ไม่ว่าคุณจะเพิ่งเริ่มหัดเล่นกีตาร์หรือเล่นมาระยะหนึ่งแล้ว ไม่ต้องสงสัยเลยว่าครูหรือเพื่อนนักกีตาร์บอกให้ "ผ่อนคลาย" ในขณะที่คุณเล่น ความจริงก็คือการเล่นกีตาร์นั้นต้องใช้ความตึงเครียดเพื่อทำให้ไม่สบายใจและเล่นโน้ต เทคนิคบางอย่าง เช่น vibrato ต้องใช้แรงมาก อย่างไรก็ตาม ด้วยความตึงเครียดที่มากเกินไป เครื่องดนตรีของคุณจะรู้สึกยากขึ้น (ถ้าไม่ใช่เป็นไปไม่ได้) ในการเล่น การผ่อนคลายในขณะที่คุณเล่นหมายถึงการเรียนรู้ที่จะคลายความตึงเครียดนั้นเมื่อคุณไม่ต้องการมันอีกต่อไป และลดหรือขจัดความตึงเครียดที่ไม่จำเป็นออกไป
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: เพิ่มความยืดหยุ่นในมือคุณ
ขั้นตอนที่ 1. นวดฝ่ามือและนิ้วเพื่อให้เลือดไหลเวียน
ก่อนที่คุณจะทำการเหยียดใด ๆ ให้เตรียมมือและนิ้วให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย ใช้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วมืออีกข้างนวดฝ่ามือไปจนถึงปลายนิ้ว สะบัดมือออก แล้วทำซ้ำด้วยมืออีกข้างหนึ่ง
เข้าไปที่ปลายแขนเช่นกัน ไปจนถึงข้อศอก วิธีนี้จะช่วยให้แขนและมือของคุณพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 2 เหยียดนิ้วแต่ละข้างอย่างช้าๆ
เหยียดแขนไปข้างหน้าเพื่อให้ข้อศอกตั้งตรงและฝ่ามือหันไปทางพื้น ใช้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วของอีกมือหนึ่งนิ้วแต่ละนิ้วแล้วค่อยๆ ดึงกลับมาหาร่างกายจนรู้สึกตึง กดค้างไว้ 3-5 วินาทีจากนั้นเลื่อนไปที่นิ้วถัดไป
- ระวังอย่ากระตุกนิ้วของคุณกลับหรือบังคับนิ้วเกินกว่าที่มันจะไปได้ การออกกำลังกายนี้ไม่ควรทำร้าย ใช้เวลาของคุณและใช้การเคลื่อนไหวที่ช้าและควบคุมได้ เมื่อเวลาผ่านไป นิ้วของคุณจะยืดหยุ่นมากขึ้น
- สำหรับพิ้งกี้ของคุณ คุณอาจต้องโน้มตัวไปทางหลังมือเพื่อยืดเส้นยืดสายแทนที่จะพยายามงอไปข้างหลังตรงๆ
- ทำท่านี้ด้วยมือทั้งสองข้างแล้วทำซ้ำ
ขั้นตอนที่ 3 งอนิ้วของคุณกลับลงไปทางฝ่ามือ
จากตำแหน่งเดียวกันโดยกางแขนออกและฝ่ามือแตะพื้น ใช้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วของอีกมืออีกข้างหนึ่งใช้นิ้วโป้งและก้มลงช้าๆ เข้าหาฝ่ามือจนรู้สึกตึง ยืดเหยียดค้างไว้ 3-5 วินาที จากนั้นทำเช่นเดียวกันกับนิ้วถัดไป
- การออกกำลังกายนี้ยังช่วยยืดส่วนบนของมือ
- หลังจากการเหยียดแต่ละครั้ง ให้สะบัดมือออกเล็กน้อยเพื่อให้กล้ามเนื้อคลายตัว
ขั้นตอนที่ 4 ใช้นิ้วหัวแม่มือแยกกัน
เมื่อคุณคลายนิ้วออกแล้ว ให้งอนิ้วโป้งไปข้างหน้าและถอยหลังแบบเดียวกับที่คุณทำนิ้วของคุณ คุณจะต้องกดลงบนฝ่ามือเล็กน้อยเพื่อให้กล้ามเนื้อหัวแม่มือยืดได้ดี
