ซาวน่าเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลาย ผ่อนคลาย และอบอุ่นร่างกายในช่วงอากาศหนาวเย็น พวกเขายังเป็นโอกาสที่ดีในการผ่อนคลายทางสังคม ในบรรดาประโยชน์ต่อสุขภาพที่มีชื่อเสียงมากมาย ซาวน่าสามารถบรรเทาอาการปวดได้ ปรับปรุงประสิทธิภาพในการเล่นกีฬา บรรเทาอาการหวัดชั่วคราว และลดความเครียด อย่างไรก็ตาม เช่นเดียวกับสิ่งดีๆ หลายๆ อย่าง การใช้ห้องซาวน่าอย่างพอประมาณเป็นสิ่งสำคัญ
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: ใช้ความระมัดระวังอย่างเหมาะสม
ขั้นตอนที่ 1 มีสุขภาพที่ดีและหลีกเลี่ยงการซาวน่าหากคุณมีอาการป่วยที่มีความเสี่ยงสูง
ซาวน่าถือว่าปลอดภัยสำหรับผู้ใช้ส่วนใหญ่ แต่บางคนก็ต้องใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษ คนอื่นอาจต้องหลีกเลี่ยงการซาวน่าโดยสิ้นเชิง หากคุณกำลังใช้ยาหรือมีภาวะทางการแพทย์ใดๆ ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ ความเจ็บป่วยบางอย่าง เช่น ไข้หวัด อาจได้รับประโยชน์จากการมาเยี่ยมเยียนในระยะสั้น คนอื่นอาจจะแย่ลง คุณควรพิจารณาใช้ห้องซาวน่าหาก:
- คุณมีอาการเจ็บหน้าอกที่ไม่คงที่ ความดันโลหิตต่ำ หัวใจเต้นผิดปกติ หัวใจล้มเหลวขั้นสูง กล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลัน หรือการตีบของหลอดเลือดอย่างรุนแรง
- คุณมีอาการป่วยที่มีความเสี่ยงสูงอื่นๆ เช่น โรคไต ตับวาย หรือภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะอื่นๆ
- คุณเป็นเด็ก ตั้งครรภ์ หรือพยายามที่จะตั้งครรภ์ หลายแห่งไม่อนุญาตให้เด็กอายุต่ำกว่าเกณฑ์เข้าห้องซาวน่า ซาวน่าอาจส่งผลต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์หรือลดจำนวนอสุจิ
- คุณรู้สึกไม่สบาย เป็นลมง่าย เป็นตะคริว เพลียจากความร้อนหรือลมแดด
- คุณกำลังใช้ยาที่ป้องกันไม่ให้คุณเหงื่อออกหรือทำให้คุณร้อนมากเกินไปอย่างรวดเร็ว
ขั้นตอนที่ 2. ดื่มน้ำสองถึงสี่แก้วก่อนเข้าซาวน่า
ซาวน่าทำให้ร่างกายมีเหงื่อออกและสูญเสียน้ำ ด้วยเหตุนี้คุณจึงจำเป็นต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ หากคุณไม่ดื่มน้ำเพียงพอก่อนเข้าไป คุณอาจขาดน้ำได้ นี้สามารถนำไปสู่จังหวะความร้อนหรือแย่ลงได้ น้ำดีที่สุด แต่เครื่องดื่มไอโซโทนิกก็เหมาะสมเช่นกัน
หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อน (และระหว่าง) โดยใช้ห้องซาวน่า แอลกอฮอล์ทำให้ร่างกายขาดน้ำ ซึ่งอาจกลายเป็นปัญหาใหญ่ในห้องซาวน่า หากคุณเคยดื่มแอลกอฮอล์และมีอาการเมาค้าง ให้รอจนกว่าจะหมดไป
ขั้นตอนที่ 3. นำผ้าขนหนูสะอาดๆ มารองนั่ง
