Zumba คือท่าเต้นรูปแบบใหม่ที่มีไหวพริบระดับนานาชาติ มันกวาดไปทั่วโลกและกำลังจะกลายเป็นไลฟ์สไตล์ คุณต้องการเข้าร่วมขบวนการ Zumba หรือไม่? ที่จะเริ่มเปลี่ยนการเคลื่อนไหวของโจรเป็นแคลอรีที่เผาผลาญ? คุณอยู่ในเพื่อนที่ดี!
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 จาก 3: ค้นหา Zumba ที่ใช่สำหรับคุณ
ขั้นตอนที่ 1 ค้นหาชั้นเรียนเพื่อเข้าร่วม
เนื่องจาก Zumba เป็นที่นิยมอย่างมากในปัจจุบัน คุณจึงควรคลิกเมาส์เพียงไม่กี่ครั้งเพื่อค้นหาชั้นเรียนใกล้ตัวคุณ ผู้ก่อตั้ง Zumba ภูมิใจนำเสนอว่าง่ายกว่าที่จะบอกคุณถึงสถานที่ที่ไม่ได้นำเสนอมากกว่าสถานที่ที่เป็นอยู่ จึงไม่มีข้อแก้ตัว! โรงยิมในพื้นที่ของคุณ, Y หรือสตูดิโอเต้นรำ/โยคะในพื้นที่ควรเป็นอันดับแรกของคุณ Zumba.com มี class finder ด้วย!
ค้นหาผู้สอน Zumba ที่มีใบอนุญาต เฉพาะผู้สอนที่ได้รับอนุญาตเท่านั้นที่สามารถสอน Zumba และผู้สอนที่ได้รับอนุญาตทั้งหมดจะแสดงอยู่ใน https://www.zumba.com ผู้สอนที่ได้รับใบอนุญาตที่เป็นสมาชิกของ ZIN (Zumba® Instructor Network) สามารถเข้าถึงค่าโดยสาร Zumba ใหม่ล่าสุด -- กิจวัตรที่อัปเดต ตัวเลือกเพลงที่มากขึ้น รูปแบบที่หลากหลายยิ่งขึ้น และอาหารพิเศษ เช่น Zumba Toning, Aqua, Step, Sentao เป็นต้น เพื่อหาคำตอบ สิ่งที่คุณต้องทำคือถาม
ขั้นตอนที่ 2 หรือทำด้วยตัวเอง
เนื่องจาก Zumba มีขนาดใหญ่มาก จึงมีอยู่ทั่ว YouTube และแม้แต่ Xbox และ wii หากคุณไม่ชอบทำกิจกรรมในชั้นเรียน ไม่มียิมให้ไป หรืออยากอยู่บ้าน Zumba สามารถมาหาคุณได้ มีหลายสิบชื่อให้เลือกระหว่างสองคอนโซลดังกล่าว และใช่ คุณจะเสียเหงื่อ!
YouTube ก็เป็นแหล่งข้อมูลที่ดีเช่นกัน แม้ว่าคุณกำลังเรียนอยู่ในชั้นเรียน การดูวิดีโอสองสามรายการสามารถช่วยปรับความคิดของคุณสำหรับสิ่งที่คุณควรจะคาดหวังและทำให้เส้นโค้งการเรียนรู้นั้นลดลง แต่โปรดจำไว้ว่า ทุกชั้นเรียนและผู้สอนทุกคนแตกต่างกัน แม้ว่าความคิดและวิถีชีวิตของ Zumba จะยังคงเหมือนเดิม
ขั้นตอนที่ 3 เรียนรู้เกี่ยวกับ Zumba ประเภทต่างๆ
นี่คือการระบาดของความคลั่งไคล้ในการออกกำลังกาย/การเต้นด้วยเหตุผล: ทุกคนสามารถทำได้ และด้วย Zumba ประเภทต่างๆ มันค่อนข้างจะเถียงไม่ได้ นี่คือประเภทปัจจุบันที่นำเสนอ:
- Zumba Fitness: นี่คือคลาสมาตรฐานของคุณ มันมีจังหวะที่มีพลังสูงและจังหวะละตินที่โดดเด่นที่จะรับประกันว่าคุณกำลังเหงื่อออกและมีช่วงเวลาที่ดี
- Zumba Toning: ในคลาสนี้ คุณใช้ Toning sticks คิดว่ามันเป็นมาราคัสสำหรับออกกำลังกายหน้าท้อง บั้นท้าย แขน และต้นขาของคุณ
- Zumba Gold: คลาสนี้มีไว้สำหรับเบบี้บูมเมอร์ขึ้นไป ชั้นเรียนนั้นค่อนข้างสงบกว่ามาตรฐานเล็กน้อย แม้ว่าจะเป็นไปตามหลักการพื้นฐานเดียวกัน
- Zumba Gold Toning: ไม่มีอะไรน่าประหลาดใจเลย นี่คือ Zumba Toning สำหรับผู้ที่ฉลาดเกินวัย กลุ่มใหญ่ ทุบสถิติ!
