การรักษาอุณหภูมิร่างกายให้แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงวันที่อากาศร้อนอบอ้าวของฤดูร้อน หากคุณออกไปข้างนอกบ่อย ๆ ในระหว่างวัน คุณอาจเสี่ยงที่จะร้อนเกินไป (และอาจหมดความร้อน) ถ้าคุณไม่เย็น ในทำนองเดียวกัน การรักษาความเย็นสบายในที่ร่มและตอนกลางคืนในช่วงคลื่นความร้อนอาจเป็นเรื่องยาก มุ่งเน้นไปที่การรักษาความชุ่มชื้นและปล่อยให้อากาศเย็นไหลเวียนเพื่อระบายความร้อนออกจากร่างกาย ใช้เสื้อผ้าน้ำหนักเบาและชุดนอนเพื่อให้เย็นสบายทั้งกลางวันและกลางคืน
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: ระบายความร้อนนอกบ้าน
ขั้นตอนที่ 1 ดื่มน้ำให้เพียงพอเมื่อคุณอยู่ข้างนอก
น้ำเป็นสิ่งสำคัญ ช่วยให้ร่างกายของคุณเย็นลงและควบคุมอุณหภูมิภายในได้ หากคุณไม่ขาดน้ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังทำงานหรือเล่นกีฬากลางแจ้งท่ามกลางแสงแดด คุณก็อาจขาดน้ำได้ ผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่ควรดื่มน้ำอย่างน้อย 15.5 ถ้วย (3.7 ลิตร) ในแต่ละวัน ในขณะที่ผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่ควรดื่มน้ำ 11.5 ถ้วย (2.7 ลิตร)
หากคุณไม่มีน้ำ ของเหลวอื่นๆ เช่น กาแฟ ชา เครื่องดื่มเกลือแร่ น้ำผลไม้ หรือโซดาก็ดีกว่าไม่มีเลย กาแฟสามารถทำให้ร่างกายของคุณขาดน้ำได้ตลอดทั้งวัน
ขั้นตอนที่ 2. พ่นละอองน้ำด้วยขวดสเปรย์ขนาดเล็กที่บรรจุน้ำ
หากคุณอยู่กลางแจ้งในตอนกลางวันและรู้สึกร้อน ให้ฉีดน้ำเปล่าจากขวดสเปรย์ขนาดเล็กไปที่ใบหน้า แขน คอ และลำตัว น้ำเย็นไม่เพียงแต่จะรู้สึกดีกับผิวที่อบอุ่นของคุณเท่านั้น แต่ในขณะที่อากาศไหลเวียนและพัดผ่านพื้นผิวที่เปียกชื้นของร่างกาย ความร้อนก็จะพัดไป
หากคุณกังวลว่าเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวอาจร้อนเกินไปด้วย ให้วางแผนล่วงหน้าและนำขวดสเปรย์ที่เติมน้ำไปให้พวกเขา
ขั้นตอนที่ 3 ลดการออกกำลังกายของคุณหากคุณมีความร้อนสูงเกินไป
ความร้อนสูงเกินไปได้ง่ายเมื่อคุณวิ่ง ทำงาน เล่นกีฬา หรือทำกิจกรรมนอกบ้าน เพื่อคลายร้อน เพียงแค่หยุดการเคลื่อนไหวร่างกายและหยุดพัก ถ้าเป็นไปได้ ให้นั่งในที่ร่ม ดื่มน้ำและรอ 20-30 นาทีจนกว่าร่างกายของคุณจะมีโอกาสเย็นลง คุณสามารถบอกได้ว่าตัวร้อนเกินไปหากคุณเริ่มเวียนหัว เป็นลม หรือพบว่าตัวเองมีเหงื่อออกไม่หยุด
