การประคบร้อนสามารถใช้รักษาอาการต่างๆ ได้ ตั้งแต่อาการปวดกล้ามเนื้อไปจนถึงข้อตึง คุณสามารถซื้อถุงประคบร้อนได้ที่ร้านขายยา การทำแผ่นประคบร้อนด้วยตัวเองนั้นง่ายพอๆ กับวัสดุราคาถูกที่คุณอาจมีอยู่แล้วในบ้านของคุณ การประคบร้อนช่วยลดอาการปวดจากการเป็นตะคริว ปวดกล้ามเนื้อหน้าท้อง และกล้ามเนื้อกระตุกได้ ก่อนรักษาอาการด้วยการประคบร้อน ให้แน่ใจว่าคุณรู้ว่าปัญหาทางการแพทย์ของคุณนั้นรักษาได้ดีที่สุดโดยการใช้ความร้อนหรือความเย็น และให้แน่ใจว่าคุณใช้มาตรการป้องกันความปลอดภัยที่เหมาะสมเพื่อป้องกันตัวเองจากการถูกไฟไหม้ที่อาจเกิดขึ้นได้
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การทำลูกประคบอุ่นหอม
ขั้นตอนที่ 1 รวบรวมวัสดุของคุณ
สิ่งที่คุณต้องใช้สำหรับการประคบแบบพื้นฐานคือถุงเท้าหลอดที่สะอาดและข้าวที่ยังไม่สุก ถั่วหรือข้าวโอ๊ตแห้งๆ อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการให้ลูกประคบมีกลิ่นหอม คุณจะต้องใช้เปปเปอร์มินต์ผง อบเชย หรือกลิ่นใดก็ได้ตามต้องการ คุณสามารถใช้สมุนไพรจากครัวของคุณ บรรจุในถุงชาสมุนไพรหรือน้ำมันหอมระเหย
ลองใส่ลาเวนเดอร์ คาโมมายล์ เสจ หรือมิ้นต์เพื่อทำให้ลูกประคบรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 2. เติมถุงเท้าหลอด
ไม่ว่าคุณจะใช้ข้าว ถั่ว หรือข้าวโอ๊ต ให้เทลงในถุงเท้ายาวจนเกือบเต็มประมาณ ½-¾ เพียงทิ้งถุงเท้าไว้ตรงปลายเพื่อผูกปม เว้นแต่ว่าคุณวางแผนจะเย็บปลายถุงเท้าเพื่อประคบอุ่นอย่างถาวร จากนั้นคุณสามารถเติมได้เกือบถึงด้านบน
ในขณะที่คุณเติมถุงเท้า คุณสามารถเพิ่มผงหรือสมุนไพรที่มีกลิ่นหอมเล็กน้อยเพื่อให้มีกลิ่นหอมตลอดการประคบ
ขั้นตอนที่ 3 ปิดผนึกปลายเปิดของถุงเท้าหลอด
คุณสามารถปิดผนึกถุงเท้าชั่วคราวหรือถาวรก็ได้ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่คุณต้องการประคบ การผูกปมแน่นในถุงเท้าจะช่วยรักษาสิ่งของให้เข้าที่ในช่วงเวลาสั้นๆ แต่ให้คุณนำถุงเท้ากลับมาใช้ใหม่ได้ในภายหลัง คุณยังสามารถเย็บปลายถุงเท้าปลายเปิดเข้าด้วยกันเพื่อให้ประคบอย่างถาวรยิ่งขึ้น
- โปรดทราบว่าการปิดผนึกถุงเท้าให้ชิดกับสิ่งของในถุงเท้าจะทำให้เกิดการประคบอย่างแข็ง ในขณะที่การปิดผนึกถุงเท้าให้ห่างจะทำให้ถุงเท้าหลวม ทดลองสักหน่อยว่าคุณต้องการให้ลูกประคบแข็งหรืออ่อนแค่ไหนก่อนปิดผนึก
- หากคุณปล่อยของไว้หลวมๆ เล็กน้อย คุณสามารถเอาถุงเท้ามาพันรอบคอและไหล่ได้อย่างง่ายดายเพื่อรักษาอาการปวดตรงบริเวณนั้น
ขั้นตอนที่ 4. ไมโครเวฟลูกประคบ
