ในช่วงฤดูร้อน อาจเป็นเรื่องยากที่จะรู้สึกเย็นและสนุกกับตัวเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่มีเครื่องปรับอากาศหรือต้องอยู่ข้างนอก คุณสามารถรักษาความเย็นในบ้านได้ในระหว่างวันโดยปิดกั้นแสงแดดและหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้บ้านของคุณร้อนขึ้น เมื่อคุณอยู่ข้างนอก คุณสามารถเอาชนะความร้อนด้วยการมองหาที่ร่ม ไปที่บริเวณที่มีลมพัดตามธรรมชาติ และสวมเสื้อผ้าที่เหมาะสม
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: อยู่ในที่เย็น
ขั้นตอนที่ 1. ปิดไฟในบ้านของคุณ
หลอดไส้และแม้แต่หลอด LED บางตัวก็สร้างความร้อนในขณะที่ให้แสงสว่างแก่บ้านของคุณ รักษาอุณหภูมิให้ต่ำลงโดยใช้ไฟเมื่อจำเป็นเท่านั้น และใช้แหล่งกำเนิดแสงอื่นๆ เช่น ไฟฉายในโทรศัพท์ของคุณ
คุณยังสามารถถอดปลั๊กหลอดไฟหรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ใดๆ ที่คุณไม่ได้ใช้ บางครั้ง แม้แต่อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ในโหมด "สแตนด์บาย" ก็อาจอุ่นขึ้นได้เพราะกำลังดึงไฟฟ้าจากเต้าเสียบ
ขั้นตอนที่ 2 ปิดหน้าต่างของคุณในระหว่างวัน
แม้ว่ามันอาจจะดูไม่เป็นผล แต่การเปิดหน้าต่างจะทำให้อากาศร้อนจากภายนอกเข้ามาในบ้านได้ ทันทีที่ดวงอาทิตย์ขึ้น ให้ปิดและล็อกหน้าต่างเพื่อให้อากาศเย็นเข้าในบ้านของคุณ
หากหน้าต่างของคุณไม่ล็อคหรือคุณรู้สึกว่ามีอากาศรั่วเข้ามาเมื่อคุณปิดหน้าต่าง ให้พิจารณาวางผ้าเช็ดตัวไว้บนบานหน้าต่างซึ่งเปิดหน้าต่างไว้เพื่อกันอากาศ
ขั้นตอนที่ 3 ปิดกั้นหน้าต่างด้วยม่านบังแดดหรือผ้าม่าน
แขวนม่านทึบแสงหรือวางม่านบังแดดรถยนต์ไว้ที่หน้าต่างในระหว่างวัน ทันทีที่ดวงอาทิตย์ขึ้น ให้ปิดผ้าม่านให้สนิทหรือคลายม่านบังแดดออกเพื่อไม่ให้แสงแดดส่องเข้ามาในบ้านของคุณ
- ม่านบังแดดรถยนต์มักมีวัสดุรองพื้นเป็นมันเงาซึ่งสะท้อนแสงอาทิตย์และทำงานได้ดีกับหน้าต่างบานเล็ก
- ม่านทึบแสงดูดซับแสงแดดและมักจะทำงานได้ดีกับหน้าต่างบานใหญ่
ขั้นตอนที่ 4 เปิดหน้าต่างของคุณและใช้พัดลมเพื่อขยายสายลมในเวลากลางคืน
เมื่อพระอาทิตย์ตกดิน ให้ตั้งพัดลมขนาดใหญ่ไว้หน้าหน้าต่างที่เปิดอยู่เพื่อเป่าลมเย็นเข้ามาในห้อง หากคุณมีพัดลมติดเพดาน ให้เปิดพัดลมเพื่อหมุนเวียนอากาศทั่วทั้งห้อง
หากเป็นคืนที่อากาศอบอุ่นเป็นพิเศษ ให้ฉีดน้ำเย็นจากขวดน้ำแล้วยืนหน้าพัดลมก่อนเข้านอน วิธีนี้จะทำให้อุณหภูมิร่างกายของคุณเย็นลงอย่างมากและช่วยให้คุณนอนหลับได้
ขั้นตอนที่ 5. รับเครื่องลดความชื้นเพื่อลดความชื้นในช่วงวันที่อากาศร้อน
ความชื้นสามารถทำให้ความร้อนรู้สึกแย่กว่าที่เป็นจริงมาก ลงทุนในเครื่องลดความชื้นขั้นพื้นฐานสำหรับห้องที่คุณใช้เวลามากที่สุด เช่น ห้องนั่งเล่นและห้องนอน เครื่องลดความชื้นจะดึงความชื้นจากอากาศ ทำให้ความร้อนเป็นขี้มูกน้อยลง
