กล่องดูแลตัวเองเป็นวิธีที่ดีในการให้ตัวเองได้พักผ่อนและผ่อนคลาย คิดว่ามันเป็นชุดเครื่องมือพิเศษสำหรับสุขภาพจิต จิตวิญญาณ และร่างกายของคุณ ห่อด้วยสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข ช่วยให้คุณรับมือกับอารมณ์ที่ยากลำบาก หรือเพียงแค่ช่วยให้คุณผ่อนคลายหลังจากวันที่ยาวนาน ไม่มีทางถูกหรือผิดในการสร้างกล่องดูแลตัวเอง อะไรก็ตามที่ช่วยให้คุณจัดการจิตใจและร่างกายของคุณก็สมบูรณ์แบบ!
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 4: การเลือกกล่อง
ขั้นตอนที่ 1. ตกแต่งกล่องรองเท้าเพื่อใช้เป็นกล่องดูแลตัวเอง
แทนที่จะทิ้งกล่องรองเท้าเก่า ให้รีไซเคิลเป็นของที่คุณสามารถใช้ได้! เลเยอร์ด้านนอกของกล่องด้วยกระดาษตกแต่งหรือตัดรูปภาพจากนิตยสารต่างๆ เพื่อทำเป็นภาพตัดปะ คุณยังสามารถใช้สี มาร์กเกอร์ หรือกาวกลิตเตอร์เพื่อสร้างสีของคุณเองได้
- การตกแต่งกล่องจะเปลี่ยนจากของที่ดูธรรมดาๆ ให้กลายเป็นของพิเศษ
- ประโยชน์ของการใช้กล่องใส่รองเท้าคือง่ายต่อการจัดเก็บใต้เตียง ในตู้เสื้อผ้า หรือในมุมเล็กๆ
ขั้นตอนที่ 2. ใช้กล่องเก็บของหรือตะกร้าตกแต่ง
ไปที่ร้านขายของใช้ในบ้านหรือร้านขายของกระจุกกระจิกและอ่านกล่องและตะกร้าของประดับตกแต่งที่มีอยู่ หรือถ้าคุณมีตะกร้าหลายใบที่จัดเก็บไว้ในบ้านเพื่อการตกแต่งในวันหยุด ให้ใช้ตะกร้าเหล่านี้ เลือกขนาดที่ใหญ่พอที่จะใส่ของที่คุณต้องการได้ทั้งหมดแต่ไม่ใหญ่จนคุณไม่สามารถเก็บไว้ในที่ที่เข้าถึงได้ง่าย
ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการเลื่อนกล่องออกจากใต้เตียง ให้เลือกกล่องหรือตะกร้าที่ไม่สูงเกินไป
ขั้นตอนที่ 3 เลือกภาชนะหรือกระเป๋าที่มีขนาดเล็กลงสำหรับการพกพา
หากคุณต้องการใช้กล่องใส่เครื่องสำอางขณะเดินทาง ให้เลือกภาชนะหรือกระเป๋าทัปเปอร์แวร์ขนาดเล็กที่คุณไม่ได้วางแผนที่จะใช้เพื่อวัตถุประสงค์อื่น กระเป๋าเครื่องสำอางใบใหญ่ที่คุณไม่ได้ใช้แล้วเหมาะที่จะเติมสินค้าและเก็บไว้ในรถ โต๊ะทำงาน ล็อกเกอร์ หรือกระเป๋าสะพาย
โปรดทราบว่าคุณอาจต้องการเน้นไปที่สิ่งของขนาดเล็ก (เช่น โลชั่นและแผ่นรองเขียนขนาดเล็ก) เพื่อให้คุณสามารถใส่สิ่งของทั้งหมดที่คุณต้องการได้
ขั้นตอนที่ 4 อัพไซเคิลกล่องจัดส่งกระดาษแข็ง
ใช้กล่องกระดาษแข็งที่คุณวางซ้ำจากการเคลื่อนไหวในอดีตหรือการสั่งซื้อออนไลน์ ห่อด้านนอกด้วยกระดาษตกแต่งแล้วห่อผ้าสวย ๆ ด้านในเพื่อให้สัมผัสพิเศษ
คุณอาจต้องการเสริมด้านล่างของกล่องด้วยท่อหรือเทปสำหรับการขนส่ง เพื่อให้สามารถรองรับสิ่งของหนักๆ ที่คุณใส่เข้าไปได้
ส่วนที่ 2 ของ 4: การเลือกรายการทางประสาทสัมผัส
ขั้นตอนที่ 1. ใส่โลชั่นทามือหรือผิวกายเพื่อการนวดตัวเองอย่างสงบ
เลือกโลชั่นที่มีกลิ่นหอมและผ่อนคลายเพื่อให้ได้ผลผ่อนคลายสูงสุด การนวดไหล่ คอ มือ หรือเท้าเล็กน้อยอาจช่วยให้ความวิตกกังวลหรืออารมณ์รุนแรงอื่นๆ ที่คุณอาจรู้สึกสงบลงได้ การนวดตัวเองยังเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายเมื่อสิ้นสุดวันที่เครียด!
