วันหยุดอาจเป็นเวลาที่ต้องทำมากเกินไป คุณอาจใช้จ่ายเกินตัว กินมากเกินไป และในบางกรณี ทำงานมากเกินไป นอกจากนี้ยังเป็นการง่ายที่จะพูดว่า 'ใช่' สำหรับกิจกรรมวันหยุด กิจกรรม และภาระผูกพันที่มากเกินไป ในขณะนั้น สิ่งเหล่านี้อาจดูเหมือนไม่ใช่เรื่องใหญ่โต แต่คุณอาจเสียใจที่ทำมากเกินไปหลังจากวันหยุดยาวและบัญชีธนาคารของคุณเหลือน้อยหรืออาหารของคุณหมด แต่คุณไม่จำเป็นต้องปล่อยให้วันหยุดเป็นเวลาที่คุณสูญเสียการควบคุม คุณสามารถกำหนดขอบเขตในช่วงวันหยุดได้ ขั้นแรก ตัดสินใจว่าคุณต้องกำหนดขอบเขตใด แล้วสร้างขอบเขตให้ตัวเองและกำหนดขอบเขตร่วมกับผู้อื่น
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: ตัดสินใจว่าขอบเขตใดที่จะตั้งค่า
ขั้นตอนที่ 1 เตือนตัวเองถึงลำดับความสำคัญของคุณในวันหยุด
มันง่ายที่จะรู้สึกว่าทุกสิ่งมีความสำคัญ น่าตื่นเต้น และจำเป็นในช่วงวันหยุดที่คึกคัก ตั้งแต่การเข้าร่วมงานปาร์ตี้วันหยุดในสำนักงาน ไปจนถึงการทำให้แน่ใจว่าของขวัญทุกชิ้นมีโบว์ผูกด้วยมือ ดูเหมือนว่าทุกอย่างมีความสำคัญเป็นอันดับแรก อย่างไรก็ตาม การมีแนวคิดที่ชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณจะช่วยให้คุณกำหนดขอบเขตที่คุณต้องกำหนดในช่วงเวลานี้
- ทำรายการสิ่งสำคัญที่สุดในชีวิตของคุณ ตัวอย่างเช่น คุณอาจเขียนว่า “ครอบครัว การงาน และสุขภาพ” ในรายการของคุณ
- คุณอาจต้องการรวมสิ่งที่ทำให้วันหยุดมีความหมายสำหรับคุณ เช่น การให้ผู้อื่น ใช้เวลากับคนที่คุณรัก หรือไตร่ตรองชีวิต
ขั้นตอนที่ 2 กำหนดว่าทำไมคุณถึงกำหนดขอบเขต
อาจเป็นการดึงดูดที่จะพูดว่า “ฉันจะใช้จ่ายน้อยลง” หรือ “ฉันจะไม่กินมากเกินไป” โดยไม่ต้องมีเป้าหมายที่ชัดเจนในใจที่อธิบายว่าทำไมคุณถึงกำหนดขีดจำกัดนี้ การรู้ว่าเหตุใดคุณจึงกำหนดขีดจำกัดบางอย่างสามารถช่วยให้คุณกำหนดขอบเขตและยึดตามนั้นได้
- คิดถึงลำดับความสำคัญของคุณและสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อรักษาไว้ ตัวอย่างเช่น คุณอาจคิดว่า "ฉันกำลังกำหนดขอบเขตในการรับประทานอาหารของฉัน เพราะการมีน้ำหนักตัวที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับฉัน"
- หรือตัวอย่างเช่น คุณอาจจะพูดกับตัวเองว่า “ฉันจำกัดการทำงานของฉันเพราะฉันอยากใช้เวลากับคนที่คุณรัก”
- ถ้ามันช่วยได้ ให้เขียนเหตุผลของคุณในการกำหนดขอบเขตเพื่อให้คุณสามารถอ้างอิงได้เมื่อคุณต้องการเตือนความจำอย่างรวดเร็วว่าทำไมคุณถึงกำหนดขอบเขตในช่วงวันหยุด
ขั้นตอนที่ 3 ตัดสินใจว่าจะวาดเส้นที่ไหน
ก่อนที่คุณจะสามารถกำหนดขอบเขตในช่วงวันหยุด (หรือเวลาอื่น ๆ) คุณต้องตัดสินใจว่าขอบเขตจะเป็นอย่างไร ลองนึกถึงเหตุผลของคุณในการกำหนดขอบเขตและขอบเขตที่เหมาะสมจะเป็นอย่างไร
