มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับที่คุณได้รับในแต่ละคืน หนึ่งในปัจจัยเหล่านี้คือหมอนของคุณ การเลือกหมอนที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้ปวดหัวและตึงเครียดที่คอและไหล่ได้ การสละเวลาเพื่อพิจารณาว่าหมอนชนิดใดที่เหมาะกับคุณที่สุดโดยพิจารณาจากนิสัยการนอนและความต้องการส่วนบุคคลของคุณ จะช่วยให้คุณตื่นนอนอย่างสดชื่นและพร้อมสำหรับวันใหม่
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: ค้นหาตำแหน่งการนอนที่คุณต้องการ
ขั้นตอนที่ 1. คิดถึงท่านอนที่คุณชอบที่สุด
บางคนนอนหงายเป็นหลัก บางคนนอนตะแคงเป็นหลัก และบางคนชอบนอนคว่ำ การรู้ว่าคุณชอบนอนท่าไหนเป็นสิ่งสำคัญในการเลือกหมอนที่ถูกต้อง
หากคุณมักจะกรน การนอนตะแคงจะดีกว่ามาก คุณมีแนวโน้มที่จะกรนมากขึ้นถ้าคุณนอนหงาย
ขั้นตอนที่ 2 ใช้เวลาสองสามคืนเพื่อค้นหาท่านอนที่คุณชื่นชอบ
แม้ว่าคุณอาจมีความคิดที่ดีเกี่ยวกับตำแหน่งที่คุณต้องการอยู่แล้ว แต่ก็ควรใช้เวลาสองสามคืนเพื่อยืนยัน
- เมื่อคุณพร้อมที่จะผล็อยหลับไป ให้ใช้เวลาสองสามนาทีหงาย ตะแคง และท้องของคุณ ดูว่าอันไหนที่คุณรู้สึกสบายใจที่สุด หากคุณนอนคว่ำอยู่ครึ่งชั่วโมงและยังไม่หลับ แสดงว่าอาจไม่ใช่ตำแหน่งที่คุณต้องการ
- พยายามระวังตำแหน่งที่คุณอยู่เมื่อคุณตื่นนอนตอนเช้า เขียนตำแหน่งที่คุณตื่นขึ้นเพื่อเปรียบเทียบในช่วงสองสามวัน
ขั้นตอนที่ 3 เลือกตำแหน่งที่คุณต้องการ
เมื่อคุณใช้เวลาคิดและค้นหาตำแหน่งการนอนที่คุณต้องการแล้ว ก็ถึงเวลาตัดสินใจ นี่เป็นการตัดสินใจที่สำคัญ เนื่องจากจะนำทางคุณไปสู่หมอนที่สมบูรณ์แบบของคุณ
- ถ้าคุณเป็น คนท้อง คุณจะต้องใช้หมอนที่นุ่มและค่อนข้างแบน หรืออาจไม่จำเป็นต้องใช้หมอนเลยก็ได้ หมอนนุ่มจะช่วยให้คอของคุณสอดคล้องกับกระดูกสันหลังมากขึ้น
- ถ้าคุณเป็น นอนหงาย ให้มองหาหมอนหนาปานกลาง คุณไม่ต้องการให้หนาเกินไป มิฉะนั้น มันจะดันหัวของคุณไปข้างหน้ามากเกินไป คุณไม่ต้องการให้นุ่มเกินไป ไม่เช่นนั้นหัวของคุณจะจมลงไปที่ฟูก ในกรณีนี้ คุณอาจต้องการหมอนที่ด้านล่างหนาและแน่นกว่าเพื่อรองรับต้นคอเล็กน้อย
- หมอนข้าง จะต้องใช้หมอนที่หนาและกระชับขึ้นเพื่อช่วยพยุงคอ
- หากคุณพบว่าคุณเป็น นอนผสม และพบว่าหลายๆ ท่านอนสบายตลอดทั้งคืน ให้มองหาหมอนที่มีความหนาปานกลางและนุ่มกว่าเล็กน้อยเพื่อให้ใช้งานได้สบายในตำแหน่งต่างๆ
คะแนน
0 / 0
ส่วนที่ 1 แบบทดสอบ
ทำไมคุณควรซื้อหมอนแบนถ้าคุณชอบนอนคว่ำ?
