การสบตาเป็นส่วนสำคัญที่ยากอย่างน่าประหลาดใจแต่จำเป็นสำหรับทักษะการสื่อสารที่ดี หากคุณต้องการปรับปรุงความสามารถในการมองตาผู้คน คุณสามารถฝึกสบตาด้วยตัวเองและในการสนทนาเพื่อสร้างความประทับใจที่ถูกต้อง การทำเช่นนี้จะทำให้คุณเป็นผู้ฟังที่ดีขึ้น ทำให้คุณเป็นผู้พูดที่มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น และช่วยให้คุณฝึกฝนการแสดงตนที่น่าเชื่อมากขึ้น
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การฝึกสนทนา
ขั้นตอนที่ 1 พยายามผ่อนคลายให้มากที่สุด
เช่นเดียวกับอย่างอื่น ยิ่งคุณคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งประหม่ามากขึ้นเท่านั้น และคุณก็จะรู้สึกอึดอัดมากขึ้นเท่านั้น ความกังวลใจของคุณอาจถูกตีความผิดว่าเป็นความไม่ซื่อสัตย์ และคุณจะสูญเสียความก้าวหน้าที่ดีที่คุณได้ทำไว้
- โดยปกติ การสบตานั้นยากกว่าเพราะคนที่คุณกำลังพูดด้วยมีอำนาจหรือข่มขู่มากกว่า น่าเสียดายที่เวลาเหล่านี้มักเป็นเวลาที่คุณต้องแสดงความมั่นใจเพื่อให้ได้รับความสนใจอย่างเต็มที่จากผู้ชม ทำให้การพักผ่อนมีความสำคัญมากกว่าที่เคย
- หากคุณกำลังจะเข้าร่วมการประชุมหรือสัมภาษณ์ที่สำคัญ ให้ทำแบบฝึกหัดการหายใจก่อนเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลงและปล่อยให้ออกซิเจนทำให้คุณผ่อนคลาย การหายใจลึกๆ ให้เต็มปอดหลายๆ ครั้งสามารถช่วยทำให้คุณสงบลงได้มาก
ขั้นตอนที่ 2. โฟกัสที่ตาข้างเดียว
เป็นการยากที่ร่างกายจะจ้องตาอีกฝ่ายทั้งสองข้างได้ยาก เป็นเรื่องปกติมากกว่าที่จะเพ่งความสนใจไปที่จุดใดจุดหนึ่งหรือจุดใดจุดหนึ่งบนใบหน้า แทนที่จะพยายามมองตาทั้งสองข้างพร้อมกัน
ถ้ามันช่วยได้ ให้ลองขยับไปมาระหว่างตาทั้งสองข้าง แทนที่จะจดจ่อที่ตาข้างเดียว จดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งเป็นเวลา 10 วินาทีหรือมากกว่านั้นจากนั้นสลับไปที่อื่น
ขั้นที่ 3. หาสถานที่ใกล้เคียงเพื่อเพ่งสายตาของคุณ
การมองที่สันจมูก คิ้ว หรือเพียงแค่ใต้ตาจะทำให้เกิดภาพลวงตาของการสบตา โดยปราศจากการข่มขู่ว่าจะสบตาจริงๆ อีกฝ่ายหนึ่งจะไม่สามารถแยกแยะความแตกต่างได้ และคุณจะสามารถจดจ่อกับทักษะการฟังที่สำคัญกว่าเพื่อเป็นนักสนทนาที่ดีได้
ขั้นตอนที่ 4 เลิกจ้องเพื่อพยักหน้าหรือทำท่าทางอื่นขณะฟัง
คุณต้องละสายตาเป็นระยะๆ และจะช่วยให้ทำท่าทางอื่นเมื่อคุณทำ แทนที่จะแค่มองออกไปเพราะคุณรู้สึกไม่สบายใจ เป็นการดีที่จะเลิกสบตาเมื่อคุณหัวเราะหรือพยักหน้าและยิ้ม สิ่งนี้ดูเป็นธรรมชาติและสะดวกสบาย รวมถึงการให้เวลาคุณพักผ่อนหากจำเป็น
ขั้นตอนที่ 5. พยายามตั้งสมาธิในขณะที่พูดและฟัง
