ดังนั้นคุณจึงต้องการเรอตามต้องการ บางทีคุณอาจต้องการปล่อยก๊าซออกจากทางเดินอาหารของคุณ หรือบางทีคุณอาจต้องการหัวเราะบ้าง ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม เคล็ดลับก็คือการกระตุกของกล้ามเนื้อแบบง่ายๆ ฝึกตัวเองให้กลืนอากาศ จากนั้นขับออกอย่างเรอด้วยการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นเพียงครั้งเดียว ลองดื่มเครื่องดื่มอัดลมเพื่อช่วยสร้างแรงกดดันในกระเพาะอาหารของคุณ
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 2: การกลืนอากาศ
ขั้นตอนที่ 1. ให้หลังของคุณตั้งตรง
การนั่งหรือยืนโดยให้หลังเหยียดตรงจะช่วยให้ปอดของคุณขยายออกเต็มที่ การขยายปอดจะช่วยให้คุณสูดอากาศได้มากขึ้น ซึ่งจะกระตุ้นให้เรอเมื่อคุณหายใจออก พยายามทำให้หน้าอกพองตัวขณะหายใจออก วิธีนี้อาจช่วยยืดปอดและช่วยให้เรอได้เป็นธรรมชาติมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 2 ดื่มเครื่องดื่มอัดลมเพื่อสร้างก๊าซในกระเพาะอาหารของคุณ
เครื่องดื่มอัดลมอาจรวมถึงโซดา คอมบูชา จินเจอร์เอล และน้ำแร่ คาร์บอเนตโดยพื้นฐานแล้วหมายความว่าเครื่องดื่มหมุนวนด้วยฟองอากาศขนาดเล็ก ดังนั้นการดื่มโซดาจึงค่อนข้างคล้ายกับการกลืนอากาศ หลังจากดื่มเครื่องดื่มอัดลมได้ไม่นาน อากาศจะสะสมในกระเพาะของคุณ อากาศนี้จะต้องถูกขับออกเป็นก๊าซในรูปแบบของเรอ คุณอาจต้องรอสักครู่เพื่อให้คาร์บอเนตมีผล
- ด้วยวิธีนี้ การดื่มเครื่องดื่มอัดลมสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องไส้ปั่นป่วนได้ ฟองอากาศในเครื่องดื่มอัดลมจะลอยขึ้นและกระทบกับผนังท้องของคุณ ทำให้เกิดความรู้สึกอึดอัดและทำให้คุณรู้สึกอยากเรอ เมื่อคุณเรอ คุณจะบรรเทาการสะสมของก๊าซส่วนเกินในทางเดินอาหาร
- ลองดื่มจากกระป๋องหรือขวด แทนที่จะดื่มโดยใช้ฟางเพื่อเกลี้ยกล่อมอากาศให้ซึมเข้าไปในขณะที่คุณดื่ม
ขั้นตอนที่ 3. กลืนอากาศ
เมื่อคุณกลืนอากาศเข้าไป ท้องของคุณจะต้องขับลมออกมาเป็นก๊าซ หากคุณฝึกฝนเทคนิคที่เหมาะสม คุณสามารถเรียนรู้ที่จะปล่อยก๊าซนี้ให้กลายเป็นเรออันทรงพลัง คุณควรจะรู้สึกได้ถึงความกดดันที่ก้นลำคอของคุณ
หากคุณกลืนอากาศลำบาก ให้ลองปิดปากและบีบจมูก วิธีนี้อาจทำให้กลืนอากาศที่ติดอยู่ในปากของคุณอย่างเข้มข้นได้ง่ายขึ้น
ตอนที่ 2 จาก 2: เรอเพื่อปล่อยอากาศ
ขั้นตอนที่ 1. เรอ
