คุณต้องการที่จะเอาขาของคุณไว้ข้างหลังหัวของคุณ! อดทน นี่ไม่ใช่สิ่งที่คุณจะทำได้ในชั่วข้ามคืน คุณจะต้องสร้างความยืดหยุ่นก่อน เพื่อให้ร่างกายของคุณพร้อมที่จะบิดเป็นตำแหน่งที่ซับซ้อนเช่นนี้ อ่านต่อไปเพื่อเรียนรู้วิธีเฉพาะที่คุณสามารถสร้างขึ้นเพื่อวางขาทั้งสองไว้ข้างหลังศีรษะของคุณ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การสร้างความยืดหยุ่น
ขั้นตอนที่ 1 ปรับปรุงความยืดหยุ่นของขาของคุณ
ยืดเหยียดอย่างน้อย 10 นาทีในแต่ละวัน โดยแบ่งเป็นชิ้นใหญ่ชิ้นเดียวหรือหลายๆ ส่วนแยกกัน ยืดเหยียดหลังออกกำลังกาย เช่น เต้นรำหรือวิ่ง ยิ่งคุณมีความยืดหยุ่นมากเท่าไหร่ คุณก็จะวางขาไว้ข้างหลังได้ง่ายขึ้นเท่านั้น
- เริ่มต้นวันแรกด้วยการแทงด้านหน้า 10 วินาทีด้วยเท้าทั้งสองข้าง วางเท้าข้างหนึ่งแล้วคุกเข่าโดยแยกขาหลังออก ดันสะโพกไปข้างหน้า สลับขา แล้วทำซ้ำ
- ยืดท่าผีเสื้อ 10 วินาที. นั่งบนพื้นหรือพื้นแล้วนำเท้าทั้งสองเข้าหากัน จากนั้นดึงเท้าเข้าหาตัว แล้วเอาหัวชิดเท้าให้มากที่สุด
- ทำการยืดเวลาดูดาว 20 วินาที คุกเข่าโดยเอาหลังออกจากเท้า เอื้อมมือขึ้นและถอยหลัง และพยายามแตะนิ้วเท้าของคุณ ดันลำตัวของคุณขึ้นแล้วมองไปที่เพดานหรือท้องฟ้า เพิ่มเวลาของคุณ 5 วินาทีทุกวัน
ขั้นตอนที่ 2 ฝึกการแยก
คุณไม่จำเป็นต้องทำท่าแยกขาเพื่อเอาขาไปอยู่ด้านหลังศีรษะโดยเด็ดขาด แต่อาจเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มความยืดหยุ่น
ขั้นตอนที่ 3 อดทน
อย่าพยายามทำอะไรรุนแรงเกินไปจนกว่าร่างกายของคุณจะยืดหยุ่นและคุ้นเคยกับการบิดเบี้ยว หากคุณพยายามยืดเวลาออกไป คุณอาจทำร้ายตัวเอง ซึ่งจะทำให้ความคืบหน้าของคุณล่าช้ายิ่งขึ้นไปอีก
ขั้นตอนที่ 4. กินให้ดีเพื่อตัดแต่ง
รักษาอาหารเพื่อสุขภาพและพยายามอยู่ห่างจากอาหารขยะ พยายามกินสลัดและอาหารดิบ และหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตที่ไม่จำเป็น
ขั้นตอนที่ 5. ลองไปเรียนโยคะในพื้นที่
โยคะจะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายขณะยืดกล้ามเนื้อ หากคุณไม่สามารถไปชั้นเรียนได้ ให้ลองค้นหากิจวัตรโยคะที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน
วิธีที่ 2 จาก 3: การเริ่มต้นในตำแหน่งโลตัส
ขั้นตอนที่ 1. ฝึกท่าดอกบัว