- โลชั่นขนาดเดินทางเป็นตัวเลือกที่ดี หากคุณกำลังทำชุดดูแลตนเองขนาดเล็กแบบพกพา
- หลีกเลี่ยงการใช้โลชั่นแบบกดปั๊ม เพราะบางสิ่งอาจโดนหัวฉีด และคุณอาจลงเอยด้วยโลชั่นในกล่องดูแลของคุณ
ขั้นตอนที่ 2. ให้รางวัลตัวเองด้วยการใส่สปาและไอเทมความงามในกล่อง
ใส่มาสก์บำรุงผิวหน้า เปลือก แต่งหน้า ยาทาเล็บ และมาสก์ผมลงในกล่องของคุณเพื่อมอบวันมินิสปาอันเงียบสงบให้กับตัวคุณเอง การใช้เวลาตกแต่งตัวเองไม่เพียงแต่เป็นการผ่อนคลาย แต่ยังส่งเสริมการคิดเชิงบวก (เช่น “ฉันสมควรได้รับสิ่งนี้!” และ “ฉันสวยทั้งภายในและภายนอก!”)
ปิดโทรศัพท์ จุดเทียน จัดเตรียมสถานที่ที่สะดวกสบายสำหรับคุณในการนอน และเปิดเพลงที่ผ่อนคลายเพื่อให้ตัวเองได้รับประสบการณ์สปาเต็มวันที่บ้าน
ขั้นตอนที่ 3 เก็บเทียนหอมที่คุณชื่นชอบไว้ในกล่องสำหรับอโรมาเทอราพี
เทียนหอมเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการทำให้จิตใจสดชื่นและทำให้อารมณ์สงบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใช้เทียนเหล่านี้ควบคู่ไปกับการผ่อนคลายอื่นๆ เช่น การทำสมาธิหรือการอาบน้ำฟองสบู่ อโรมาเทอราพีสามารถช่วยบรรเทาความเครียดหรือความวิตกกังวล และช่วยให้คุณนอนหลับสบายตลอดคืน
- หากคุณไม่สามารถหรือไม่ต้องการมีเปลวไฟในห้องของคุณ ให้พิจารณาบรรจุขวดน้ำมันหอมระเหยขนาดเล็กลงในกล่องของคุณแทน
- ลาเวนเดอร์ ไพน์ วนิลา กุหลาบ จัสมิน และเสจล้วนเป็นตัวเลือกกลิ่นที่ยอดเยี่ยมที่จะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย
ขั้นตอนที่ 4. ใส่บาธบอมบ์และฟองสบู่ที่คุณชอบลงในกล่อง
มอบของขวัญให้ตัวเองด้วยการแช่ตัวในอ่างเพื่อผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ เจลอาบน้ำแบบฟอง บาธบอมบ์ และเกลือแช่ตัว ล้วนเป็นสิ่งที่เหมาะที่จะใส่ในกล่องของคุณเพื่อเตือนให้คุณช้าลงและเพลิดเพลินกับเวลาในอ่าง
จากการศึกษาพบว่าการอาบน้ำเพื่อผ่อนคลายสามารถช่วยบรรเทาความซึมเศร้า ความวิตกกังวล และความโกรธได้ ยิ่งไปกว่านั้น การแช่ตัวในอ่างจะช่วยผ่อนคลายความเจ็บปวดทางร่างกายที่คุณอาจมี
ขั้นตอนที่ 5. ใส่ผ้าห่มนุ่มๆ และถุงเท้าหรือรองเท้าแตะที่แสนสบายลงในกล่องของคุณ
หากการซุกตัวอยู่บนโซฟาทำให้คุณรู้สึกปลอดภัยและผ่อนคลาย ให้ใส่ผ้าห่มนุ่มๆ หรือรองเท้าที่นุ่มสบายไว้ในกล่องของคุณ หากคุณยังมีผ้าห่มวัยเด็กอันเป็นที่รักอยู่ นั่นก็เป็นส่วนเสริมที่ดีให้กับกล่องของคุณ!