- ตัวอย่างเช่น คุณอาจคิดว่า “การใช้จ่าย 10 ดอลลาร์สำหรับของขวัญแต่ละชิ้นหมายความว่าฉันใช้จ่าย 100 ดอลลาร์สำหรับของขวัญ ฉันไม่เหลืออะไรมากขนาดนั้น บางทีฉันสามารถใช้เงิน 5 ดอลลาร์ต่อของขวัญหนึ่งชิ้น นั่นสมเหตุสมผลกว่า”
- หรือคุณอาจตัดสินใจว่า คุณสามารถลดชั่วโมงการทำงานของคุณจาก 45 ชั่วโมงต่อสัปดาห์เหลือ 35 ในช่วงวันหยุด โดยไม่เสี่ยงต่ออาชีพการงานหรือความมั่นคงทางการเงินของคุณ
- คุณยังอาจตัดสินใจว่าต้องการเข้าร่วมกิจกรรมวันหยุดหนึ่งงานต่อหนึ่งสัปดาห์ และไม่มากกว่านั้นอีก คุณอาจพบว่ามันง่ายกว่าที่จะพูดว่า "ไม่" กับใครซักคนเมื่อคุณจองบางอย่างไปแล้วสำหรับสุดสัปดาห์นั้น
- หรือคุณอาจตัดสินใจว่าการใช้เวลากับเพื่อน ๆ สำคัญกับคุณมากกว่า และพยายามซื้อของก่อนวันหยุดเพื่อเพิ่มเวลาของคุณ
ขั้นตอนที่ 4 คำนึงถึงการกระทำและความรู้สึกของคุณ
นี่หมายถึงการตระหนักถึงสิ่งที่คุณกำลังคิด ความรู้สึกของคุณ และสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ตลอดเวลา หมายถึงการให้ความสนใจกับร่างกายของคุณตลอดจนการรักษาเป้าหมายและความมุ่งมั่นที่คุณทำไว้ การมีสติสัมปชัญญะจะช่วยให้คุณรู้ว่าเมื่อใดที่คุณต้องกำหนดขอบเขตและข้อจำกัดที่คุณอาจต้องกำหนดในช่วงวันหยุด
- การมีสติสามารถช่วยให้คุณตระหนักถึงสัญญาณที่ร่างกายกำลังบอกคุณว่าคุณอาจต้องกำหนดขอบเขตหรือพิจารณาการตัดสินใจใหม่ ตัวอย่างเช่น ถ้าท้องของคุณเกร็งเมื่อเพื่อนร่วมงานชวนคุณไปงานปาร์ตี้ในวันหยุด คุณอาจต้องคิดก่อนจะพูดว่า "ใช่" หากคุณอ้างถึงรายการของคุณ คุณสามารถพูดว่า "ฉันชอบ แต่ฉันมีงานหมั้นแล้วในสุดสัปดาห์นั้น ขอบคุณมากที่รวมฉันไว้ด้วย"
- หรือตัวอย่างเช่น การคำนึงถึงขีดจำกัดการใช้จ่ายในวันหยุดสามารถช่วยป้องกันไม่ให้คุณใช้จ่ายมากเกินไปในการตกแต่งและของขวัญ
ขั้นตอนที่ 5. ใช้เวลาของคุณในการตัดสินใจ
ในช่วงที่เร่งรีบและคึกคักของเทศกาลวันหยุด อาจเป็นเรื่องง่ายที่จะตัดสินใจด้วยแรงกระตุ้นและกระตุ้นของช่วงเวลาที่คุณอาจเสียใจในภายหลัง ให้ช้าลงและใช้เวลาของคุณในการตัดสินใจแทน การทำเช่นนี้จะทำให้คุณมีเวลาคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำและไม่ว่าจะเป็นสิ่งที่คุณอยากทำหรือไม่
- ตัวอย่างเช่น แทนที่จะพูดว่า "ได้สิ" โดยอัตโนมัติเมื่อมีคนถามว่าคุณจะช่วยเหลือเขาหรือไม่ ให้ใช้เวลาค้นหาว่าความโปรดปรานนั้นคืออะไรก่อน คุณสามารถพูดว่า "ฉันจะดูปฏิทินของฉันเมื่อกลับถึงบ้าน ฉันมีแผนหลายอย่างในช่วงวันหยุดและไม่สามารถติดตามได้ทั้งหมด"
- หรือตัวอย่างเช่น รอ 10 นาทีก่อนที่จะทานอาหารเย็นในวันหยุดเป็นครั้งที่สองเพื่อให้แน่ใจว่าคุณยังหิวอยู่จริงๆ
วิธีที่ 2 จาก 3: การสร้างขอบเขตสำหรับตัวคุณเอง
ขั้นตอนที่ 1 เปลี่ยนมุมมองของคุณ
