ในวันที่ 10 ตุลาคม ผู้คนจำนวนมากทั่วโลกเฉลิมฉลองวันสุขภาพจิตเพื่อสร้างความตระหนักรู้เกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต เฉลิมฉลองด้วยการดำเนินการ: ติดต่อกับเพื่อนที่ต้องการความช่วยเหลือ สุ่มแสดงความเมตตา และบริจาคให้กับองค์กรด้านสุขภาพจิต คุณยังสามารถอ่านและแบ่งปันบทความและจัดกิจกรรมการแบ่งปันได้ อีกวิธีที่ดีในการฉลองคือการมีวันสุขภาพจิตของคุณเอง! สิ่งที่คุณทำเพื่อให้จำวันนั้นได้ ทำให้แน่ใจว่าคุณมีความสุข
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การดำเนินการ
ขั้นตอนที่ 1. ติดต่อเพื่อนที่คุณรู้ว่ากำลังมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก
หากคุณรู้ว่าคนที่คุณรักกำลังลำบาก ให้โทรหาพวกเขาเพื่อตรวจดูพวกเขา ถามพวกเขาว่าพวกเขารู้สึกอย่างไรและพวกเขากำลังทำอะไรเป็นพิเศษเพื่อทำเครื่องหมายวันหรือไม่ หากพวกเขาอาศัยอยู่ในพื้นที่ เชิญพวกเขามาฉลองกับคุณ! ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด การแสดงให้เพื่อนของคุณเห็นว่าคุณห่วงใยจะทำให้วันของพวกเขาดีขึ้นและช่วยให้พวกเขารู้สึกดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 2 ทำการสุ่มทำความดีเพื่อส่งเสริมการคิดบวกและความสุข
การแสดงความเมตตาแบบสุ่มคือการกระทำที่จงใจทำเพื่อส่งเสริมวันของคนอื่น ความเมตตาเป็นวิธีการรักษาที่ยอดเยี่ยมเมื่อพูดถึงสุขภาพจิต และการมีน้ำใจต่อผู้อื่นสามารถเพิ่มความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองและความสุขได้
ตัวอย่างเช่น ชมเชยคนแปลกหน้า จ่ายค่ากาแฟให้คนถัดไป และช่วยคนถือกระเป๋าไปที่รถ
ขั้นตอนที่ 3 เข้าร่วมงานวันสุขภาพจิตท้องถิ่น
ออนไลน์และค้นหา "กิจกรรมวันสุขภาพจิตใกล้ฉัน" จากนั้นเรียกดูกิจกรรมในท้องถิ่นและระดับภูมิภาคในพื้นที่ของคุณ บางองค์กรอาจจัดงานเดินหรือวิ่งมาราธอนประจำปี ฉายภาพยนตร์ หรือมีของว่าง เป็นต้น คุณสามารถเข้าร่วมงานวันสุขภาพจิตได้ 1 กิจกรรมขึ้นไป! แบ่งปันกิจกรรมกับเพื่อนและครอบครัวของคุณเพื่อที่พวกเขาจะได้มาด้วยเช่นกัน
- งานอื่น ๆ ได้แก่ การบรรยายหรือการฉายภาพยนตร์ องค์กรสุขภาพจิตในท้องถิ่นหลายแห่งเสนอการฉายภาพยนตร์สารคดีในหัวข้อต่างๆ เช่น โรคจิตเภท สิ่งนี้อาจไม่ทำให้คุณรู้สึกอบอุ่นและคลุมเครือ แต่จะให้ความรู้และแจ้งให้คุณทราบเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิตต่างๆ
- บางกิจกรรมอาจถูกโพสต์บนโซเชียลมีเดียเช่น Facebook หรือเว็บไซต์เช่น Eventbrite