หมอนทรงแบนรองรับต้นคอได้มากกว่าแบบอื่นๆ
ไม่! หมอนแบนมักจะรองรับคอได้น้อยกว่าหมอนที่มีความหนาปานกลางและหมอนแบบหนา/แน่น อย่างไรก็ตาม หากคุณพบว่าคุณต้องการการรองรับต้นคอเพิ่มขึ้นตลอดทั้งคืน ให้พิจารณาหมอนที่นุ่มและหนาปานกลาง ลองอีกครั้ง…
หมอนแบนช่วยให้คอของคุณอยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลัง
ได้! หมอนแบนหรือไม่มีหมอนเลยเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคนนอนคว่ำ หมอนแบนช่วยให้ศีรษะของคุณไม่อยู่สูงเกินไป ซึ่งจะทำให้คอของคุณอยู่ในระดับเดียวกันกับส่วนที่เหลือของกระดูกสันหลัง อ่านคำถามตอบคำถามอื่น
หมอนแบนยืดหยุ่นได้ในทุกตำแหน่ง
ไม่แน่! หมอนทรงแบนมักเหมาะสำหรับคนนอนคว่ำเท่านั้น หากคุณต้องการหมอนที่ยืดหยุ่นได้ ให้ลองใช้หมอนที่มีความหนาปานกลางซึ่งนุ่มกว่าซึ่งจะช่วยให้คุณนอนหลับสบายในตำแหน่งต่างๆ ตลอดทั้งคืน คลิกที่คำตอบอื่นเพื่อค้นหาคำตอบที่ถูกต้อง…
ต้องการแบบทดสอบเพิ่มเติมหรือไม่?
ทดสอบตัวเองต่อไป!
ตอนที่ 2 ของ 3: การเลือกไส้หมอนของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 เรียนรู้เกี่ยวกับการอุดฟันประเภทต่างๆ ที่มีอยู่
หมอนมีหลายประเภท แต่ละประเภทมีสิ่งที่แตกต่างกันออกไป
- พิจารณาปัญหาทางการแพทย์ที่คุณมี หากคุณเป็นโรคหอบหืด ภูมิแพ้ หรือปวดคอเรื้อรัง คุณอาจต้องใช้ผ้าอุดกันไรฝุ่นสำหรับหมอนโดยเฉพาะ
- พิจารณาต้นทุน ไส้หมอนบางชนิดมักจะมีราคาแพงกว่าไส้อื่นๆ
ขั้นตอนที่ 2 พิจารณาหมอนขนเป็ดหรือขนนก
หมอนเหล่านี้มักทำจากขนห่านหรือเป็ดชั้นใน และสามารถเติมได้ตามต้องการ
- ความแน่นหรือลอฟท์ที่มากขึ้น เหมาะกับผู้นอนตะแคง ในขณะที่ลอฟต์น้อยกว่าเหมาะสำหรับผู้นอนหงายหรือนอนหงาย
- สามารถอยู่ได้นานถึง 10 ปีและมีความยืดหยุ่นและระบายอากาศได้เนื่องจากทำจากวัสดุธรรมชาติ
- โปรดทราบว่าหมอนขนเป็ดและหมอนขนนกมีความแตกต่างกัน ขนดาวน์นั้นเบาและนุ่มมาก และมักจะอยู่ใต้ขนที่แข็งและแข็งแรงกว่า ซึ่งช่วยปกป้องนกจากองค์ประกอบต่างๆ หมอนขนนกน่าจะแข็งกว่า และมีโอกาสที่ปากกาขนนกบางอันอาจทะลุผ่านเนื้อผ้าได้ โดยเฉพาะในหมอนขนนกที่ราคาถูกกว่า
- แม้ว่าจะไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ว่าหมอนขนเป็ดหรือขนเป็ดทำให้ภูมิแพ้หรือโรคหอบหืดรุนแรงขึ้น แต่บางคนก็ชอบที่จะหลีกเลี่ยง
- คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงหมอนขนเป็ด/ขนเป็ดด้วยเหตุผลด้านจริยธรรม หรือเนื่องจากโรคหอบหืดหรืออาการแพ้ ในกรณีนี้ มีเวอร์ชันสังเคราะห์ที่พร้อมใช้งาน
ขั้นตอนที่ 3 พิจารณาเลือกหมอนขนสัตว์หรือผ้าฝ้าย
หมอนขนสัตว์หรือผ้าฝ้ายอาจเหมาะสำหรับคุณโดยเฉพาะหากคุณมีอาการแพ้อย่างรุนแรง เนื่องจากหมอนเหล่านี้ไม่ไวต่อไรฝุ่นหรือเชื้อรา
- หมอนเหล่านี้มักจะค่อนข้างแข็ง ดังนั้นหมอนเหล่านี้จึงอาจไม่เหมาะที่สุดสำหรับคนนอนคว่ำ
- หากคุณเป็นคนนอนคว่ำแต่ต้องการหมอนที่ไม่ก่อให้เกิดภูมิแพ้ คุณอาจหาหมอนขนสัตว์หรือผ้าฝ้ายที่บางมากได้
ขั้นตอนที่ 4. พิจารณาหมอนยางพารา
หมอนเหล่านี้ทำมาจากยางของต้นยางทำให้ยืดหยุ่นและยืดหยุ่นได้
- หมอนเหล่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้ เนื่องจากเป็นหมอนที่ทนทานต่อเชื้อรา
- พวกมันมักจะเย็นกว่าเมมโมรี่โฟมและสามารถสร้างให้พอดีกับศีรษะและคอของคุณได้
- หมอนยางพารามาในรูปทรงและขนาดต่างๆ ความสอดคล้องแตกต่างกันไปเช่นกัน บางคนใช้วัสดุหั่นฝอยในขณะที่บางส่วนทำจากแกนแข็ง
- พวกเขาไม่ได้ให้ 'ให้' มากเท่ากับหมอนเมมโมรี่โฟมและอาจหนักและมีราคาแพง
ขั้นตอนที่ 5. พิจารณาหมอนเมมโมรี่โฟม
หมอนเหล่านี้ทำจากโพลียูรีเทนซึ่งผสมกับสารเคมีเพิ่มเติม
- หมอนเมมโมรี่โฟมมาในรูปทรงและขนาดต่างๆ รวมทั้งรุ่นรูปตัว S
- ช่วยซัพพอร์ตได้ดี โดยเฉพาะถ้าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับคอ กราม หรือไหล่
- มีอายุการใช้งานยาวนานและขึ้นรูปได้ดีกับส่วนโค้งของศีรษะและลำคอของคุณ
- ความหนาแน่นสูงนั้นดีที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงการแตกหักของวัสดุ
- โปรดทราบว่าวัสดุนี้อาจทำให้คุณร้อนได้ เนื่องจากไม่ "หายใจ"
- หากคุณมักจะเคลื่อนไหวไปมาบ่อยๆ หมอนเหล่านี้อาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัวเนื่องจากต้องใช้เวลาเล็กน้อยในการปั้นเป็นรูปทรงต่างๆ
- หมอนเมมโมรี่โฟมใหม่อาจมีกลิ่นไม่พึงประสงค์ซึ่งจะหายไปในไม่ช้า
ขั้นตอนที่ 6 พิจารณาหมอนแบบพิเศษ
นิสัยการนอนและภาวะสุขภาพบางอย่างอาจหมายความว่าหมอน "ปกติ" อาจไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดของคุณ อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่าแม้ว่าหมอนชนิดพิเศษอาจมีประโยชน์สำหรับคุณ แต่ก็ไม่มีงานวิจัยที่จะสนับสนุนการอ้างสิทธิ์ที่ผู้ผลิตอาจทำมากนัก และอาจมีราคาค่อนข้างสูง