นี้จะช่วยให้คุณสะอาดตลอดจนปกป้องม้านั่งจากน้ำมันในร่างกาย หากคุณกำลังจะเข้าห้องซาวน่าแบบร่วม ให้นำผ้าซิ่นหรือผ้าห่อตัวมาคลุมตัว สิ่งที่คุณนำเข้าห้องซาวน่าจะต้องแห้งและสะอาด
ตามหลักการแล้ว คุณควรทำความสะอาดชุดซาวน่าโดยใช้น้ำ และหากจำเป็น ให้ใช้น้ำส้มสายชูกลั่นขาวเล็กน้อย ผงซักฟอกชนิดอ่อนสำหรับเสื้อผ้าเด็กก็ใช้แทนได้ดีเช่นกัน
ขั้นตอนที่ 4 อย่าสวมเสื้อผ้าที่สกปรกหรือคับแน่นไปซาวน่ารวมถึงสิ่งที่คุณสวมใส่ตลอดทั้งวัน
เสื้อผ้าเก็บฝุ่นและสิ่งสกปรกจำนวนมากตลอดทั้งวัน ความร้อนของห้องซาวน่าจะทำให้สิ่งสกปรกหลุดออกและปล่อยออกไปในอากาศและเข้าสู่ผิวของคุณ คุณไม่ควรสวมเสื้อผ้ารัดรูป เนื่องจากผิวของคุณยังต้องหายใจ รายการด้านล่างนี้เป็นสิ่งที่ไม่เหมาะสมที่จะนำเข้าห้องซาวน่า:
- เสื้อผ้าที่คุณใส่ตลอดทั้งวันไม่ดีต่อสุขภาพซาวน่า
- รองเท้าเป็นตัวเลือกที่ไม่ดีด้วยเหตุผลเดียวกับเสื้อผ้าประจำวันของคุณ รองเท้าแตะสำหรับอาบน้ำใส่เข้าห้องซาวน่าได้ แต่ควรถอดเมื่อคุณเข้าไปข้างใน โดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนที่คุณจะลุกขึ้นบนม้านั่ง
- ชุดสเวตเตอร์และชุดออกกำลังกายเป็นทางเลือกที่ไม่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเพิ่งใส่ไปออกกำลังกาย
- ชุดซาวน่าที่ทำจากพีวีซีเป็นอันตราย พวกเขาป้องกันไม่ให้ผิวหนังหายใจและสามารถละลายได้ในห้องซาวน่า อุณหภูมิที่สูงจะทำให้ปล่อยควันพิษ สารเคมี และสารตกค้าง
- ชุดว่ายน้ำแบบหลวมๆ แบบเก่าก็ใช้ได้ ตราบใดที่สียังเร็วและใส่ได้ ไม่ แผงลดน้ำหนักหรือชิ้นส่วนโลหะ
- อะไรก็ได้ที่มีโลหะอยู่ ซาวน่าจะร้อนและโลหะก็ร้อนขึ้นได้ง่าย หากโลหะนั้นสัมผัสกับผิวหนังของคุณ คุณก็อาจเกิดแผลไหม้ได้
ขั้นตอนที่ 5. ข้ามไปที่ครีม โลชั่น และเครื่องประดับ
โลหะจะร้อนขึ้นอย่างรวดเร็วในห้องซาวน่า ดังนั้นในขณะที่คุณอาจดูทันสมัย คุณก็ยังมีแผลไหม้ที่เจ็บปวด หากคุณมีเครื่องประดับใดๆ ให้ถอดออกและเก็บไว้ในที่ปลอดภัย อย่าเอาไปซาวน่ากับคุณ คุณไม่ต้องการใส่ครีมหรือโลชั่นใดๆ หากเหงื่อของคุณไม่ไหลและทำให้เกิดคราบมัน มันจะอุดตันรูขุมขนและทำให้ผิวของคุณไม่หายใจและเหงื่อออก
ขั้นตอนที่ 6 พักผ่อนให้เต็มที่และอย่าเข้าไปหลังอาหารมื้อใหญ่
หากคุณเพิ่งทานอาหารไป ให้รอ 1-2 ชั่วโมงก่อนเข้าซาวน่า เนื่องจากร่างกายของคุณจะใช้พลังงานจำนวนมากในการย่อยและแปรรูปอาหารนั้น หากคุณเพิ่งออกกำลังกายเสร็จ ให้รอจนกว่าอัตราการเต้นของหัวใจจะช้าลงและคุณจะได้รับพลังงานกลับคืนมา ร่างกายของคุณจะต้องการพลังงานนี้ในห้องซาวน่า
ตอนที่ 2 ของ 3: อยู่อย่างปลอดภัยภายใน
ขั้นตอนที่ 1. พาเพื่อนมาด้วย