- Aqua Zumba: วางตลาดอย่างมีประสิทธิภาพในฐานะ "ปาร์ตี้ริมสระน้ำ Zumba" คุณทำแบบเดียวกัน (และอื่น ๆ) ท่า Zumba เพียงครึ่งทางโผล่ออกมาในน้ำ คุณสามารถจินตนาการได้ว่ามันยากแค่ไหน!
- Zumba Sentao: คลาสนี้เน้นที่เก้าอี้ ช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางของคุณ ทำงานอย่างสมดุล และเพิ่มระดับคาร์ดิโอด้วยวิธีใหม่และไดนามิก
- "Zumba Step": การปรับสีและเสริมความแข็งแรงให้กับขาและก้นทุกสเต็ป รวมถึงความสนุกในปาร์ตี้ฟิตเนสของ Zumba®
- Zumba in the Circuit: เป็นการผสมผสานระหว่าง Zumba และ Circuit Training ระหว่างการเต้นบั้นท้าย คุณจะต้องออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งเพื่อออกกำลังกายรอบด้าน
- Zumba Kids: สำหรับเจ้าตัวน้อย!
ขั้นตอนที่ 4 ทดลองกับผู้สอนหรือชั้นเรียนที่แตกต่างกัน
ในแต่ละชั้นเรียนหรือผู้สอนจะมีความแตกต่างกันเล็กน้อย บางชั้นเรียนจะแออัด บางชั้นเรียนจะสั้นหรือยาวกว่าชั้นเรียนอื่น และผู้สอนแต่ละคนจะมีสไตล์ที่เป็นเอกลักษณ์ของตัวเอง ดังนั้น หากคุณเริ่มชั้นเรียนและไม่ได้คลั่งไคล้กับมัน ให้ลองเรียนอีกวิชาหนึ่งก่อนที่จะเลิกเรียน คุณอาจแปลกใจว่ามันสร้างความแตกต่างได้มากขนาดไหน!
และเนื่องจากมีคลาส Zumba หลากหลายประเภท ทดลองกับสิ่งนั้นด้วย! ถ้าคุณชอบ Zumba Fitness ลองผสมผสานกับ Zumba Toning หรือ Aqua Zumba ในบางโอกาส การทำให้ร่างกายของคุณประหลาดใจนั้นสำคัญพอๆ กับที่จิตใจของคุณประหลาดใจ
คะแนน
0 / 0
ส่วนที่ 1 แบบทดสอบ
คลาส Zumba แบบไหนที่ผู้สูงอายุควรเริ่มเมื่อเริ่มต้น?
ซุมบ้าสเต็ป
ไม่แน่! Zumba Step เป็นโปรแกรมที่ให้พลังงานสูงเกี่ยวกับการเสริมสร้างขาและก้น แน่นอน ถ้าคุณรู้สึกว่ามันเป็นความเร็วที่ใช่สำหรับคุณ อย่าลังเล แต่มีคลาสที่ออกแบบมาสำหรับผู้เข้าร่วมที่มีอายุมากกว่าโดยเฉพาะ มีตัวเลือกที่ดีกว่านั้น!
ซุมบ้า อควา
ไม่จำเป็น! แน่นอน หากคุณเชื่อว่าการออกกำลังกายในน้ำเป็นวิธีที่ดีในการปกป้องข้อต่อของคุณ ลองใช้เลย! อย่างไรก็ตาม Zumba Aqua มักจะยากกว่า Zumba ประเภทอื่น ดังนั้นให้พิจารณาชั้นเรียนที่เน้นไปที่ผู้เข้าร่วมที่มีอายุมากกว่า มีตัวเลือกที่ดีกว่านั้น!
