คุณสามารถบังคับให้เส้นเลือดของคุณหลุดออกมาได้อย่างง่ายดายเพียงแค่ตัดการไหลเวียนของคุณออก หากคุณต้องการเส้นเลือดที่โป่งขึ้นในแต่ละวัน นั่นจะเป็นความท้าทายอีกเล็กน้อย ไม่ว่าคุณกำลังมองหาที่จะทำให้เพื่อนๆ ประหลาดใจหรือเตรียมพร้อมสำหรับการถ่ายภาพนักเพาะกาย เราก็มีพร้อมให้คุณ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: รับลุคนักเพาะกาย
ขั้นตอนที่ 1. ลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย
การมีเส้นเลือดที่โป่งเหมือนผู้สร้างร่างกายนั้นขึ้นอยู่กับเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย เส้นเลือดที่จะโผล่ออกมาคือเส้นเลือดที่ผิวน้ำ ยิ่งคุณมีช่องว่างระหว่างผิวหนังกับเส้นเลือดน้อยลงเท่าใด เส้นเลือดของคุณก็จะยิ่งเด่นชัดมากขึ้นเท่านั้น รับประทานอาหารที่เน้นการลีนโดยการลดไขมันในร่างกาย
- สำหรับผู้ชายที่มีไขมันในร่างกายต่ำกว่า 10% จะส่งผลให้เส้นเลือดใหญ่ส่วนใหญ่มองเห็นได้ ยิ่งไขมันในร่างกายต่ำเท่าไร เส้นเลือดก็จะยิ่งมองเห็นได้ชัดเจน โดยเฉพาะในบริเวณที่มองเห็นได้ยาก เช่น หน้าท้อง สำหรับผู้หญิง เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายควรอยู่ที่ประมาณ 15%
- เพื่อให้ได้เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายนี้ กินคลีน นั่นหมายถึงผักสดจำนวนมากและโปรตีนไร้มันในขณะที่ข้ามอาหารขยะ น้ำอัดลม และของหวาน
ขั้นตอนที่ 2 ลดการบริโภคโซเดียมของคุณ
โซเดียมทำให้คุณกักเก็บน้ำ เมื่อร่างกายของคุณกักเก็บน้ำ ผิวของคุณจะพองตัวและปิดบังเส้นเลือดของคุณ
- เก็บให้ห่างจากอาหารแปรรูปและเกือบทุกอย่างที่คุณไม่ได้ทำด้วยตัวเอง เป็นไปได้ว่าถ้าปรุงไว้นอกครัว มันถูกราดด้วยเกลือ
- ปัจจุบันเกลือ 2, 300 มก. เป็นคำแนะนำรายวันสูงสุด นั่นเป็นเพียงเกลือหนึ่งช้อนชา สถาบันการแพทย์และสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน แนะนำโซเดียม 1, 500 มก. ต่อวัน เพื่อให้สิ่งนี้สามารถจัดการได้ ให้ซื้อสมุนไพรสดและใช้เครื่องเทศและเครื่องเทศเพื่อเพิ่มสีสันให้กับจานสีของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 สร้างกล้ามเนื้อ
ในการสร้างกล้ามเนื้อที่สร้างเส้นเลือดที่ยื่นออกมา คุณต้องเน้นที่กลยุทธ์การสร้างกล้ามเนื้ออย่างจริงจัง กล้ามเนื้อเหล่านี้ไม่ได้มาจาก 3 ชุด 10 ครั้งซึ่งคนส่วนใหญ่แนะนำสำหรับกิจวัตรการออกกำลังกาย การสร้างกล้ามเนื้อที่จริงจังนั้นมาจากการทำซ้ำ 6-20 ครั้งด้วยน้ำหนักมาก
