หากเสียงหรือกล้ามเนื้อใบหน้าของคุณเจ็บหลังจากร้องเพลง แสดงว่าคุณกำลังเครียดเสียง เพื่อช่วยป้องกันสิ่งนี้ สิ่งสำคัญคือต้องใช้ท่าทางที่เหมาะสมและหายใจเข้าลึก ๆ เพื่อให้แน่ใจว่าเสียงร้องเพลงของคุณมีอากาศเพียงพอ มีแบบฝึกหัดมากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อสอนร่างกายให้อยู่ห่างจากเส้นเสียง เช่น ยืดลิ้นและคอ หรือหายใจขณะดูหน้าท้อง
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: ฝึกการวางแนวและเทคนิคที่เหมาะสม
ขั้นตอนที่ 1. วอร์มอัพก่อนเริ่มร้องเพลง
การร้องเพลงคล้ายกับการเล่นกีฬามาก สิ่งสำคัญคือต้องวอร์มกล้ามเนื้อก่อนเริ่มร้องเพลง เพื่อที่คุณจะได้แสดงออกมาได้ดีที่สุด ลองทำแบบฝึกหัดเสียงสองสามครั้งเพื่อทำให้เสียงร้องเพลงของคุณอบอุ่นขึ้น
- ตัวอย่างเช่น วอร์มอัพ 15 นาทีโดยที่คุณร้องเพลงสเกล ไปจนถึงโน้ตสูงสุดที่เป็นไปได้ก่อนที่จะกลับลงมา
- วอร์มอัพโดยใช้เสียงไซเรนที่คุณใช้เสียงของคุณเพื่อเลียนแบบเสียงไซเรน เลื่อนขึ้นไปที่โน้ตสูงแล้วกลับลงมา สลับไปมาระหว่างเสียงต่างๆ
ขั้นตอนที่ 2 รักษาระดับศีรษะของคุณไว้เพื่อไม่ให้คางยื่นออกมา
หลายครั้งที่คนรู้สึกเครียดในน้ำเสียง พวกเขากำลังดันคางออกและเอียงศีรษะไปข้างหลัง เพื่อป้องกันปัญหานี้ ให้ผ่อนคลายคอโดยให้ศีรษะอยู่ระดับและคางชิดกัน วิธีนี้จะช่วยคลายความตึงเครียดบนใบหน้าของคุณโดยอัตโนมัติและช่วยป้องกันการตึงเครียด
สังเกตว่าคุณกำลังล็อคกรามของคุณในขณะที่คุณยื่นคางออกมาและแก้ไขโดยกดคางเพื่อให้ศีรษะของคุณอยู่ในแนวเดียวกัน
ขั้นตอนที่ 3 ผ่อนคลายกล้ามเนื้อเพื่อคลายความตึงเครียดในร่างกาย
เมื่อคุณร้องเพลง ให้สังเกตว่าคุณเกร็งกล้ามเนื้อหรือไม่ ซึ่งนำไปสู่การตึงของเสียง ผ่อนคลายไหล่และคอของคุณโดยหายใจเข้าลึกๆ หรือยกไหล่ขึ้นแล้วลงเพื่อกำจัดความตึงเครียด
- ในขณะที่ไหล่ของคุณควรผ่อนคลาย แต่ต้องแน่ใจว่าคุณไม่ได้อยู่ในตำแหน่งที่ตกต่ำเพื่อให้เสียงของคุณดีที่สุด
- หายใจเข้าลึกๆ เพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หายใจเข้า 5 วินาทีก่อนหายใจออก 5 วินาที
ขั้นตอนที่ 4 นั่งหรือยืนให้ตรงที่สุดในขณะที่คุณกำลังร้องเพลง
การมีท่าทางที่ดีจะช่วยให้คุณสร้างเสียงที่ดีที่สุดได้ เหยียดหลังให้ตรงเพื่อให้หายใจได้สะดวก โดยอย่าให้ไหล่และคอตึง
- วางแขนไว้ข้างลำตัวและให้เท้าหันไปข้างหน้า
- การฝึกโยคะหรือพิลาทิสจะช่วยให้คุณมีท่าทางที่ดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 5. หายใจโดยใช้ท้องเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีอากาศเพียงพอสำหรับการร้องเพลง
หากคุณไม่มีอากาศในปอดเพียงพอในขณะร้องเพลง ก็อาจทำให้เสียงของคุณตึงและอึดอัดได้ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณหายใจได้ถูกต้อง ให้เน้นที่การคลายหน้าท้องเพื่อให้คุณสามารถหายใจเข้าลึกๆ โดยใช้ไดอะแฟรมได้ ท้องของคุณควรไหลออกเมื่อคุณหายใจเข้าและเมื่อคุณหายใจออก
