การเล่นวิดีโอเกมอาจเป็นวิธีที่คุณชอบในการผ่อนคลายหลังจากวันที่วุ่นวาย แต่ถ้ามันทำให้คุณปวดหัว พวกมันอาจให้ผลตรงกันข้าม อาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดเป็นอาการปวดศีรษะที่พบบ่อยที่สุดที่เกี่ยวข้องกับการเล่นเกม แต่ก็สามารถป้องกันได้ง่ายด้วยการปรับเปลี่ยนเพียงเล็กน้อย การเปลี่ยนแปลงบางอย่างที่คุณต้องทำอาจดูยากหรือรู้สึกแปลกๆ ในตอนแรก แต่การเปลี่ยนแปลงเหล่านั้นจะกลายเป็นลักษณะที่สองในเวลาไม่นาน ในไม่ช้า คุณจะสามารถเอาชนะศัตรูเสมือนของคุณได้โดยไม่ต้องเจ็บปวดในโลกแห่งความเป็นจริง
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: แก้ไขท่าทางของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. เลือกเก้าอี้ที่รองรับการนั่งขณะเล่นเกม
โดยทั่วไปแล้ว คุณต้องมีเก้าอี้ที่มีที่นั่งที่แข็งกว่าเพื่อไม่ให้คุณลื่นไถลหรืองอตัว ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถนั่งบนโซฟาได้ แต่เก้าอี้บีนแบ็กและที่นั่งที่คล้ายกันนั้นไม่รองรับเพียงพอหรือทำให้คุณนั่งด้วยท่าทางที่เหมาะสม
- เก้าอี้สำนักงานหรือโต๊ะทำงานมักจะเป็นเก้าอี้เล่นเกมที่ดี พวกเขายังปรับได้เพื่อให้คุณสามารถรองรับความสูงของคุณได้
- หากคุณใช้เวลามากในการเล่นเกม พิจารณาลงทุนในเก้าอี้เล่นเกมที่เหมาะกับสรีระ
ขั้นตอนที่ 2 ให้หน้าอกของคุณออกและไหล่กลับ
ท่าทางการเล่นเกมในอุดมคติคือสิ่งที่เรียกว่าท่า "เป็นกลาง" ดึงหน้าอกของคุณขึ้นและออกโดยไม่งอหลัง คุณจะรู้สึกว่าไหล่ของคุณถอยกลับอย่างเป็นธรรมชาติ เคลื่อนไหวต่อไปโดยเอียงไหล่ไปข้างหลังเล็กน้อย คุณอาจจะรู้สึกว่าหัวไหล่ขยับเข้าใกล้แนวกระดูกสันหลังมากขึ้น
- เพื่อรักษาท่าทางนี้ โดยปกติแล้ว คุณจะต้องนั่งที่ส่วนหน้าของเก้าอี้ ไม่จำเป็นต้องอยู่บนขอบที่นั่งแต่ต้องไปข้างหน้า มันง่ายที่จะเริ่มดึงไปข้างหน้าขณะที่คุณเล่น แต่พยายามหลีกเลี่ยงการหลังค่อม ซึ่งอาจนำไปสู่อาการปวดหลังและปวดหัวได้
- หากคุณชอบนั่งเอนหลังพิงเก้าอี้และใช้พนักพิงพนักพิง ให้สังเกตว่าคุณไม่ได้เอนตัวพิงพนักเก้าอี้ ตั้งตัวให้ตรงแทนที่จะพึ่งพิงหลังเก้าอี้เพื่อทำเพื่อคุณ
ขั้นตอนที่ 3 เหน็บคางเล็กน้อยเพื่อให้คอตั้งตรง
ลดคางลงเล็กน้อยเพื่อที่คุณจะได้มองตรงไปข้างหน้า ไม่ใช่ขึ้นหรือลง วางมือบนหลังคอเพื่อให้รู้สึกว่าตรงหรือไม่ อาจต้องฝึกฝนเพื่อให้ถูกต้อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเคยเอียงศีรษะบ่อยๆ
คอเอียงเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของอาการปวดศีรษะตึงเครียด หากศีรษะของคุณเอียงไปข้างหน้าหรือข้างหลัง จะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณคอตึง ความเครียดของกล้ามเนื้อนี้อาจทำให้ปวดศีรษะจากความตึงเครียด โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณนั่งแบบนั้นเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหรือนานกว่านั้น