เครื่องลดความชื้นมีประโยชน์แม้ว่าคุณจะมีเครื่องปรับอากาศแบบหน้าต่างเพราะจะขจัดความชื้นออกจากอากาศก่อนที่จะหมุนเวียนเข้าสู่เครื่องปรับอากาศ ทำให้กระบวนการนี้มีประสิทธิภาพมากขึ้น หากไม่มีเครื่องลดความชื้น เครื่องปรับอากาศจะต้องเย็นและลดความชื้นในอากาศ
ขั้นตอนที่ 6 หลีกเลี่ยงการเปิดเครื่องใช้ไฟฟ้าที่ทำให้บ้านร้อน
ในช่วงฤดูร้อน เป็นการดีที่สุดที่จะทานอาหารเย็นหรือทำอาหารส่วนใหญ่ด้วยไมโครเวฟหรือเตาย่างข้างนอก ให้ปิดเตาและเตาอบในวันที่ร้อนที่สุดเพื่อให้อากาศเย็นที่สุด
- หากคุณต้องการปรุงอาหารภายใน ให้พิจารณาใช้กระทะย่างหรือกระทะไฟฟ้า panini ในการปรุงอาหารซึ่งมีกำลังไฟน้อยกว่าและจะให้ความร้อนในครัวน้อยลง
- เครื่องล้างจานของคุณยังทำให้บ้านของคุณร้อนขึ้นในฤดูร้อนได้อีกด้วย ลองล้างจานด้วยมือเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้อากาศร้อนชื้นเข้ามาในบ้าน
วิธีที่ 2 จาก 3: เพลิดเพลินกับกิจกรรมฤดูร้อน
ขั้นตอนที่ 1. ทำกิจกรรมในร่มในช่วงที่ร้อนที่สุดของวัน
เวลา 10.00 - 16.00 น. อุณหภูมิภายนอกอาจร้อนอบอ้าว เพื่อรักษาความเย็นและหลีกเลี่ยงแสงแดดที่แรง ให้อยู่ในบ้านหรือไปที่ที่มีเครื่องปรับอากาศหากคุณไม่มีเครื่องปรับอากาศที่บ้าน
- ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการกิจกรรมราคาประหยัด คุณสามารถวางแผนเรียนที่ห้องสมุด หรือไปเดินเล่นในห้างสรรพสินค้า
- หากคุณต้องการทำกิจกรรมสนุกๆ ร่วมกับเพื่อนๆ คุณสามารถวางแผนรับประทานอาหารกลางวันกับเพื่อนในร้านอาหาร ไปพิพิธภัณฑ์ หรือดูหนัง
ขั้นตอนที่ 2 หาสถานที่พักผ่อนในที่ร่มหากคุณอยู่ข้างนอกเป็นเวลานาน
หลีกเลี่ยงการถูกแสงแดดส่องโดยตรงเกิน 30-45 นาทีในระหว่างวัน เมื่อคุณทำกิจกรรมนอกบ้าน ให้ใช้เวลานั่งใต้ต้นไม้ พักผ่อนใต้ร่ม หรือออกไปเที่ยวในเต็นท์เพื่อเติมพลัง
หากคุณกำลังจะไปที่ไหนสักแห่งที่ไม่มีที่ร่มให้นั่งมากนัก อย่าลืมเตรียมร่มหรือเต็นท์ไปด้วย คุณสามารถนั่งใต้ประตูท้ายของ SUV หรือในรถที่เปิดหน้าต่างได้
ขั้นตอนที่ 3 วางแผนการเดินทางไปยังที่ที่เย็นกว่าหากคุณต้องการเพลิดเพลินกับกิจกรรมกลางแจ้ง
สถานที่ต่างๆ เช่น ภูเขา ป่าทึบที่มีร่มเงามากมาย แม่น้ำ และหุบเขามีลมธรรมชาติที่พัดเข้ามาทำให้สดชื่นและเย็นสบายอย่างยิ่ง หากคุณต้องการทำอะไรข้างนอก วางแผนวันเดินป่าในป่าใต้ร่มเงาของต้นไม้ หรือเดินเล่นตามแม่น้ำหรือลำธารท่ามกลางลมแรง
จำไว้ว่าสถานที่เหล่านี้ไม่ได้มีลมพัดตลอดเวลา แต่ลมแรงมักจะมีลมแรงกว่าบริเวณอื่น
ขั้นตอนที่ 4 สวมเสื้อผ้าน้ำหนักเบาและสีอ่อนเพื่อให้ร่างกายของคุณเย็น
เสื้อผ้าน้ำหนักเบาในสีอ่อนกว่า เช่น สีขาว สีฟ้าอ่อน สีน้ำตาลอ่อน สีชมพูอ่อน และสีเหลืองซีด เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดเมื่อคุณพยายามทำให้ร่างกายเย็น หากคุณอยู่ที่ชายหาดหรือที่บ้าน คุณสามารถใส่เสื้อผ้าน้อยลง เช่น เสื้อกล้ามและกางเกงขาสั้นหรือชุดว่ายน้ำ หากคุณกำลังทำธุระหรือไปทำงาน ให้สวมเสื้อผ้าที่ทำจากวัสดุน้ำหนักเบา เช่น ลินิน ผ้าฝ้าย ผ้าไหม หรือผ้าระบายอากาศอื่นๆ