เริ่มต้นด้วยการทำ 6 ชุด 5 ครั้ง แต่เพิ่มน้ำหนักที่คุณยกขึ้น 25% กล้ามเนื้อต้องออกแรงเพื่อเติบโต
ขั้นตอนที่ 4. เติมพลังคาร์ดิโอ
คาร์ดิโอเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเผาผลาญไขมันและทำให้ผอมเพรียว การฝึกเป็นช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT) ได้ผลดีสำหรับสิ่งนี้ การออกกำลังกายแบบ HIIT คือเมื่อคุณทำคาร์ดิโอแบบเข้มข้นสูงโดยพักระหว่าง 20-30 นาที
ตัวอย่างของ HIIT คือการปั่นจักรยานระหว่างช่วงสั้นๆ ของความเร็วและการพัก หรือการวิ่ง 100 หลา 10 ครั้งโดยให้พัก 60 วินาทีระหว่างนั้น
ขั้นตอนที่ 5. ดื่มน้ำ
การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยให้คุณชุ่มชื้นและกล้ามเนื้อของคุณชุ่มชื้น ซึ่งช่วยลดการกักเก็บน้ำของคุณ การดื่มน้ำมากเกินความจำเป็นสามารถล้างน้ำส่วนเกินได้ ดังนั้นจึงทำให้การกักเก็บน้ำของคุณลดลง การรักษาระดับโพแทสเซียมในระบบให้อยู่ในเกณฑ์ดีจะช่วยให้คุณขับน้ำออกแทนที่จะกักเก็บไว้ (เช่น โซเดียม)
นักเพาะกายหลายคนทำให้ร่างกายขาดน้ำก่อนการแข่งขัน การดื่มน้อยลงอาจทำให้เส้นเลือดของคุณเด่นชัดขึ้น ไม่แนะนำวิธีนี้เพราะมันอันตรายมาก หากคุณใช้วิธีนี้ ให้ใช้ด้วยความระมัดระวังอย่างยิ่ง
ขั้นตอนที่ 6. กินคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลง
คาร์โบไฮเดรตเพิ่มปริมาณของเหลวที่ร่างกายของคุณถืออยู่ การรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอาจทำให้การกักเก็บน้ำใต้ผิวหนังลดลง อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำยังนำไปสู่การสูญเสียไขมัน
ขั้นตอนที่ 7 พิจารณายาขับปัสสาวะอย่างปลอดภัย
ยาขับปัสสาวะช่วยขจัดน้ำออกจากร่างกาย ช่วยให้เส้นเลือดเหล่านั้นโดดเด่น คุณสามารถซื้อยาขับปัสสาวะหรือใช้ยาจากธรรมชาติก็ได้ เช่น เอสเปรสโซ ยาขับปัสสาวะอาจเป็นอันตรายอย่างยิ่ง หากคุณใช้มัน จงปลอดภัยและฉลาดเกี่ยวกับมัน
ขั้นตอนที่ 8 ลองอาหารเสริม
Agmatine เป็นอาหารเสริมที่เป็นผลพลอยได้จากกรดอะมิโน Arginine Agmatine ป้องกันไม่ให้ไนตริกออกไซด์สลายตัวในร่างกายของคุณ ซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อของคุณ การเพิ่มการไหลเวียนของเลือดนี้สามารถเพิ่มหลอดเลือดของคุณได้ อาหารเสริมไนตริกออกไซด์สามารถช่วยให้คุณได้รับเส้นเลือดที่เด่นชัดมากขึ้น Creatine เป็นอาหารเสริมอีกตัวหนึ่งที่คิดว่าจะช่วยเพิ่มหลอดเลือด
วิธีที่ 2 จาก 2: เจาะเส้นเลือดของคุณชั่วคราว