- หมอนอิงตำแหน่งคือหมอนรูปตัว n ตัวพิมพ์เล็กที่อ้างว่าช่วยให้ผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมที่สุด หมอนยังอ้างว่าช่วยลดการพลิกคว่ำตลอดทั้งคืน
- หมอนรองคอช่วยเพิ่มความแน่นเป็นพิเศษในส่วนล่างของหมอนเพื่อรองรับต้นคอ ข้อเรียกร้องคือหมอนเหล่านี้จะช่วยลดความตึงเครียดของคอและอาการปวดหัว อย่างไรก็ตาม ยังไม่มีการวิจัยเพียงพอที่จะสนับสนุนข้อเรียกร้องนี้
- หมอนป้องกันการกรนอ้างว่าช่วยจัดตำแหน่งศีรษะเพื่อให้ทางเดินหายใจยังคงเปิดอยู่โดยยกคางออกจากหน้าอก มันไม่ได้เป็นประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อพูดถึงการกรน แต่คุณสามารถใช้สิ่งเหล่านี้ได้อย่างแน่นอนหากคุณรู้สึกสบาย
- หมอนเย็นได้รับการออกแบบให้มีไส้ที่ดูดซับความร้อนที่ศีรษะเพื่อให้คุณรู้สึกเย็น แม้ว่าผู้ที่ต้องการรักษาความเย็นในตอนกลางคืนสามารถใช้ได้ แต่อาจเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการร้อนวูบวาบ
- หมอนออกซิเจนถูกออกแบบมาเพื่อส่งเสริมการไหลเวียนของอากาศ ซึ่งจะช่วยให้คุณหายใจได้อย่างอิสระและลึกยิ่งขึ้นในขณะที่คุณนอนหลับ ในขณะที่บางคนอ้างว่าสิ่งนี้ช่วยบรรเทาอาการปวดได้ แต่แพทย์ไม่แน่ใจว่าเทคโนโลยีนี้ใช้งานได้จริงหรือไม่
คะแนน
0 / 0
ส่วนที่ 2 แบบทดสอบ
หากคุณมักจะนอนคว่ำมากกว่าท่าอื่นๆ และคุณมีอาการแพ้ไรฝุ่น หมอนชนิดใดเป็นตัวเลือกที่ดีกว่า
หมอนลง
ไม่แน่! ขนลงเป็นขนด้านในของเป็ดใกล้กับตัวของสัตว์ ดาวน์สามารถดึงดูดไรฝุ่นและสารก่อภูมิแพ้อื่นๆ ผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้จำนวนมากจึงหลีกเลี่ยง คลิกที่คำตอบอื่นเพื่อค้นหาคำตอบที่ถูกต้อง…
หมอนขนนก
ไม่! หมอนขนนกสามารถดึงดูดสารก่อภูมิแพ้ต่างๆ รวมทั้งไรฝุ่นหรือเชื้อรา หลายคนที่เป็นโรคภูมิแพ้หลีกเลี่ยงการใช้หมอนขนนก เดาอีกครั้ง!
หมอนเมมโมรี่โฟม
ไม่จำเป็น! แม้ว่าหมอนเมมโมรี่โฟมจะมีความหนาแน่นต่างๆ มากมายที่สามารถก่อตัวขึ้นที่ศีรษะและคอของคุณ แต่ก็มักจะมีกลิ่นที่ไม่พึงประสงค์ กลิ่นแรงอาจทำให้เกิดปัญหาภูมิแพ้ เดาอีกครั้ง!
หมอนขนสัตว์แบบบาง
ถูกตัอง! หมอนขนสัตว์และผ้าฝ้ายไม่ดึงดูดไรฝุ่นหรือเชื้อรา ทำให้เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้ หมอนขนสัตว์แบบบางก็มักจะแน่นเช่นกัน ซึ่งเหมาะสำหรับคนนอนคว่ำ อย่างไรก็ตาม หากคุณมักจะนอนคว่ำ คุณควรหลีกเลี่ยงหมอนขนสัตว์หนาๆ ซึ่งไม่เหมาะกับคอของคุณ อ่านคำถามตอบคำถามอื่น
ต้องการแบบทดสอบเพิ่มเติมหรือไม่?
ทดสอบตัวเองต่อไป!