เป็นเรื่องหนึ่งที่คุณควรมองในขณะที่คุณกำลังฟังอยู่ แต่การสบตานั้นยากกว่ามากในขณะที่คุณกำลังพยายามคิดว่าจะพูดอะไร อย่ากลัวถ้าคุณต้องละสายตาเป็นครั้งคราว แต่พยายามตั้งหน้าและตาไปข้างหน้าและเงยหน้าขึ้นขณะที่คุณกำลังพูด
บางครั้งการเงยหน้าขึ้นมองเวลาคุณกำลังพูดก็คิดว่าคุณกำลังโกหก ในขณะที่การดูถูกบางครั้งคิดว่าบ่งบอกถึงความสับสนในส่วนของคุณ ด้วยเหตุนี้ คุณควรมองตรงไปข้างหน้า แม้ว่าคุณจะรู้สึกอึดอัดและไม่สามารถสบสายตาได้ ดูที่หูหรือคางของอีกฝ่ายหนึ่งหรือที่ใดก็ได้ยกเว้นขึ้นหรือลง
ส่วนที่ 2 จาก 3: ฝึกฝนที่บ้าน
ขั้นตอนที่ 1 ใช้ช่วงฝึกซ้อมเพื่อเตือนตัวเองให้สบตา
ส่วนใหญ่ของการสบตาคือการจำได้ว่าคุณควรจะทำ หากความชอบตามธรรมชาติของคุณคือการจ้องมองรองเท้าของคุณ ให้พยายามฝึกฝนเมื่อคุณอยู่คนเดียวเพื่อปรับการตอบสนองตามธรรมชาติของคุณให้มองลงมาโดยเพ่งสายตาไปที่ใบหน้า สามารถทำได้ทางโทรทัศน์ ในกระจก หรือด้วยวิธีอื่นๆ ที่หลากหลาย
ขั้นตอนที่ 2 ฝึกฝนทางโทรทัศน์
วิธีฝึกสบตาที่หาได้บ่อยที่สุดวิธีหนึ่งคือทำเมื่อคุณอยู่คนเดียว ดูโทรทัศน์ มุ่งเน้นไปที่การสบตากับตัวละครบนหน้าจอและฝึกทักษะเดียวกันเพื่อถ่ายทอดไปยังบทสนทนาในชีวิตจริงของคุณ
เห็นได้ชัดว่าการสบตากับใบหน้าในโทรทัศน์จะรู้สึกแตกต่างจากการสบตากับคนจริงๆ จุดประสงค์ของการฝึกคือการฝึกฝนทักษะ ไม่ใช่เพื่อประมาณความรู้สึก
ขั้นตอนที่ 3 ลองดูวิดีโอบล็อก
หากคุณไม่มีโทรทัศน์ ให้ลองค้นหาวิดีโอบล็อกของ YouTube และวิดีโออื่นๆ ที่ผู้คนสบตากับหน้าจอ วิธีนี้จะทำให้การสบตารู้สึกสมจริงมากขึ้น วิดีโอเหล่านี้มีอยู่ทั่วไปและฟรี และจริงๆ แล้วค่อนข้างดีกว่าในการประมาณว่าการสบตาระหว่างการสนทนาเป็นอย่างไร
ขั้นตอนที่ 4. ลองวิดีโอแชท
หากคุณมีเพื่อนสนิทที่คุณชอบคุยด้วย ลองใช้ Skype หรือใช้วิดีโอแชทประเภทอื่นเพื่อฝึกสบตา โดยปกติแล้วจะค่อนข้างง่ายกว่าการมาด้วยตนเอง เนื่องจากคุณมีหน้าจอคอมพิวเตอร์คั่นระหว่างคุณ
ขั้นตอนที่ 5. ฝึกมองตาตัวเองในกระจก
อีกครั้ง จะไม่รู้สึกเหมือนการสบตากับบุคคลอื่น แต่คุณสามารถฝึกให้ดวงตาของคุณล่องลอยไปทางดวงตาที่คุณเห็นในกระจก แทนที่จะเบี่ยงเบนความสนใจ ถ้าคุณฝึกการจ้องมองในกระจก กระจก. การใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีก่อนหรือหลังอาบน้ำสามารถช่วยให้คุณฝึกสบตาได้ แทนที่จะละสายตา
ขั้นตอนที่ 6 เรียนรู้ที่จะแกล้งสบตาหากคุณมีความทุพพลภาพหรืออาการที่ทำให้ยาก
คนออทิสติก ผู้ที่มีโรควิตกกังวล และคนอื่นๆ อาจรู้สึกว่าการสบตากันจนน่ากลัวหรือล้นหลาม อย่าเสียสละความสามารถในการมีบทสนทนาที่น่ารื่นรมย์
- ดูที่บริเวณใกล้ดวงตา เช่น จมูก ปาก หรือคาง
