คุณอาจพบผู้คนใหม่ๆ และได้เพื่อนใหม่ตลอดทาง
วิธีที่ 3 จาก 3: การดูแลตัวเอง
ขั้นตอนที่ 1. เน้นกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุข
การทำสิ่งที่คุณรักสามารถดึงความสนใจของคุณออกจากความคิดถึงความเหงาและทำให้คุณรู้สึกสบายใจขึ้น ไม่ว่าคุณจะชอบเล่นวิดีโอเกมหรือดูหนังคลาสสิก ให้เวลากับตัวเอง เพียงให้แน่ใจว่าสร้างสมดุลด้วยการขัดเกลาทางสังคมเพื่อที่คุณจะได้ไม่แยกตัวเอง ลองสิ่งใหม่ๆ ระหว่างทาง เช่น
- ทำโปรเจกต์ศิลปะ เช่น ภาพวาด การวาดภาพ หรืองานฝีมือ
- สร้างสิ่งของหรือทำโครงการบ้านให้เสร็จ
- การออกนอกบ้านเพื่อวิ่ง ปีนเขา ปั่นจักรยาน เล่นสกี ว่ายน้ำ หรือเล่น
- ออกกำลังกายหรือไปยิม
- ฟังหรือเล่นดนตรี
- อ่านหนังสือที่คุณรักหรือเขียนเรื่องราว
ขั้นตอนที่ 2. ฝึกฝนการดูแลตนเองทั้งกายและใจ
ความคิดและความรู้สึกของคุณเชื่อมโยงกับสุขภาพร่างกายโดยรวมของคุณ ยิ่งคุณดูแลร่างกายมากเท่าไหร่ คุณจะยิ่งรู้สึกมีความสุขและมีพลังที่จะดูแลตัวเองมากขึ้นเท่านั้น ถ้าคุณรู้สึกได้พักผ่อนและผ่อนคลายมากขึ้น คุณก็จะรู้สึกเหงาน้อยลง
- พักผ่อนให้เพียงพอ
- กินเพื่อสุขภาพและดื่มน้ำปริมาณมาก
- ผ่อนคลายด้วยการอาบน้ำอุ่นหรือฝักบัว
- ฝึกหายใจเข้าลึกๆ ทำสมาธิ หรือเล่นโยคะ
ขั้นตอนที่ 3 หลีกเลี่ยงโซเชียลมีเดีย
เทคโนโลยีสมัยใหม่มีความสามารถที่ยอดเยี่ยมในการเชื่อมต่อเรา เช่นเดียวกับการเตือนเราถึงสิ่งที่เราไม่มี หากคุณเป็นคนขี้ยาที่ชอบเล่นโซเชียล คุณอาจพบว่าตัวเองเห็นใบหน้าที่มีความสุขและรูปถ่ายน่ารัก ๆ ของเพื่อนและครอบครัวในช่วงวันหยุด นี้อาจนำไปสู่ความเหงาหรือความอิจฉาริษยา ก้าวออกจากโซเชียลมีเดียและโฟกัสที่ตัวคุณ
- จำกัดเวลาของคุณบนโซเชียลมีเดีย หลีกเลี่ยงการใช้มันตลอดทั้งวัน หากคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องตรวจสอบ ให้ลองทำครั้งหรือสองครั้งในระหว่างวัน พยายามสร้างข้อความเชิงบวกและให้กำลังใจในโพสต์ของผู้อื่นเพื่อช่วยควบคุมทัศนคติของคุณ อย่าดูไซต์โซเชียลมีเดียเช่น Facebook หรือ Instagram ก่อนนอน คุณอาจอ่อนแอกว่าที่จะรู้สึกเหงาตอนดึก
- หากคุณต้องการรู้สึกผูกพัน ลองโทรหาเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว หรือส่งข้อความถึงใครซักคนโดยตรง การตรวจสอบโซเชียลมีเดียอย่างเฉยเมยอาจทำให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวมากขึ้น แม้ว่าคุณจะเลื่อนดูชีวิตส่วนตัวและความคิดของคนอื่นก็ตาม
ขั้นตอนที่ 4 พิจารณาการบำบัดเพื่อปรับปรุงการรับมือกับความรู้สึกเหล่านี้
การบำบัดสามารถช่วยให้คุณมีทักษะและความตระหนักในตนเอง หากคุณมีความรู้สึกโดดเดี่ยวอย่างต่อเนื่องและดูเหมือนจะยาวนานเป็นสัปดาห์หรือเป็นเดือน คุณควรขอความช่วยเหลือจากที่ปรึกษาจะดีกว่า พวกเขาสามารถช่วยคุณนำทางความรู้สึกของคุณ
- การบำบัดสามารถช่วยให้คุณจดจ่อกับคุณได้ ใช้เป็นวิธีสนทนาความรู้สึกเหงาในพื้นที่ปลอดภัย
- อภิปรายเกี่ยวกับความคาดหวังที่คุณมีสำหรับวันหยุดและสำหรับตัวคุณเอง นักบำบัดโรคได้รับการฝึกฝนเพื่อล้อเลียนสิ่งที่อาจกวนใจคุณจริงๆ หากคุณมีนักบำบัดโรคอยู่แล้ว ให้ลองจัดตารางเวลาล่วงหน้าเพื่อรอช่วงเทศกาลวันหยุดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณพร้อมแล้ว
ขั้นตอนที่ 5. รับความช่วยเหลือสำหรับพฤติกรรมการทำลายตนเอง
หลีกเลี่ยงการใช้สารเช่นแอลกอฮอล์หรือยาเสพติดเพื่อรับมือกับความเหงา แอลกอฮอล์เป็นยากดประสาทและทำให้คุณรู้สึกแย่มากขึ้น หากคุณมีความคิดทำร้ายตัวเองหรือฆ่าตัวตาย โปรดดูความช่วยเหลือทันที คุณไม่ได้โดดเดี่ยว.
- หากคุณต้องการความช่วยเหลือเกี่ยวกับตัวเลือกหรือโครงการบำบัดสารเสพติดในพื้นที่ของคุณ โปรดติดต่อสายด่วนแห่งชาติของ SAMHSA: 1-800-662-HELP (4357) หรือ
- หากคุณมีความคิดที่จะฆ่าตัวตายหรือทำร้ายตัวเอง โปรดติดต่อ National Suicide Prevention Lifeline ที่หมายเลข 1-800-273-8255 หรือ