ซุมบ้าโกลด์
ดี! Zumba Gold สามารถเข้าถึงได้มากขึ้นสำหรับผู้เข้าร่วมที่มีอายุมากกว่า เนื่องจากมีท่าเต้นที่เข้มข้นน้อยกว่าเล็กน้อยด้วยความเร็วที่ช้าลง ยังคงเป็นไปตามหลักการเดียวกันของ Zumba ดังนั้นหากคุณชอบโปรแกรมอื่น ๆ คุณจะรักโปรแกรมนี้เช่นกัน! อ่านคำถามตอบคำถามอื่น
Zumba Gold Toning
ปิด I! Zumba Gold Toning เหมาะสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า แต่มีการออกกำลังกายที่รุนแรงกว่านี้ ดังนั้น หากคุณเพิ่งเริ่มต้น มีที่ที่ดีกว่าในการเริ่มต้น ลองอีกครั้ง…
ต้องการแบบทดสอบเพิ่มเติมหรือไม่?
ทดสอบตัวเองต่อไป!
ตอนที่ 2 ของ 3: เริ่มต้น
ขั้นตอนที่ 1. ทำความคุ้นเคยกับการเต้นรำแบบละติน
แม้ว่าการเป็นนักเต้นจะไม่ใช่สิ่งจำเป็นสำหรับการเก่งและสนุกกับ Zumba แต่การรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ก็ไม่อาจทำร้ายจิตใจคุณได้ มีองค์ประกอบของ cha cha, salsa และ merengue ใน Zumba พร้อมกับฮิปฮอปเล็กน้อยและสมัยใหม่ (และแบบฝึกหัดหลักที่ถูกต้อง!) โชคดีที่เป็น wikiHow เพื่อช่วยเหลือ! ตรวจสอบสิ่งต่อไปนี้สำหรับการแปรงสั้น ๆ:
- วิธีทำชะชะ
- วิธีการเต้นซัลซ่า
- วิธีการเต้นรำ Merengue
ขั้นตอนที่ 2 รับเสื้อผ้าและรองเท้าที่เหมาะสม
ชั้นเรียนใด ๆ จะเป็นเรื่องยากหากคุณไม่พร้อมสำหรับมัน เพื่อก้าวข้ามอุปสรรคที่ก้าวข้ามได้ง่ายนี้ ให้สวมเสื้อผ้าที่เหมาะสม! คุณจะร้อนขึ้นอย่างรวดเร็ว ดังนั้นควรเลือกเสื้อผ้าที่บางเบาหรือเป็นชั้นๆ รู้ว่ามันเป็นเรื่องของสไตล์ แม้ว่า นักเรียนบางคนจะอยู่ในชุดสแปนเด็กซ์และบางคนก็เหงื่อออกเป็นถุงๆ ไม่มีถูกหรือผิด!
และเมื่อพูดถึงรองเท้า ให้เล็งไปที่รองเท้าออกกำลังกายที่ใส่เข้าไป หากมีดอกยางมากเกินไป คุณจะไม่สามารถลอยและหมุนได้ตามที่คุณต้องการ สำหรับเร็กคอร์ด การลงทุนในรองเท้าผ้าใบสำหรับเต้นก็คุ้มค่าหากคุณตัดสินใจที่จะยึดติดกับมัน ราคาเพียง 30.00 ดอลลาร์จากร้านขายอุปกรณ์เต้นลดราคา และหาซื้อได้ง่ายทางออนไลน์
ขั้นตอนที่ 3 นำผ้าเช็ดตัวและขวดน้ำมาด้วย
แม้ว่าคุณจะใช้เวลาเป็นชั่วโมงในการเต้นและไม่รู้สึกเหมือนกำลังออกกำลังกาย แต่แน่นอนว่าคุณคือ คุณจะเหงื่อออก นำผ้าเช็ดตัวและน้ำมาด้วย! ผู้สอนส่วนใหญ่จะพักช่วงสั้นๆ ระหว่างเพลง ดังนั้นคุณจะดีใจที่ได้ทำ
บางคนสาบานว่าในชั้นเรียนหนึ่งชั่วโมง คุณสามารถเผาผลาญได้เกือบ 600 แคลอรี ที่น่าตื่นตาตื่นใจ! นั่นคือชั่วโมงที่หลีกเลี่ยงบนลู่วิ่ง! แน่นอนว่ามันขึ้นอยู่กับว่าคุณใส่พลังงานเข้าไปมากแค่ไหน แต่มีศักยภาพที่ร้ายแรงอยู่ที่นั่น
ขั้นตอนที่ 4 อย่าคาดหวังคลาสฟิตเนสมาตรฐานของคุณ
