คุณเคยใฝ่ฝันที่จะมีซุ้มเท้าที่สมบูรณ์แบบสำหรับบัลเล่ต์หรือไม่? บทความนี้เหมาะสำหรับคุณ! นักบัลเล่ต์มืออาชีพทุกคนหรือแม้แต่มือใหม่ต่างก็รู้ดีว่าซุ้มเท้ามีความสำคัญมากในการรักษาประสบการณ์บัลเล่ต์ที่ดี เมื่อจัดการส่วนโค้งของเท้าแล้ว ทำงานกับกล้ามเนื้อและข้อต่ออื่นๆ ของคุณ คุณจะเป็นนักบัลเล่ต์ที่สง่างาม นี่คือขั้นตอนและการออกกำลังกายประจำวันที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน:
ขั้นตอน
ขั้นตอนที่ 1. ลองจ๊อกกิ้ง หรือ หมุนเท้าของคุณไปที่ข้อเท้า
นอกจากนี้ ให้ลองปลุกนิ้วเท้าของคุณโดยพยายามทำให้นิ้วเท้าแยกออกจากกันและยืดออก ลองทำสิ่งที่ทำให้เท้าของคุณอบอุ่นเพียงพอ และกล้ามเนื้อของคุณไม่ตึง หลวมเล็กน้อย พร้อมสำหรับการดำเนินการ (คุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อของคุณตื่นอยู่)
- ก่อนทำการออกกำลังกายใดๆ เช่น การแยกตัว (หรือการออกกำลังกายประเภทใดก็ตาม) สิ่งสำคัญคือการวอร์มร่างกาย ดังนั้นเมื่อคุณยืดเส้น ข้อต่อและกล้ามเนื้อของคุณจะผ่อนคลายและพร้อมที่จะปรับปรุง
- เมื่ออุ่นเครื่อง จะยืดตัวได้ง่ายกว่าและมีประสิทธิภาพมากกว่า
- คุณคงไม่อยากทำร้ายตัวเอง เพราะกล้ามเนื้อของคุณอาจไม่ตื่น และเมื่อข้อต่อของคุณยังไม่พร้อม คุณอาจแพลงหรือยืดกล้ามเนื้อมากเกินไป ซึ่งอันตรายมาก โดยเฉพาะกับนักบัลเล่ต์
ขั้นตอนที่ 2 เพิ่มส่วนโค้งของคุณ
คุณสามารถทำได้โดยการค้นหาพื้นผิวที่ต่ำใกล้กับพื้นดิน (เช่นก้นของโซฟา) เป็นต้น
- หาสิ่งที่อยู่ใกล้พื้นดิน ที่ไหนสักแห่งที่คุณสามารถวางเท้าได้
- ค่อยๆ งอเข่า เลื่อนนิ้วเท้าใต้ช่องเปิด (ตรวจสอบให้แน่ใจว่าครอบคลุมครึ่งหนึ่งของเท้าของคุณ)
- เมื่อรู้สึกสบายเท้า ให้ค่อยๆ งอเข่า หมายเหตุ: โปรดใช้ความระมัดระวัง ถ้าคุณไม่รู้สึกถึงการยืด ให้ลองขยับเท้าเข้าไปให้มากขึ้น หรืออยู่ในตำแหน่งอื่น
- ระมัดระวังและอดทนให้มาก ถ้าคุณรู้สึกยืดเยื้อก็ไม่เป็นไร อย่างไรก็ตาม หากคุณรู้สึกเจ็บปวดใดๆ ก็ตาม หยุด! ไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่รู้สึกเจ็บปวด สิ่งนี้จะยืดส่วนโค้งของคุณอย่างมาก (อย่าผลักตัวเองแรงเกินไป เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ)
- รักษาเท้าของคุณให้นานที่สุด
- ดูทีวี เล่นบน iPad ของคุณ หรือทำการบ้านเพื่อสร้างความบันเทิงให้ตัวเองในขณะที่ยืดเส้นยืดสาย
- หยุดพัก เดินไปรอบๆ ห้อง และปล่อยให้เท้าของคุณปราศจากความเจ็บปวด
ขั้นตอนที่ 3 หมุนเท้าของคุณ
- ซื้อลูกกลิ้งตีนผี หรือซื้อลูกบอลบางชนิด หรือสิ่งของที่เคลื่อนเท้าได้สบาย
- หมุนเท้าของคุณโดยเฉพาะใกล้ส่วนโค้ง
- ทำสิ่งนี้เป็นเวลา 5-20 นาทีหรือมากกว่านั้น!
ขั้นตอนที่ 4. ซื้อเปลเท้า
เปลเท้ามีราคาแพงและอาจอยู่ที่ 30-70 ดอลลาร์ คุณสามารถสร้างของคุณเองได้เสมอ! (หรือทำตามขั้นตอนที่ 3!) วิธีการนี้คล้ายกับการยืดเท้า
ขั้นตอนที่ 5. อย่าลืมอดทน
- หากคุณมีเท้าแบนตามธรรมชาติ ไม่ต้องกังวล! ทำให้ซุ้มประตูของคุณสวยงามนั้นยากและใช้เวลานาน!
- อดทนและอย่ากดดันตัวเองจนเกินขีดจำกัด คุณไม่ต้องการที่จะยืดกล้ามเนื้อหรือทำร้ายตัวเองอย่างรุนแรง (คุณอาจจะต้องอยู่โรงพยาบาล หรือแย่กว่านั้น กระดูกหัก! สิ่งนี้จะทำให้คุณช้าลงไปอีก!)
- ฝึกฝนทุกวันและถ่ายภาพหรือล่วงเลยเวลาเพื่อดูพัฒนาการของคุณ!
ขั้นตอนที่ 6 จดจำความปลอดภัยไว้ก่อน
- หลายคนยังไม่เข้าใจว่าความปลอดภัยต้องมาก่อน! ระวังเมื่อพยายามสิ่งเหล่านี้! (ไม่อยากเจ็บตัวใช่ไหม)
- ให้แน่ใจว่าคุณมีอาหารที่เหมาะสม การกินสิ่งที่ดีต่อสุขภาพและการดื่มนมเป็นสิ่งสำคัญ เพราะมันทำให้กระดูกแข็งแรง (ให้แน่ใจว่าคุณไม่แพ้อาหารที่คุณกิน!)
ขั้นตอนที่ 7 เมื่อใดควรทราบเมื่ออุ้งเท้าของคุณดีขึ้น
- นั่งลง
- ทำให้ขาที่คุณต้องการตรวจสอบ (ทีละครั้ง) ตรงหน้าคุณขณะนั่งลงบนพื้น
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเข่าของคุณตั้งตรง และขาทั้งหมดของคุณตั้งตรง
- ตอนนี้โค้งเท้าของคุณ
- หากนิ้วเท้าของคุณแตะพื้น (ในขณะที่ขาของคุณตรง) ก็ยินดีด้วย! คุณเชี่ยวชาญส่วนโค้งเท้าของคุณอย่างเป็นทางการแล้ว! ถ้านิ้วเท้าของคุณไม่แตะพื้น คุณยังมีงานต้องทำ! แต่ไม่ต้องกังวล คุณจะไปถึงที่นั่น!
ขั้นตอนที่ 8 จำไว้ว่า เพื่อไม่ให้ส่วนโค้งของคุณคลาย ให้ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ทุกวัน
ขั้นตอนที่ 9 คุณจะเห็นการปรับปรุงของคุณ
ขั้นตอนที่ 10. หลังจากการวอร์มอัพอย่างเหมาะสม ถึงเวลาออกกำลังกาย
(คุณอาจต้องการทำรายการเหล่านี้ เพื่อให้คุณทำได้ทุกวัน!)
ขั้นตอนที่ 11 ดูวิดีโอ YouTube
ขั้นตอนที่ 12. หลังจากรักษาส่วนโค้งของคุณแล้ว อย่าคิดว่าคุณทำเสร็จแล้ว
มีอีกหลายขั้นตอนในการเป็นนักบัลเล่ต์ที่สง่างาม เช่น การออกตัวที่ดี การทรงตัว การเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา หลังส่วนบน ความยืดหยุ่น เป็นต้น
เคล็ดลับ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำการอุ่นเครื่องอย่างเหมาะสม
- หาครูสอนบัลเล่ต์ที่ดีถ้าทำได้
- ทำแบบฝึกหัดทุกวัน
- พยายามต่อไป คนส่วนใหญ่ไม่ได้เกิดมามีเท้าที่สมบูรณ์แบบ!
- ฝึกฝนอย่างต่อเนื่องเพื่อพัฒนา
คำเตือน
- ระวัง; หากคุณรู้สึกเจ็บปวดให้หยุด
- อย่ายืดกล้ามเนื้อของคุณ