เพื่อนไม่เพียงช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นเท่านั้น แต่เขาหรือเธอสามารถช่วยคุณได้หากมีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้น ถ้าคุณไปซาวน่าคนเดียวและหมดสติไป จะไม่มีใครช่วยคุณได้ เพื่อนสามารถช่วยคุณได้ในสถานการณ์เช่นนี้และพาคุณไปสู่ความปลอดภัย
ขั้นตอนที่ 2 อ่านคำแนะนำในการซาวน่าที่คุณใช้
ห้องซาวน่าแต่ละห้องจะมีคำแนะนำที่แตกต่างกันเล็กน้อย ดังนั้นจึงควรทบทวนและไม่ตั้งสมมติฐาน ห้องซาวน่าส่วนใหญ่จะมีแนวทางและคำเตือนด้านสุขภาพเฉพาะของตนเอง หากคุณกำลังจะไปซาวน่าสาธารณะ คำแนะนำจะติดไว้บนผนัง หากคุณไม่เห็นคำแนะนำใดๆ โปรดสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมจากผู้ดูแลห้องซาวน่า
ขั้นตอนที่ 3 ใช้อุณหภูมิที่ต่ำกว่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเพิ่งเริ่มใช้ห้องซาวน่า
อุณหภูมิสูงสุดที่อนุญาตในแคนาดาและสหรัฐอเมริกาคือ 194°F (90°C) บางประเทศในยุโรปยอมให้อุณหภูมิสูงขึ้นมาก ซึ่งอาจไม่ปลอดภัย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากเวลาผ่านไปนาน
หากรู้สึกร้อนเกินไป ให้ขอให้ลดอุณหภูมิลงหรือเก็บให้พ้น
ขั้นตอนที่ 4 จำกัดประสบการณ์ของคุณให้มากที่สุด 15 ถึง 20 นาที
ไม่เป็นไรที่จะออกไปเร็วกว่านี้ถ้าคุณเริ่มรู้สึกไม่สบายใจ ร่างกายมนุษย์ไม่ได้ถูกสร้างมาให้ทนต่ออุณหภูมิที่สูงเช่นนี้เป็นเวลานาน
ขั้นตอนที่ 5. ออกไปทันทีหากคุณเริ่มเวียนหัว คลื่นไส้ หรือหน้ามืด
อย่าพยายามดูดกลืนและจัดการกับมันหรือเอามันออกไป การพิสูจน์ความอดทนของคุณนั้นไม่คุ้มกับการที่จะออกไปซาวน่าซึ่งอาจเป็นอันตรายได้ อาการปวดหัว คลื่นไส้ เวียนศีรษะ และหน้ามืดเป็นสัญญาณบ่งชี้ว่ามีบางอย่างไม่ถูกต้อง คุณควรถือเอาสัญญาณเหล่านี้ที่ร่างกายของคุณแสดงให้คุณเห็นอย่างจริงจังและออกไป
ส่วนที่ 3 จาก 3: สร้างกิจวัตรหลังซาวน่า
ขั้นตอนที่ 1. ค่อยๆ เย็นลงหลังจากซาวน่า
บางคนชอบอาบน้ำอุ่นก่อนแต่งตัวหลังซาวน่า คนอื่นชอบกระโดดลงสระเย็นหรืออาบน้ำหลังจากนั้นเพื่อกระตุ้นร่างกาย แม้ว่าสิ่งนี้จะช่วยเพิ่มพลังใจ แต่ก็อาจทำให้ร่างกายของคุณช็อค และไม่ใช่ความคิดที่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ
ขั้นตอนที่ 2 พักอย่างน้อยสิบนาทีหลังจากออกจากห้องซาวน่า
อย่ากระโดดตรงไปที่งานต่อไปของคุณ ให้หาที่เย็นๆ ที่คุณสามารถนั่งเฉยๆ หรือนอนลงได้ วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายมีเวลาพักฟื้นและอัตราการเต้นของหัวใจจะช้าลง
ขั้นตอนที่ 3 ตามด้วยอาบน้ำ แต่ข้ามสบู่
