เกือบทุกคนมีเพลงติดอยู่ในหัวทุกสัปดาห์หรือสองสัปดาห์ ไส้เดือนฝอยที่เรียกว่าไส้เดือนหรือไส้เดือนอาจเป็นสิ่งน่ารื่นรมย์และผ่อนคลายหรือฝันร้าย อ่านต่อไปเพื่อค้นหาวิธีทำให้เพลงนี้ถูกประมวลผลและออกจากหัวของคุณ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: มีส่วนร่วมกับเพลง
ขั้นตอนที่ 1. ฟังเพลงจนสุด
เพลงที่ติดหูส่วนใหญ่หรือขี้หู จริงๆ แล้วเป็นส่วนหนึ่งของเพลง เช่น คอรัสที่ติดหู หรือแม้แต่แค่ท่อนเดียวหรือสองท่อน สมองของคุณอาจกำลังเล่นซ้ำสิ่งนี้เพราะมันติดอยู่กับที่ที่จะดำเนินการต่อไป ฟังเพลงเต็มตั้งแต่ต้นจนจบ นี่อาจเป็นวิธีแก้ปัญหาที่มีประสิทธิภาพที่สุด แม้ว่าจะมีหลายครั้งที่ไม่ได้ผลก็ตาม
การมีส่วนร่วมกับเพลงไม่ได้ผลสำหรับทุกคน หากคุณเกลียดความคิดที่จะฟังเพลงอีกครั้ง ให้อ่านหัวข้อด้านล่างเกี่ยวกับเทคนิคการเบี่ยงเบนความสนใจ
ขั้นตอนที่ 2 ค้นหาเนื้อเพลง
เนื้อเพลงที่ไม่ชัดเจนหรือถูกลืมอาจทำให้สมองของคุณหงุดหงิดได้ ดูเนื้อเพลงขึ้นออนไลน์ ร้องเพลงออกมาดังๆ หรือร้องเพลงเงียบๆ ให้ตัวเองฟังเพื่อช่วยให้สมองประมวลผลเพลง
หากคุณสามารถจำเนื้อเพลงทั้งหมดได้ มันอาจทำให้เพลงนั้นยาวเกินไปที่จะอยู่ในหัวคุณ
ขั้นตอนที่ 3 เล่นเพลงบนเครื่องดนตรี
หากคุณสามารถเล่นเครื่องดนตรีได้ ให้ลองสร้างเพลงขึ้นมาใหม่ การต่อสู้กับดนตรีและหาวิธีเล่นช่วยแก้ปัญหาให้กับนักดนตรีหลายคนได้
ลองใช้การปรับแต่งและรูปแบบต่างๆ เพื่อทำลายวงจรที่ซ้ำซากจำเจ
ขั้นตอนที่ 4 นึกภาพเพลงที่เปลี่ยนไป
แม้ว่าคุณจะพบว่าสิ่งนี้ยาก แต่ความรู้สึกในการควบคุมสามารถทำให้คุณวิตกกังวลน้อยลงเกี่ยวกับสถานการณ์ สักสองสามนาทีหรือจนกว่าคุณจะเริ่มรู้สึกหงุดหงิด ให้ลองเปลี่ยนเพลงด้วยวิธีต่อไปนี้:
- ลองนึกภาพให้ลดระดับเสียงของเพลงลงจนกว่าจะมีเสียงกระซิบ
- ลองนึกภาพจิตใจของคุณเป็นห้องที่มีหลายห้อง สร้างกำแพงขวางหน้าเพลง ค่อยๆ กั้นเข้าไปในพื้นที่ที่เล็กลงและเล็กลง ทุกครั้งที่คุณเพิ่มสิ่งกีดขวาง เพลงจะเงียบลงและอู้อี้มากขึ้น
- 'เปิด' เพลงในหัวของคุณในจังหวะที่ต่างออกไป โดยจินตนาการว่าเพลงนั้นช้าหรือเร็ว (มาก)