- หากพวกเขาสังเกตเห็นว่าคุณไม่ได้สบตา (ซึ่งไม่น่าจะเป็นไปได้) ให้พูดว่า "การสบตาเป็นเรื่องยากสำหรับฉัน ฉันพบว่าฉันสามารถฟังคุณได้ดีขึ้นถ้าฉันไม่ต้องมองเข้าไปในดวงตาของคุณโดยตรง"
ขั้นตอนที่ 7 ช้าลง
คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนจากความรู้สึกเคอะเขินและราวกับว่าคุณได้สบตากับตาเป็นการเจาะเลเซอร์ตาเข้าไปในคนที่คุณกำลังมีรายการสนทนา อันที่จริง เรื่องนี้อาจทำให้สับสนได้ คุณอาจจะสบตาอยู่บ้างแล้ว แต่ถ้าเป็นสิ่งที่คุณกำลังพยายามทำอยู่ ให้ค่อยๆ ทำไป
หากคุณพยายามเป็นพิเศษเพื่อสบตาระหว่างการสนทนาในแต่ละวัน เรียกได้ว่าประสบความสำเร็จ คุณไม่จำเป็นต้องนั่งคุยกันนานเกินบรรยายซึ่งประกอบขึ้นด้วยสายตาที่ปิดสนิทเพื่อให้รู้สึกเหมือนกับว่ากำลังก้าวหน้า
ตอนที่ 3 ของ 3: สร้างความประทับใจให้ถูกต้อง
ขั้นตอนที่ 1 ฝึกทักษะการฟังที่ดีอื่นๆ
ระหว่างการสนทนา หากคุณจดจ่ออยู่กับสิ่งที่บุคคลนั้นพูดอย่างเต็มที่ คุณก็จะไม่ต้องกังวลกับการสบตาอย่างถูกต้อง การพยักหน้า การกล่าวข้อมูลสำคัญๆ ซ้ำๆ การใช้ภาษากายที่เปิดกว้าง และทักษะการฟังอย่างกระตือรือร้นอื่นๆ มีความสำคัญพอๆ กับการสนทนา หากไม่มากไปกว่าการสบตา ในการฟังอย่างกระตือรือร้น สิ่งสำคัญคือคุณต้อง:
- นั่งไปข้างหน้าในเก้าอี้ของคุณ
- พยักหน้าตาม
- ฟังอย่างใกล้ชิดและทำซ้ำข้อมูลสำคัญ
- ประมวลผลสิ่งที่กำลังพูด
- อย่ามัวแต่รอให้ถึงตาคุณ
- ตอบสนองต่อสิ่งที่พูดอย่างถูกต้อง
ขั้นตอนที่ 2 ค้นหาสื่อที่มีความสุข
เวลากำลังฟัง คุณควรสบตา 80% ของเวลา และอีกส่วนหนึ่งควรเป็นช่วงพักสั้นๆ และขยับศีรษะเล็กน้อยเพื่อพูดโดยไม่บอกว่าคุณกำลังฟังอยู่ สงบสติอารมณ์และอย่าคิดมากเพื่อให้สิ่งต่าง ๆ เป็นธรรมชาติมากที่สุด
หลีกเลี่ยงการจ้องมอง การสบตานั้นดี แต่การจ้องตาด้วยเลเซอร์ด้วยตาเปล่านั้นช่างน่าขนลุก อยู่อย่างสบาย ๆ และอย่าจ้องเขม็ง เตือนตัวเองว่าคุณกำลังหวังที่จะมีการสนทนาที่น่ารื่นรมย์กับคนๆ นี้ และไม่จำเป็นต้องวิตกกังวลหรือวิตกกังวล
ขั้นตอนที่ 3 แสดงพลังแม่เหล็กของดวงตา
พยายามอย่าเพิกเฉยทันทีเมื่อมีสิ่งอื่นเรียกร้องความสนใจจากคุณ ถ้ามีคนโทรหาคุณ อย่ามองไปราวกับว่าคุณเพิ่งได้รับการช่วยเหลือจากบทสนทนาที่น่าเบื่อ ให้ลังเลเล็กน้อยก่อนที่จะมองไปที่ผู้โทร
มองไปทางอื่นแล้วมองย้อนกลับไปอย่างรวดเร็วก็เป็นความคิดที่ดีเช่นกัน พึงระลึกว่า การหยุดชะงักที่สำคัญ เช่น การหยุดชะงักที่อันตรายหรือสำคัญยิ่งต้องให้ความสนใจในทันที
ขั้นตอนที่ 4. ยิ้มด้วยตาของคุณ
รักษาคิ้วของคุณให้ผ่อนคลาย มิฉะนั้นการสบตาของคุณอาจดูน่าสงสัยหรือน่ากลัว แม้ว่าคุณจะจดจำได้ดีก็ตาม พยายามลืมตาให้มากที่สุด หลีกเลี่ยงการหรี่ตาซึ่งอาจบ่งบอกว่าคุณไม่ชอบสิ่งที่อีกฝ่ายพูด หรือการขมวดคิ้วซึ่งอาจสื่อถึงความโกรธ..