ขั้นตอนที่ 1. ผูกอะไรบางอย่างไว้รอบแขน
การใช้สายรัดจะเพิ่มแรงกดดันในเส้นเลือดของคุณและเติมเต็ม ทำให้มองเห็นได้ง่ายขึ้น ผูกอะไรบางอย่างไว้รอบๆ ส่วนแขนหรือขาของคุณในตำแหน่งที่คุณต้องการให้เส้นเลือดโผล่ออกมา
- อีกวิธีหนึ่งคือวางมือขวาไว้เหนือข้อมือซ้าย (หรือกลับกัน) แล้วจับให้แน่น
- นี่เป็นแนวคิดเดียวกับที่ใช้เมื่อคุณให้เลือดหรือให้ตัวอย่าง พยาบาลผูกสายรัดรอบแขนของคุณเพื่อให้เส้นเลือดแตก เพื่อดูว่าจะวางเข็มไว้ตรงไหน
ขั้นตอนที่ 2. กำมือของคุณให้เป็นกำปั้น
หลังจากรัดสายรัดรอบแขนแล้ว ให้กำและคลายกำปั้นหลาย ๆ ครั้ง การทำเช่นนี้ด้วยสายรัดจะดักจับเลือดในเส้นเลือดของคุณ ซึ่งทำให้เส้นเลือดแตกออก
ขั้นตอนที่ 3 ทำต่อไปจนกว่าคุณจะรู้สึกกดดันที่แขน
ควรใช้เวลาประมาณ 10 ถึง 15 วินาที ราวกับว่าคุณกำลังกลั้นหายใจ คุณจะสามารถบอกได้ว่าแขนหรือขาของคุณต้องการออกซิเจนเมื่อใด เส้นเลือดของคุณควรจะโผล่ออกมา
ปล่อยมือหรือสายรัดเมื่อแขนขาต้องการออกซิเจน เส้นเลือดจะค่อยๆ กลับมาเป็นปกติเมื่อถูกปล่อย
ขั้นตอนที่ 4 ลองกลั้นหายใจ
การกลั้นหายใจขัดขวางการไหลของออกซิเจนในร่างกายและเพิ่มความดันโลหิต ปิดปากและจมูกแล้วกดแรงๆ นักเพาะกายบางครั้งใช้เคล็ดลับนี้เมื่อโพสท่าเพื่อทำให้เส้นเลือดของพวกเขาโดดเด่น
วิธีนี้อาจเป็นอันตรายได้ การแตกของเส้นเลือดด้วยวิธีนี้บางครั้งอาจทำให้เกิดการแตกได้ สิ่งเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นได้ในสถานที่ที่ร้ายแรงน้อยกว่า เช่น ดวงตา หรือในสถานที่ที่ร้ายแรง เช่น สมอง อย่าลืมหายใจหลังจากผ่านไป 30 วินาทีหรือมากกว่านั้น
ขั้นตอนที่ 5. ออกกำลังกาย
ในระหว่างการออกกำลังกาย เส้นเลือดที่ผิวหนังจะถูกผลักไปที่ผิวของผิวหนัง ทำให้ดูเหมือนปรากฏขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในร่างกายที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายต่ำ การยกน้ำหนักสามารถสร้างเส้นเลือดที่เด่นชัดมากขึ้นในกล้ามเนื้อที่ออกกำลังกาย เส้นเลือดยังโดดเด่นกว่าหลังออกกำลังกายเพราะคุณขาดน้ำ
ขั้นตอนที่ 6 เพิ่มอุณหภูมิร่างกายของคุณ
เมื่อร่างกายของคุณร้อนขึ้น เลือดจะถูกผลักไปที่ผิวของผิวหนัง ทำให้เส้นเลือดดูโตขึ้น เคล็ดลับง่ายๆ ที่นักเพาะกายบางคนใช้คือการใช้เครื่องเป่าผมบนผิวเพื่อให้เส้นเลือดแตก อีกวิธีที่ปลอดภัยกว่าคือการทำให้ร่างกายร้อนด้วยอาหารที่คุณกิน ลองใช้พริกร้อนหรือพริกป่น อาหารเสริมบางชนิดยังให้ประโยชน์เช่นเดียวกันกับอาหารเหล่านี้