คำว่า 'ขอบเขต' บางครั้งอาจดูเหมือนเป็นลบ แทนที่จะคิดว่ามันเป็นขอบเขตที่คุณกำลังกำหนดไว้สำหรับตัวคุณเองในช่วงวันหยุด ให้คิดว่ามันเป็นเป้าหมายวันหยุดที่คุณตั้งไว้ การเปลี่ยนมุมมองและทัศนคติเชิงบวกเกี่ยวกับเรื่องนี้ จะช่วยให้คุณก้าวข้ามขีดจำกัดได้ง่ายขึ้น
- ตัวอย่างเช่น แทนที่จะคิดว่า “ฉันจะจำกัดตัวเองให้ทานของหวานหนึ่งมื้อต่อสัปดาห์” คุณอาจคิดว่า “เป้าหมายของฉันคือการมีขนมน้อยกว่าสองอย่างในแต่ละสัปดาห์”
- หรือตัวอย่างเช่น แทนที่จะพูดว่า "ฉันสามารถใช้จ่ายได้เพียง 10 เหรียญสำหรับของขวัญแต่ละชิ้น" คุณสามารถพูดว่า "ฉันจะดูว่าฉันสามารถซื้อของขวัญที่มีความหมายได้มากน้อยเพียงใดด้วยราคาไม่เกิน 10 เหรียญ"
ขั้นตอนที่ 2. เขียนลงไป
การศึกษาบางชิ้นแนะนำว่าการเขียนเป้าหมายจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ ในทำนองเดียวกัน การเขียนขอบเขตวันหยุดสำหรับตัวคุณเองสามารถช่วยเตือนความจำและกระตุ้นให้คุณปฏิบัติตาม
- ทำรายการพื้นที่เฉพาะที่คุณต้องการกำหนดขอบเขตและขีดจำกัดสำหรับเทศกาลวันหยุดนี้ ตัวอย่างเช่น คุณอาจเขียนว่า “ใช้จ่าย ทำงาน นอนให้เพียงพอ และปาร์ตี้”
- เขียนเป้าหมายเฉพาะสำหรับแต่ละพื้นที่ ตัวอย่างเช่น “กรอกรายงานทั้งหมดโดยไม่ต้องทำงานล่วงเวลาในสัปดาห์คริสต์มาส”
- เก็บรายการของคุณไว้กับคุณหรือโพสต์ไว้ในที่ที่คุณเห็นบ่อยๆ เพื่อเตือนตัวเองว่าขอบเขตของคุณคืออะไร
ขั้นตอนที่ 3 ทำให้ยากต่อการข้ามพรมแดน
บางครั้งคุณอาจมีปัญหาในการยึดติดกับขีดจำกัดที่คุณตั้งไว้สำหรับตัวคุณเอง เพราะการไม่ยึดติดกับขีดจำกัดนั้นง่ายเกินไป การวางอุปสรรคที่สร้างสรรค์เข้าที่เป็นวิธีที่ดีที่จะไม่ข้ามขอบเขตที่คุณกำหนดไว้สำหรับตัวคุณเอง
- ตัวอย่างเช่น หากคุณเก็บบัตรเครดิตไว้หน้ากระเป๋าเงิน คุณจะหยิบบัตรออกมาซื้อได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ได้วางแผนไว้ ลองเก็บไว้ในกระเป๋าสตางค์สำรอง ในเสื้อโค้ท ในตู้เสื้อผ้าของคุณ หรือคุณสามารถลองใช้เงินสดในการซื้อสินค้าในร้านทั้งหมดของคุณ จากนั้นคุณจะใช้สิ่งที่คุณมีจริงแทนที่จะเรียกเก็บเงินจากบัตรเครดิตของคุณ
- หรือตัวอย่างเช่น คุณอาจวางเค้กผลไม้ที่ป้าของคุณส่งให้คุณหลังแครอท ขึ้นฉ่ายฝรั่ง และน้ำมะนาวในตู้เย็น วิธีนี้ทำให้คุณมีทางเลือกเพื่อสุขภาพหลายอย่างก่อนทำเค้ก
ขั้นตอนที่ 4. ให้กำลังใจและให้รางวัลตัวเอง
วิธีหนึ่งในการก้าวไปสู่ขีดจำกัดที่คุณตั้งไว้สำหรับตัวเองก็คือการตบหลังตัวเองเป็นประจำ การให้กำลังใจตัวเองสามารถช่วยให้คุณรักษาทัศนคติเชิงบวกเกี่ยวกับขอบเขตและเป้าหมายได้ ในขณะที่การให้รางวัลตัวเองจะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจในการทำเช่นนั้น