เมื่อคุณลองเสื้อผ้า ให้มองหาสไตล์ที่มีทรงหลวมและทรงพลิ้วไหว ซึ่งจะทำให้ร่างกายของคุณเย็นลงและจำกัดน้อยลง
ขั้นตอนที่ 5. พักจากความร้อนถ้าคุณเริ่มรู้สึกไม่สบาย
หากคุณอยู่ข้างนอกในระหว่างวันและรู้สึกเวียนหัวหรือป่วย ให้เข้าไปอยู่ในที่ร่มเย็นและดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ควอตสหรัฐ (1, 900 มล.) อย่าลืมพักผ่อนอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนกลับออกไปข้างนอก อาการต่างๆ เช่น เวียนศีรษะ ปวดหัว หรือปวดท้อง อาจเป็นสัญญาณเริ่มต้นของการเจ็บป่วยจากความร้อน ซึ่งอาจร้ายแรงได้
- อาการต่างๆ เช่น เหงื่อออกมาก พูดพึมพำหรือพูดไม่ต่อเนื่องกัน อาการชักและหนาวสั่น และการอาเจียนจะรุนแรงกว่า ติดต่อบริการทางการแพทย์ฉุกเฉินทันทีหากคุณพบเห็นคนมีอาการเหล่านี้
- หากคุณพบว่าคุณไม่สามารถทำให้เย็นลงได้หลังจากเข้าไปในบ้านแล้ว ให้แช่ตัวในน้ำเย็นหรือวางถุงน้ำแข็งไว้ใต้รักแร้ หลังคอ และบริเวณขาหนีบ หากคุณรู้สึกไม่เย็นภายใน 5 นาที ให้โทรเรียกบริการฉุกเฉินเพื่อขอความช่วยเหลือ
วิธีที่ 3 จาก 3: ให้ความชุ่มชื่นในฤดูร้อน
ขั้นตอนที่ 1 ดื่มน้ำอย่างน้อย 96 fl oz (2, 800 mL) ในวันที่อากาศร้อน
ตั้งเป้าที่จะบริโภคน้ำอย่างน้อย 8 ออนซ์ (240 มล.) ต่อชั่วโมงเมื่ออุณหภูมิสูงขึ้นเพื่อให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้น พยายามดื่มน้ำทุกมื้อและตลอดทั้งวันเพื่อให้ร่างกายมีน้ำและความเย็น
หากสิ่งนี้ดูน่ากลัวสำหรับคุณ ให้พกขวดน้ำติดตัวไปด้วยในระหว่างวัน หรือเปลี่ยนเครื่องดื่มวันละ 1 แก้วเป็นน้ำหนึ่งแก้ว
ขั้นตอนที่ 2 หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
เครื่องดื่มอย่างกาแฟ ชา และโซดาสามารถทำให้คุณขาดน้ำได้เล็กน้อยเมื่อดื่ม พยายามจำกัดตัวเองให้ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือน้ำตาล 1 แก้วต่อวัน และเน้นการดื่มน้ำก่อนและหลังคุณมีคาเฟอีนหรือน้ำตาล
- ถ้าคุณชอบรสชาติของโซดา ให้ลองเพิ่มรสชาติให้กับน้ำของคุณด้วยหยดหรือผงรสที่หาซื้อได้ตามซุปเปอร์มาร์เก็ต ด้วยวิธีนี้ คุณจะได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพจากน้ำที่มีรสชาติของโซดา
- หากคุณชื่นชอบการดื่มน้ำอัดลม ให้ลองดื่มน้ำอัดลมแทนโซดา
ขั้นตอนที่ 3 ดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่หลังจากทำกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมาก
เมื่อคุณมีเหงื่อออกมาก เช่น เมื่อคุณวิ่ง ยกน้ำหนัก เล่นกีฬา หรือแม้แต่ทำสวน ร่างกายของคุณจะขาดน้ำอย่างรวดเร็ว หลังจากที่คุณดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ ให้ดื่มน้ำอย่างน้อย 1 ถ้วย (240 มล.) เพื่อให้ร่างกายได้รับน้ำคืนอย่างสมบูรณ์