ผ้าห่มหรือรองเท้าแตะอาจใช้ไม่ได้กับกล่องแบบพกพาขนาดเล็ก แต่คุณยังสามารถเก็บถุงเท้าที่แสนสบายไว้ได้ หากคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องทำให้เท้าของคุณอบอุ่น (และจิตวิญญาณของคุณ!) ในขณะที่คุณไม่อยู่บ้าน
ขั้นตอนที่ 6 โยนลูกบอลความเครียดลงในกล่องของคุณเพื่อขจัดความกังวล
ซื้อลูกความเครียดหรือทำด้วยตัวเองโดยเติมข้าวหรือแป้งในบอลลูนแล้วมัดออก การศึกษาพบว่าการบีบลูกความเครียดสามารถช่วยลดความวิตกกังวลและเพิ่มสมาธิและความสนใจ
ลูกบอลคลายเครียดยังทำหน้าที่เสมือนอยู่ไม่สุขเพื่อช่วยให้คุณจดจ่อกับงานหรือระหว่างเดินทาง
ส่วนที่ 3 ของ 4: รวมองค์ประกอบทางอารมณ์และทางปัญญา
ขั้นตอนที่ 1. สร้างรายชื่อเพลงและพอดแคสต์ที่คุณชื่นชอบแล้วใส่ลงในกล่อง
การฟังเพลงติดขัดที่คุณชื่นชอบจะทำให้อารมณ์ของคุณสดใสขึ้นแทบจะในทันที เลือกเพลงที่ยกระดับ เติมพลัง และมอบอำนาจให้คุณ สำหรับพอดคาสต์ ให้ใส่บางรายการที่เตือนคุณถึงสิ่งที่คุณสนใจ (เช่น ศิลปะ จิตวิญญาณ หรืองานฝีมือ)
ตัวอย่างเช่น การทำสมาธิแบบมีไกด์และพอดแคสต์โยคะเป็นวิธีที่ดีในการทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายเมื่อคุณรู้สึกกระวนกระวาย
ขั้นตอนที่ 2 เก็บหนังสือเล่มโปรดของคุณไว้ในกล่อง
การกลับไปอ่านหนังสือที่ถูกใจสามารถช่วยให้คุณช้าลงและติดต่อกับตัวเองและสิ่งที่คุณสนใจได้ เลือกหนังสือที่มีข้อความเชิงบวก เช่น ตำราเกี่ยวกับจิตวิญญาณ จิตวิทยาเชิงบวก หรือหนังสือช่วยเหลือตนเอง การรวบรวมบทกวี และคลาสสิกอันอบอุ่นใจ
- หากคุณใช้กล่องขนาดเล็กหรือกระเป๋าแบบพกพา คุณอาจพบหนังสือเล่มโปรดในขนาดพกพาเพื่อไม่ให้ใช้พื้นที่มากนัก
- สมุดระบายสีสำหรับผู้ใหญ่เป็นตัวเลือกที่ดีในการตั้งสมาธิและลดระดับความเครียด
ขั้นตอนที่ 3 เขียนคำยืนยันเชิงบวกลงในการ์ดบันทึก
เขียนคำพูดหรือคำพูดที่สร้างแรงบันดาลใจที่คุณชื่นชอบลงบนแถบกระดาษงานฝีมือ โน้ตแปะ หรือการ์ดโน้ตขนาดเล็ก สิ่งเหล่านี้มีประโยชน์ในการดูเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกหดหู่ หมดกำลังใจ เศร้า หรือวิตกกังวล
- ในการเลือกคำพูดและคำยืนยันของคุณ ให้นึกถึงสิ่งที่อาจทำให้คุณต้องไปที่กล่องพยาบาล ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกกังวลเกือบทุกวันในสัปดาห์ คุณอาจเขียนว่า “ฉันปลอดภัย ฉันรัก และทุกลมหายใจที่ฉันหายใจเข้าไปจะทำให้จิตวิญญาณของฉันเต็มไปด้วยแสงสว่างและความสบายใจ”
- หากคุณมีจดหมายให้กำลังใจจากเพื่อนและครอบครัว โปรดรวมจดหมายเหล่านั้นแทนหรือเพิ่มเติมจากคำยืนยันของคุณเอง