ขั้นตอนที่ 4. บริจาคเพื่อการกุศลด้านสุขภาพจิต หากคุณมีเงินหรือเวลา
องค์กรสุขภาพจิตส่วนใหญ่เป็นองค์กรไม่แสวงผลกำไรและหมดชั่วโมงอาสาสมัครและเงินบริจาค เพื่อตอบแทนการบริจาค ไม่ว่าจะบริจาคโดยตรงหรือเข้าร่วมในการระดมทุน ทั้งสองช่วยองค์กรไม่แสวงหากำไรเพื่อช่วยเหลือผู้ที่ต้องการความช่วยเหลือต่อไป เพียงเข้าไปที่เว็บไซต์ขององค์กรและทบทวนตัวเลือกการบริจาคต่างๆ
- ในการบริจาค ให้ค้นหาองค์กรสุขภาพจิตที่คุณให้ความสำคัญ และมองหาลิงก์ "การบริจาค" บนเว็บไซต์ของพวกเขา เลือกจำนวนเงินและความถี่ในการบริจาคของคุณ แล้วชำระเงินออนไลน์ให้เสร็จสิ้น จากนั้น ทำตามคำแนะนำสำหรับผู้ระดมทุนรายนั้น
- หากต้องการหาเงิน ให้คลิกแท็บ "มีส่วนร่วม" และทบทวนตัวเลือกการระดมทุนต่างๆ เลือกตัวเลือกที่เหมาะกับตารางเวลาและความสนใจของคุณ
- องค์กรยอดนิยมที่บริจาคเพื่อรวม National Alliance for Mental Illness, To Write Love on Her Arms และ Project Semicolon เป็นต้น
วิธีที่ 2 จาก 3: การเรียนรู้และแบ่งปันข้อมูล
ขั้นตอนที่ 1 อ่านและแบ่งปันบทความเกี่ยวกับสุขภาพจิต
วิธีที่ยอดเยี่ยมในการสังเกตวันสุขภาพจิตคือการให้ความรู้กับตัวเองและคนที่คุณรักเกี่ยวกับความสำคัญของสุขภาพจิตและสภาวะต่างๆ ไปออนไลน์และค้นหาบทความที่โพสต์หรือตีพิมพ์จากองค์กรสุขภาพจิต แบ่งปันบทความในบัญชีโซเชียลมีเดียของคุณหรือทางอีเมล
วิธีนี้จะช่วยให้คุณเผยแพร่ความตระหนักรู้และให้ความรู้แก่ผู้อื่นเกี่ยวกับหัวข้อสุขภาพจิตได้
ขั้นตอนที่ 2 เขียนเรื่องราวของคุณบนคอมพิวเตอร์และแชร์ไปยังบล็อกด้านสุขภาพจิต
หากต้องการค้นหาบล็อกเพื่อส่งเรื่องราวของคุณ ให้ค้นหาทางออนไลน์สำหรับ "บล็อกสุขภาพจิต" หรือ "โพสต์บล็อกวันสุขภาพจิต" จากนั้นร่างข้อความส่วนตัวของคุณเกี่ยวกับสุขภาพจิต นี่อาจเป็นปัญหาสุขภาพจิตของคุณเองหรือประสบการณ์ของคุณที่เกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพจิตของผู้อื่น อย่าลืมส่งเรื่องราวของคุณตามคำแนะนำบนเว็บไซต์ภายในวันที่ 10 ตุลาคม
มีเว็บไซต์ต่างๆ มากมายที่เปิดให้ยื่นเรื่องในวันสุขภาพจิต เช่น
ขั้นตอนที่ 3 ติดตามองค์กรรณรงค์ด้านสุขภาพจิตบนโซเชียลมีเดีย
หากคุณใช้โซเชียลมีเดีย ให้ติดต่อกับองค์กรสุขภาพจิตต่างๆ บนเว็บไซต์ เช่น Facebook, Twitter และ Instagram ค้นหาองค์กรที่เฉพาะเจาะจงหรือค้นหา "กลุ่มผู้สนับสนุนด้านสุขภาพจิต" เพื่อค้นหากลุ่มทั่วไป จากนั้นติดต่อกับคนอื่นๆ ที่ติดตามบัญชี และแบ่งปันบทความที่น่าสนใจหรืองานกิจกรรมที่จะเกิดขึ้นต่อเพื่อติดต่อกัน
