วันหยุดเป็นช่วงเวลาที่น่าตื่นเต้นของปี แต่อาจมีแคลอรีเพิ่มขึ้น ค็อกเทลในปาร์ตี้วันหยุดและเครื่องดื่มช่วงวันหยุดพิเศษที่ร้านกาแฟมักจะมีแคลอรีสูง หากคุณต้องการลดปริมาณแคลอรี่โดยรวม ให้ระวังสิ่งที่คุณกำลังบริโภค อ่านฉลากอย่างระมัดระวัง จำกัดปริมาณแอลกอฮอล์ที่คุณดื่ม และขอให้ลดไขมันหรือเครื่องผสมอาหารหากเป็นไปได้ ด้วยความขยันเล็กน้อย คุณสามารถผ่านวันหยุดโดยหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูง
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การจำกัดปริมาณแคลอรี่โดยรวมของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. อ่านฉลากให้ละเอียดก่อนเลือกเครื่องดื่ม
เมื่อตุนส่วนผสมสำหรับเครื่องดื่มวันหยุดหรือเครื่องดื่มสำหรับวันหยุดในร้านขายของชำ ให้เรียนรู้ที่จะตรวจสอบฉลากอย่างระมัดระวัง คุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณเลือกเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่ไม่มีแคลอรี่และน้ำตาลมากเกินไป
- นมเป็นส่วนประกอบสำคัญในเครื่องดื่มสำหรับวันหยุดมากมาย เช่น ไข่ไก่และกาแฟชนิดพิเศษ เมื่อเลือกนมให้อ่านฉลาก การเลือกดื่มนมพร่องมันเนย 1% จะช่วยประหยัดแคลอรีได้มาก
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมาก รวมทั้งเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเทียม สิ่งต่างๆ เช่น น้ำเชื่อมข้าวโพด น้ำผึ้ง ซูโครส เด็กซ์โทรส และน้ำผลไม้เข้มข้นสามารถบรรจุแคลอรีได้มาก
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณอ่านแคลอรี่ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค บางครั้ง ปรากฏว่าเครื่องดื่มมีแคลอรีเพียงเล็กน้อย แต่นี่คือปริมาณต่อหนึ่งหน่วยบริโภค การตรวจสอบอย่างใกล้ชิดจะเผยให้เห็นว่ามีการเสิร์ฟหลายอย่างในขวดเดียว
ขั้นตอนที่ 2 ระวังเครื่องดื่มวันหยุดพิเศษที่ร้านกาแฟ
ร้านกาแฟมักมีเครื่องดื่มพิเศษสำหรับวันหยุด การดื่มบางอย่าง เช่น ลาเต้สะระแหน่เป็นเครื่องดื่มที่ดีที่จะช่วยให้คุณมีจิตวิญญาณแห่งฤดูกาล อย่างไรก็ตาม เครื่องดื่มเหล่านี้สามารถมีแคลอรีได้มาก เมื่อสั่งเครื่องดื่มกาแฟชนิดพิเศษ ให้เรียนรู้วิธีลดแคลอรี
- ขอ 1% หรือนมพร่องมันเนย
- เลือกขนาดที่เล็กที่สุดของร้านกาแฟ
- อยู่ห่างจากเครื่องปรุงพิเศษเช่นน้ำเชื่อม
ขั้นตอนที่ 3. ดื่มน้ำพร้อมอาหาร