หากคุณไม่หยุดออกกำลังกายเมื่อรู้สึกว่าร่างกายเริ่มร้อนจัด คุณจะเสี่ยงต่ออาการอ่อนเพลียจากความร้อน และในกรณีที่รุนแรงอาจเกิดโรคลมแดดได้
ขั้นตอนที่ 4. ห่อผ้าขนหนูเปียกหรือผ้าพันคอรอบศีรษะของคุณ
หากคุณกำลังใช้เวลานอกบ้านและต้องการคลายร้อนโดยด่วน ให้ใช้น้ำเย็นเช็ดด้วยผ้าเช็ดมือหรือผ้าพันคอ บิดน้ำส่วนเกินออกจากผ้าแล้วมัดผ้าขนหนูหรือผ้าพันคอไว้รอบศีรษะ พยายามทำให้เสื้อยืดเปียกรอบคอและหน้าอก น้ำเย็นจะทำให้อุณหภูมิร่างกายของคุณลดลงอย่างรวดเร็ว แม้ในวันที่อากาศร้อนที่สุด
- ผ้าขนหนูหรือผ้าโพกหัวจะแห้งใน 1-2 ชั่วโมง ดังนั้นให้ฉีดน้ำซ้ำตามต้องการ
- นี่เป็นเคล็ดลับที่มีประโยชน์หากคุณกำลังขับรถข้ามประเทศโดยไม่มีเครื่องปรับอากาศ
ขั้นตอนที่ 5. สวมเสื้อผ้าน้ำหนักเบาและระบายอากาศได้ดีเพื่อให้รู้สึกเย็น
เสื้อผ้าที่คุณใส่อาจส่งผลกระทบอย่างมากต่ออุณหภูมิร่างกายโดยรวมของคุณ หากคุณอยู่ข้างนอกในช่วงวันที่อากาศร้อน ให้วางแผนล่วงหน้าและสวมเสื้อผ้าน้ำหนักเบา วิธีนี้จะทำให้ร่างกายสูญเสียความร้อนไปตลอดทั้งวัน สวมเสื้อผ้าสีอ่อนที่ไม่ดูดซับความร้อนจากแสงแดด ผ้าน้ำหนักเบา ได้แก่ ผ้าฝ้าย ลินิน ผ้าฝ้ายลายตาราง และผ้าเซียร์ซัคเกอร์
ดังนั้น แทนที่จะใส่กางเกงยีนส์สีน้ำเงินเข้มและแจ็กเก็ตไนลอน ให้ลองใส่กางเกงขาสั้นผ้าฝ้ายและเสื้อเชิ้ตลินินสีขาว
วิธีที่ 2 จาก 3: ทำให้ตัวเองเย็นในร่ม
ขั้นตอนที่ 1. เปิดเครื่องปรับอากาศในบ้านของคุณในเวลากลางคืน
นี้อาจดูเหมือนง่าย แต่ถ้าไม่ได้เปิด AC บ้านของคุณจะร้อนขึ้นอย่างรวดเร็วในช่วงฤดูร้อนที่มีแดด ดังนั้น เปิดแอร์เพื่อทำให้ห้องนั่งเล่นของคุณเย็นลง แทนที่จะเปิดแอร์ในตอนกลางวัน ให้พยายามทำให้บ้านเย็นลงให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในตอนกลางคืน
หากคุณกำลังพยายามประหยัดเงินค่าไฟฟ้า ให้ตั้งแอร์ให้อุ่นกว่าปกติ 3-4 องศา
ขั้นตอนที่ 2. ใช้ผ้าเปียกเช็ดจุดเย็นบนร่างกายของคุณ