ตอนที่ 3 ของ 3: ทดสอบหมอนแบบต่างๆ
ขั้นตอนที่ 1. อ่านรีวิวออนไลน์ก่อนไปช้อปปิ้ง
หลังจากพิจารณาว่าหมอนประเภทใดที่คุณคิดว่าเหมาะกับคุณแล้ว ให้มองไปรอบๆ ทางออนไลน์ อ่านบทวิจารณ์หมอนประเภทต่างๆ ก่อนออกไปซื้อของ โดยเฉพาะหากคุณกำลังคิดจะซื้อหมอนชนิดพิเศษ เช่น หมอนป้องกันการกรนหรือหมอนทำความเย็น ซึ่งอาจมีราคาแพงและอาจไม่ทำในสิ่งที่อ้างว่าทำ
ขั้นตอนที่ 2 เข้าใจว่าราคาไม่ใช่ทุกอย่าง
หมอนที่ดีที่สุดสำหรับคุณ อาจไม่ใช่หมอนที่แพงที่สุด ลองหมอนที่แตกต่างกันในช่วงราคาที่แตกต่างกัน
ขั้นตอนที่ 3 นอนราบกับหมอน
ร้านค้าหลายแห่งที่ขายหมอนก็ขายที่นอนเช่นกัน ถ้าเป็นไปได้ ให้เอาหมอนนอนกับมันสักสองสามนาทีเพื่อลองใช้งาน วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีความคิดที่สมจริงมากขึ้นว่าหมอนนั้นเหมาะกับคุณหรือไม่
ขั้นตอนที่ 4. ยืนชิดกำแพง
หากคุณไม่สามารถนอนหนุนหมอนได้ ให้ลองยืนข้างกำแพงในท่าที่คุณชอบนอน วางหมอนไว้กับผนัง หากหมอนที่คุณกำลังทดสอบใช้ได้กับร่างกายของคุณ คอของคุณควรอยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลังของคุณ
อาจเป็นเรื่องยากที่จะบอกด้วยตัวเองว่าคอของคุณไม่อยู่ในแนวเดียวกัน ดังนั้นให้พาเพื่อนไปด้วยเพื่อช่วยคุณ
ขั้นตอนที่ 5. ถามเกี่ยวกับระยะเวลาทดลองใช้งานและการรับประกันคืนเงิน
ร้านค้าบางแห่ง เช่น Ikea สามารถคืนหมอนได้หากคุณไม่พอใจ ก่อนซื้อหมอน สอบถามนโยบายการคืนสินค้า คะแนน
0 / 0
ส่วนที่ 3 แบบทดสอบ
เมื่อคุณกำลังทดสอบหมอนที่ร้าน คุณควรมองหาคุณสมบัติที่สำคัญประการใด
หมอนที่ไม่กดดันหูของคุณ
ไม่แน่! คุณอาจต้องการหมอนที่ไม่กดดันหู แต่นี่ไม่ใช่เกณฑ์สำคัญในการมองหาทุกคน ลองใช้หมอนบนที่นอนตัวอย่างหรือผนังในท่านอนที่คุณต้องการ เพื่อดูว่าหมอนไหนเหมาะกับศีรษะของคุณมากกว่ากัน เลือกคำตอบอื่น!
หมอนที่ช่วยให้ศีรษะของคุณเย็นสบาย
ลองอีกครั้ง! การตรวจสอบว่าหมอนจะช่วยให้ศีรษะของคุณเย็นสบายในตอนกลางคืนหรือไม่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับบางคนแต่ไม่ใช่คุณสมบัติที่จำเป็นสำหรับทุกคน คุณต้องแน่ใจว่าหมอนรองรับศีรษะของคุณมากพอที่จะทำให้คุณสบายในตอนกลางคืนและไม่เจ็บปวดในตอนเช้า มีตัวเลือกที่ดีกว่านั้น!
หมอนที่ช่วยให้คอของคุณอยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลังของคุณ
ใช่! หมอนที่สมบูรณ์แบบจะรองรับศีรษะของคุณในขณะที่จัดคอให้ตรงกับกระดูกสันหลัง ลองหมอนพิงผนังขณะอยู่ในท่าที่คุณต้องการนอน หากหมอนให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวเดียวกัน อาจเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด อ่านคำถามตอบคำถามอื่น
ต้องการแบบทดสอบเพิ่มเติมหรือไม่?
ทดสอบตัวเองต่อไป!