อาจเป็นเรื่องน่าดึงดูดใจที่จะดื่มด่ำกับเครื่องดื่มพิเศษในช่วงวันหยุดระหว่างมื้ออาหาร ร้านอาหารอาจเสิร์ฟค็อกเทลสูตรพิเศษ หรือเพื่อนของคุณอาจเสิร์ฟบางอย่าง เช่น ไข่ไก่ในงานเลี้ยงอาหารค่ำ ดื่มน้ำเปล่าพร้อมอาหาร ไม่เพียงแต่คุณจะลดแคลอรีเท่านั้น แต่น้ำสามารถเติมเต็มคุณและป้องกันไม่ให้คุณหมกมุ่นอยู่กับอาหารในวันหยุดมากเกินไป
หากทำได้ยาก จำไว้ว่า Eggnog 8 ออนซ์มีแคลอรี่มากกว่า 340 แคลอรี่
ขั้นตอนที่ 4 ดูว่าคุณสามารถสั่งเครื่องดื่มวันหยุดสำหรับเด็กได้หรือไม่
ถามว่าสามารถรับขนาดเด็กได้หรือไม่เมื่อสั่งเครื่องดื่มสำหรับวันหยุดพิเศษ ขนาดเด็กมีขนาดเล็กมาก ช่วยให้คุณทานอาหารมื้อเล็กๆ ได้โดยไม่ต้องให้แคลอรีมาก
บางร้านอาจไม่อนุญาตให้ผู้ใหญ่สั่งไซส์เด็ก ในกรณีนี้ เพียงสั่งขนาดที่เล็กที่สุดที่ขายได้ หรือสั่งครึ่งเสิร์ฟ ตัวอย่างเช่น คุณอาจสั่ง Eggnog 4 ออนซ์แทน 8 ออนซ์ แล้วเติมนมพร่องมันเนยหรือน้ำเพื่อทำให้บางๆ ออกมา แล้วเพิ่มเป็น 8 ออนซ์
ส่วนที่ 2 จาก 3: การจัดการการดื่มในงานปาร์ตี้
ขั้นตอนที่ 1. ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณเล็กน้อย
ในงานปาร์ตี้มักจะมีค็อกเทลพิเศษเสิร์ฟ สิ่งต่างๆ เช่น ไข่ไก่ ค็อกเทล และไวน์บดมักจะให้แคลอรีสูง ติดเครื่องดื่มเพียง 1 หรือ 2 แก้วในงาน การทำเช่นนี้ไม่เพียงช่วยให้คุณลดแคลอรีเท่านั้น แต่การดื่มในปริมาณที่พอเหมาะยังดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณอีกด้วย
ขั้นตอนที่ 2 ขอเครื่องดื่มแอลกอฮอล์แคลอรี่ต่ำเมื่อเป็นไปได้
คุณไม่จำเป็นต้องงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงเทศกาลวันหยุด เพียงมุ่งไปที่การรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำและดื่มเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพในช่วงวันหยุด พยายามสั่งเครื่องดื่มที่มีแคลอรีน้อยแทนที่จะสั่งเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลในวันหยุด
- ค็อกเทลมาตรฐานที่ทำจากโซดาไดเอทหรือน้ำโทนิคมักจะมีแคลอรีต่ำ สั่งซื้อบางอย่างเช่นจินและโทนิคหรือเหล้ารัมและไดเอทโค้ก
- ถ้าเป็นไปได้ ให้สั่งไลท์เบียร์และไซเดอร์มากกว่าพันธุ์ปกติ
- ค็อกเทล เช่น คอสโมโพลิแทน โมฮิโต แอปเปิ้ลมาร์ตินี่ และบลัดดี้แมรี่มีแคลอรี่ต่ำกว่า อย่างไรก็ตาม จำไว้ว่าแอลกอฮอล์มี 7 แคลอรีต่อกรัม เกือบเท่ากับไขมัน (9 แคลอรีต่อกรัม) คาร์โบไฮเดรตและโปรตีนมีเพียง 4 แคลอรีต่อกรัม นั่นคือเหตุผลที่แม้แต่ค็อกเทลที่มีแอลกอฮอล์ก็ยังมีแคลอรีสูง
ขั้นตอนที่ 3 ทานอาหารที่มีประโยชน์ก่อนปาร์ตี้