- ตัวอย่างเช่น ก่อนไปงานปาร์ตี้ในวันหยุด คุณอาจคิดกับตัวเองว่า “คืนนี้ฉันสามารถกินขนมอบได้น้อยกว่าหกชิ้น และถ้าฉันทำ ฉันจะกิน Eggnog latte พรุ่งนี้เช้า”
- หรือตัวอย่างเช่น หากคุณปฏิเสธวันหยุด ให้มารวมตัวกันเพราะคุณต้องทำงานในโครงการ คุณอาจให้รางวัลตัวเองด้วยการอาบน้ำที่ผ่อนคลาย
วิธีที่ 3 จาก 3: การตั้งค่าขีดจำกัดกับผู้อื่น
ขั้นตอนที่ 1. ฝึกพูดว่า ‘ไม่
’ อาจเป็นเรื่องยากที่จะพูดว่า ‘ไม่’ ในช่วงวันหยุดด้วยเหตุผลหลายประการ บางทีวันหยุดอาจถูกมองว่าเป็นช่วงเวลาแห่งการให้และความปรารถนาดี อาจเป็นเพราะมันเป็นช่วงเวลาแห่งความตื่นเต้นและส่วนเกิน แต่คุณสามารถกำหนดขอบเขตร่วมกับผู้อื่นและพูดว่า 'ไม่' หากคุณฝึกฝนทำอย่างนั้น
- ขอให้คนใกล้ชิดช่วยคุณแสดงบทบาทสมมติในบางสถานการณ์ที่คุณอาจต้องกำหนดขอบเขตและพูดว่า "ไม่" ตัวอย่างเช่น คุณอาจขอให้พี่สาวช่วยแสดงบทบาทโดยปฏิเสธคำเชิญไปงานปาร์ตี้
- เขียนรายการวิธีต่างๆ ที่คุณสามารถพูดได้อย่างสุภาพ แต่ให้พูดว่า 'ไม่' และกำหนดขอบเขตร่วมกับผู้อื่น ตัวอย่างเช่น คุณอาจจะเขียนว่า “ฉันสามารถบอกแซนดี้ว่าฉันมีงานต้องทำมากเกินกว่าจะไปเยี่ยมเป็นเวลาสองสัปดาห์”
ขั้นตอนที่ 2. ใจเย็น
เมื่อคุณกำลังกำหนดขอบเขตร่วมกับคนอื่นๆ ในช่วงวันหยุดหรือเวลาอื่นๆ คุณต้องการทำอย่างสงบและปราศจากความเครียดสำหรับทุกคน ความสงบนิ่งสามารถช่วยให้คุณแสดงเหตุผลในการกำหนดขีดจำกัดได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยให้บุคคลนั้นเข้าใจและเคารพพวกเขาได้ง่ายขึ้น
- เช่น แทนที่จะตะโกนว่า “คุณจริงจังไหม” เมื่อคู่ของคุณขอของขวัญฟุ่มเฟือย คุณอาจจะพูดอย่างใจเย็นว่า “นั่นไม่ได้อยู่ในงบประมาณของฉันในปีนี้ คุณนึกถึงบางสิ่งที่มีค่าใช้จ่ายน้อยกว่านี้ได้ไหม”
- หรือตัวอย่างเช่น คุณอาจจะพูดว่า “ไม่ ฉันขอโทษ ฉันไม่มีเวลา” เมื่อเพื่อนร่วมงานของคุณชวนคุณไปงานปาร์ตี้วันหยุดอื่น แทนที่จะพูดว่า “คุณไม่เห็นงานทั้งหมดที่ฉันต้องท ทำ?"
ขั้นตอนที่ 3 มีความชัดเจน
เมื่อคุณกำหนดขอบเขตกับผู้อื่น คุณต้องแน่ใจว่าพวกเขาเข้าใจว่าขีดจำกัดคืออะไร คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้โดยพูดให้ชัดเจนและตรงไปตรงมากับพวกเขา แทนที่จะพยายามทำให้สิ่งต่างๆ อ่อนลง
- ตัวอย่างเช่น แทนที่จะพูดว่า “ฉันไม่แน่ใจว่าฉันจะไปทานอาหารกลางวันวันหยุดได้ไหม” คุณสามารถพูดว่า “ฉันจะไม่ไปทานอาหารกลางวันในปีนี้ ฉันไม่มีเวลา”
- หรือตัวอย่างเช่น ถ้าเจ้านายของคุณขอให้คุณทำงานล่วงเวลา คุณอาจพูดว่า “ฉันทำไม่ได้เพราะภาระหน้าที่อื่นๆ ที่ฉันมีในตอนนี้” แทนที่จะพูดว่า “ให้ฉันตรวจสอบปฏิทินของฉัน” เป็นธรรมชาติของมนุษย์ที่จะต้องการละทิ้งสิ่งที่ยากๆ ออกไป แต่จริงๆ แล้วง่ายกว่าที่จะพูดตรงๆ และตรงไปตรงมา เช่น ครั้งแรกที่มีคนถามคุณว่าคุณแน่ใจในจุดยืนของคุณหรือไม่