เนื่องจากตำแหน่งของหลอดเลือดใต้ผิวหนังของคุณ มีบางตำแหน่งในร่างกายของคุณที่ส่งผลกระทบอย่างมากต่ออุณหภูมิโดยรวมของคุณ ในการทำให้เย็นลงอย่างรวดเร็ว ให้นำผ้าโพกหัวหรือผ้าขนหนูชุบน้ำอุ่นหมาดๆ แล้วบิดหมาดๆ เพื่อไม่ให้เปียก ถือผ้าไว้ที่จุดระบายความร้อนอย่างน้อย 1 จุดเป็นเวลา 5-10 นาที ลองเอาผ้าชุบน้ำประคบที่ข้อมือ คอ ข้อศอกด้านใน ขาหนีบ เข่าด้านใน หรือเท้า
หากคุณแต่งตัวเต็มที่ ให้ลองถอดถุงเท้าและรองเท้าออก เพื่อที่คุณจะใช้ผ้าเปียกเช็ดเท้าและข้อเท้าได้
ขั้นตอนที่ 3 วางพัดลม 2-4 ตัวในหน้าต่างเพื่อให้ลมพัดผ่าน
พัดลมหน้าต่างไม่ได้ทำให้อากาศเย็นลง แต่จะดึงอากาศภายนอกเข้ามาและปล่อยให้มันไหลเวียนไปทั่วบ้านของคุณ ตอนเย็นเปิดหน้าต่างสองบานฝั่งตรงข้ามบ้าน แล้วตั้งพัดลมกล่องหรือพัดลมหมุนหน้าละ 1 ตัว ลองวางพัดลม 1-2 ตัวในทางเดินหรือทางเข้าประตูเพื่อหมุนเวียนอากาศภายนอกห้องในบ้านของคุณ
อากาศที่เคลื่อนที่ผ่านบ้านของคุณจะระเหยเหงื่อออกจากผิวหนัง ซึ่งทำให้อุณหภูมิของร่างกายลดลง
ขั้นตอนที่ 4 ปิดเฉดสีระหว่างวันและเปิดในตอนเย็น
ม่านบังตา มู่ลี่ หรือผ้าม่านสามารถส่งผลอย่างมากต่ออุณหภูมิโดยรวมของบ้านคุณ ปิดพวกมันในช่วงที่อากาศร้อนในตอนกลางวัน ปกติตั้งแต่ 10.00 น. ถึง 15:00 น. เพื่อป้องกันไม่ให้แสงแดดส่องเข้ามาในบ้านของคุณ จากนั้นเมื่อพระอาทิตย์ตกดินและอากาศภายนอกเย็นกว่าภายใน ให้เปิดม่านบังตาและหน้าต่าง
วิธีนี้จะช่วยให้ลมอุ่นภายในระบายออกและปล่อยให้อากาศภายนอกเย็นเข้ามา
ขั้นตอนที่ 5. อยู่ชั้นล่างเพื่อหลีกเลี่ยงพื้นที่ร้อนในบ้านของคุณ
เนื่องจากความร้อนสูงขึ้น ชั้นที่สูงที่สุดในบ้านของคุณจะอบอุ่นที่สุดในวันที่มีแดดจ้า เพื่อป้องกันตัวเองจากความร้อน ใช้เวลาให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้บนชั้นล่างที่เย็นกว่าของบ้านของคุณ ไม่ว่าจะเป็นชั้นใต้ดินที่สร้างเสร็จแล้วหรือชั้นล่าง เมื่อชั้นบนร้อนขึ้น ชั้นล่างจะค่อนข้างเย็น
หากคุณอาศัยอยู่ในบ้านที่มีชั้นเดียว ขั้นตอนนี้จะไม่มีผลกับคุณ
วิธีที่ 3 จาก 3: เย็นลงเพื่อนอนตอนกลางคืน
ขั้นตอนที่ 1. อาบน้ำเย็นก่อนนอนประมาณ 60 นาที
น้ำที่คุณอาบน้ำไม่จำเป็นต้องเย็นจัด แต่ควรอยู่ในด้านที่อากาศเย็นและอุ่น แม้แต่การอาบน้ำในน้ำเย็นเป็นเวลา 5 นาทีอย่างรวดเร็วก็ช่วยขจัดเหงื่อและสิ่งสกปรกที่สะสมจากวันออกไปและทำให้อุณหภูมิร่างกายของคุณลดลงอย่างรวดเร็ว