หากคุณอิ่มจากอาหารดีๆ คุณจะมีที่ว่างสำหรับเครื่องดื่มน้อยลง ก่อนเข้าร่วมงานปาร์ตี้ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ประกอบด้วยผลไม้ ผัก โฮลวีต และโปรตีนลีน สิ่งนี้จะไม่เพียงช่วยให้คุณอยู่ห่างจากแอลกอฮอล์เท่านั้น นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณมีโอกาสน้อยที่จะหมกมุ่นอยู่กับของว่างและขนมหวาน
- โปรตีนมีประโยชน์อย่างยิ่งในการทำให้คุณอิ่ม กินของต่างๆ เช่น ปลา สัตว์ปีก ไข่ และชีสไขมันต่ำ
- หากคุณรู้สึกหิวในงานปาร์ตี้ ให้ทานผักและผลไม้
ขั้นตอนที่ 4 ดื่มไวน์ธรรมดากับไวน์ผสม
ไวน์บดเป็นวัตถุดิบหลักในวันหยุด อย่างไรก็ตาม สามารถบรรจุแคลอรี่ส่วนเกินได้เนื่องจากน้ำตาลที่เติมเข้าไป ถ้าคุณต้องการไวน์ mulled มีแก้วเดียว จากนั้นเปลี่ยนไปดื่มไวน์ธรรมดาซึ่งมีแคลอรีและน้ำตาลน้อยกว่า
ส่วนที่ 3 จาก 3: การเปลี่ยนแปลงเครื่องดื่มแคลอรี่สูง
ขั้นตอนที่ 1 ใช้ 1% หรือนมพร่องมันเนยใน eggnog
Eggnog เป็นอาหารหลักของวันหยุด แต่เต็มไปด้วยครีมหนัก ไข่ น้ำตาล และส่วนผสมอื่น ๆ ที่ให้แคลอรีสูง Eggnog หนึ่งแก้วสามารถให้พลังงานได้มากกว่า 300 แคลอรี่ หากคุณต้องการทำ Eggnog ของคุณเอง การใช้ 1% หรือนมพร่องมันเนยกับครีม สามารถลดแคลอรี่ในแก้ว Eggnog ได้อย่างมาก ในขณะที่ยังช่วยให้คุณดื่มด่ำกับประเพณีวันหยุด
- คุณสามารถใช้ไข่แทนไข่จริงเมื่อทำ Eggnog ที่บ้าน
- หากคุณไม่ได้ทำ Eggnog ด้วยตัวเอง ให้ขอแก้ว 1% หรือนมพร่องมันเนยหรือน้ำที่มี Eggnog ส่วนเล็กๆ 4 ออนซ์ เติมนมหรือน้ำเพื่อทำให้ไข่ไก่บางลง
- การดื่ม Eggnog ที่ไม่มีแอลกอฮอล์สามารถช่วยให้คุณลดแคลอรีได้
ขั้นตอนที่ 2 ข้ามวิปครีมที่ร้านกาแฟ
เมื่อคุณสั่งลาเต้วันหยุด ให้ข้ามวิปครีมไป วิปครีมไม่จำเป็นต้องเพิ่มรสชาติให้กับเครื่องดื่มของคุณ ทั้งหมดนั้นคือการเพิ่มแคลอรีพิเศษ
ขั้นตอนที่ 3 ผสมเหล้ากับโซดาไดเอท
ไม่เป็นไรที่จะดื่มด่ำกับเครื่องดื่มสักแก้วหรือสองแก้วในงานปาร์ตี้ นี้อาจช่วยให้คุณผ่อนคลายและเพลิดเพลินกับฤดูกาล เพียงแค่เปลี่ยนเครื่องผสมอาหารธรรมดาเป็นเครื่องผสมอาหารก็สามารถช่วยลดแคลอรีได้ ลองวิสกี้และไดเอทจิงเจอร์เอลแทนจินเจอร์เอลธรรมดา
ขั้นตอนที่ 4. ดื่มเบียร์เบา ๆ
หากต้องการดื่มเบียร์ในงานปาร์ตี้ ให้เลือกเบียร์เบาๆ ไลท์เบียร์มีรสชาติคล้ายกับเบียร์ทั่วไป แต่มีแคลอรีน้อยกว่า หากคุณกำลังจะนำเบียร์ของคุณเองไปงานปาร์ตี้ ให้ซื้อไลท์เบียร์ 6 แพ็คเพื่อแบ่งกับเพื่อน ๆ แทนเบียร์ธรรมดา