ขั้นตอนที่ 4 นั่งโดยให้เท้าราบกับพื้น
วางเท้าทั้งสองข้างราบกับพื้นตรงหน้าคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณงออย่างสบายในมุมฉากเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณสมดุล กล้ามเนื้อที่สมดุลช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความเครียด
หากเก้าอี้ที่คุณนั่งโดยปกติขณะเล่นเกมสูงเกินไป และคุณไม่สามารถปรับได้ ให้วางเก้าอี้ขั้นบันไดหรือออตโตมันไว้ใต้เท้าของคุณ เพื่อให้คุณจัดตำแหน่งได้อย่างเหมาะสม
ขั้นตอนที่ 5. กำหนดตัวชี้นำสำหรับตัวคุณเองเพื่อเตือนให้คุณตรวจสอบท่าทางของคุณ
ขณะที่คุณกำลังเล่น คุณอาจพบว่าคุณเริ่มเอนไปข้างหน้าหรืออาจงอตัว หาจุดในเกมของคุณที่ไม่มีอะไรมากพอที่จะใช้เป็นทริกเกอร์เพื่อตรวจสอบท่าทางของคุณ
- ตัวอย่างเช่น หากคุณเล่น Teamfight Tactics คุณอาจมีนิสัยในการตรวจสอบและแก้ไขท่าทางของคุณทุกครั้งที่เห็นหน้าจอผลลัพธ์
- ด้วยเกมสวมบทบาท คุณสามารถตรวจสอบท่าทางของคุณที่จุดบันทึกหรือในขณะที่ตัวละครของคุณกำลังหลับอยู่
วิธีที่ 2 จาก 3: หลีกเลี่ยงอาการปวดตา
ขั้นตอนที่ 1. ปรับหน้าจอให้อยู่ในระดับสายตา
เมื่อคุณจัดเก้าอี้ให้อยู่ในท่าทางที่เหมาะสมแล้ว คุณอาจจะต้องปรับหน้าจอเพื่อให้มองเห็นได้ในขณะเล่น ยกหรือลดระดับสายตาลงเล็กน้อยเมื่อมองไปที่กึ่งกลางของหน้าจอ ซึ่งจะช่วยลดอาการปวดตาซึ่งเป็นสาเหตุของอาการปวดศีรษะจากการเล่นเกมได้มาก
หากคุณกำลังเล่นบนทีวีที่คุณไม่สามารถขยับได้ การทำเช่นนี้อาจทำให้เกิดปัญหาได้ ในสถานการณ์นั้น ให้เน้นที่มุมแทน คุณอาจต้องถอยกลับจากหน้าจอเพื่อที่คุณจะได้เล่นได้โดยไม่ต้องเอียงศีรษะ การรักษาคอของคุณให้ตรงเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดของสมการหากคุณต้องการป้องกันอาการปวดหัว
ขั้นตอนที่ 2 วางหน้าจอให้ห่างจากใบหน้า 20 ถึง 40 นิ้ว (51 ถึง 102 ซม.)
การนั่งใกล้หน้าจอมากเกินไปจะทำให้ตาล้ามาก ซึ่งอาจนำไปสู่อาการปวดหัวได้ หากคุณนั่งใกล้หน้าจอเพราะมองไม่เห็นรายละเอียดชัดเจน คุณอาจต้องโทรหานักตรวจวัดสายตาเพื่อดูว่าแว่นตาหรือคอนแทคเลนส์สามารถช่วยคุณได้
หากคุณกำลังเล่นวิดีโอเกมบนหน้าจอที่ใหญ่ขึ้น เช่น ทีวี ระยะห่างที่เหมาะสมที่สุดจากหน้าจอของคุณจะขึ้นอยู่กับปัจจัยอื่นๆ ด้วย เช่น ความสูงของหน้าจอและขนาดของห้อง
ขั้นตอนที่ 3 ลดความสว่างบนหน้าจอของคุณ
วิดีโอเกมมักมีกราฟิกที่สว่างและมีสีสัน ซึ่งอาจทำให้ปวดตาได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีทีวีความละเอียดสูงหรือจอคอมพิวเตอร์ การปรับลดความสว่างจะไม่ส่งผลต่อการเล่นเกมหรือความสามารถในการดูรายละเอียดของคุณมากนัก แต่จะสบายตาขึ้น
