ไม่ว่าคุณจะสอนกระโดดเชือกเป็นพ.ศ. ครู ผู้ปกครอง หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ สิ่งสำคัญคือต้องดำเนินการสอนตามความก้าวหน้าของนักเรียนแต่ละคน โปรแกรมการฝึกอบรมแบบค่อยเป็นค่อยไปซึ่งมุ่งเน้นไปที่การประสานงาน การทรงตัว และจังหวะเป็นวิธีที่มีประโยชน์มากในการเตรียมความพร้อมให้นักเรียนของคุณประสบความสำเร็จ
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 4: การเลือกเชือกที่เหมาะสม
ขั้นตอนที่ 1 ขอให้นักเรียนจับที่จับเชือกแต่ละอันไว้ในมือทั้งสองข้าง
พวกเขาสามารถวางแขนไว้ข้างลำตัวได้ตามปกติ เริ่มต้นด้วยการเสนอขนาดต่างๆ ให้พวกเขาลอง พวกเขาอาจต้องทดลองในตอนแรกเพื่อค้นหาสิ่งที่เหมาะสม
ขั้นตอนที่ 2 แนะนำให้พวกเขาวางเท้าทั้งสองไว้ตรงกลางเชือก
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาจับที่จับทั้งสองข้าง มือทั้งสองข้างสามารถอยู่ด้านข้างได้
ตรวจสอบอีกครั้งเพื่อให้แน่ใจว่าเชือกไม่ได้พันอยู่ใต้ฝ่าเท้า
ขั้นตอนที่ 3 บอกพวกเขาว่าพวกเขาพร้อมที่จะยกหูจับทั้งสองไปทางไหล่
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาวางเท้าทั้งสองไว้บนพื้น ที่จับควรอยู่ต่ำกว่าไหล่เล็กน้อยเพื่อให้แน่ใจว่าใช้ขนาดที่ถูกต้อง
หากเชือกที่มีอยู่ทั้งหมดยาวเกินไป พวกเขาสามารถผูกปมเล็กๆ เหนือที่จับแต่ละอันเพื่อย่นให้มีความยาวที่ต้องการได้
ส่วนที่ 2 ของ 4: การสอนพื้นฐาน
ขั้นตอนที่ 1 แปะ “X” บนพื้นเพื่อช่วยให้นักเรียนจดจ่อ
ซึ่งจะช่วยให้อยู่กับที่และปรับปรุงการประสานงาน โดยทั่วไป “X” จะใช้ในช่วงเวลาสั้นๆ เท่านั้น ก่อนที่นักเรียนของคุณจะสามารถรักษาสมดุลได้โดยไม่ต้องให้ความช่วยเหลือเพิ่มเติม
ขั้นตอนที่ 2. สอนให้พวกเขากระโดดไปที่เพลง
ดนตรีช่วยให้นักเรียนมีจังหวะและช่วยในการหาจังหวะ ให้พวกเขากระโดดด้วยเท้าทั้งสองพร้อมกันและทันเวลากับเสียงเพลง
- บางครั้งอาจเป็นประโยชน์สำหรับนักกระโดดร่มมือใหม่ในการฝึกซ้อมสักสองสามรอบโดยไม่ต้องใช้เชือกเพื่อรับมือกับการเคลื่อนไหว
- เลือกสไตล์ดนตรีที่หลากหลายเพื่อท้าทายนักเรียนของคุณและส่งเสริมการพัฒนา
ขั้นตอนที่ 3 แชร์และสร้างเกมกระโดด
เกมสามารถเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการสอนนักเรียนให้กระโดดโดยให้เท้าทั้งสองชิดกัน ตัวเลือกสนุก ๆ อาจรวมถึงการเลียนแบบการเคลื่อนไหวของสัตว์หรือมีส่วนร่วมในการกระโดดข้ามเวลา
คุณและนักเรียนสามารถสร้างเกมร่วมกันที่ช่วยเสริมความสามารถในการกระโดดของพวกเขาได้
ขั้นตอนที่ 4. ส่งเสริมให้เดินด้วยเชือก
ชี้ให้เห็นรูปแบบการเคลื่อนไหวของแขนและเท้าของนักเรียนอย่างเป็นธรรมชาติ ค่อยๆ รวมความจำเป็นที่พวกเขาต้องยกแขนขึ้นเหนือศีรษะก่อนก้าวข้ามเชือก ให้นักเรียนก้าวไปทีละก้าว กระตุ้นให้พวกเขาสลับไปมาระหว่างการเดินข้ามกับเทคนิคพื้นฐานที่พวกเขาชื่นชอบ
ตอนที่ 3 ของ 4: ก้าวไปสู่เทคนิคขั้นสูง
ขั้นตอนที่ 1 แนะนำให้นักเรียนฝึกฝนทักษะการตีกลับเพียงครั้งเดียว