ขั้นตอนที่ 5. นึกภาพตอนจบของเพลง
เมื่อเพลงเงียบแล้วก็ถึงเวลาจบ ใช้เทคนิคการสร้างภาพให้มากขึ้นเพื่อเตะมันออกจากหัวของคุณทันทีและสำหรับทั้งหมด:
- นึกภาพดาบหรือของมีคมในหัวของคุณ ขจัดความเชื่อมโยงระหว่างความคิดของคุณกับเพลง
- ลองนึกภาพเครื่องเล่นแผ่นเสียงในรายละเอียดให้มากที่สุด มองอย่างใกล้ชิดที่เข็มที่เคลื่อนผ่านร่องขณะเล่นเพลง ยกเข็มขึ้นและฟังความเงียบอย่างกะทันหัน
- เมื่อคุณไปถึงตอนจบของเพลง ให้ร้องโน้ตตัวสุดท้าย (ดังหรืออยู่ในหัวของคุณ) จากนั้นปล่อยให้ระดับเสียงต่ำลงเรื่อยๆ จนกระทั่งมันต่ำกว่าโน้ตใดๆ ในเพลงมาก ซึ่งบางครั้งอาจทำให้ไม่สามารถเริ่มต้นใหม่ได้
วิธีที่ 2 จาก 2: กวนใจตัวเอง
ขั้นตอนที่ 1. เคี้ยวหมากฝรั่ง
สำหรับหลายๆ คน การเคี้ยวหมากฝรั่งดูเหมือนจะขัดขวางความสามารถในการฟังเพลงในหัวของคุณ นี่อาจช่วยให้คุณละเว้นเพลงในขั้นตอนต่อไป
ขั้นตอนที่ 2 ปล่อยให้จิตใจของคุณล่องลอยไป
งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าการต่อสู้กับเพลงมักจะทำให้มีตอนบ่อยขึ้นและยาวขึ้นในภายหลัง พยายามเพิกเฉยต่อเพลงขณะที่คุณคิดถึงสิ่งอื่นที่อยู่ในใจ อาจไม่สามารถทำได้เสมอไป แต่ให้ลองใช้เวลาสักครู่
ขั้นตอนที่ 3 แก้ปริศนาคำศัพท์
แอนนาแกรม ปริศนาอักษรไขว้ และปริศนาคำอื่นๆ สามารถช่วยขับเพลงออกไปได้ การคิดถึงคำศัพท์นั้นใช้พื้นที่เดียวกันกับสมองของคุณที่เล่นเนื้อเพลงในจินตนาการ มีสมาธิจดจ่อ และสมองของคุณอาจจะทำได้แค่หนึ่งในสองภารกิจเท่านั้น
หากคุณไม่สังเกตเห็นความแตกต่างและรู้สึกท้อแท้ ให้หยุด ในบางครั้ง พยาธิในหูอาจแย่ลงได้หากคุณพยายามต่อสู้กับมัน
ขั้นตอนที่ 4 หันเหความสนใจของตัวเองด้วยกิจกรรมทางวาจาที่สงบ
กิจกรรมที่ผ่อนคลายอาจใช้ได้ผลดีที่สุดหากคุณรู้สึกกังวลเกี่ยวกับไส้เดือนฝอยหรือกังวลว่าคุณไม่สามารถควบคุมมันได้ ต่อไปนี้คือตัวเลือกบางส่วนที่ใช้ศูนย์การฟังและการพูดในสมองของคุณ:
- ท่องอะไรบางอย่างหรืออ่านออกเสียง
- สนทนา.
- นั่งสมาธิ
- อธิษฐาน.
- อ่านหนังสือ.
- ดูโทรทัศน์.