ขั้นตอนที่ 4 รวบรวมภาพถ่ายของเพื่อนและครอบครัวเพื่อเตือนคุณว่าคุณเป็นที่รัก
จัดเก็บรูปถ่ายของคนที่คุณรักไว้ในกล่องโดยใส่ซองหรืออัลบั้มรูป การมองดูใบหน้าของคนที่คุณรักสามารถเตือนคุณว่าคุณได้รับความรักและการสนับสนุนมากแค่ไหน และระงับความรู้สึกโดดเดี่ยวที่คุณอาจประสบได้
ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณยายของคุณเป็นแฟนตัวยงและเป็นคนสนิทของคุณมาโดยตลอด คุณอาจรวมภาพของเธอหรือของคุณสองคนไว้ด้วยกัน
ขั้นตอนที่ 5. เก็บไดอารี่ในกล่องของคุณเพื่อจดบันทึกและทบทวนตัวเอง
การเก็บบันทึกประจำวันและปากกาในกล่องของคุณเป็นวิธีที่ดีในการรวมการไตร่ตรองตนเองเข้ากับระบบการดูแลตนเองของคุณ ทำให้เป็นสมุดบันทึกพิเศษที่คุณใช้เพื่อการดูแลตนเองเท่านั้น (เช่น อย่าใช้เพื่อจัดกำหนดการหรือบันทึกแบบสุ่มที่ไม่เกี่ยวข้องกับการดูแลตนเอง)
- พิจารณาอุทิศส่วนหนึ่งของบันทึกส่วนตัวเพื่อขจัดอารมณ์และการไตร่ตรอง อีกส่วนหนึ่งสำหรับการยืนยัน และอีกส่วนหนึ่งสำหรับรายการขอบคุณ
- หากการวาดภาพหรือสเก็ตช์ภาพช่วยให้คุณเข้าใจตัวเองได้ ให้หาสมุดบันทึกหน้าเปล่าที่ไม่มีเส้นและตุนปากกามาร์คเกอร์หรือดินสอสี
ขั้นตอนที่ 6. ใส่สิ่งของทางศาสนาหรือจิตวิญญาณลงในกล่อง
หากการปฏิบัติทางศาสนาหรือจิตวิญญาณของคุณมีโทเท็มขนาดเล็กหรือสิ่งของอื่นๆ ให้ใส่ลงในกล่อง ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถเข้าถึงได้ง่ายเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องอธิษฐานหรือนั่งสมาธิ
ลูกปัดอธิษฐาน สัญลักษณ์นิ้ว รูปปั้นขนาดเล็ก หนังสือศักดิ์สิทธิ์ คัมภีร์ไบเบิล คริสตัล ธูป และไม้ปราชญ์ล้วนเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม
ขั้นตอนที่ 7 รวมทุกสิ่งที่คุณต้องการเพื่อตั้งแท่นบูชาทำสมาธิ
ใส่ทุกอย่างที่คุณใช้ในการทำสมาธิลงในกล่องเพื่อให้คุณมีทุกอย่างร่วมกันและเข้าถึงได้ ธูป, รูปปั้นขนาดเล็ก, เทียน, คริสตัล, น้ำมันหอมระเหย, ชามร้องเพลง, สัญลักษณ์นิ้วและ zafu (เบาะรองนั่งสมาธิ) สามารถปรับปรุงการฝึกสมาธิของคุณได้
การทำสมาธิได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้ร่างกายและจิตใจดีขึ้นได้ มีประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณต่อสู้กับความวิตกกังวล ซึมเศร้า หรือเสพติด
ส่วนที่ 4 จาก 4: การเพิ่มรายการเพื่อสุขภาพร่างกาย
ขั้นตอนที่ 1 เก็บขนมที่คุณโปรดปรานไว้ในกล่องเพื่อรับของอร่อยที่ให้ความรู้สึกดี