หลังจากปิดผนึกลูกประคบแล้ว ให้เข้าไมโครเวฟ 30 วินาที หลังจากผ่านไป 30 วินาที คุณจะสัมผัสได้ถึงความอบอุ่น หากคุณพอใจกับระดับของความอบอุ่น คุณสามารถนำออกมาใช้งานได้ หากคุณต้องการให้ลูกประคบอุ่นขึ้น ให้ประคบด้วยไมโครเวฟต่อทีละ 10 วินาทีจนกว่าลูกประคบจะอุ่นเท่าที่คุณต้องการ
จำไว้ว่าการวางวัสดุที่ร้อนลวกบนผิวหนังของคุณอาจทำให้เกิดแผลพุพองและแผลไหม้ได้ ช่วงระหว่างประมาณ 70 ถึง 80°F (21.1 ถึง 26.7°C) เป็นช่วงที่เหมาะสมที่สุด
ขั้นตอนที่ 5. วางแผ่นกั้นระหว่างผิวของคุณและลูกประคบ
คุณสามารถห่อลูกประคบหรือวางผ้าขนหนูหรือเสื้อยืดบนผิวของคุณในตำแหน่งที่คุณต้องการใช้ความร้อน ซึ่งจะช่วยป้องกันความเสียหายของผิวหนังหรือการเผาไหม้ ตรวจสอบผิวของคุณทุก ๆ สองสามนาทีเพื่อให้แน่ใจว่าผิวของคุณยังอยู่ในสภาพดี
ขั้นตอนที่ 6. วางลูกประคบลงบนผิวของคุณ
หากรู้สึกร้อนจนรู้สึกไม่สบาย ให้ถอดออกทันทีและรอให้ลูกประคบเย็นลงเล็กน้อยก่อนที่จะเปลี่ยน เมื่อประคบถึงอุณหภูมิที่พอเหมาะแล้ว ให้ประคบบริเวณที่เจ็บเป็นเวลาสิบนาที หลังจากผ่านไปสิบนาที ให้เอาออกเพื่อให้ผิวเย็นลงเล็กน้อย หลังจากที่ปล่อยให้ผิวของคุณเย็นลง คุณสามารถทาซ้ำได้อีกสิบนาทีหากต้องการ
หากผิวของคุณเริ่มมีสีแดงเข้ม ม่วง แดงและขาวเป็นจุดๆ พุพอง บวม หรือมีลมพิษ ให้ติดต่อแพทย์ของคุณ คุณอาจมีผิวเสียหายจากความร้อน
วิธีที่ 2 จาก 3: การทำ Steamed Warm Compress
ขั้นตอนที่ 1. ชุบผ้าสะอาด
ราดน้ำบนผ้าขนหนูจนน้ำอิ่มตัว มันควรจะหยดเปียก จากนั้นใส่ผ้าลงในถุงพลาสติกที่ปิดผนึกได้ (เช่น ถุง Ziploc) พับผ้าให้เรียบร้อยเพื่อให้แน่ใจว่าจะร้อนสม่ำเสมอเมื่อคุณใส่ในไมโครเวฟ อย่าเพิ่งปิดปากถุง ณ จุดนี้
ขั้นตอนที่ 2. นำผ้าที่ห่อแล้วเข้าไมโครเวฟ
เมื่อเปิดถุงทิ้งไว้ ให้วางถุงและผ้าขนหนูไว้ตรงกลางไมโครเวฟ ความร้อนสูงเป็นเวลา 30-60 วินาที โดยเพิ่มเวลาทีละ 10 วินาทีจนกว่าจะถึงอุณหภูมิที่คุณต้องการ
ขั้นตอนที่ 3 ใช้กาต้มน้ำแทน
หากคุณไม่มีไมโครเวฟหรือรู้สึกอึดอัดกับพลาสติกที่ใช้ไมโครเวฟ คุณสามารถอุ่นน้ำในกาต้มน้ำบนเตาตั้งพื้นได้ วางผ้าขนหนูลงในชามแล้วเทน้ำเดือดลงบนผ้าขนหนู แล้วใช้แหนบสอดเข้าไปในถุงพลาสติก
คุณสามารถใช้ผ้าอุ่นประคบกับผิวได้โดยตรงหากต้องการให้ความร้อนชื้น แต่ต้องระวังให้มากว่าการประคบนั้นไม่ร้อนเกินไป การประคบอุ่นประเภทนี้มีประโยชน์สำหรับอาการปวดไซนัส แต่ระวังความเสี่ยงที่จะเกิดแผลไหม้
ขั้นตอนที่ 4. ระมัดระวังในการจัดการถุงพลาสติก