- เล่นวิดีโอเกมที่มีคำพูดและ/หรือข้อความ
ขั้นตอนที่ 5. ฟังดนตรีบำบัด
เลือกเพลงที่คุณชอบเสมอ เผื่อว่ามันจะมาแทนที่เพลงในหัวคุณ! ตามหลักการแล้ว คุณจะพบเพลงแก้ที่ขับเพลงเก่าออกไปแต่จะไม่ติดอยู่ในหัวของคุณ เพลงบำบัดส่วนใหญ่จะเฉพาะเจาะจงสำหรับคนคนหนึ่ง แต่มีบางเพลงที่ได้รับความนิยมมากกว่าในแบบสำรวจเดียว: หากคุณเกลียดความคิดที่จะฟังเพลงเหล่านี้ โปรดอ่านคำแนะนำในการค้นหาเพลงของคุณเอง
- พระเจ้าคุ้มครองราชินี
- Karma Chameleon โดย Culture Club
- สุขสันต์วันเกิด
- เพลงธีม A-Team
- แคชเมียร์ โดย Led Zeppelin
- ค้อนขนาดใหญ่ โดย Peter Gabriel
ขั้นตอนที่ 6 ร้องเพลงตามเพลงที่ไม่ค่อยคุ้นเคย
เริ่มต้นด้วยเพลงที่ไม่ค่อยเข้ามาในหัวคุณ หลีกเลี่ยงเพลงที่ติดหู และควรมองหาบางสิ่งที่คุณเคยฟังเพียงครั้งหรือสองครั้งเท่านั้น ยิ่งร้องตามยากเท่าไหร่ โอกาสติดก็จะน้อยลงเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 7. ร้องตามเพลงที่คุณรู้จักดี
หากไม่ได้ผล ก็ถึงเวลานำปืนใหญ่ออกมา การรักษานี้มักจะติดอยู่ในหัวของคุณแทน แต่หวังว่าถ้าเกิดขึ้นจะน่าพอใจมากขึ้น ต่อไปนี้คือเพลงติดหนึบบางประเภท:
- เพลงที่คุณรู้จักดี โดยเฉพาะเพลงที่เกี่ยวข้องกับความคิดถึงหรือความทรงจำที่เฉพาะเจาะจง
- เพลงที่ร้องตามได้ง่าย เหล่านี้มักจะมีบันทึกที่มีระยะเวลานานและมีการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในระดับเสียง เพลงป๊อปส่วนใหญ่ตรงกับคำอธิบายนี้
- เพลงที่มีการทำซ้ำ ซึ่งรวมถึงเพลงกล่อมเด็ก เพลงที่มีคอรัสซ้ำๆ และเพลงป๊อปส่วนใหญ่อีกครั้ง
ขั้นตอนที่ 8. ทำโจทย์คณิตศาสตร์
บางครั้งคุณสามารถหยุดปัญหาทางคณิตศาสตร์ที่ต้องใช้สมาธิในการแก้ปัญหา ลองคำนวณ 8208 ÷ 17 หรือแก้สมการ 2 x 2 x 2 x 2… ให้นานที่สุด
ปัญหาที่ยากเกินไปจะไม่ทำให้คุณมีส่วนร่วม เลือกบางอย่างที่อยู่ภายในขอบเขตความสามารถของคุณ
วิดีโอ - การใช้บริการนี้ อาจมีการแบ่งปันข้อมูลบางอย่างกับ YouTube
เคล็ดลับ
- ลองแตะจังหวะอื่นด้วยปลายนิ้วของคุณ
- ฟังเพลงประกอบภาพยนตร์. มักจะยาวและแตกแขนงออกไปเพื่อหลีกเลี่ยงการซ้ำซ้อน
- ถ้าไม่สำเร็จ ให้กินถั่วเขียว
- ฟังเสียงสีขาว แม้ว่าเพลงที่เล่นอยู่ในหัวของคุณจะไม่ได้สร้างขึ้นในแก้วหูของคุณ แต่เซลล์ประสาทเดียวกันจะได้รับผลกระทบ เสียงสีขาวช่วยปรับปรุงเซลล์ประสาทเหล่านั้น
- ร้องเพลงหลายเพลงเหมือนรีมิกซ์
- พูดกับตัวเองดังมาก
- ลองเล่นเพลงย้อนกลับในหัวของคุณสิ!
- ทำความเข้าใจกับมัน เพลงบางเพลงที่ติดอยู่ในหัวอาจทำให้คุณนึกถึงเรื่องอื่นได้ ดังนั้นพยายามคิดและรวบรวมมันเข้าด้วยกัน
- ฟังเพลงอื่น. ลองเพลงที่มีจังหวะที่แตกต่างออกไป ในแนวเพลงที่ต่างออกไป หรือเพียงแค่แบบที่ปกติแล้วคุณไม่ได้ฟัง
