5 วิธีในการยืดหยุ่นเหมือนนักบัลเล่ต์

ขั้นตอนที่ 1 ใช่ มันดีสำหรับความยืดหยุ่น

ความยืดหยุ่นคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการยืดตัวเอง และบัลเล่ต์มุ่งเน้นไปที่การขยายร่างกายของคุณอย่างสมบูรณ์ในรูปแบบต่างๆ

คำถามที่ 3 จาก 5: ฉันจะมีความยืดหยุ่นสูงได้อย่างไร

ขั้นตอนที่ 1. ลองยืดหลัง

นั่งบนเก้าอี้โดยให้เท้าของคุณราบเรียบและแยกจากกัน โน้มตัวไปข้างหน้าให้มากที่สุด โดยวางมือและแขนลงไปที่ข้อเท้า อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีแล้วนั่งอีกครั้ง

ทำแบบฝึกหัดนี้ 3-5 ครั้ง

ขั้นตอนที่ 2. ยืดน่องและสะโพกของคุณ

ยืนประมาณหนึ่งช่วงแขนหลังส่วนที่ว่างเปล่าของกำแพง วางมือทั้งสองข้างราบกับผนังแล้วก้าวและพุ่งไปข้างหน้าด้วยขาขวาของคุณ จากนั้นงอเข่าซ้ายเล็กน้อยแล้วดันตัวเองไปทางกำแพง ซึ่งจะช่วยยืดน่องซ้ายได้ดี ดันสะโพกของคุณลงเล็กน้อยเพื่อให้สะโพกซ้ายของคุณยืดได้ดีเช่นกัน ทำท่านี้เป็นเวลา 30 วินาทีแล้วสลับขา

ลองทำแบบฝึกหัดนี้ 3-5 ครั้ง

ขั้นตอนที่ 3 ยืดหน้าอกของคุณในประตูที่เปิดอยู่

ยืนระหว่างทางเข้า วางมือบนวงกบประตูแต่ละบาน จับวงกบประตูแล้วก้าวด้วยขาซ้ายของคุณ เอนไปข้างหน้าเล็กน้อย และอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที

คุณไม่จำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำหลายครั้ง แต่คุณสามารถทำได้หากต้องการ

คำถามที่ 4 จาก 5: แบบฝึกหัดความยืดหยุ่นอื่นๆ ที่ฉันสามารถลองทำได้มีอะไรบ้าง

ขั้นตอนที่ 1. ยืดขาของคุณเพื่อยืดเอ็นร้อยหวาย

หาที่นั่งที่สะดวกสบายโดยวางฝ่าเท้าไว้ด้วยกัน จากนั้นยืดขาซ้ายไปข้างหน้า เอนไปข้างหน้าและจับเท้าซ้ายของคุณเข้าที่โดยให้หลังตรงขณะไป อยู่ในตำแหน่งอย่างน้อย 30 วินาทีแล้วเปลี่ยนขา

หากต้องการ ให้งอขาที่ยื่นออกไปเล็กน้อยเพื่อให้จับเข้าที่ได้ง่ายขึ้น

คำถามที่ 5 จาก 5: นักเต้นควรยืดตัวเมื่อใด

ขั้นตอนที่ 1. ยืดกล้ามเนื้อทุกครั้งที่คุณเต้น แต่หลังจากที่คุณอุ่นเครื่องแล้วเท่านั้น

ยืดเส้นยืดสายทั้งก่อนและหลังเต้น ยืดตัวช้าๆและระมัดระวังเสมอ และอย่าลืมหายใจขณะยืดตัว การเหยียดของคุณควรรู้สึกไม่สบายตัว แต่ไม่เจ็บปวด