คลาสฟิตเนสส่วนใหญ่มีโครงสร้างที่จริงจังสำหรับพวกเขา ผู้สอนยืนอยู่ด้านหน้าและพูดคุยกับคุณเกือบตลอดทั้งชั่วโมง สรุป มันไม่ใช่อย่างนั้น มีเหตุผลที่พวกเขาถามคุณว่าคุณต้องการ "เข้าร่วมปาร์ตี้" เมื่อคุณเริ่มหรือไม่ เป็นการออกกำลังกายที่เวลาผ่านไปอย่างรวดเร็วและคุณจะลืมไปเลยว่าไม่ได้อยู่ที่คลับ (หรือสวมกางเกงในกลับบ้าน)
หลายคนรู้สึกว่ามันเป็นวิถีชีวิต บางคนถึงกับบอกว่าชาว Zumba สร้างเพื่อนที่ดีกว่า ในชั้นเรียนของคุณ คุณเป็นเพื่อนที่ออกไปเที่ยว ปาร์ตี้ และเต้นรำด้วยกัน มีอากาศเกี่ยวกับเรื่องนี้ที่คุณจะไม่พบที่อื่น มันจะดูดคุณเข้าไป
ขั้นตอนที่ 5. เต้น
เอาล่ะ หลังจากคุยเรื่องนี้แล้ว มันคืออะไรกันแน่? ก็มันเป็นพวงของสิ่งต่างๆ บางสไตล์ใน Zumba เช่น ซัลซ่า ผสมกับฮิปฮอป เพิ่มใน merengue และ cha-cha และคุณมีความคิด อย่าลืมด้านแอโรบิกด้วย! คุณจะลดน้ำหนักด้วยการเขย่าก้นของคุณ ทำแมมโบ้ และหมุนไปกับสิ่งที่ดีที่สุด
- ไม่ คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักเต้น จำได้ไหมว่า Zumba เป็นอย่างไรสำหรับทุกคน? หากคุณกำลังลงเรียนในชั้นเรียน เพียงแจ้งให้ผู้สอนของคุณรู้ว่าคุณเพิ่งเริ่มทำสิ่งนี้ และพวกเขาก็จะให้ข้อมูลสรุปแก่คุณ ต้องแน่ใจว่าคุณสามารถมองเห็นทั้งตัวของมันได้ แต่อย่าซ่อนไว้ด้านหลัง!
- ไม่มีแรงกดดันที่จะฟิตสุด ๆ คุณแค่ทำในสิ่งที่คุณทำได้เมื่อทำได้ ทุกท่วงท่าเป็นธรรมชาติที่คุณทุ่มเทกับมันมากเท่าที่คุณต้องการ หากระดับความฟิตของคุณยังไม่ดีนัก ก็แค่ทำให้ช้าลง!
ขั้นตอนที่ 6 ให้ลองสองสามครั้ง
คลาสแรกที่คุณเรียนอาจเป็นเรื่องยาก คุณอาจรู้สึกเหมือนถูกครอบงำและคุณไม่สามารถติดตามการเคลื่อนไหวได้และคุณไม่รู้เลยจริงๆ ว่าเกิดอะไรขึ้น แต่ในชั้นสอง คุณจะจำสิ่งต่างๆ ได้ คุณจะได้รับรายการโปรดของคุณ และในครั้งที่สาม คุณจะขอเพิ่ม ดังนั้นให้ลองสักสองสามครั้ง ทุกอย่างต้องใช้เวลาในการเรียนรู้และทำได้ดี ยิ่งทำมาก ยิ่งสนุก! คะแนน
0 / 0
ส่วนที่ 2 แบบทดสอบ
รองเท้า Zumba รุ่นไหนดี?
รองเท้าวิ่ง
ไม่แน่! รองเท้าวิ่งมักจะมีดอกยางมาก เพื่อไม่ให้คุณลื่นระหว่างออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม ใน Zumba คุณต้องการให้สามารถหมุนและบิดได้ ดังนั้นดอกยางที่มากขึ้นก็ไม่ได้ดีไปเสียทั้งหมด เดาอีกครั้ง!
รองเท้าเต้นรำ
อย่างแน่นอน! รองเท้าเต้นรำมีความแข็งแรงและจะปกป้องเท้าและข้อเท้าของคุณ แต่ก็มีดอกยางน้อยกว่ารองเท้าวิ่ง ทำให้ลอย หมุน บิด และตะโกนได้ง่ายขึ้น! อ่านคำถามตอบคำถามอื่น
รองเท้าผ้าใบทรงต่ำ
ลองอีกครั้ง! คุณต้องระมัดระวังข้อเท้าของคุณให้มากเมื่อเต้น Zumba ดังนั้นรองเท้าที่ให้การสนับสนุนและป้องกันจะดีกว่ารองเท้าผ้าใบส้นเตี้ย เลือกคำตอบอื่น!
อาหารเปล่า
ไม่! แม้ว่าคุณอาจจะเดินเท้าเปล่าในชั้นเรียนเต้นรำประเภทอื่นๆ มากมาย แต่คุณต้องการปกป้องเท้าและข้อเท้าของคุณจากการบาดเจ็บ และนักเต้นคนอื่นๆ ในระหว่างชั้นเรียน Zumba ดังนั้นควรสวมรองเท้าไว้ มีตัวเลือกที่ดีกว่านั้น!
ต้องการแบบทดสอบเพิ่มเติมหรือไม่?
ทดสอบตัวเองต่อไป!
ตอนที่ 3 จาก 3: เผาผลาญแคลอรีมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 1. ปล่อยให้หลวม
เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจาก Zumba คุณต้องปล่อยวาง คุณต้องถ่ายทอดความเป็นเด็กในตัวคุณและเต้นแบบไม่มีใครดู – เต้นแบบไม่มีใครดู ใครจะสนว่าคุณกำลังเขย่าไปทางซ้ายเมื่อคนอื่นเขย่าไปทางขวา? ไม่มีใคร นั่นใคร หากคุณปล่อยวางและสนุกกับตัวเอง แสดงว่าคุณทำถูกต้องแล้ว
หากคุณไม่มั่นใจเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวของคุณ คุณจะไม่ได้รับการออกกำลังกายที่คุณต้องการ หากคุณให้เท้าของคุณอยู่ในแนว (พูดตามตัวอักษรมากกว่านี้) และแขนของคุณอยู่ข้างลำตัว คุณจะไม่สนุก ไม่เหงื่อออก และอาจจะไม่กลับมาอีก ดังนั้นไปเลย
ขั้นตอนที่ 2 ใช้แขนของคุณ
นี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการออกกำลังกาย Zumba ของคุณ ค่อนข้างน่าดึงดูดใจที่จะสงวนตัวไว้สักเล็กน้อย ปล่อยให้ขาของคุณทำงานหนัก แต่ให้เอาแขนเข้าไปที่นั่นด้วย! นักเต้นลาตินดูดีมากเพราะในขณะที่เท้าขยับ พวกเขาต้องแน่ใจว่าการเคลื่อนไหวนั้นมองเห็นได้ทั่วทั้งร่างกาย แม้กระทั่งตามความยาวของแขน คุณต้องการที่จะดูเหมือนพวกเขาใช่มั้ย!
เมื่อเกิดความสงสัย ให้ยึดไว้อย่างเข้มแข็ง คุณไม่จำเป็นต้องเหวี่ยงพวกมันไปรอบๆ อย่างคนบ้าหรือเด็ก 6 ขวบ แต่ให้กีดกันพวกเขาจากด้านข้าง แข็งแกร่งและหน้าด้าน ความสนุกครึ่งหนึ่งของ Zumba คือทัศนคติ
ขั้นตอนที่ 3 เลื่อนขึ้นและลงมากขึ้น
มี squats, lunges และท่าออกกำลังกายแบบตรงไปตรงมาใน Zumba จากนั้นจะมีระดับของการเต้นรำตามธรรมชาติ เมื่อผู้สอนของคุณให้คุณทำงานใกล้กับพื้นและขยับขึ้น เมื่อนี่เป็นส่วนหนึ่งของการออกแบบท่าเต้นของคุณ ออกไปให้หมด ยิ่งคุณเคลื่อนไหวมากเท่าไหร่ คุณก็จะได้ออกกำลังกายมากขึ้นเท่านั้น และยิ่งเช้ายิ่งรู้สึก! คุณรู้ไหมว่าการเผาไหม้และความรู้สึกของความสำเร็จ
ขั้นตอนที่ 4 เขย่าโจรนั้น
ถ้าคุณมีมัน อวดมันใช่มั้ย? เลยสะบัดออกไป ทั้งห้องแกล้งทำเป็นเป็นเจนนี่จากบล็อก เข้าร่วมเลย! ทางเดียวที่ผิดคือไม่ทำ ยิ่งเขย่า ยิ่งดูดี ยิ่งสนุก และยิ่งเคลื่อนไหวได้เหมือนที่ตั้งใจไว้ เลยเขย่า เขย่า เขย่า เขย่า เขย่า เขย่า. เนื้อเพลงความหมาย: เขย่าคุณโจร เขย่าโย 'โจร!