- หากคุณเลี่ยงที่จะปรับความสว่าง ให้ลองใช้การทดลองสักสองสามนาที แล้วเปลี่ยนกลับ หากคุณพบว่าตัวเองเหล่หรือถอยกลับเมื่อคุณหันกลับเป็นระดับความสว่างเดิม ระดับนั้นจะทำให้ตาคุณตึง
- คุณยังสามารถปรับแต่งคอนทราสต์เพื่อดูว่าจะช่วยได้หรือไม่
ขั้นตอนที่ 4. ใช้แสงอุ่นรอบๆ ตัวคุณเพื่อปรับสมดุลแสงสีน้ำเงินจากหน้าจอ
แสงสีฟ้าจากหน้าจอคอมพิวเตอร์และทีวีทำให้ปวดตา ซึ่งอาจทำให้ปวดหัวได้ จัดห้องที่คุณกำลังเล่นเกมด้วยแสงน้อยในบรรยากาศอบอุ่น ถ้าเป็นไปได้ ให้แบ็คไลท์หน้าจอของคุณ
- แม้ว่าคุณอาจไม่ต้องการห้องที่มีแสงสว่างเพียงพอ แต่คุณก็ไม่ต้องการให้ห้องมืดสนิทเพื่อให้หน้าจอเป็นแสงสว่างเพียงอย่างเดียว นั่นจะทำให้คุณเครียดมากในสายตาของคุณ
- หากคุณเล่นเกมที่เข้มข้นมาก คุณอาจต้องการซื้อแว่นตาที่กรองแสงสีน้ำเงินจากหน้าจอ
ขั้นตอนที่ 5. ละสายตาจากหน้าจอของคุณเป็นครั้งคราวขณะเล่นเกม
หากอาการปวดตาเป็นปัญหาสำหรับคุณ ให้ใช้เวลาสักครู่เมื่อไม่มีอะไรมากในเกมและมองออกไปที่หน้าจอชั่วครู่ เพ่งความสนใจไปที่วัตถุในระยะไกลสักครู่ แล้วกลับไปเล่นเกม
- หากคุณมีหน้าต่างในห้องที่คุณเล่นเกม ให้มองออกไปนอกหน้าต่างบ่อยๆ
- คุณอาจลองมองจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งโดยไม่ขยับศีรษะ ซึ่งจะช่วยยืดสายตา
ขั้นตอนที่ 6 กะพริบบ่อยขึ้นขณะเล่นแทนที่จะจ้องที่หน้าจอ
ส่วนใหญ่คุณกระพริบตาโดยไม่ได้คิดถึงมัน แต่เมื่อคุณเล่นเกม โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังเล่นเกมแอคชั่นที่เข้มข้น คุณอาจมีแนวโน้มที่จะจ้องมองหน้าจอโดยไม่กะพริบตา เตือนตัวเองให้กะพริบบ่อยขึ้นเพื่อให้ดวงตาได้พักและลดความเครียดให้กับดวงตา
- คุณอาจวางป้ายไว้ใกล้หน้าจอที่เขียนว่า "กะพริบตา!" เห็นทีไรต้องกระพริบตาทุกที
- การใช้ยาหยอดตา (น้ำตาเทียม) ก็ช่วยได้เช่นกันหากคุณมีปัญหาในการกระพริบตาเพียงพอ
วิธีที่ 3 จาก 3: การรักษานิสัยการเล่นเกมที่ดีต่อสุขภาพ
ขั้นตอนที่ 1 พักสมองและลุกขึ้นทุกๆ 20 หรือ 30 นาทีขณะเล่นเกม
จริงอยู่ที่นั่งง่ายกว่ายืน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณยังไม่ได้เกร็งกล้ามเนื้อ แทนที่จะนั่งหน้าจอเล่นเกมเป็นเวลาหลายชั่วโมงจนจบ ให้ลุกขึ้นและยืดเส้นยืดสายและเคลื่อนไหวไปรอบๆ เป็นนิสัย
หากคุณมีแนวโน้มที่จะลืม ให้ตั้งเวลาบนโทรศัพท์เพื่อเตือนคุณ สิ่งที่คุณทำได้อีกอย่างคือเอาน้ำแก้วเล็กๆ มาวางข้างๆ คุณ เมื่อแก้วว่างเปล่า คุณจะต้องลุกขึ้นเพื่อเติมน้ำ ดังนั้นคุณจะลุกขึ้นและเคลื่อนที่ไปรอบๆ โดยอัตโนมัติ
ขั้นตอนที่ 2. ดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อให้ร่างกายได้รับน้ำอย่างเพียงพอ
