การนอนทั้งคืนอาจเป็นกิจกรรมที่สนุกสนานเมื่อคนนอนดึก คุณและเพื่อนของคุณสามารถเล่นเกม ดูหนัง หัวเราะ และสนุกสนานได้ อย่างไรก็ตาม เป็นเรื่องยากที่จะตื่นอยู่เสมอในช่วงเวลาปกติที่คุณจะหลับ ใช้มาตรการบางอย่างเพื่อให้แน่ใจว่าคุณสามารถนอนได้ตลอดทั้งคืน สัปดาห์ก่อนการนอนค้างตามแผน คุณต้องเตรียมตัวให้พร้อมด้วยการนอนหลับที่มีคุณภาพ ในคืนที่กระฉับกระเฉงในขณะที่คุณตื่นสายเนื่องจากการออกกำลังกายสามารถทำให้คุณกระปรี้กระเปร่า วันรุ่งขึ้น ขอเวลาพักฟื้นบ้าง การนอนหลับมีความสำคัญต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ดังนั้นคุณจะต้องทำให้ร่างกายสบายขึ้นในวันรุ่งขึ้นหลังจากที่นอนทั้งคืน
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 ของ 3: เตรียมจิตใจและร่างกายให้พร้อม
ขั้นตอนที่ 1 นอนหลับอย่างมีคุณภาพเกือบตลอดทั้งสัปดาห์
คุณต้องนอนธนาคารถ้าคุณจะนอนทั้งคืน หากคุณเข้านอนเพราะอดหลับอดนอนแล้ว คุณจะไม่มีวันข้ามคืนไปได้
- ให้ความสำคัญกับการนอนหลับที่นำไปสู่การนอนค้างของคุณ อย่านอนเล่นวิดีโอเกมหรือดูโทรทัศน์จนดึก เข้านอนในเวลาที่เหมาะสมเพื่อที่คุณจะได้พักผ่อนเต็มที่เพื่อไปโรงเรียนในวันถัดไป
- พยายามนอนหลับอย่างมีคุณภาพแปดถึง 10 ชั่วโมงในแต่ละคืน หากคุณมีปัญหาในการเข้านอน ให้ลองอ่านหนังสือหรือทำอย่างอื่นที่ผ่อนคลายจนรู้สึกเหนื่อย อย่างไรก็ตาม หลีกเลี่ยงหน้าจอ เนื่องจากแสงที่ปล่อยออกมาจากโทรศัพท์หรือหน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณอาจทำให้คุณมีความกระตือรือร้นมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 2. งีบระหว่างวัน
สิ่งนี้สามารถช่วยเติมพลังให้คุณสำหรับการนอนค้าง วันที่เพื่อนของคุณมา ให้งีบหลับในตอนบ่าย ด้วยวิธีนี้เวลาเข้านอนจะไม่รู้สึกเหนื่อย
ขั้นตอนที่ 3 ทานอาหารที่มีโปรตีนสูง
โปรตีนสามารถช่วยเพิ่มพลังงานและความอดทนของคุณ คุณและเพื่อนควรทานอาหารที่มีโปรตีนสูงเพื่อสุขภาพในวันที่คุณวางแผนจะนอนทั้งคืน
- ไปหาโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ แม้ว่าพิซซ่าเปปเปอร์โรนีหรือแฮมเบอร์เกอร์อาจฟังดูน่าดึงดูด แต่สิ่งเหล่านี้ไม่น่าจะให้พลังงานที่จำเป็นแก่คุณ
- ให้กินอย่างอกไก่ย่างหรือแซลมอนแทน
- หลีกเลี่ยงสิ่งต่างๆ เช่น แซนวิชหรือพาสต้าที่มีโปรตีน การทานคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปอาจทำให้คุณง่วงนอนได้
ขั้นตอนที่ 4 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องของคุณมีอุณหภูมิที่เหมาะสม
อุณหภูมิในอุดมคติที่จะทำให้คุณตื่นตัวอยู่ที่ประมาณ 75 °F (24 °C) ผู้คนมักจะนอนหลับได้ดีขึ้นในอากาศหนาว ดังนั้นอุณหภูมิประมาณ 65 °F (18 °C) อาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย
- หากคุณปิดเครื่องปรับอากาศ ควรทำให้ห้องของคุณอยู่ที่ประมาณ 75 °F (24 °C) เว้นแต่คุณจะอาศัยอยู่ในบริเวณที่อบอุ่น
- หากอากาศข้างนอกร้อน ให้ลองตั้งเครื่องปรับอากาศไว้ที่ 75 °F (24 °C) เพื่อให้ห้องมีอุณหภูมิที่เพียงพอเพื่อให้ตื่นตัวอยู่เสมอ
ตอนที่ 2 ของ 3: นอนทั้งคืน
ขั้นตอนที่ 1. วางแผนกิจกรรมสนุก ๆ ที่หลากหลาย
คุณไม่ต้องการที่จะจบลงด้วยการเบื่อ นี้สามารถทำให้คุณง่วงนอน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้วางแผนไว้มากมายสำหรับตอนเย็น
- คุณสามารถลองเล่นเกมกระดาน เกมอย่าง Truth or Dare หรือเล่าเรื่องที่น่ากลัว
- คุณสามารถพูดคุยออนไลน์กับเพื่อนคนอื่นๆ ลองวิดีโอแชทกับเพื่อนทางไกล ไฟจากหน้าจออิเล็กทรอนิกส์สามารถทำให้คุณตื่นตัวได้
- ลองทำงานฝีมือ เรียกดูกระดานงานฝีมือ Pinterest และดูว่าคุณมีอุปกรณ์สำหรับทำบางอย่างหรือไม่
ขั้นตอนที่ 2. ให้ไฟสว่าง
ไฟสลัวมักจะทำให้คุณง่วง ดังนั้นให้เปิดไฟทุกดวงไว้ เปิดไฟให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้เพื่อให้คุณทั้งคู่ตื่นตัว
พ่อแม่ของคุณอาจจะโกรธถ้าคุณเปิดไฟทั้งหมดไว้ อย่างไรก็ตาม แสงที่อยู่ใกล้ใบหน้าคุณมักจะมีประสิทธิภาพมากที่สุด หากพ่อแม่ของคุณไม่ต้องการให้คุณเปิดไฟทุกดวงที่ชั้นล่าง ให้เปิดโคมไฟตั้งโต๊ะหรือโคมไฟขนาดเล็กอื่น คุณสามารถอยู่ใกล้แสงนี้เมื่อคุณทำกิจกรรม
ขั้นตอนที่ 3 ดื่มคาเฟอีนอย่างมีกลยุทธ์
คาเฟอีนช่วยลดผลกระทบของสารเคมีที่ทำให้คุณรู้สึกง่วงนอน คุณสามารถลองดื่มกาแฟ โซดา ชา หรือเครื่องดื่มอื่นๆ ที่มีคาเฟอีนตลอดทั้งคืน อย่างไรก็ตามอย่าดื่มคาเฟอีนอย่างต่อเนื่องเพราะอาจทำให้คุณล้มได้ ติดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนทุกชั่วโมงตลอดทั้งคืน
เนื่องจากน้ำตาลสามารถทำให้คุณง่วงได้ จึงเป็นความคิดที่ดีที่จะดื่มน้ำอัดลมไดเอท
ขั้นตอนที่ 4 จำกัดขนมที่มีน้ำตาล
คุณอาจรู้สึกอยากอาหารขยะหากคุณอดนอน ในงานปาร์ตี้นอนหลับ คุณอาจต้องการผ่อนคลายบ้างแต่อย่าลงน้ำ อาหารที่มีน้ำตาลสามารถทำให้คุณง่วงนอนได้จริง
- แม้ว่าน้ำตาลจะให้พลังงานพุ่งกระฉูดชั่วขณะ แต่คุณก็มีแนวโน้มที่จะพังได้ภายในเวลาไม่กี่ชั่วโมง ลูกอม เครื่องดื่มชูกำลัง และขนมที่มีรสหวานอื่นๆ ไม่ได้ช่วยให้คุณนอนไม่หลับทั้งคืน
- ให้ไปหาโปรตีนลีนและทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพแทน ตัวอย่างเช่น ของว่างบนชีสสตริงไขมันต่ำ แอปเปิ้ล เนยถั่ว และโยเกิร์ต
ขั้นตอนที่ 5. วางแผนการออกกำลังกายตลอดทั้งคืน
การเคลื่อนไหวไปรอบ ๆ อาจทำให้เลือดสูบฉีดได้ ค้นหากิจกรรมที่หลากหลายที่จะทำให้คุณและเพื่อนตื่นตัวตลอดปาร์ตี้หลับใหล