เช่นเดียวกับนิ้วของคุณ ยืดเหยียดค้างไว้ 3-5 วินาที แล้วปล่อย สะบัดมือออกเพื่อช่วยคลายความตึงเครียดที่ตกค้างและปล่อยให้มันหลุดออก
ขั้นตอนที่ 5. กดทั้งมือเพื่อยืดข้อมือ
อยู่ในตำแหน่งเดิมโดยให้แขนเหยียดตรงไปข้างหน้า ใช้มืออีกข้างกดมือและนิ้วกลับไปที่ปลายแขน ยืดเหยียดค้างไว้ 3-5 วินาทีแล้วปล่อย เขย่าออก จากนั้นกดมือลงเพื่อเหยียดอีกทางหนึ่ง ค้างไว้ 3-5 วินาที
ทำซ้ำการยืดมือทั้งสองข้างเพื่อคลายข้อมือของคุณ คุณจะรู้สึกยืดแขนเล็กน้อย
ขั้นตอนที่ 6 เพิ่มการยืดสำหรับข้อมือและปลายแขน
ยืนหรือนั่งด้วยท่าที่ดีโดยให้ไหล่ไปข้างหลัง วางฝ่ามือไว้ข้างหน้าร่างกายในท่า "อธิษฐาน" จากนั้นค่อย ๆ ดึงมือของคุณลงไปให้สุดเท่าที่จะทำได้จนกว่าคุณจะรู้สึกตึงที่ปลายแขนและข้อมือ โดยกดให้ชิดกัน กดค้างไว้ 3-5 วินาทีที่ตรงกลาง
ขยับมือไปทางซ้ายเล็กน้อยโดยอยู่ที่ความสูงเท่าเดิม ไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้จนรู้สึกตึงแล้วกลับมาที่ศูนย์ หยุดชั่วคราวแล้วเลื่อนมือไปอีกด้านหนึ่ง กลับไปที่ศูนย์และทำซ้ำ 2-4 ครั้ง
วิธีที่ 2 จาก 3: คลายความตึงเครียดขณะเล่น
ขั้นตอนที่ 1. ผ่อนคลายใบหน้าของคุณขณะเล่นกีตาร์
หากคุณชอบขยี้หน้าผากอย่างมีสมาธิขณะเล่น คุณก็จะรู้สึกตึงที่แขนและมือเช่นกัน การผ่อนคลายกล้ามเนื้อบนใบหน้า โดยเฉพาะรอบดวงตา คุณจะรู้สึกคลายความตึงเครียดที่แขน มือ และนิ้ว
- หากคุณพบว่าคุณมักจะเกร็งกล้ามเนื้อรอบดวงตาขณะเล่น อาจต้องใช้เวลาสักพักกว่าจะชินกับการผ่อนคลาย หากคุณฝึกยิ้มอ่อนๆ บนใบหน้า ก็จะช่วยให้กล้ามเนื้อรอบดวงตาผ่อนคลายได้เช่นกัน
- เนื่องจากการผ่อนคลายกล้ามเนื้อในดวงตาของคุณอาจทำให้การมองเห็นของคุณพร่ามัวเล็กน้อย และยังสามารถช่วยได้หากคุณมีความตื่นตระหนกบนเวที การเล่นมักจะง่ายกว่าหากคุณไม่เห็นรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ ของผู้คนในกลุ่มผู้ชม
ขั้นตอนที่ 2 หายใจเข้าลึก ๆ และสม่ำเสมอในขณะที่คุณเล่น
แม้ว่ากีตาร์จะไม่ใช่เครื่องมือลม แต่ลมหายใจของคุณก็เป็นส่วนหนึ่งของการเล่นได้ดีและปราศจากความตึงเครียดเช่นกัน ฝึกหายใจเข้าลึกๆ ทางจมูกและหายใจออกทางปาก โดยใช้เวลาหายใจออกมากพอๆ กับการหายใจเข้า การใช้เวลาสักครู่ก่อนเริ่มเล่นเพื่อฝึกการหายใจจะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นซึ่งจะส่งผลต่อเซสชั่นของคุณ
ในขณะที่คุณเล่น ให้ดึงความสนใจไปที่ลมหายใจของคุณ ให้มันช้าและสม่ำเสมอ โดยไม่คำนึงถึงความเร็วที่คุณกำลังเล่น