น้ำเย็นไม่เพียงช่วยให้คุณสูญเสียความร้อนในร่างกาย แต่การอาบน้ำจะช่วยให้คุณสงบลงและช่วยเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ
ขั้นตอนที่ 2. วางผ้าขนหนูชุบน้ำหมาด ๆ 1-2 ผืนบนลำตัวของคุณเมื่อคุณเข้านอน
ใช้น้ำประปาเย็นเช็ดผ้าขนหนูสองสามผืนก่อนเข้านอน บิดน้ำให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้จากผ้าขนหนู พวกเขาควรจะชื้นเล็กน้อยไม่หยดเปียก จากนั้นเมื่อคุณนอนลง ให้วางผ้าขนหนูชุบน้ำหมาดๆ คลุมหน้าอกและท้องของคุณ น้ำจะทำให้ผิวหนังเย็นลงและทำให้คุณหลับได้อย่างรวดเร็ว
จากนั้นเมื่อคุณตื่นขึ้นในตอนเช้า ให้นำผ้าเช็ดมือชุบน้ำอีกครั้งแล้วนำไปใส่ในตู้เย็นเพื่อให้เย็นในคืนนั้น
ขั้นตอนที่ 3 นอนใต้ผ้าปูที่นอนน้ำหนักเบาเพื่อให้เย็นสบายตลอดทั้งคืน
ผ้าปูที่นอนที่เบาและระบายอากาศได้จะช่วยให้ร่างกายของคุณเย็นลงและสูญเสียความร้อนสะสมในชั่วข้ามคืน หากคุณมีทางเลือกระหว่างวัสดุประเภทต่างๆ ผ้าปูที่นอนผ้าฝ้ายมักจะบางที่สุดและระบายอากาศได้ดีที่สุด ลองนอนห่มผ้าในคืนที่ร้อนจัดเพื่อให้เย็น
หากคุณใช้ผ้าปูที่นอนที่ทำจากวัสดุที่หนักกว่าและระบายอากาศได้น้อยกว่า เช่น ผ้าสักหลาด ผ้าซาติน หรือผ้าไหม คุณจะร้อนจัดและมีเหงื่อออกตลอดทั้งคืน
ขั้นตอนที่ 4 เข้านอนโดยสวมเสื้อผ้าตัวเล็กๆ และนอนคนเดียว
เมื่ออากาศเริ่มร้อนขึ้น ให้เปลี่ยนชุดนอนฤดูหนาวที่อบอุ่นของคุณเป็นชุดนอนผ้าฝ้ายน้ำหนักเบาระบายอากาศได้ดี พยายามนอนให้น้อยที่สุด เช่น กางเกงขาสั้นกับเสื้อยืดก็เพียงพอแล้ว การนอนคนเดียวบนเตียงจะช่วยให้คุณรู้สึกเย็น เพราะคุณจะไม่ได้รับความร้อนจากร่างกายของคนอื่น
หากการนอนคนเดียวทำไม่ได้ ควรแน่ใจว่าคุณและคู่นอนคนละฝั่งของเตียง การกอดหรือนอนใกล้กันจะทำให้อุณหภูมิร่างกายของคุณและคู่ของคุณสูงขึ้น
ขั้นตอนที่ 5. ปิดไฟห้องนอน 1-2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
หลอดไฟสร้างความร้อน และหากคุณเปิดไฟทิ้งไว้ในห้องนอนเป็นเวลาหลายชั่วโมงก่อนเข้านอน คุณจะพบว่าตัวเองพยายามนอนในห้องที่อบอุ่น เพื่อให้ห้องนอนของคุณเย็นลง ให้ปิดไฟสักสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน ห้องนอนที่เย็นสบายจะช่วยลดอุณหภูมิของร่างกายและช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น