- ลองเต้น เล่นแท็ก หรือเล่นซ่อนหา อะไรก็ตามที่ทำให้คุณเคลื่อนไหวสามารถช่วยได้ อย่ามัวแต่ดูหนังทั้งคืน
- หากคุณมีสวนหลังบ้าน ให้ลองเล่นข้างนอกสักหน่อย เพียงระมัดระวังในการป้องกันความปลอดภัย อย่าออกจากสนามหลังบ้านและอย่าเล่นในที่ที่มีแสงน้อย
ขั้นตอนที่ 6 ลองหายใจอย่างกระฉับกระเฉง
หากคุณพบว่าตัวเองเริ่มมีไอระเหย ให้หายใจเข้าอย่างกระฉับกระเฉง ปิดปากของคุณหายใจเข้าและหายใจออกอย่างรวดเร็วผ่านทางจมูกของคุณ ลองหายใจเข้าและหายใจออกสามรอบในหนึ่งวินาที ทำเช่นนี้ไม่เกิน 15 วินาที นี่เป็นการออกกำลังกายที่เสียงดังและอาจทำให้คุณและเพื่อนๆ เลิกราได้ แต่ก็ควรให้พลังงานกระฉับกระเฉงเล็กน้อย
ส่วนที่ 3 จาก 3: ข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัย
ขั้นตอนที่ 1 นอนหลับเพิ่มในวันถัดไป
หากคุณนอนทั้งคืน คุณอาจจะหมดแรงในวันถัดไป แม้ว่าจะเป็นไปไม่ได้ที่จะ "ตามทัน" เกี่ยวกับการสูญเสียการนอนหลับที่มากกว่าสองชั่วโมง แต่คุณจะต้องการทำงานเพื่อกลับไปนอนตามตารางเวลาปกติ เข้านอนเร็วกว่าปกติในวันหลังจากที่คุณนอนหลับ
อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะงีบหลับในวันถัดไป หากคุณทำเช่นนั้น คุณอาจมีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืน การทำเช่นนี้จะทำให้คุณมีตารางการนอนที่แย่
ขั้นตอนที่ 2 จำกัดคาเฟอีนในวันถัดไป
เช่นเดียวกับการงีบหลับ คาเฟอีนที่มากเกินไปหลังจากทั้งคืนสามารถรบกวนการนอนหลับของคุณได้ แม้ว่าเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนจะช่วยให้คุณมีพลังงานเพิ่มขึ้นชั่วขณะ แต่ก็มีแนวโน้มที่จะรบกวนการนอนหลับของคุณในเวลานอน
หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อให้ผ่านไปได้ตลอดทั้งวันโดยไม่ได้รับคาเฟอีนเพิ่มขึ้น ให้จำกัดการบริโภคของคุณ ไปดื่มกาแฟหนึ่งแก้วหรือโซดาหนึ่งแก้วมากกว่าสองหรือสามแก้ว อย่าดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนใกล้เวลานอนปกติมากเกินไป
ขั้นตอนที่ 3 หลีกเลี่ยงการดึงคนนอนดึกบ่อยเกินไป
ไม่เป็นไรที่จะสนุกสนานและตื่นตัวอยู่บ้าง อย่างไรก็ตาม การอดนอนเป็นประจำสามารถส่งผลร้ายแรงได้ การอดนอนสามารถลดภูมิคุ้มกันของคุณ ส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณ และเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพ เช่น โรคเบาหวาน อยู่ได้ตลอดทั้งคืนในโอกาสพิเศษเท่านั้น ทำงานเพื่อให้มีตารางการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพโดยรวม
เคล็ดลับ
- หลีกเลี่ยงการทำสิ่งนี้ในคืนที่โรงเรียน/ที่ทำงานเนื่องจากการอดนอนอาจขัดขวางการทำงานของสมองในวันรุ่งขึ้น
- การนอนดูหนังสยองขวัญจะทำให้หัวใจเต้นแรงและเลือดสูบฉีดซึ่งจะช่วยให้คุณลุกขึ้นได้