- ติดตามองค์กรเฉพาะเช่น World Federation for Mental Health หรือ World Health Organization
- คุณต้องมีบัญชีโซเชียลมีเดียเพื่อติดตามบัญชีต่างๆ
ขั้นตอนที่ 4 จัดกิจกรรมแบ่งปันเพื่อพาเพื่อนและครอบครัวของคุณมาพบกัน
เชิญเพื่อน สมาชิกในครอบครัว หรือคนรู้จักหลายๆ คนมาที่บ้านของคุณ จัดเก้าอี้หรือเบาะเป็นวงกลมและเสนอของว่างและเครื่องดื่ม จากนั้นผลัดกันแลกเปลี่ยนเรื่องราวและเสนอข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับสุขภาพจิต ด้วยวิธีนี้ ทุกคนในแวดวงจะรู้สึกปลอดภัยและได้รับการสนับสนุนในวันสุขภาพจิต
- ตัวอย่างเช่น เน้นที่เงื่อนไขเฉพาะ หรือมีการอภิปรายทั่วไป
- หากคุณต้องการให้การชุมนุมของคุณมีขนาดเล็กและใกล้ชิด เชิญทั้งหมด 3-10 คน
- หากคุณต้องการจัดงานขนาดใหญ่ คุณสามารถโฆษณางานบนโซเชียลมีเดีย โพสต์โดยระบุรายละเอียดวันที่และเวลาของกิจกรรม และระบุเหตุผลที่คุณจัดงาน ส่งเสริมให้เพื่อนของคุณแบ่งปันกิจกรรมกับผู้อื่นเช่นกัน
ขั้นตอนที่ 5. แขวนโปสเตอร์เกี่ยวกับสุขภาพจิตรอบเมืองเพื่อเผยแพร่ความรู้
ออนไลน์และค้นหาสิ่งพิมพ์ด้านสุขภาพจิตจากองค์กรต่างๆ หลายแห่งเสนองานพิมพ์ที่ดาวน์โหลดได้ฟรี เช่น โปสเตอร์และแผ่นพับ พิมพ์ออกมา 15-50 ชุด และนำไปแขวนไว้รอบๆ โรงเรียน ที่ทำงาน และชุมชนของคุณ โปสเตอร์เหล่านี้ให้สถิติและข้อมูลเกี่ยวกับภาวะสุขภาพจิตต่างๆ ตลอดจนวิธีการรักษาสุขภาพจิตที่ดีและใช้ชีวิตโดยปราศจากความเครียด
โพสต์ในสถานที่ต่างๆ เช่น ร้านกาแฟ คาเฟ่ และร้านบูติก ขออนุญาตจากเจ้าของก่อนที่คุณจะออกไปเที่ยวกับวัสดุอย่างไรก็ตาม
วิธีที่ 3 จาก 3: ใช้เวลาวันสุขภาพจิต
ขั้นตอนที่ 1. ให้คำมั่นสัญญากับตัวเองว่าให้ความสำคัญกับสุขภาพจิตทุกวัน
แม้ว่าวันสุขภาพจิตจะเป็นโอกาสอันยอดเยี่ยมในการเผยแพร่ข้อมูลและส่งเสริมนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ แต่สิ่งสำคัญคือต้องขยายความตระหนักนี้ไปสู่อีก 364 วันของปี ในวันสุขภาพจิต ให้คำมั่นกับตัวเองว่าสุขภาพจิตของคุณมีความสำคัญ และคุณจะต้องดำเนินการทุกวันเพื่อจัดลำดับความสำคัญให้กับตัวเอง อย่าละอายใจในสิ่งที่คุณเป็น และพยายามดูแลตัวเองอย่างน้อยวันละ 1 อย่าง
- เมื่อจัดลำดับความสำคัญของสุขภาพจิต สิ่งสำคัญคือต้องเสี่ยงกับตัวเองและคนที่คุณรัก รู้สึกหดหู่ วิตกกังวล หรือหวาดกลัว ไม่เป็นไร!
- เคารพความต้องการของคุณเสมอ หากคุณเป็นคนเก็บตัวและถูกกระตุ้นมากเกินไปในฝูงชนจำนวนมาก จำไว้ว่าการพูดว่า "ไม่" กับคำเชิญสำหรับงานปาร์ตี้ใหญ่ในคืนวันศุกร์นั้นเป็นเรื่องปกติ
ขั้นตอนที่ 2 นั่งสมาธิประมาณ 5-20 นาทีเพื่อดูแลตัวเอง
การทำสมาธิเป็นวิธีที่ดีในการทำความคุ้นเคยกับจิตใจและเสียงภายในของคุณเอง ในการทำสมาธิเบื้องต้น ให้นั่งในท่าที่สบาย ไขว่ห้าง แล้วเหยียดหลังให้ตรง หลับตาและเริ่มจดจ่อกับการหายใจของคุณ สังเกตการหายใจเข้าของคุณ และปล่อยให้ปอดของคุณเต็มไปหมด จากนั้นให้ล้างปอดทั้งหมดเมื่อคุณหายใจออก ทำอย่างนี้ต่อไป และตั้งสมาธิไปที่ลมหายใจหากจิตใจเริ่มฟุ้งซ่าน
- นี่เป็นความคิดที่ดีหากคุณมีวันที่วุ่นวายเต็มไปด้วยงานเฉลิมฉลองอื่นๆ แต่ต้องการเวลาส่วนตัวสักสองสามนาที
- การทำสมาธิเป็นสิ่งที่ดีสำหรับภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวล ADHD และ PTSD เป็นต้น
- การฝึกสมาธิทุกวันสามารถลดความเครียด ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้าในระยะยาวได้
ขั้นตอนที่ 3 เข้าคลาสโยคะเพื่อขจัดความเครียดและความกังวล
ออนไลน์และค้นหาศูนย์โยคะในท้องถิ่น เมื่อคุณพบศูนย์ใกล้บ้านคุณ ให้มองหาลิงก์ "ตารางเรียน" และทบทวนชั้นเรียนที่กำลังจะมีขึ้น การเข้าชั้นเรียนโยคะเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ
ทำการจองและชำระเงินทางออนไลน์ หรือเพียงแค่แสดงที่ศูนย์ก่อนเวลา 5-15 นาที ขึ้นอยู่กับความต้องการของสตูดิโอ
ขั้นตอนที่ 4 ไปเดินเล่นในสวนสาธารณะในท้องถิ่นเพื่อกระตุ้นอารมณ์เชิงบวก
การออกกำลังกายกระตุ้นสารโดปามีนในสมอง ซึ่งช่วยเพิ่มอารมณ์และช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุข หากคุณต้องการกิจกรรมที่สนุกสนานและผ่อนคลาย ให้ไปที่สวนสาธารณะใกล้ๆ แล้วเดินเล่นหรือเดินป่า
- คุณสามารถเดินได้ 15 นาทีหรือหลายชั่วโมง ขึ้นอยู่กับวันของคุณ
- หาเพื่อนสักคนถ้าคุณต้องการมีเพื่อน!
ขั้นตอนที่ 5. มีวันสปาที่บ้านถ้าคุณต้องการความผ่อนคลาย
เติมน้ำอุ่นในอ่างอาบน้ำ แล้วเทลงในอ่างฟองหรือเกลือ Epsom ขณะที่น้ำเต็ม แช่ตัวเป็นเวลา 10-30 นาทีเพื่อเพลิดเพลินกับการอาบน้ำที่หรูหราและผ่อนคลาย นอกจากนี้ คุณสามารถลองมาส์กหน้าและทำเล็บมือและเล็บเท้า
- คุณจะรู้สึกสงบและได้รับการฟื้นฟูหลังจากปรนนิบัติตัวเองด้วยการทำสปา
- กำหนดเวลาการนวด 30 หรือ 60 นาทีเพื่อรับการรักษาพิเศษ!
- หากคุณไม่สามารถอาบน้ำได้เต็มที่ ให้ลองแช่เท้าแทน
ขั้นตอนที่ 6 ดูหนังอารมณ์ดีเรื่องโปรดของคุณหากคุณต้องการกิจกรรมที่สนุกและผ่อนคลาย
โยนภาพยนตร์ที่คุณชื่นชอบและเชิญเพื่อนสองสามคนมาดูหนังถ้าคุณต้องการ นี่เป็นวิธีที่จะทำให้คุณยิ้มหรือเพิ่มอารมณ์ได้อย่างแน่นอน ซึ่งเป็นประโยชน์เมื่อเฉลิมฉลองวันสุขภาพจิต
ขั้นตอนที่ 7 ให้รางวัลตัวเองด้วยการเดินทางไปช้อปปิ้งหากคุณต้องการความสนุกสนาน
ในวันสุขภาพจิต คุณสมควรได้รับการดูแลตัวเอง เยี่ยมชมห้างสรรพสินค้าใกล้เคียง หรือกระโดดออนไลน์และเยี่ยมชมเว็บไซต์ของร้านค้าที่คุณชื่นชอบ เลือกชิ้นพิเศษสองสามชิ้นที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุข สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณไม่ได้ซื้อของพิเศษให้ตัวเองบ่อยๆ
- คุณสามารถซื้อของต่างๆ เช่น เสื้อผ้า เครื่องประดับ และของตกแต่งบ้าน เป็นต้น
- หากคุณเลยกำหนดที่จะปรับปรุงสไตล์ของคุณใหม่หรือลงทุนในรองเท้าคู่ใหม่ นี่เป็นความคิดที่ดี