การควบคุมการหายใจเป็นส่วนสำคัญของความพยายามในการร้องเพลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการแร็ป เมื่อคุณไม่สามารถอ่านข้อใดข้อหนึ่งได้ อาจเป็นเพราะการหายใจที่ไม่เหมาะสม ในขณะที่การควบคุมลมหายใจส่วนใหญ่เกิดขึ้นในระหว่างการแร็ป มีแบบฝึกหัดมากมายที่คุณสามารถฝึกฝนเพื่อปรับปรุงการหายใจของคุณ คุณสามารถเสริมความแข็งแรงของกะบังลม แก้ไขการหายใจตื้น หรือปรับปรุงความทนทานของระบบหัวใจและหลอดเลือด
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การเสริมสร้างไดอะแฟรมของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 หายใจออกอย่างรวดเร็วและสม่ำเสมอจนกว่าปอดของคุณจะว่างเปล่า
คุณจะรู้สึกว่าหน้าอกของคุณค่อยๆ ลดลงเมื่ออากาศไหลออกจากปอดของคุณ สิ่งนี้จะรู้สึกไม่สบายใจในตอนแรก แต่คุณจะชินกับมันอย่างรวดเร็ว
เริ่มอย่างช้าๆ เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้เป็นครั้งแรก เป็นไปได้ที่จะทำร้ายตัวเองหากคุณปล่อยอากาศเร็วเกินไปหรือแรงเกินไป หากคุณรู้สึกไม่สบายหรือเจ็บปวด ให้หยุดทันที
ขั้นตอนที่ 2 ทำให้ปอดของคุณว่างเปล่าประมาณ 5 วินาที
ในการทำเช่นนี้ คุณกำลังขยายกล้ามเนื้อในไดอะแฟรมจนสุด ซึ่งจะช่วยปรับสภาพและเสริมสร้างไดอะแฟรมของคุณ มันจะช่วยเพิ่มความอดทนของคุณและทำให้คุณหายใจไม่ออกน้อยลง
ในขณะที่คุณดำรงตำแหน่งนี้ ปฏิกิริยาตอบสนองของคุณคือการหายใจเข้า ต่อต้านสิ่งล่อใจนี้ มิฉะนั้น คุณจะจำกัดประสิทธิภาพของการฝึก
ขั้นตอนที่ 3 เติมปอดด้วยลมหายใจสั้นๆ เพียงครั้งเดียว
หายใจเข้าทันทีที่คุณกลั้นหายใจเป็นเวลา 5 วินาที เมื่อปอดของคุณเต็มไปด้วยอากาศแล้ว ให้ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที การเติมปอดด้วยวิธีนี้จะช่วยขยายความจุของปอด ซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องหายใจน้อยลงเมื่อคุณแร็พ
ขั้นตอนที่ 4 หายใจเข้าปกติ (2-3) ปกติและสม่ำเสมอ
วิธีนี้ช่วยสร้างระดับออกซิเจนปกติอีกครั้งเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการทำซ้ำครั้งต่อไปของคุณ คุณไม่ควรทำแบบฝึกหัดซ้ำหลายครั้งโดยไม่รีเซ็ต นี้อาจทำร้ายระบบทางเดินหายใจของคุณ
ขั้นตอนที่ 5. ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 3 ครั้งต่อวันเป็นเวลา 20 นาที
ระหว่างการออกกำลังกายและการพักฟื้นระหว่าง "การทำซ้ำ" แต่ละครั้ง คุณควรจะทำได้ประมาณ 15-20 ครั้งต่อชุด 20 นาที 3 เซ็ตรายวันของคุณไม่จำเป็นต้องทำทีละอย่าง รู้สึกอิสระที่จะแสดงตลอดทั้งวัน ตัวอย่างเช่น คุณสามารถทำอย่างใดอย่างหนึ่งเมื่อคุณตื่นนอนตอนเช้า หนึ่งรอบอาหารกลางวัน และอีกอันก่อนนอน
- หากคุณทำแบบฝึกหัดนี้ทุกวัน คุณจะเห็นผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนภายใน 4-8 สัปดาห์ เนื่องจากไดอะแฟรมแข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้น
- การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณไหลแรงขึ้นเป็นระยะเวลานานขึ้น เนื่องจากคุณไม่รีบร้อนตลอดเวลา คุณจะมีความมั่นใจมากขึ้นเมื่อแสดงและมีความสามารถในการเพิ่มการเน้นที่เนื้อเพลงของคุณ
วิธีที่ 2 จาก 3: การแก้ไขการหายใจตื้น
ขั้นตอนที่ 1. นอนราบในท่าวิดพื้น
คุณควรนอนคว่ำ ฝ่ามือราบกับพื้นและใต้ไหล่ ตั้งกระดูกสันหลังให้ตรง และลดศีรษะลงจนคออยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลัง
ขั้นตอนที่ 2 ดันตัวเองขึ้นและหายใจเข้า
กดผ่านมือของคุณในขณะที่คุณดันตัวเองขึ้น ร่างกายส่วนบนของคุณควรเริ่มโค้งขึ้นอย่างช้าๆ ตั้งแต่ศีรษะไปจนถึงสะโพก รักษาร่างกายให้นิ่งตั้งแต่เอวลงมา หายใจเข้าตลอดเวลาที่คุณกำลังดันขึ้น ดึงสะบักเข้าหากันเมื่อคุณไปถึงตำแหน่งบนสุด โดยเปิดหน้าอกของคุณให้ไกลขึ้น