เริ่มด้วยน้ำอุ่น เมื่อเหงื่อออกหมดแล้ว ให้ลดอุณหภูมิลงเป็นอุณหภูมิที่เย็นสบาย นี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณเย็นลงต่อไป
ถ้าคุณต้องใช้สบู่ ให้เลือกสบู่ธรรมชาติที่อ่อนโยน ซาวน่าทำให้รูขุมขนของคุณเปิดออก และสบู่ที่รุนแรงอาจทำให้ผิวระคายเคืองได้
ขั้นตอนที่ 4 ดื่มน้ำสองถึงสี่แก้วหลังจากออกจากห้องซาวน่า
ร่างกายของคุณสูญเสียน้ำมากจากการขับเหงื่อ ดังนั้น คุณจะต้องเติมน้ำนั้นอย่างรวดเร็ว
ขั้นตอนที่ 5. พิจารณาการกินขนมรสเค็มหลังจากออกจากห้องซาวน่า
นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณมีเหงื่อออกมาก เพรทเซลหรือแครกเกอร์รสเค็มจะเหมาะ ตราบใดที่ไม่มีไขมันมากเกินไป ของว่างรสเค็มเหล่านี้จะช่วยฟื้นฟูโซเดียมที่คุณสูญเสียไปในห้องซาวน่า อาหารอื่นๆ ที่ดีหลังซาวน่า (ที่เข้ากันได้ดีกับเพรทเซลหรือแครกเกอร์รสเค็ม) ได้แก่:
- ชีสซึ่งจะคืนโปรตีน
- ผลไม้สดเช่นแอปเปิ้ลซึ่งจะช่วยฟื้นฟูวิตามินและไฟเบอร์
ขั้นตอนที่ 6 รักษาห้องซาวน่าให้สะอาดเพื่อป้องกันการสะสมและการแพร่กระจายของแบคทีเรีย
หากคุณมีห้องซาวน่าส่วนตัวและใช้เป็นประจำ คุณจะต้องทำความสะอาดสัปดาห์ละครั้งโดยใช้ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดจากธรรมชาติ เช่น น้ำส้มสายชู ห้ามใช้อะไรกับสารเคมี นี่คือสิ่งที่คุณควรทำ:
- ดูดฝุ่นห้องซาวน่าเพื่อกำจัดฝุ่น เส้นผม และเซลล์ผิวที่ตายแล้ว
- เช็ดม้านั่งและพนักพิงด้วยน้ำส้มสายชูสีขาวเจือจาง นี้จะฆ่าเชื้อซาวน่า
- ใช้เบกกิ้งโซดากับคราบฝังแน่น โดยเฉพาะคราบน้ำมัน
วิดีโอ - การใช้บริการนี้ อาจมีการแบ่งปันข้อมูลบางอย่างกับ YouTube
เคล็ดลับ
- อย่านำสิ่งของใด ๆ เข้าไปในห้องซาวน่าที่อาจเสียหายจากน้ำ เช่น iPod โทรศัพท์มือถือ ฯลฯ นอกจากนี้ รายการเหล่านี้จะยกเลิกจุดทั้งหมดของการผ่อนคลายในห้องซาวน่า!
- หากคุณไม่ร้อนอบอ้าว ซาวน่าก็อาจจะไม่ใช่เทคนิคการผ่อนคลายที่ดีสำหรับคุณ
- บางคนนำน้ำเข้าห้องซาวน่าแห้งด้วยแสง
- คุณสามารถลืมทุกสิ่งที่คุณเคยอ่านมาก่อนหากคุณใช้ซาวน่าแบบฟินแลนด์
-
กฎ 7 ข้อในการมีประสบการณ์ซาวน่าที่ดี:
- 1. อุ่นซาวน่าที่อุณหภูมิ 158°F ถึง 194°F (70-90°C)
- 2. อาบน้ำให้ตัวเองแล้วไปซาวน่า (ถ้าเป็นห้องซาวน่าส่วนตัวก็เปล่า)
- 3. โยนน้ำให้เป็นหิน
- 4. ผ่อนคลายและเพลิดเพลิน (เงียบและไม่ทำอะไรเลย)
- 5. ทำซ้ำ 3 และ 4
- 6. ออกไปเมื่อพร้อม
- 7. ล้างตัว
คำเตือน
- ออกไปทันทีหากคุณเริ่มรู้สึกไม่สบายหรือหน้ามืด อย่าพยายามดึงมันออกมา
- ระวังทุกคนที่อ้างว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพที่ไม่สมจริงจากการซาวน่ามากเกินไป