การให้รางวัลกับตัวเองเพียงเล็กน้อยสามารถยกระดับอารมณ์และเป็นการเลี้ยงดูตนเองได้ ดาร์กช็อกโกแลต ถั่ว มันฝรั่งทอดรสเค็ม และขนมอบ เป็นตัวเลือกที่ดีในการเสริมสร้างสมองและร่างกายของคุณ
- แม้แต่ดาร์กช็อกโกแลตเพียงสี่เหลี่ยม (ขนาดเท่ากล่องไม้ขีด) ก็สามารถปลดปล่อยเซโรโทนินและ "โมเลกุลแห่งความสุข" อื่นๆ ที่สามารถช่วยทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้นได้
- หากคุณมีแนวโน้มที่จะกินตามอารมณ์หรือมีความผิดปกติในการกิน ให้หลีกเลี่ยงการใส่ขนมลงในกล่องเพื่อที่คุณจะได้ไม่ถูกล่อลวงให้ทำพฤติกรรมที่ไม่เป็นระเบียบหรือทำลายล้าง
ขั้นตอนที่ 2 ใส่กล่องของคุณด้วยชาที่สงบและสดชื่นเพื่อจิบความสงบ
ลาเวนเดอร์ ใบโหระพา ดอกคาโมไมล์ และชาคาวาคาวาล้วนเป็นชาสมุนไพรที่ช่วยให้ผ่อนคลาย หากคุณต้องการพลังงานที่สดชื่น เลือกดื่มชาเขียว ชาขาว หรือชาส้มเพื่อเพิ่มความสดชื่น
การดื่มน้ำอุ่นจะช่วยผ่อนคลายและสามารถช่วยให้คุณสัมผัสกับสภาวะภายในได้
ขั้นตอนที่ 3 ใส่ทิชชู่ในกล่องของคุณเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการเสียงร้องดีๆ
บางครั้งการร้องไห้อย่างอบอุ่นสามารถสร้างความแตกต่างได้ ดังนั้นโปรดเก็บทิชชู่ไว้ในกล่องดูแลตัวเองสำหรับเวลาที่คุณต้องการระบายออกให้หมด หากกล่องของคุณคับแคบสำหรับพื้นที่ ให้หากระดาษทิชชู่ห่อเล็กๆ ที่จะใช้พื้นที่ไม่มาก
จากการศึกษาพบว่าการร้องไห้ทำให้หายใจช้าลงและส่งเสริมการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ช่วยให้คุณผ่อนคลายและรู้สึกดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 4. เสร็จแล้ว
เคล็ดลับ
- เก็บกล่องดูแลตัวเองของคุณในที่ที่ปราศจากความยุ่งเหยิงหรือสิ่งอื่น ๆ ที่อาจทำให้คุณเครียด
- หากคุณอาศัยอยู่กับคนอื่น ๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขารู้จักกล่องการดูแลตนเองของคุณถ้าไม่มีขอบเขต - สำหรับคุณและคุณเท่านั้น! ถ้าคุณต้องการแบ่งปันรายการกับพวกเขา ไปข้างหน้า แต่ให้แน่ใจว่าพวกเขารู้ว่าพวกเขาไม่สามารถค้นหาข้อมูลโดยไม่ได้รับอนุญาตจากคุณ
- ใช้เวลาสักครู่เพื่อระดมความคิดว่าอะไรที่ทำให้คุณมีความสุข หากคุณยังไม่แน่ใจว่าจะใส่อะไรในกล่องดูแล
- หากคุณต้องการเตือนให้ช้าลงและใช้เวลากับตัวเองบ่อยๆ ให้วางกล่องของคุณไว้ในที่ที่คุณมองเห็นได้ (เช่น โต๊ะทำงานหรือชั้นวางหนังสือ)
- ลองเขียนจดหมายถึงตัวเองในอนาคตและเก็บไว้ในกล่องของคุณเพื่อเปิดในวันใดวันหนึ่งหรือในเหตุการณ์เฉพาะ