เนื่องจากผ้าชุบน้ำอิ่มตัว จึงอาจมีไอน้ำร้อนลวกออกมาจากถุงพลาสติก ใช้ความระมัดระวังในการถอดถุงและผ้าเช็ดตัวออกจากไมโครเวฟเพื่อป้องกันการไหม้ - ไอน้ำร้อนสามารถไหม้ผิวหนังได้อย่างรุนแรง แม้ว่าคุณจะไม่ได้สัมผัสวัตถุร้อนโดยตรงก็ตาม
ใช้ที่คีบสำหรับทำครัวเพื่อจัดการกับวัสดุต่างๆ หากวัสดุนั้นร้อนเกินกว่าจะสัมผัสได้
ขั้นตอนที่ 5. นำผ้ามาปิดปากถุง
เมื่อคุณนำผ้าชุบน้ำเข้าไมโครเวฟในอุณหภูมิที่ต้องการแล้ว คุณต้องการปิดผนึกไอน้ำและความร้อนลงในถุงเพื่อป้องกันไม่ให้เย็นเร็วเกินไป อีกครั้ง ระวังอย่าให้ตัวเองไหม้ - ไอน้ำอาจทำให้เกิดแผลไหม้รุนแรงได้ และการป้องกันตัวเองเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ปิดปลายนิ้วของคุณด้วยผ้าขนหนูอีกผืนหรือถุงมือเตาอบเพื่อปกป้องผิวของคุณเมื่อปิดผนึกถุง
ขั้นตอนที่ 6. ห่อถุงพลาสติกด้วยผ้าสะอาด
คุณคงไม่อยากประคบร้อนบนผิวของคุณโดยตรง ดังนั้นให้ใช้ผ้าขนหนูสะอาดเป็นเกราะป้องกัน วางถุงพลาสติกไว้ตรงกลางผ้าขนหนู จากนั้นพับผ้าขนหนูรอบวัสดุที่อุ่น ทำในลักษณะที่ป้องกันไม่ให้ถุงเลื่อนออกจากผ้าขนหนู และเหลือผ้าขนหนูเพียงชั้นเดียวระหว่างความร้อนกับผิวหนังของคุณ
ขั้นตอนที่ 7. วางประคบที่ห่อไว้กับผิวของคุณ
ปล่อยให้ลูกประคบเย็นลงหากรู้สึกอุ่นจนไม่สบาย อย่าลืมให้ผิวของคุณพักจากความร้อนทุกๆ 10 นาที และอย่าประคบนานกว่า 20 นาที
หากผิวของคุณเริ่มมีสีแดงเข้ม ม่วง แดงและขาวเป็นจุดๆ พุพอง บวม หรือมีลมพิษ ให้ติดต่อแพทย์ของคุณ คุณอาจมีผิวเสียหายจากความร้อนได้
วิธีที่ 3 จาก 3: การกำหนดเวลาที่จะใช้การประคบอุ่น
ขั้นตอนที่ 1 ใช้ความร้อนกับกล้ามเนื้อเจ็บ
อาการเจ็บกล้ามเนื้อมักเป็นผลมาจากการสะสมกรดแลคติกมากเกินไปในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ เมื่อคุณประคบร้อนบนกล้ามเนื้อที่เจ็บ ความร้อนจะดึงเลือดไปที่บริเวณนั้นมากขึ้น การไหลเวียนที่เพิ่มขึ้นจะชะล้างกรดแลคติกที่มากเกินไป ทำให้กล้ามเนื้อของคุณรู้สึกเจ็บน้อยลง นอกจากนี้ยังนำออกซิเจนไปยังพื้นที่มากขึ้น เร่งกระบวนการบำบัดสำหรับเนื้อเยื่อที่เสียหาย ความรู้สึกอบอุ่นสามารถทำให้ระบบประสาทเสียสมาธิ ทำให้สัญญาณความเจ็บปวดที่ส่งไปยังสมองลดลง
ขั้นตอนที่ 2 ใช้ความร้อนชื้นเพื่อรักษาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อ