โดยให้เท้าทั้งสองชิดกัน เริ่มต้นโดยให้พวกเขากระโดดตามจังหวะเพลง ปรับความเร็วตามการพัฒนา
ขั้นตอนที่ 2 รวมการตีกลับสองครั้งในการฝึก
สร้างจากทักษะของการกระดอนครั้งเดียว ให้พวกเขาเพิ่มชั้นในการเด้งกลับเพิ่มเติมหลังจากการกระโดดครั้งเดียว คุณสามารถเพิ่มเพลงได้เมื่อนักเรียนของคุณสบายใจ
สำหรับนักเรียนขั้นสูง ให้สร้างแบบฝึกหัดที่สลับไปมาอย่างรวดเร็วระหว่างการตีกลับแบบเดี่ยวและแบบคู่
ขั้นตอนที่ 3 เพิ่มการกระโดดระฆัง
นี่เป็นตัวเลือกที่ดีในการรักษาเวลาและสร้างสมดุล นับ 1-2/1-2 ให้นักเรียนของคุณ แล้วให้กระโดดไปข้างหลังและไปข้างหน้าด้วยเชือก ให้พวกเขาเริ่มด้วยความเร็วที่ช้าและค่อยๆ เพิ่มความเร็ว
กระโดดเบลล์เป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมสำหรับเพลงกระโดดเชือก ลองพูดคำคล้องจองคลาสสิกหรือสร้างเพลงใหม่กับนักเรียนของคุณ
ขั้นตอนที่ 4 สอนเทคนิคการกระโดดสกีเพื่อเพิ่มความอดทน
นี้ประกอบด้วยการกระโดดเคียงข้างกันอย่างรวดเร็ว อาจช่วยนักเรียนของคุณได้หากคุณวางเส้นที่ทำเครื่องหมายไว้เพื่อให้พวกเขาใช้คู่มือ เกมสามารถสร้างขึ้นได้ด้วยการกระโดดสกีและสามารถใช้เพลงเพื่อช่วยให้นักเรียนทันเวลา
ขั้นตอนที่ 5. ท้าทายนักเรียนของคุณด้วยแบบฝึกหัดตัวต่อตัว
เมื่อพวกเขาคุ้นเคยกับพื้นฐานและคุ้นเคยกับการกระโดดล่วงหน้าแล้ว ก็ได้เวลาเพิ่มการกระโดดร่วมกัน ซึ่งจะช่วยสร้างความไว้วางใจและเสริมสร้างทักษะการสื่อสาร การออกกำลังกายแบบตัวต่อตัวทำงานได้ดีที่สุดกับจัมเปอร์ที่มีความสูงใกล้เคียงกัน
ตอนที่ 4 ของ 4: กระโดดเชือกเพื่อสุขภาพ
ขั้นตอนที่ 1 ใช้เวลา 5 ถึง 10 นาทีต่อวันในการกระโดดโดยไม่หยุดชะงัก
ขึ้นอยู่กับเป้าหมายด้านสุขภาพของนักเรียนของคุณ การกระโดดเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยมพร้อมประโยชน์เพิ่มเติมในการสร้างความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบน การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าการทำกิจวัตรประจำวันในการกระโดดนั้นเป็นสิ่งทดแทนที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่สามารถวิ่งหรือวิ่งเหยาะๆ
ขั้นตอนที่ 2 ใช้เชือกกระโดดเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการวอร์มอัพ
การวอร์มอัพด้วยเสียงเพลงอย่างช้าๆ เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเตรียมตัวสำหรับยิม ลู่วิ่ง หรือกิจกรรมออกกำลังกายอื่นๆ พิจารณาเพิ่มลงในรายการคำแนะนำสำหรับนักเรียนกระโดดเชือกที่ใส่ใจสุขภาพ
ผสมผสานการวอร์มอัพกับการออกกำลังกายแบบกระโดดสลับกัน เช่น นักเล่นสกี กระดิ่ง และกระโดดเดี่ยว
ขั้นตอนที่ 3 เสริมสร้างความหนาแน่นของกระดูกด้วยการกระโดดกระแทกต่ำ
การกระโดดอย่างง่ายสิบครั้งสัปดาห์ละสองครั้งจะช่วยปรับปรุงความหนาแน่นของกระดูกที่ขาและส่วนล่างของกระดูกสันหลัง สำหรับนักเรียนที่เรียนรู้ที่จะกระโดดด้วยเหตุผลด้านสุขภาพ เทคนิคนี้สามารถสอนเป็นโบนัสเพิ่มเติมให้กับเนื้อหาที่คุณครอบคลุมอยู่แล้ว