หากคุณวางมือบนท้อง คุณจะสามารถเห็นได้ชัดเจนว่าท้องของคุณเคลื่อนไหวอย่างไรเมื่อคุณหายใจเข้าและหายใจออก
ขั้นตอนที่ 6 ผ่อนคลายกล้ามเนื้อในลำคอเพื่อป้องกันไม่ให้เสียงตึง
กล้ามเนื้อในลำคอของคุณมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการร้องเพลง แต่สามารถเก็บความตึงเครียดไว้ได้มาก ซึ่งทำให้เกิดความเครียด มีหลายวิธีที่คุณสามารถช่วยกำจัดความเครียดนี้ได้ เช่น การหาวเพื่อยืดกล้ามเนื้อคอของคุณ
- สิ่งนี้จะช่วยผ่อนคลายกล่องเสียงซึ่งเป็นที่ที่สายเสียงของคุณอยู่
- ขณะที่คุณกำลังหาว ให้หยุดก่อนที่จะหาวเต็มที่แล้วพูดว่า "อ่า" ขณะที่คุณหายใจออก
- การนวดคอเบาๆ ยังช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดได้อีกด้วย
วิธีที่ 2 จาก 2: ทำแบบฝึกหัด
ขั้นตอนที่ 1. วางมือบนท้องเพื่อฝึกการหายใจโดยใช้หน้าท้อง
ด้วยมือของคุณบนท้องของคุณ หายใจเข้าลึก ๆ ขณะที่ดูท้องของคุณขยายด้วยอากาศ ในขณะที่คุณหายใจออก สังเกตว่าหน้าท้องของคุณหดกลับเข้าไปในร่างกายเมื่ออากาศถูกปล่อยออกมา นี่เป็นวิธีหายใจที่เหมาะสมและจะช่วยให้คุณมีอากาศเพียงพอในการร้องเพลงโดยไม่ทำให้เสียงตึง
ฝึกหายใจลึกๆ 5-10 ลึกๆ ก่อนร้องเพลง
ขั้นตอนที่ 2. ทำ lip trills เพื่อช่วยให้คุณคลายความตึงเครียดบนใบหน้าของคุณ
ในการทำลิปทริลล์ ให้ยกแก้มขึ้นโดยใช้มือเพื่อช่วยคลาย เป่าลมเพื่อสร้างการสั่นสะเทือนด้วยริมฝีปากของคุณในขณะที่ทำเสียงเช่น "อ้า" เหล่านี้เป็นริมฝีปากและจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อบนใบหน้าของคุณในขณะที่สอนให้คุณใช้อากาศในปริมาณที่เหมาะสม
- ทำ lip trills จนกว่าคุณจะหมดลมหายใจ
- ริมฝีปากเรียกอีกอย่างว่าราสเบอร์รี่
ขั้นตอนที่ 3 ยื่นลิ้นของคุณออกเพื่อยืดมันและบรรเทาความตึงเครียดที่ถูกกักไว้
เมื่อคุณแลบลิ้นออกมา สังเกตว่ามันสั่นหรือเปล่า นี่คือสัญญาณของความตึงเครียด เพื่อช่วยคลายลิ้นและขจัดความตึงเครียดของเสียง ให้เหยียดลิ้นออกและปล่อยไว้อย่างน้อย 10 วินาที
- ลิ้นของคุณเป็นกล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงต้องยืดออกก่อนจึงจะทำงานได้ดีที่สุด
- อีกวิธีหนึ่งในการเหยียดลิ้นของคุณคือการยื่นลิ้นออกมาแล้วขยับเป็นวงกลม
ขั้นตอนที่ 4. ขยับคอจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งช้าๆ เพื่อยืดออก
นำคอของคุณลงไปทางด้านซ้ายสุดและปล่อยให้มันพักอยู่ที่นั่นโดยเหยียดออก หลังจากผ่านไปประมาณ 10 วินาที หายใจเข้าลึก ๆ แล้วหายใจออกในขณะที่คุณเคลื่อนคอกลับขึ้นไปตรงกลาง ทำสิ่งนี้ทางด้านขวาเช่นกัน
ทำแบบฝึกหัดนี้ 2-3 ครั้งในแต่ละข้างเพื่อยืดคอก่อนร้องเพลง
เคล็ดลับ
- หากคุณเห็นเส้นเลือดที่คอขณะร้องเพลง แสดงว่ามีอาการตึง
- ลองร้องเพลงหน้ากระจกเพื่อมองหาสัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณเกร็งเสียง เช่น ยื่นคางออกมา