ขั้นตอนที่ 3 ระบุตำแหน่งที่คุณมักมีความตึงเครียดในร่างกาย
เมื่อคุณจดจ่ออยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่งอย่างลึกซึ้ง คุณอาจจะรู้สึกตึงที่ส่วนอื่นในร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นกราม คอ หรือหลัง เมื่อใดก็ตามที่คุณจดจ่ออยู่กับบางสิ่ง (แม้ว่าจะไม่เกี่ยวข้องกับการเล่นกีตาร์) ให้หยุดสักครู่แล้วสังเกตว่าส่วนใดของร่างกายที่ตึงเครียด
ตัวอย่างเช่น หากคุณมีความตึงเครียดที่คอ ซึ่งในที่สุดจะทำให้คุณรู้สึกตึงที่ไหล่ จากนั้นให้แขนลงไปที่มือและนิ้วของคุณ การผ่อนคลายคอและไหล่อย่างมีสติจะช่วยให้แขนและมือผ่อนคลาย
ขั้นตอนที่ 4 แก้ไขท่าทางของคุณตามความจำเป็น
นั่งที่ส่วนหน้าของเก้าอี้โดยให้เท้าราบกับพื้น เก็บไหล่ไว้ข้างหลังเพื่อให้หัวไหล่อยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลัง เมื่อยืน ให้ถือไหล่ในลักษณะเดียวกัน และตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำหนักของคุณกระจายระหว่างเท้าทั้งสองอย่างเท่าๆ กัน
- ไม่ว่าจะนั่งหรือยืน หากคุณเล่นในท่าที่ไม่ดี คุณจะเกิดความตึงเครียดที่คอ หลัง ไหล่ และแขน หากคุณมีนิสัยชอบก้มหน้าก้มตาเล่นกีตาร์ ให้ฝึกตัวเองให้ตรวจสอบและปรับท่าทางเป็นระยะเพื่อช่วยขจัดนิสัยดังกล่าว
- หากคุณพบว่าคุณต้องโน้มตัวไปข้างหน้าเพื่อเล่น คุณอาจต้องปรับความสูงในการถือกีตาร์ของคุณ
- พยายามให้นิ้วโป้งตรงไปทางด้านหลังคอกีตาร์ ด้วยวิธีนี้ 4 นิ้วของคุณจะโค้งเท่ากัน
ขั้นตอนที่ 5. ใช้พลังงานศักย์ในสายเพื่อขับเคลื่อนการเคลื่อนไหวของคุณ
สายกีต้าร์เต็มไปด้วยความยืดหยุ่นหรือพลังงานศักย์ พวกเขาปล่อยพลังงานนั้นเมื่อดึงหรือดีด โดยการควบคุมพลังงานนั้นและใช้เพื่อขับเคลื่อนการเคลื่อนไหวของคุณเอง คุณจะเริ่มพัฒนาความสัมพันธ์แบบไดนามิกกับเครื่องดนตรีของคุณ
- ให้ความสนใจกับการให้และรับระหว่างมือกับเครื่องดนตรีของคุณ ทำงานเพื่อสร้างกระแสตามธรรมชาติระหว่างพลังงานของคุณกับพลังงานของเครื่องมือ เพื่อให้คุณทำงานกับเครื่องมือของคุณ ไม่ใช่ต่อต้าน
- หากคุณเคยดูนักกีตาร์ที่ดูเหมือนจะเป็นหนึ่งเดียวกับเครื่องดนตรีของพวกเขา คุณจะเข้าใจว่าผลลัพธ์สุดท้ายของกระบวนการคิดนี้จะออกมาเป็นอย่างไร แม้ว่าในตอนแรกอาจฟังดูเหมือนเป็นขุยเล็กน้อย แต่ถ้าคุณพยายามเชื่อมต่อกับเครื่องดนตรี คุณจะสูญเสียความตึงเครียดเพราะคุณจะไม่รู้สึกว่ากำลังบังคับหรือต่อสู้อะไรเลย
วิธีที่ 3 จาก 3: การควบคุมความตึงเครียดด้วยความเร็วที่เร็วขึ้น
