มือและเท้าที่เย็นจัดเป็นส่วนหนึ่งของการควบคุมอุณหภูมิของร่างกายและช่วยให้คุณมีชีวิตอยู่ได้ เมื่อร่างกายของคุณตรวจพบความหนาวเย็น (แม้ว่าจิตใจของคุณจะไม่รู้สึกหนาว) เลือดจะเริ่มเปลี่ยนเส้นทางไปยังอวัยวะภายในที่สำคัญมากขึ้น ซึ่งหมายความว่าเลือดจะถูกเบี่ยงเบนออกจากส่วนปลายที่ไม่จำเป็น เช่น มือและเท้าของคุณ ทำให้เลือดแข็งตัวและแข็ง. อย่างไรก็ตาม มือที่เย็นจัดอาจทำให้รู้สึกไม่สบายใจและทำให้งานง่าย ๆ ยากขึ้น และในอุณหภูมิที่ร้อนจัด มือที่เย็นอาจเสี่ยงต่อการถูกน้ำเหลืองกัด ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องมีกลเม็ดเล็กๆ น้อยๆ ในการอุ่นมือเมื่อรู้สึกเย็น และมีหลายวิธีที่สามารถทำได้!
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การไหลเวียนที่เพิ่มขึ้น
ขั้นตอนที่ 1 ย้าย
วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการอุ่นมือคือการออกกำลังกาย ซึ่งจะทำให้เลือดสูบฉีดไปที่กล้ามเนื้อและผิวหนัง ซึ่งจะทำให้ร่างกายอบอุ่น
- เร่งความเร็วขึ้นเล็กน้อยหากมือของคุณเย็นเมื่อคุณออกไปเดิน
- ทำงานบ้านบางอย่างเพื่อให้ตัวเองเคลื่อนไหว
- ทำสควอช กระโดดตบ หรือออกกำลังกายแบบแอโรบิกอื่นๆ
ขั้นตอนที่ 2 ทำแบบฝึกหัดมือ
การลุกขึ้นและออกกำลังกายในจุดนั้นอาจไม่ใช่ทางเลือกเสมอไป ดังนั้นหากมือของคุณเย็นและคุณไม่สามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจด้วยแอโรบิก ให้ออกกำลังกายด้วยมือและเท้า
- กระดิกนิ้วเท้าและนิ้วของคุณ
- ขยับมือเป็นวงกลม
- กำและปล่อยมือและเท้าของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 นวดมือและแขนของคุณ
อีกวิธีหนึ่งที่จะทำให้เลือดไหลเวียนไปที่มือของคุณอีกครั้งคือการนวด โดยเฉพาะในฤดูหนาวที่ผิวแห้ง ให้นวดน้ำมันหรือครีมลงบนผิวแขน ข้อมือ และมือของคุณ
อย่าลืมนวดระหว่างนิ้วมือกับปลายนิ้ว
ขั้นตอนที่ 4 อยู่ห่างจากบุหรี่และคาเฟอีน
แม้ว่านี่จะเป็นวิธีการอุ่นมือในระยะยาวมากกว่า แต่ทั้งการสูบบุหรี่และคาเฟอีนทำให้หลอดเลือดตีบหรือแคบลง และหากมือของคุณมีการไหลเวียนของเลือดไม่เพียงพอ มือก็จะเย็น
ในช่วงเดือนที่อากาศหนาวเย็น ให้ลองดื่มชาขาวแทนกาแฟเพื่อเริ่มต้นเช้าวันใหม่ของคุณ
ส่วนที่ 2 จาก 3: การป้องกันอุณหภูมิที่หนาวเย็น
ขั้นตอนที่ 1. รักษาร่างกายให้อบอุ่น
เนื่องจากร่างกายของคุณตอบสนองต่อความเย็นโดยส่งเลือดอุ่นไปยังอวัยวะภายใน คุณจึงสามารถช่วยป้องกันมือไม่ให้เย็นและช่วยให้ร่างกายอบอุ่นได้โดยการรักษาแกนกลางให้อบอุ่นและได้รับการปกป้อง หากร่างกายของคุณไม่คิดว่าอวัยวะของคุณตกอยู่ในอันตราย มันจะไม่เอาเลือดร้อนออกจากมือของคุณ
ในสภาพอากาศที่เย็นกว่า ให้สวมเสื้อผ้าเป็นชั้น สวมเสื้อชั้นใน ชั้นที่เป็นฉนวน และชั้นนอกที่ป้องกันลมและฝน
ขั้นตอนที่ 2. สวมเสื้อผ้าหลวม
เสื้อผ้าที่คับ ถุงเท้า และแม้กระทั่งชุดชั้นในอาจทำให้หลอดเลือดตีบ ซึ่งหมายความว่าเลือดไหลเวียนได้ยากขึ้น และอาจทำให้มือของคุณเย็นลงได้ เพื่อต่อสู้กับสิ่งนี้ ให้สวมเสื้อผ้าหลวมๆ ที่ใส่สบายและให้อิสระในการเคลื่อนไหวแก่คุณ
หากคุณใส่เสื้อผ้าคับและมือเย็น ให้เปลี่ยนเป็นเสื้อผ้าที่หลวมให้เร็วที่สุด
ขั้นตอนที่ 3 สวมถุงมืออุ่น
เป็นเรื่องที่สมเหตุสมผลหากมือของคุณสัมผัสกับความหนาวเย็น มือก็จะเย็น ดังนั้นควรสวมถุงมือที่อุ่นและหลวม ถุงมือมักจะดีกว่าถุงมือเนื่องจากถุงมือแยกแต่ละนิ้ว ในหลายกรณี แต่ไม่ใช่ทุกสถานการณ์ที่นิ้วของคุณอาจทำให้กันและกันร้อนขึ้นได้ ในขณะที่นวมยังคงรักษาอากาศอุ่นไว้รอบมือของคุณ
- อย่าลืมสวมถุงมือที่คลุมข้อมือด้วย เพราะความร้อนจะสูญเสียไปมากที่นี่
- พกมือไว้ในกระเป๋าเสื้อถ้าไม่มีถุงมือ หรือใส่ไว้ในเสื้อแจ็คเก็ตเพื่อกันลม
ขั้นตอนที่ 4. กินขิง
ขิงเป็นอาหารที่ทำให้เกิดความร้อน ซึ่งหมายความว่าจะผลิตความร้อนเมื่อร่างกายเผาผลาญอาหาร ชาขิงร้อน ๆ สักถ้วยจะช่วยให้ร่างกายอบอุ่นได้ รวมทั้งมือของคุณ และการถือถ้วยอุ่น ๆ จะช่วยฟื้นคืนชีวิตชีวาให้กับมือคุณอย่างแน่นอน
ขั้นตอนที่ 5. ใช้ความร้อนในร่างกายของคุณเอง
ไม่ว่าอากาศภายนอกจะหนาวแค่ไหน แต่ก็มีบางส่วนในร่างกายของเราที่มักจะอบอุ่นอยู่เสมอ เช่น ใต้รักแร้ ระหว่างและใต้ต้นขาของเรา
วางมือเปล่าไว้บนผิวหนังโดยตรงในบริเวณที่อบอุ่นของร่างกายแล้วปล่อยไว้ที่นั่นจนกว่าจะอุ่นขึ้น
ส่วนที่ 3 จาก 3: การเพิ่มแหล่งความร้อน
ขั้นตอนที่ 1. นำถุงประคบร้อนหรือเครื่องอุ่นติดตัวไปด้วย
เมื่อคุณต้องเดินทางไปข้างนอกในฤดูหนาวหรือตอนกลางคืน หรือไปเที่ยวในสภาพอากาศหนาวเย็น คุณควรเตรียมถุงร้อนแบบใช้ซ้ำได้หรือแบบใช้แล้วทิ้งที่สามารถให้ความร้อนได้ทันทีเพื่อให้มือและร่างกายของคุณอบอุ่น ทางเลือกที่ดีได้แก่
- คลิกความร้อน
- เครื่องอุ่นมือ
- ที่อุ่นมือถ่าน
- UniHeat
- ความร้อน Pax
ขั้นตอนที่ 2. อาบน้ำอุ่น
น้ำอุ่นไม่เพียงแต่จะทำให้มือและทั่วทั้งร่างกายร้อนขึ้น แต่ยังเป็นวิธีที่ผ่อนคลายในการฟื้นตัวหลังจากใช้เวลาในความหนาวเย็น
- อุณหภูมิอาบน้ำที่ปลอดภัยไม่ควรเกิน 110 F (43 C) เนื่องจากอาจทำให้เกิดแผลไหม้ เวียนศีรษะ ความดันโลหิตต่ำ คลื่นไส้ และอาเจียน
- หรือคุณสามารถเอามือจุ่มน้ำอุ่นหรือเติมน้ำอุ่นลงในชามแล้วแช่มือและข้อมือ
ขั้นตอนที่ 3 เป่ามือแล้วถูให้เข้ากัน
ลมร้อนจากปอดจะช่วยให้มือคุณร้อน ประกบมือเพื่อช่วยให้ความร้อนอยู่ได้นานที่สุด จากนั้นถูมือเข้าหากันอย่างรวดเร็วเพื่อกระจายความอบอุ่นไปที่หลังมือ
ขั้นตอนที่ 4 อุ่นมือบนไฟหรือแหล่งความร้อน
ไฟไหม้ เครื่องทำความร้อน เครื่องยนต์รถที่ร้อน และแม้แต่คอมพิวเตอร์ที่วิ่งอยู่จะทำให้เกิดความร้อนมาก ซึ่งคุณสามารถใช้เพื่อทำให้ร่างกายอบอุ่นได้ อย่าเข้าใกล้มากเกินไปและอย่าแตะต้องแหล่งความร้อน
หากคุณสวมถุงมือ ให้ถอดออกแล้ววางมือไว้ตรงหน้าความร้อน ลองกลับด้านในถุงมือและวางไว้ใกล้กับความร้อนเช่นกัน ด้วยวิธีนี้พวกเขาจะดูดีและน่ารับประทานเมื่อคุณใส่กลับเข้าไป
ขั้นตอนที่ 5. อย่าดื่มแอลกอฮอล์
แม้ว่าแอลกอฮอล์อาจทำให้ผิวของคุณรู้สึกอุ่นขึ้น แต่จริงๆ แล้ว อุณหภูมิร่างกายโดยรวมของคุณจะลดลง แอลกอฮอล์ทำให้หลอดเลือดในผิวหนังของคุณขยายออก ซึ่งจะทำให้เลือดไหลออกจากอวัยวะสำคัญไปยังส่วนปลายของคุณ
ขั้นตอนที่ 6. รู้ว่าเมื่อใดควรไปพบแพทย์
ในขณะที่มีมือและเท้าที่เย็นชาเป็นเรื่องปกติ หากคุณเริ่มมีอาการชา สีผิวเปลี่ยนไป ผิวแข็งหรือตึง แผลพุพอง ผมร่วง หรือความจำเสื่อม ให้ปรึกษาแพทย์ มีภาวะสุขภาพหลายอย่างที่ทำให้มือเย็น ได้แก่:
- โรคโลหิตจาง
- โรค Raynaud
- โรคเบาหวาน
- เสียหายของเส้นประสาท
- ภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ
- ขาดวิตามินบี 12