ไปที่กระจกและมองตาของคุณในขณะที่คุณยิ้มและในขณะที่คุณขมวดคิ้วหรือทำหน้าบูดบึ้ง เห็นความแตกต่างในสิ่งที่คุณทำตา? ฝึกรักษาสายตาให้เหมือนกำลังยิ้ม แม้ว่าคุณจะไม่ได้ยิ้มก็ตาม
ขั้นตอนที่ 5. สบตาในการสัมภาษณ์งานเสมอ
การสบตาและการฟังที่ดีเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอยู่ในการสัมภาษณ์งาน แต่เวลาใดก็ตามที่คุณต้องการสื่อสารถึงความเอาใจใส่และความเคารพ นายจ้างที่มีศักยภาพอาจคิดว่าคุณกำลังปิดบังบางสิ่งหรือคุณไม่มั่นใจหากคุณพยายามสบตาซึ่งอาจส่งผลเสียต่อโอกาสของคุณ
ขั้นตอนที่ 6 สบตาในวันที่
การสบตาสื่อถึงความสนใจและความเคารพ สองสิ่งที่คุณต้องการตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้นัดเดทที่ดี เมื่อคุณออกไปเที่ยวกับคนที่คุณสนใจ พยายามสบตาให้มากที่สุด หน้าต่างสู่จิตวิญญาณ
การสบตาอาจเป็นวิธีที่ดีในการตัดสินความสนใจของคนรัก แต่อย่าด่วนสรุป หากคุณเห็นคู่ของคุณพยายามสบตา อาจเป็นเพราะพวกเขารอไม่ไหวที่จะกลับบ้าน หรือเพราะพวกเขาประหม่าไม่ต่างจากคุณ
ขั้นตอนที่ 7 สบตาเมื่อคุณต้องการพิสูจน์ประเด็น
หากคุณมีข้อโต้แย้งหรือการสนทนาที่ร้อนรน คุณอาจต้องการเพิกเฉย สิ่งนี้บ่งบอกถึงการขาดความมั่นใจหรือการเลื่อนเวลาไปยังบุคคลที่คุณกำลังสนทนาด้วย ซึ่งเป็นสิ่งที่คุณหวังว่าจะหลีกเลี่ยง หากคุณมีข้อขัดแย้งใดๆ การสบตาเป็นการแสดงท่าทางที่แน่วแน่ที่ช่วยให้คุณสื่อสารความมั่นใจว่าสิ่งที่คุณพูดเป็นความจริง
ถ้ามีคนพยายามข่มขู่คุณ พวกเขาต้องการให้คุณเมินหน้าหนี ทำให้พวกเขาผิดหวังด้วยการปฏิเสธ หันกลับมามอง
เคล็ดลับ
- คุณสามารถฝึกฝนได้โดยจินตนาการถึงใบหน้าของบุคคลนั้นขณะคุยโทรศัพท์หรือแชทออนไลน์
- หากคุณไม่สามารถสบตาได้เพราะเบื่อ ให้รอสักครู่ในการสนทนาแล้วเปลี่ยนหัวข้อ
- การสบตาสั้นแต่บ่อยครั้งมักก่อให้เกิดความขุ่นเคืองน้อยที่สุด
- ใช้ข้อแก้ตัวที่สุภาพเพื่อถอนตัวจากการสนทนา: "โอ้ ฉันไม่รู้เวลา! ฉันขอโทษ ฉันต้องรีบไปนัดหมาย ยินดีที่ได้คุยกับคุณ"
- ลองนึกภาพว่าคุณเป็นอีกคนที่มั่นใจในการสบตาอยู่แล้ว ลองนึกภาพว่ามันสำคัญแค่ไหนสำหรับพวกเขาที่จะตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขากำลังพูดคุยกับใคร สบตากับพวกเขาอยู่เสมอ
คำเตือน
- หากคุณลองใช้การมองในคิ้วหรือสันจมูก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าส่วนเหล่านั้นเป็นเพียงส่วนเดียวที่คุณกำลังมองอยู่ อย่าละสายตาไปรอบ ๆ ใบหน้าของพวกเขา ดูเหมือนว่าคุณกำลังจ้องไปที่สิว สิว สิวหัวดำ รอยไหม้ ความผิดปกติของผิวหนัง ไฝ ฯลฯ
- เพียงแค่จ้องมองที่ดวงตาของอีกฝ่าย อย่าจ้อง ! การจ้องมองอย่างเข้มข้นจะทำให้คุณดูปลอม หรือแย่กว่านั้น เหมือนกับคนสะกดรอยตามที่ถูกครอบงำ! และจำไว้ว่าจงมั่นใจ!