คุณคงเคยได้ยินมาว่าร่างกายของคุณส่วนใหญ่เป็นน้ำ และนั่นเป็นเหตุผลหลักที่คุณควรวางแผนดื่มน้ำปริมาณมากในแต่ละวัน ถ้าคุณไม่ชอบน้ำเปล่านั่นก็ไม่ใช่สิ่งเลวร้ายเสมอไป คุณยังสามารถรับน้ำจากเครื่องดื่มอื่นๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเครื่องดื่มเหล่านั้นไม่ได้เต็มไปด้วยคาเฟอีนและน้ำตาล ซึ่งทั้งสองอย่างนี้อาจทำให้ปวดหัวได้
จากข้อมูลของ National Academies of Sciences, Engineering and Medicine ปริมาณของเหลวที่เพียงพอต่อวันคือ 15.5 ถ้วย (3.7 ลิตร) ของของเหลวสำหรับผู้ชาย 11.5 ถ้วย (2.7 ลิตร) สำหรับผู้หญิง ซึ่งรวมถึงน้ำ แต่ยังรวมถึงเครื่องดื่มอื่นๆ และน้ำที่คุณได้รับจากอาหารของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 ลดคาเฟอีนในขณะที่เล่นวิดีโอเกม
คาเฟอีนและการเล่นเกมเป็นของคู่กัน โดยเฉพาะในช่วงมาราธอน แต่คาเฟอีนก็ทำให้ปวดหัวได้เช่นกัน แม้ว่าคาเฟอีนปริมาณเล็กน้อยจะดี (เช่น กาแฟหรือโซดาหนึ่งแก้วทุกๆ สองสามชั่วโมง) มากกว่านั้นอาจนำไปสู่การกระตุ้นมากเกินไป
ด้วยคาเฟอีน คุณยังต้องกังวลเกี่ยวกับผลการดีดกลับหลังจากที่คุณลงจากความเร่งรีบ นั่นยังทำให้คุณมีความเสี่ยงที่จะปวดหัวมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 4 จำกัดเวลาที่คุณใช้เล่นเกมที่มีความเครียดสูง
เกมที่เข้มข้นอาจน่าตื่นเต้นกว่า แต่ก็ทำให้ความต้องการทางจิตใจและร่างกายของคุณเพิ่มมากขึ้น และอาจนำไปสู่อาการปวดหัวได้ ทำให้เป็นนิสัยในการสลับไปมาระหว่างเกมที่มีความเครียดสูงและเกมที่ผ่อนคลายมากขึ้น
ตัวอย่างเช่น คุณอาจเล่นเกมยิงมุมมองบุคคลที่หนึ่งเป็นเวลา 20 หรือ 30 นาที แล้วเปลี่ยนไปใช้เกมซิมที่ผ่อนคลายมากขึ้น ซึ่งคุณสามารถสร้างบางอย่างได้อีก 20 หรือ 30 นาที
เคล็ดลับ
- หากคุณเชื่อว่าอาการปวดหัวของคุณเกิดจากการปวดตา ให้ไปพบแพทย์ตรวจสายตาเพื่อตรวจสายตาของคุณ การสวมแว่นตาหรือคอนแทคเลนส์อาจช่วยได้
- รักษาหน้าจอของคุณให้สะอาด! ฝุ่นบนหน้าจอจะลดความคมชัดของภาพ ซึ่งจะทำให้ดวงตาของคุณล้าหนักกว่าเดิม ที่อาจนำไปสู่อาการปวดหัว
- ความเครียดเป็นสาเหตุใหญ่ของอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดโดยทั่วไป หากคุณปวดหัวบ่อยๆ แม้ว่าคุณจะไม่ได้เล่นเกม ความเครียดในชีวิตอาจเป็นปัจจัยหนึ่ง ลองทำสมาธิแบบมีคำแนะนำ (คุณสามารถใช้แอพโทรศัพท์) เพื่อช่วยบรรเทาความเครียดและทำให้จิตใจและร่างกายของคุณสงบลง
- หากคุณมีปัญหากับท่าทาง หรือหากการตั้งค่าท่าทางที่ถูกต้องนั้นเจ็บปวดเป็นระยะเวลาใดก็ตาม การนวดบำบัดหรือการบำบัดด้วยไคโรแพรคติกอาจช่วยคุณได้
คำเตือน
- หากคุณกำลังเล่นวิดีโอเกมบนทีวีที่คนอื่นใช้ อย่าลืมเปลี่ยนการตั้งค่าที่คุณปรับเมื่อเล่นเกมเสร็จแล้ว
- หากอาการปวดหัวของคุณมีอาการคลื่นไส้หรืออาการไวต่อแสง แสดงว่าคุณอาจเป็นไมเกรน พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีการบรรเทาอาการปวดไมเกรน