การเตรียมตัวสำหรับการแสดงเต้นรำอาจเป็นเรื่องที่น่าตื่นเต้น แต่ก็อาจทำให้กังวลใจเล็กน้อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็นการแสดงครั้งแรกของคุณ! เพื่อให้แน่ใจว่าคุณพร้อมที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ให้จัดระเบียบล่วงหน้าโดยติดตามวันที่และกำหนดเวลาที่สำคัญ และตรวจสอบตารางเวลาสำหรับการแสดง เมื่อการแสดงใกล้เข้ามา รักษาร่างกายและจิตใจให้ดีด้วยการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ รับประทานอาหารและนอนหลับให้เพียงพอ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: การคัดแยกรายละเอียดการปฏิบัติ
ขั้นตอนที่ 1 เก็บไทม์ไลน์พร้อมกับวันสำคัญ
เมื่อการแสดงเต้นรำของคุณใกล้เข้ามา คุณจะต้องติดตามกิจกรรมสำคัญๆ เช่น การซ้อมเต้นและเทคโนโลยี วันถ่ายรูป กำหนดเวลาการลงทะเบียน และแน่นอนว่าตัวแสดงเอง! ค้นหาว่าผู้สอน โค้ช หรือสตูดิโอของคุณมีตารางเวลาที่คุณสามารถพิมพ์ออกมาหรือสร้างเองได้
คุณอาจพบว่าการใช้แอปอย่าง Google ปฏิทินช่วยให้คุณทำงานตามกำหนดเวลาได้จะเป็นประโยชน์
ขั้นตอนที่ 2 รับตารางเวลาสำหรับวันแสดง
นอกเหนือจากการมีไทม์ไลน์ทั่วไปสำหรับเหตุการณ์ที่นำไปสู่การแสดงแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นและเมื่อไหร่ในวันแสดงด้วย ตัวอย่างเช่น คุณจะต้องรู้:
- การแสดงเริ่มกี่โมง
- ต้องแสดงที่สถานที่และเช็คอินเร็วแค่ไหน
- ไม่ว่าคุณจะต้องเข้าร่วมการวอร์มอัพก่อนการแสดงอย่างเป็นทางการหรือรอบสุดท้าย และถ้าจำเป็น จะต้องเมื่อใด
- คุณจะเข้าไปที่จุดใดของการแสดง (หรือทางเข้า หากคุณมีการเต้นรำหลายครั้ง)
ขั้นตอนที่ 3 ค้นหาข้อกำหนดเกี่ยวกับเครื่องแต่งกาย
การแสดงเต้นรำส่วนใหญ่ต้องการเครื่องแต่งกายบางประเภท โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มนักเต้น พูดคุยกับผู้สอนหรือสตูดิโอเต้นรำของคุณเกี่ยวกับประเภทของเครื่องแต่งกายที่คุณต้องใส่สำหรับการแสดง คุณอาจต้องสั่งเครื่องแต่งกายเป็นพิเศษ ดังนั้นอย่าลืมให้เวลาตัวเองมากพอที่จะทำแบบนั้น
- ขึ้นอยู่กับการเต้นรำ คุณอาจต้องสั่งชุดเฉพาะ หรืออาจได้รับคำแนะนำทั่วไปในการทำงานด้วย (เช่น “สวมชุดรัดรูปสีดำ กางเกงรัดรูปสีแดง และรองเท้ารัดรูปสีดำ”)
- อาจมีข้อกำหนดพิเศษสำหรับการทำผมและการแต่งหน้า
เคล็ดลับ:
สำหรับการแสดงเต้นหลายๆ ครั้ง คุณจะต้องแต่งหน้าบนเวทีขั้นพื้นฐานเพื่อช่วยให้คุณดูดีที่สุดภายใต้แสงไฟบนเวทีที่โหดร้าย หากคุณมีผมยาว คุณอาจจำเป็นต้องทำทรงผมแบบง่ายๆ เช่น ทำผมทรงบัลเล่ต์
ขั้นตอนที่ 4 ดูแลค่าธรรมเนียมและเอกสารที่จำเป็น
มักจะมีเทปสีแดงที่เกี่ยวข้องกับการเตรียมการแสดงเต้นรำ เพื่อให้แน่ใจว่าทุกอย่างจะดำเนินไปอย่างราบรื่นที่สุด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ติดตามค่าธรรมเนียมการลงทะเบียนที่จำเป็น แบบฟอร์มการสั่งซื้อเครื่องแต่งกาย และอัตราต่อรองและสิ้นสุดอื่น ๆ ที่ต้องได้รับการดูแลในช่วงสัปดาห์ก่อนการแสดง
เขียนกำหนดเวลาในการส่งค่าธรรมเนียมและเอกสารในไทม์ไลน์ก่อนการแสดงของคุณ
ขั้นตอนที่ 5. ตรวจสอบสถานที่ล่วงหน้าหากเป็นไปได้
ไม่ว่าคุณจะฝึกฝนมากแค่ไหน การแสดงในสถานที่ที่ไม่คุ้นเคยอาจทำให้คุณผิดหวัง แม้ว่าคุณจะไม่มีโอกาสได้ฝึกซ้อมบนเวทีของสถานที่ ให้พยายามใช้เวลาอย่างน้อยสองสามนาทีก่อนที่การแสดงจะเริ่มมองไปรอบๆ และทำความคุ้นเคยกับพื้นที่ ขณะที่คุณมองไปรอบๆ ให้คิดเกี่ยวกับ:
- ทางเข้าออกอยู่ที่ไหน
- ที่คุณจะอยู่บนเวทีในระหว่างการเต้นรำของคุณ
- ไม่ว่าจะมีสิ่งรบกวนในพื้นที่เช่นไฟเวทีสว่างหรือเสียงจากผู้ชม
ขั้นตอนที่ 6 บรรจุเสื้อผ้าและสิ่งของจำเป็นอื่นๆ ไว้ในกระเป๋า
ก่อนการแสดง ให้เตรียมชุดเต้นรำที่มีทุกสิ่งที่จำเป็นสำหรับการแสดงของคุณ คุณอาจต้องการแพ็คของเพิ่มเติมในกรณีที่มีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้น นอกจากเครื่องแต่งกาย รองเท้า และอุปกรณ์ประกอบฉากแล้ว ชุดเต้นรำที่ดีควรประกอบด้วย:
- กิ๊บติดผมและกิ๊บสำรอง
- ผลิตภัณฑ์จัดแต่งทรงผม เช่น สเปรย์ฉีดผมหรือเจล
- อุปกรณ์เย็บผ้าขนาดเล็ก กิ๊บหนีบผ้า และเทปแฟชั่น เผื่อตู้เสื้อผ้าทำงานผิดปกติ
- น้ำ
วิธีที่ 2 จาก 2: การเตรียมร่างกายและจิตใจ
ขั้นตอนที่ 1 เข้าร่วมการฝึกซ้อมทุกครั้ง
การซ้อมเป็นส่วนสำคัญของกระบวนการเตรียมการ ไม่เพียงแต่การเข้าร่วมการฝึกซ้อมเป็นประจำจะช่วยให้คุณเชี่ยวชาญด้านการออกแบบท่าเต้นและทำงานผ่านจุดที่ยากลำบาก แต่ยังแสดงให้ผู้สอนเห็นว่าคุณมีความมุ่งมั่นและจริงจัง ทำงานร่วมกับผู้สอนของคุณเพื่อระบุด้านใดๆ ที่คุณต้องการเน้นเป็นพิเศษในการปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณ
หากผู้สอนให้บันทึกพิเศษหรือข้อเสนอแนะอื่นๆ เกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ ให้จดบันทึกไว้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณจำสิ่งที่คุณต้องทำทั้งในการซ้อมและด้วยตัวเอง
ขั้นตอนที่ 2. กำหนดเวลาสำหรับตัวคุณเองเพื่อฝึกฝนด้วยตัวเอง
การฝึกฝนนอกการซ้อมเป็นหัวใจสำคัญของการแสดงทุกประเภท ทำกิจวัตรประจำวันในแต่ละวันในช่วงเดือนและสัปดาห์ก่อนการแสดง
คุณอาจพบว่าการฝึกร่วมกับคู่ชีวิตอาจเป็นประโยชน์ ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถช่วยกันรับผิดชอบ
ขั้นตอนที่ 3 พัฒนากิจวัตรการวอร์มอัพ
การวอร์มร่างกายก่อนฝึกซ้อมหรือแสดงสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บได้ ก่อนฝึก ให้ยืดเหยียดและออกกำลังกายสักสองสามนาทีเพื่อให้เลือดสูบฉีดและทำให้ข้อต่อของคุณแข็งแรงขึ้น ลองรวมสิ่งต่อไปนี้เข้ากับรูทีนการวอร์มอัพของคุณ:
- ไม้กระดาน
- สะพาน
- Squats และ lunges
- Banded squats (เช่น squats ที่มีแถบต้านทานรอบเข่าหรือข้อเท้าของคุณ)
ขั้นตอนที่ 4 รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในขณะที่คุณเตรียม
การรับประทานอาหารที่ดีเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาความแข็งแกร่งและพลังงานของคุณในขณะที่คุณเตรียมตัวสำหรับการแสดง สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือการทำให้ตัวเองได้รับอาหารอย่างดีในช่วงก่อนถึงการแสดง รับประทานอาหารที่สมดุลด้วยผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี โปรตีนไร้มัน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
- ในวันแสดง อย่าลืมรับประทานอาหารเช้าที่สมดุลและครบถ้วน วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีพลังงานที่จำเป็นในการทำให้ตลอดทั้งวัน
- เพื่อคงความหล่อเลี้ยงโดยไม่ทำให้ตัวเองอิ่มก่อนการแสดง ให้กินอาหารมื้อเล็กๆ หลายๆ มื้อตลอดทั้งวันแทนที่จะเป็นมื้อใหญ่มื้อเดียว
- อย่าลืมที่จะมีความชุ่มชื้น! ตั้งเป้าดื่มน้ำ 2 ถ้วย (470 มล.) ในตอนเช้าของการแสดง และจิบต่อไปตลอดทั้งวัน ทุกๆ 20 นาทีหรือมากกว่านั้น
เคล็ดลับ:
พยายามกินขนมที่อุดมไปด้วยโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ (เช่นที่พบในปลา ถั่วและเมล็ดพืช และน้ำมันพืช) ภายใน 30 นาทีหลังการซ้อม นี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวได้ดีขึ้นจากการออกแรงของการปฏิบัติ
ขั้นตอนที่ 5. นอนหลับฝันดีในคืนก่อนการแสดง
การนอนหลับอย่างเพียงพอเป็นกุญแจสำคัญในการมีพลังงานและโฟกัสที่คุณต้องการเพื่อประสิทธิภาพที่ดี คืนก่อนการแสดงของคุณ เข้านอนเร็วพอเพื่อคุณจะได้นอนหลับอย่างน้อย 7 ถึง 9 ชั่วโมง หรือ 8 ถึง 10 ชั่วโมงหากคุณเป็นเด็กหรือวัยรุ่น
- นักเต้นหรือนักกีฬามืออาชีพบางคนพบว่าควรนอนอย่างน้อย 12 ชั่วโมงก่อนการแสดง
- หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอในคืนก่อนการแสดง พยายามงีบหลับ 20 นาทีในระหว่างวัน
- เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับการนอนหลับที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ฝึกสุขอนามัยการนอนหลับที่ดีโดยทำให้ห้องของคุณสบายขึ้น ทำกิจวัตรก่อนนอนที่ผ่อนคลาย และปิดหน้าจอสว่างอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน
ขั้นตอนที่ 6. ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายเพื่อรับมือกับอาการตื่นเวที
เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งที่จะมีอาการกระวนกระวายใจก่อนการแสดง หากคุณรู้สึกประหม่าก่อนเต้น ให้พยายามสงบสติอารมณ์ด้วยการฟังเพลงที่สงบ ทำท่าโยคะง่ายๆ หรือทำแบบฝึกหัดการหายใจ
คุณยังอาจพบว่าการนึกภาพประสิทธิภาพทั้งหมดในสายตาของคุณออกมาเป็นภาพก่อนจะดำเนินการต่อ
ขั้นตอนที่ 7 มาถึงทันทีเพื่อเช็คอินและวอร์มอัพในวันแสดง
ในวันที่มีการแสดง ให้พยายามไปถึงสถานที่ก่อนเวลาสักสองสามนาที หรืออย่างน้อยก็ให้ตรงเวลาที่ร้องขอ วิธีนี้จะทำให้คุณมีโอกาสเช็คอิน ตั้งถิ่นฐาน และสำรวจสถานที่ คุณยังสามารถใช้เวลาสักครู่เพื่อทำตามกิจวัตรการวอร์มอัพเป็นครั้งสุดท้าย