หากคุณมีอาการกระตุกของกล้ามเนื้อเป็นเวลานาน ขั้นตอนแรกคือการพักผ่อนกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบ ทำใจให้สบายและหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้กล้ามเนื้อของคุณเครียดจนเป็นตะคริวตั้งแต่แรก รอ 72 ชั่วโมงเพื่อประคบร้อน ปล่อยให้การอักเสบในบริเวณนั้นลดลง หลังจากผ่านไปสามวัน ให้ประคบอุ่นบริเวณที่เป็นแผลเพื่อเร่งกระบวนการบำบัด
ขั้นตอนที่ 3 รักษาข้อตึงและปวดข้ออักเสบด้วยความร้อนหรือความเย็น
ทั้งสองวิธีสามารถรักษาปัญหาข้อต่อได้อย่างมีประสิทธิภาพ แม้ว่าบางคนจะชอบวิธีใดวิธีหนึ่งมากกว่ากันก็ตาม คุณอาจลองสลับไปมาระหว่างสองอย่างนี้จนกว่าคุณจะรู้ว่าอันไหนเหมาะกับคุณมากกว่า
- น้ำแข็งประคบเย็นช่วยบรรเทาอาการเจ็บปวด และลดการอักเสบและบวมในข้อต่อด้วยการบีบรัดหลอดเลือด แม้ว่าความหนาวเย็นสุดขั้วอาจทำให้รู้สึกไม่สบายใจในตอนแรก แต่ก็มีประโยชน์มากสำหรับอาการปวดเฉียบพลันที่ทำให้มึนงง
- การประคบร้อนจะขยายหลอดเลือด เพิ่มการไหลเวียนของเลือดที่เร่งกระบวนการบำบัด ความร้อนยังทำให้เนื้อเยื่อและเอ็นในบริเวณที่แข็งเกร็งคลายตัว ทำให้เคลื่อนไหวได้ไกลขึ้น
- คุณสามารถใช้ความร้อนโดยการแช่บริเวณที่ได้รับผลกระทบในน้ำอุ่น นี่อาจหมายถึงการว่ายน้ำในสระน้ำอุ่นหรือเพียงแค่แช่ตัวในอ่างน้ำอุ่น
ขั้นตอนที่ 4 หลีกเลี่ยงการบำบัดด้วยความร้อนหากคุณมีอาการบางอย่าง
การตั้งครรภ์ เบาหวาน ระบบไหลเวียนไม่ดี และโรคหัวใจ (เช่น ความดันโลหิตสูง) สามารถตอบสนองต่อการบำบัดด้วยความร้อนได้ไม่ดี ปรึกษาแพทย์ก่อนใช้การประคบร้อนเพื่อบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อหรือข้อ
คุณควรเก็บผ้าไว้ระหว่างแหล่งความร้อนกับผิวหนังเพื่อป้องกันการไหม้
ขั้นตอนที่ 5. ห้ามใช้ความร้อนสำหรับการบาดเจ็บเฉียบพลัน
ควรใช้ความร้อนเพื่อรักษาปัญหาเรื้อรัง เช่น อาการปวดกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง อาการกระตุก หรืออาการปวดข้อเรื้อรัง ในทางกลับกัน ความเย็นจะดีกว่าสำหรับการใช้งานทันทีหลังจากได้รับบาดเจ็บเฉียบพลัน เช่น ข้อแพลง ดังนั้น หากคุณดึงกล้ามเนื้อ ให้ประคบน้ำแข็งทันทีเพื่อลดอาการบวมภายใน 48 ชั่วโมงแรก หากความเจ็บปวดยังคงอยู่เป็นเวลาหลายวัน ให้ใช้ความร้อนเพื่อทำให้กระบวนการฟื้นตัวเร็วขึ้น
วิดีโอ - การใช้บริการนี้ อาจมีการแบ่งปันข้อมูลบางอย่างกับ YouTube
คำเตือน
- ห้ามนำลูกประคบเข้าไมโครเวฟนานกว่าหนึ่งนาทีเพราะจะร้อนจัดและจะทำให้ถุงละลายได้
- ถอดลูกประคบออกหากรู้สึกไม่สบาย มันควรจะรู้สึกดี
- ห้ามใช้ประคบอุ่นกับเด็กและทารก
- อย่าให้ประคบอุ่นในบริเวณเดียวกันนานเกินไปเพราะจะไหม้ได้ เลื่อนไปมาเล็กน้อยทุกๆ สองสามนาทีในขณะที่คุณผ่อนคลาย