เมื่อคุณสร้างแรงดันแก๊สในกระเพาะอาหารเพียงพอแล้ว คุณก็ควรจะดันมันออกมาเหมือนเรอ เมื่อคุณรู้สึกมีแก๊สในหลอดอาหารพุ่งไปที่ลำคอ ให้อ้าปากและปล่อยให้อากาศไหลออกจากด้านหลังลำคอของคุณ ลองขยับกรามของคุณขึ้นและลงเพื่อสร้างแรงดูดเล็กน้อย คุณอาจต้องขยับศีรษะและปากไปรอบๆ เพื่อให้ขากรรไกรอยู่ในตำแหน่งที่พอดี
ยิ่งคุณกลืนอากาศมากเท่าไหร่ เรอก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น พยายามเรอสองสามครั้งเพื่อให้อากาศออกมากที่สุด
ขั้นตอนที่ 2 เรียนรู้ที่จะเรอในการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นเพียงครั้งเดียว
พยายามกลืนอากาศแล้วดันกลับออกมาเป็นเรอ ทั้งหมดในการเคลื่อนไหวครั้งเดียว เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะได้เรียนรู้ที่จะเกร็งกล้ามเนื้อคออย่างจงใจให้เป็นท่ากลืนเรออย่างนุ่มนวล
ขั้นตอนที่ 3 ลองกลืนอากาศเข้าไปมาก ๆ ในตอนแรก จนกว่าคุณจะบังคับตัวเองให้เรอได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ฝึกการกลืนต่อไป คุณจะรู้สึกถึงความกดดันที่สร้างขึ้นในท้องของคุณเมื่ออากาศรวบรวมและบอลลูน ในที่สุด คุณจะรู้สึกอยากเรออย่างล้นเหลือ ทำตามแรงกระตุ้นและรู้สึกว่าตัวเองกระตุกกล้ามเนื้อคอเพื่อบังคับให้เรอออกมา นี่คือสิ่งที่รู้สึกเหมือนเรอเมื่อต้องการ
เมื่อคุณเรอได้ดีขึ้นตามต้องการ กระบวนการจะง่ายขึ้นและเจ็บปวดน้อยลงมาก คุณไม่จำเป็นต้องกลืนอากาศเข้าไปเกือบเท่าเพื่อสร้างเรอ ฝึกฝนไปเรื่อยๆ แล้วคุณจะไปที่นั่น
เคล็ดลับ
- หากคุณมีปัญหาในการ "กลืน" อากาศ ให้พยายามหายใจเข้าแล้วปิดหลอดลมหรือลำคอ แต่ให้พยายามหายใจเข้าแรงๆ แล้วอากาศบางส่วนจะไหลเข้าไปในหลอดอาหารของคุณ ลองนึกว่าเป็นการดื่มน้ำมากๆ และสูดหายใจลึกๆ หายใจเพื่อกลืนมันลงไปทั้งหมด
- หากคุณไม่ชอบเครื่องดื่มอัดลม คุณสามารถดื่มอะไรก็ได้ที่คุณชอบตราบเท่าที่คุณปล่อยให้อากาศเข้าไปเยอะๆ ในขณะที่คุณดื่ม
- บางครั้งการพองหรือดูดท้องขณะหายใจออกจะช่วยให้คุณเรอได้
- การเรอตามความต้องการนั้นต้องฝึกฝน เก็บไว้ดูและคุณจะเรอตามต้องการในเวลาไม่นาน
- ใส่น้ำเล็กน้อยในปากของคุณและกลืนโดยเปิดปากของคุณสองครั้งแล้วกลั้วน้ำโดยเปิดปากของคุณและกลืน
- พยายามอย่าเรอมากเกินไปเพราะคุณสามารถดึงกล้ามเนื้อได้
- อีกวิธีหนึ่งคือหยุดหายใจสักครู่ เกร็งคอแล้วหายใจเข้า
- การฝึกฝนทำให้สมบูรณ์แบบ ฝึกฝนกับเพื่อน ๆ ของคุณและมุ่งมั่นที่จะดีขึ้น
คำเตือน
- หากคุณเรอโดยตั้งใจนานเกินไปในการนั่งครั้งเดียว คุณอาจปวดท้องเล็กน้อย
- คุณไม่สามารถขับอากาศที่กลืนเข้าไปทั้งหมดออกเหมือนเรอ ดังนั้น อากาศส่วนเกินอาจถูกขับออกโดยมีอาการท้องอืด