คุณจะสังเกตเห็นว่าคุณต้องเครียดเล็กน้อยเพื่อสูดหายใจให้เต็มที่ สิ่งนี้จะเปิดหน้าอกและเพิ่มความจุปอดของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 หายใจออกเมื่อคุณกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ค่อยๆ นำร่างกายส่วนบนของคุณกลับลงไปที่พื้น ปล่อยให้ตัวเองนอนราบกับพื้นอย่างแผ่วเบา คุณควรทำตามโค้งเดียวกับขั้นตอนก่อนหน้า หน้าอกควรแตะพื้นก่อน ตามด้วยไหล่ คอ คาง และศีรษะ
ขั้นตอนที่ 4 ทำแบบฝึกหัดนี้อีก 10 ครั้ง
คุณสามารถใช้เวลาสองสามวินาทีระหว่างการทำซ้ำแต่ละครั้งเพื่อรีเซ็ตอย่างถูกต้อง คุณไม่ควรรีบเร่งขณะทำแบบฝึกหัดนี้ เป้าหมายคือค่อยๆ เรียนรู้วิธีการควบคุมการหายใจและขยายความจุปอดของคุณ
วิธีที่ 3 จาก 3: การปรับปรุงความอดทนของหัวใจและหลอดเลือด
ขั้นตอนที่ 1 เลือกการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เหมาะสม
การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเพิ่มความจุปอดและความสามารถในการควบคุมการหายใจ ประเภทของการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณขึ้นอยู่กับอุปกรณ์ที่คุณมีและข้อจำกัดของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณมีหัวเข่าไม่ดี การวิ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดและเกิดความเสียหายต่อข้อต่อที่เปราะบางเหล่านี้ ตัวเลือกบางอย่างสำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ได้แก่:
- การว่ายน้ำ
- การปั่นจักรยาน
- พายเรือ
ขั้นตอนที่ 2. วอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย
การไม่อุ่นเครื่องอย่างเหมาะสมอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้หลายอย่าง เช่น กล้ามเนื้อตึงและข้อเท้าแพลง ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเบาๆ (เช่น กระโดดตบ) และยืดเหยียด
ขั้นตอนที่ 3 วิ่งไม่หยุด 20 วินาที
ซึ่งหมายความว่าคุณกำลังผลักดันตัวเองให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้ตลอด 20 วินาที แทนที่จะทำการฝึกคาร์ดิโอแบบแรงเหวี่ยงต่ำเป็นระยะเวลานาน คุณจะต้องใช้การฝึกแบบเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูง (HIIT) แม้ว่าทั้งสองวิธีจะมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงความจุของปอดของคุณ แต่การออกกำลังกายแบบ HIIT นั้นมีประสิทธิภาพมากกว่า เนื่องจากโดยปกติแล้วจะเสร็จสิ้นในเวลาเพียงเสี้ยววินาที
- หากคุณมีรูปร่างที่ดีอยู่แล้ว คุณสามารถเพิ่มเวลาทำงานเป็น 30 หรือ 40 วินาทีสำหรับการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมากขึ้น
- หากว่ายน้ำ ระวังอย่าดันตัวเองแรงเกินไปเพราะอาจเสี่ยงต่อการจมน้ำ
ขั้นตอนที่ 4 ช้าลงและฟื้นตัวเป็นเวลา 40 วินาที
หลังจาก 20 วินาทีของการทำงาน ให้ลดฝีเท้าลงจนถึงจุดที่คุณสามารถพูดและหายใจได้ ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังวิ่ง คุณจะวิ่งช้าๆ เป็นเวลา 40 วินาที อัตราการก้าวควรเพียงพอที่จะรักษาอัตราการเต้นของหัวใจในขณะที่ยังให้โอกาสคุณฟื้นตัว
หากคุณอยู่ในสภาพร่างกายที่ดี ให้ลองลดเวลาพักฟื้นเป็น 30 หรือ 20 วินาที
ขั้นตอนที่ 5. ทำซ้ำลำดับนี้ 10 ครั้ง
การออกกำลังกายทั้งหมดควรใช้เวลาประมาณ 10 นาทีจึงจะเสร็จสมบูรณ์ เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายนี้สองสามครั้งต่อสัปดาห์ และคุณควรสังเกตว่าความจุของปอดและการหายใจดีขึ้น
เคล็ดลับ
- เริ่มต้นเล็ก ๆ และทำงานต่อไป ด้วยการออกกำลังกายทั้งหมดนี้ สิ่งสำคัญคือต้องค่อยๆ ปรับปรุงการควบคุมการหายใจและความจุของปอด การพยายามทำมากเกินไปเร็วเกินไปอาจเป็นอันตรายได้
- พึงระลึกไว้เสมอว่าคุณควรใส่ช่วงเวลาเพื่อหยุดชั่วคราวและพักหายใจขณะเขียนเนื้อเพลง
- นอกเหนือจากการออกกำลังกายเหล่านี้ คุณยังสามารถปรับปรุงการควบคุมลมหายใจได้ด้วยการแร็พให้นานที่สุดโดยไม่ขาดตอน ยิ่งคุณดันสิ่งนี้มากเท่าไหร่ การหายใจของคุณก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น