หากคุณคิดว่าคุณกำลังเคลื่อนไหวที่ไม่สามารถขยับสะโพกหรือส่ายสะโพกได้ ให้คิดใหม่ มีความเซ็กซี่ที่แกนหลักของ Zumba แน่นอน ปล่อยให้ของคุณออกไป
ขั้นตอนที่ 5. เพิ่มไหวพริบของคุณเอง
คุณสามารถสงวนการเคลื่อนไหว คุณสามารถทำการเคลื่อนไหวเหมือนกับผู้สอนของคุณทำ หรือคุณสามารถทำในแบบของคุณเอง -- วิธีที่คุณทำได้ดีที่สุด วิธีที่ทำให้คุณพึงพอใจมากที่สุด วิธีนั้น คุณสนุกที่สุด และถ้าคุณทำเช่นนั้น คุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น การออกกำลังเพื่อความฟิตหรือเพื่อความเพลิดเพลิน ใครจะรู้!
และเมื่อคุณเคลื่อนไหวได้น้อยลง เพิ่มความมีไหวพริบของคุณเอง พลังงานของคุณจะเพิ่มพลังให้กับคลาส ยิ่งคนที่ก้าวกระโดด ปล่อยวางอย่างแท้จริง ก็ยิ่งดี คุณจะได้กินของจากปากของกันและกัน! นั่นคือการออกกำลังกายคุณภาพสูง
คะแนน
0 / 0
ส่วนที่ 3 แบบทดสอบ
เหตุใดการเต้นซุมบ้าจึงเป็นสิ่งสำคัญ แม้ว่าคุณจะรู้สึกงี่เง่า?
เพื่อปกป้องข้อต่อของคุณ
ไม่แน่! สิ่งสำคัญคือต้องปกป้องข้อต่อของคุณ แต่คุณสามารถทำได้ทุกระดับความเร็วหรือระดับความกระตือรือร้น ยังคงมีประโยชน์เฉพาะที่จะไม่ลังเลระหว่างคลาส Zumba เลือกคำตอบอื่น!
เพื่อพิชิตความกลัวของคุณ
ลองอีกครั้ง! แน่นอน หากคุณรู้สึกประหม่าเกี่ยวกับการออกกำลังกายต่อหน้าเพื่อนๆ นี่เป็นวิธีที่ดีวิธีหนึ่งที่จะเอาชนะมันได้! ยังคงมีเหตุผลที่เป็นสากลมากกว่าที่จะมอบทุกอย่างที่คุณมีให้กับ Zumba ลองคำตอบอื่น…
เพื่อให้เหงื่อออกจริงๆ
อย่างแน่นอน! หากคุณไม่ให้ Zumba เท่าที่คุณมี คุณจะไม่ได้อะไรตอบแทน เต้นให้หนัก เสียเหงื่อ และคุณจะรู้สึกดีในตอนเช้า อ่านคำถามตอบคำถามอื่น
ต้องการแบบทดสอบเพิ่มเติมหรือไม่?
ทดสอบตัวเองต่อไป!
Zumba Steps, Routine, และ Music Suggestions
ขั้นตอนการเต้นซุมบ้าขั้นพื้นฐาน
สนุก Zumba ประจำ
เพลงที่ดีสำหรับ Zumba
วิดีโอ - การใช้บริการนี้ อาจมีการแบ่งปันข้อมูลบางอย่างกับ YouTube
เคล็ดลับ
- มีการสั่นของโจรเป็นจำนวนมาก ดังนั้นจงระวัง และสวมเสื้อชั้นในที่ดีหากคุณได้รับสวัสดิการที่ดี ลองสองอย่างถ้าคุณโชคดีมาก! กางเกงเลกกิ้ง เสื้อสำหรับเต้นโยคะ ถุงเท้าบางๆ และรองเท้าผ้าใบสำหรับเต้นของคุณควรมาครบชุด
- ซักพักนึงมันช่วยได้จริงๆ ถ้าคุณมีรองเท้าผ้าใบสำหรับเต้น สาเหตุหลักมาจากรองเท้าผ้าใบทั่วไปมีที่จับมากเกินไปที่จะให้คุณเลื่อนเท้าของคุณในระหว่างการเต้นบางท่า