ขั้นตอนที่ 1. วอร์มมือก่อนเล่น
เล่นผ่านสเกลหรือคอร์ดแบบง่ายๆ ก่อนที่คุณจะเริ่มทำให้นิ้วของคุณอุ่นขึ้นและพร้อมที่จะเล่น Arpeggios ยังดีสำหรับการอุ่นนิ้วของคุณอีกด้วย
- การเลือกหรือการเลือกและการดีดแบบอื่นจะช่วยให้มือที่ไม่หงุดหงิดของคุณอุ่นขึ้น
- การใช้มือและนิ้วจุ่มน้ำอุ่นก่อนเล่นจะช่วยให้ร่างกายอบอุ่นและคลายตัวขณะเล่น สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณกำลังเล่นในห้องที่เย็นกว่า
ขั้นตอนที่ 2 เริ่มต้นด้วยการเรียนรู้ชุดบันทึกย่อด้วยความเร็วที่ช้าลง
จดโน้ตต่างๆ ที่คุณต้องการเรียนรู้ที่จะเล่นให้เร็วขึ้น เช่น มาตราส่วน เล่นโน้ตด้วยความเร็วต่ำโดยใช้เครื่องเมตรอนอมเพื่อรักษาจังหวะให้เท่าเดิม ค่อยๆ ผ่อนคลายไหล่ แขน และนิ้วระหว่างโน้ต
- ในขณะที่โน้ตยังคงดังอยู่ ให้หันความสนใจไปที่ร่างกายของคุณและจดบันทึกทุกที่ที่คุณรู้สึกตึงเครียด ค่อยๆ คลายความตึงเครียด จากนั้นจึงเข้าสู่ตำแหน่งที่จะเล่นโน้ตตัวต่อไป
- รักษารูปแบบการเล่น-ผ่อนคลาย เล่น-ผ่อนคลาย จนกระทั่งผ่อนคลายหลังจากเล่นโน้ตกลายเป็นอัตโนมัติจนคุณไม่ต้องคิดมาก
ขั้นตอนที่ 3 เร่งความเร็วชุดโน้ตทีละน้อยในขณะที่คลายความตึงเครียด
เมื่อคุณเริ่มเล่นอย่างรวดเร็ว หากคุณไม่ทราบวิธีคลายความตึงเครียด คุณจะยิ่งเครียดมากขึ้นเรื่อยๆ จนถึงจุดที่ยากจะเล่นโน้ต ให้เล่นโน้ต 3 หรือ 4 ตัวอย่างรวดเร็ว สังเกตความตึงเครียด และปล่อยออกอย่างมีสติ
ฝึกฝนด้วยโน้ต 3 หรือ 4 ตัวจนกว่าคุณจะสามารถเล่นได้ทั้งหมดในขณะที่คลายความตึงเครียดอย่างเหมาะสม
ขั้นตอนที่ 4 ทำซ้ำขั้นตอนเดิมด้วยชุดบันทึกย่อที่ยาวขึ้นเรื่อยๆ
เมื่อคุณมีโน้ต 3 หรือ 4 ตัวแล้ว ให้เริ่มเล่นโน้ต 5 หรือ 6 ตัว ใช้เครื่องเมตรอนอมของคุณเพื่อรักษาจังหวะให้เท่าเดิม - คุณอาจจะรู้สึกอยากเร่งโน้ต 3 หรือ 4 ตัวแรกที่คุณรู้วิธีเล่นอย่างรวดเร็วอยู่แล้ว ให้แน่ใจว่าคุณกำลังผ่อนคลายหลังจากทุกโน้ตตลอดทาง
ฝึกฝนต่อไปจนกว่าคุณจะสามารถเล่นซีรีส์ทั้งหมดที่คุณต้องการเล่นในจังหวะที่คุณต้องการเล่น ขั้นตอนนี้อาจต้องใช้เวลาฝึกฝนหลายช่วงจึงจะเชี่ยวชาญในตอนแรก แต่ท้ายที่สุดแล้ว จะช่วยให้คุณเล่นได้เร็วขึ้นและนานขึ้นโดยมีความตึงเครียดน้อยลง
ขั้นตอนที่ 5. ทำให้การหายใจของคุณเป็นปกติในขณะที่เล่นเร็วขึ้น
เมื่อคุณเริ่มเล่นเร็วขึ้น การหายใจของคุณจะตื้นขึ้นเป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้จะส่งผลให้ร่างกายมีความตึงเครียดเพิ่มขึ้น ฝึกหายใจช้าๆและลึกๆ โดยพยายามรักษาจังหวะการหายใจให้แยกจากจังหวะของเพลง