ในท่าดอกบัว ขาของคุณไขว้กันโดยให้เท้าทั้งสองวางอยู่บนขาของคุณ นี่เป็นตำแหน่งที่ยากลำบาก ดังนั้นคุณอาจต้องสร้างมันขึ้นมาในช่วงวัน สัปดาห์ หรือเดือน เมื่อคุณทำได้ คุณก็ทำได้ ลองทำโดยไม่ต้องใช้มือ
ขั้นตอนที่ 2 นำเท้าของคุณไปที่หน้าอก
ใช้มือของคุณยกเท้าขวา จากนั้นยกเท้าซ้ายขึ้นไปที่หน้าอก ฝึกฝนจนทำได้โดยไม่รู้สึกอะไร
ขั้นตอนที่ 3 เก็บไว้ที่มัน
ยกเท้าของคุณให้สูงขึ้นทุกวันจนกว่าคุณจะเอาเท้าไปไว้ข้างหลัง คุณอาจต้องวางขาข้างหนึ่งไว้ด้านหลังศีรษะเพื่อเริ่ม
วิธีที่ 3 จาก 3: เริ่มต้นในตำแหน่ง "เชิงเทียน"
ขั้นตอนที่ 1. เริ่มต้นด้วยการทำตำแหน่ง "แท่งเทียน"
ขั้นแรกให้นอนหงายบนหลังของคุณ ใช้แกนกลางของคุณแล้วค่อยๆ ยกขาขึ้นตรงๆ ขึ้นไปในอากาศ ใช้แขนของคุณเพื่อรองรับหากคุณมีปัญหา
ขั้นตอนที่ 2 ขยับเท้าข้างหนึ่งเข้าใกล้ศีรษะของคุณมากขึ้น
เมื่อคุณสามารถทำตำแหน่งเชิงเทียนได้ดี โดยไม่จำเป็นต้องได้รับการสนับสนุนจากแขนของคุณ ให้ลองขยับเท้าข้างหนึ่งเข้าใกล้ศีรษะของคุณมากขึ้น คุณควรจะทำสิ่งนี้ได้ด้วยเท้าข้างหนึ่งบนพื้นใกล้ศีรษะของคุณ ทั้งโดยงอเข่าและเข่าตรง เมื่อคุณสามารถทำสิ่งนี้ได้ดีกับขาแต่ละข้างแยกจากกัน ให้ลองใช้ขาทั้งสองข้างพร้อมกัน
ให้แน่ใจว่าได้งอเข่าของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 ลองวางเท้าข้างหนึ่งไว้ข้างหลังศีรษะของคุณ
ขณะนั่ง ให้ลองวางเท้าข้างหนึ่งไว้ด้านหลังศีรษะหรือใกล้ที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำเช่นนี้วันละสองครั้งและควรจะง่ายขึ้นและง่ายขึ้น อย่าลืมฝึกขาแต่ละข้างเท่าๆ กัน
ขั้นตอนที่ 4 ลองยกขาทั้งสองข้างขึ้น
ทำแบบเดียวกันกับขั้นตอนก่อนหน้าโดยใช้ขาทั้งสองข้างพร้อมกันและคุณควรทำสำเร็จ! อาจใช้เวลาถึง 3 สัปดาห์กว่าจะเชี่ยวชาญ และอาจใช้เวลานานกว่านั้นด้วย ดังนั้นอย่ากังวลหากคุณดูเหมือนจะไปไม่ถึงไหน
เคล็ดลับ
- ลองทำนอนราบก่อน ด้วยวิธีนี้ คุณจะไม่ต้องกังวลเรื่องความสมดุล
- ยืดเหยียดให้ละเอียดก่อนที่คุณจะพยายามเข้าท่านี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีความยืดหยุ่นเพียงพอ
- ลองวางเท้าข้างหนึ่งทับอีกข้างหนึ่ง วิธีนี้ทำได้สบายกว่าการกดฝ่าเท้าเข้าหากัน แม้ว่าคุณอาจจะไม่มีระดับการยึดเกาะเท่ากันก็ตาม