การเข้าร่วมการแข่งขันอาจเป็นเรื่องสนุกและเป็นวิธีที่ดีในการฝึกฝนทักษะของคุณ ไม่ว่าจะเป็นการแข่งขันกีฬา การประกวดศิลปะ การแข่งขันแบบปิด การแข่งขันบนเว็บ หรืออย่างอื่นทั้งหมด มีหลายวิธีที่จะรักษาความสามารถในการแข่งขันของคุณ แม้ว่าคุณไม่สามารถคาดหวังที่จะชนะทุกครั้ง แต่คุณสามารถเพิ่มโอกาสในการชนะด้วยกลยุทธ์และการเตรียมตัวที่เหมาะสม นี่เป็นเคล็ดลับทั่วไปที่สามารถนำไปใช้และปรับแต่งให้เหมาะกับการแข่งขันที่คุณเลือกได้
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การเตรียม
ขั้นตอนที่ 1 วิจัยและเลือกการแข่งขันที่เหมาะสม
นี่คือเวลาที่จะตั้งเป้าหมายที่สมเหตุสมผลและบรรลุผลได้ เลือกการแข่งขันที่คุณจะเก่ง และทำให้แน่ใจว่าในอนาคตไกลเพียงพอที่คุณมีเวลาเหลือเฟือในการฝึกอย่างมีประสิทธิภาพ ทำวิจัยเกี่ยวกับกรรมการและผู้จัดงานด้วยเพื่อดูว่าพวกเขามองหาอะไรจากคู่แข่งที่ชนะ
ขั้นตอนที่ 2 อย่าหลอกตัวเอง
ผู้คนจำนวนมากกลัวกับข้อกำหนดของการแข่งขันและไม่ได้เข้าร่วมตั้งแต่แรก คนอื่นออกไประหว่างทาง เนื่องจากคุณทำวิจัยเสร็จแล้ว คุณจึงมั่นใจในตัวเลือกในการแข่งขันและศักยภาพที่จะชนะ ดังนั้น จงยืนหยัดอย่างเข้มแข็งแม้ว่าคุณจะมีข้อสงสัยและเมื่อคนอื่นอาจจะถอยออกมา
ขั้นตอนที่ 3 เรียนรู้การแข่งขันของคุณ
จำไว้ว่าคุณไม่ได้แข่งขันกับทุกคนในการแข่งขัน อาจมีผู้สมัครและผู้สมัครหลายคน แต่จะมีผู้เข้าแข่งขันและผู้เข้ารอบสุดท้ายเพียงไม่กี่คนเท่านั้น เน้นความเข้าใจและเอาชนะพวกเขา
- กำหนดว่าใครแข็งแกร่งที่สุดในบรรดาคู่แข่งของคุณ ด้วยวิธีนี้ คุณจะมีความคิดว่าใครจะเป็นคู่แข่งของคุณมากที่สุด ขั้นแรก คุณจะต้องหาว่าใครน่าจะเข้าร่วมการแข่งขันของคุณ ดูรายชื่อผู้เข้าแข่งขันที่ผ่านมา และเน้นที่ผู้ชนะหรือผู้ที่อยู่ใน 10 อันดับแรก คุณอาจพูดคุยกับแฟน ๆ โค้ช หรือนักเขียนที่มีความรู้เกี่ยวกับกีฬาหรือการแข่งขันอื่นๆ ของคุณ
- ทบทวนผลงานที่ผ่านมาของคู่แข่ง หากเป็นไปได้ พยายามดูวิดีโอหรืออ่านบทความเกี่ยวกับการแข่งขันครั้งก่อนๆ ของคู่แข่งของคุณ มองหาจุดแข็งและจุดอ่อน สังเกตกลยุทธ์โดยรวมด้วย โดยคำนึงว่ากลยุทธ์ของคุณเองอาจเข้ากันได้อย่างไร
ขั้นตอนที่ 4. เข้าร่วมการแข่งขัน
คุณไม่สามารถเข้าร่วมการแข่งขันได้หากคุณไม่เข้าร่วม สมัครอย่างระมัดระวังและตรวจทานใบสมัครของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีข้อผิดพลาดใดๆ
- ชำระค่าธรรมเนียมแรกเข้าที่จำเป็น หากการแข่งขันมีค่าธรรมเนียมแรกเข้า จ่ายก่อน ถ้าเป็นไปได้ แต่ตรงเวลาแน่นอน บางครั้งการเข้าก่อนเวลาก็ถูกกว่าหรือฟรีด้วย ซึ่งเป็นข้อดี อย่าลืมรับใบเสร็จด้วย
- เข้าก่อน. โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการแข่งขันเกี่ยวข้องกับผู้ตัดสินที่ตรวจทานผลงานบางอย่าง ตัวอย่างเช่น ในการแข่งขันเขียนเรื่องสั้น ผลงานจำนวนมากมักจะเข้ามาใกล้สิ้นสุดระยะเวลาการส่ง การเข้ามาแต่เนิ่นๆ จะทำให้คุณได้รับความสนใจจากกรรมการมากขึ้น ในขณะที่การเข้ามาช่วงหลังอาจหมายความว่าการส่งของคุณหายไปกับคนอื่นๆ
ขั้นตอนที่ 5. เรียนรู้กฎ
คุณไม่ต้องการเซอร์ไพรส์ในวันแข่งขัน การเรียนรู้กฎเกณฑ์ภายในและภายนอกจะช่วยให้คุณเก่งในวันแข่งขัน และจะทำให้คุณสบายใจและอาจได้เปรียบเหนือคู่แข่งที่เตรียมตัวน้อย การทำความเข้าใจกฎต่างๆ จะช่วยลดโอกาสที่คุณจะถูกตัดสิทธิ์ในการละเมิดกฎเหล่านั้น
ส่วนที่ 2 จาก 3: การฝึกอบรม
ขั้นตอนที่ 1. ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
การหาผู้เชี่ยวชาญหรือโค้ชในพื้นที่การแข่งขันสามารถช่วยให้คุณมุ่งสู่ชัยชนะได้ มองหาคู่แข่งในอดีต ผู้เล่นที่เกษียณอายุ หรือนักข่าวหรือนักเขียนที่เขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้ การมีโค้ชก็เป็นสิ่งที่เหมาะเช่นกัน เพราะเขาสามารถให้คำแนะนำไม่เพียงแต่ในการฝึกอบรม แต่ยังรวมถึงแรงจูงใจและกำลังใจอีกด้วย
ขั้นตอนที่ 2 รับอุปกรณ์ที่เหมาะสม
อุปกรณ์ที่เหมาะสมกับคุณโดยเฉพาะเป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรูปแบบหรือประเภทของอุปกรณ์และเสื้อผ้าแตกต่างกันอย่างมาก
- สวมเสื้อผ้าที่เหมาะสม เสื้อผ้าของคุณควรพอดีและสบาย พวกเขาควรสอดคล้องกับสภาพอากาศที่คาดไว้ด้วย สำหรับกีฬาหลายประเภท คุณจะต้องการเสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดีเพื่อไม่ให้ร้อนมากเกินไป อาจต้องปรับแต่งเกียร์ประเภทอื่นๆ ให้เหมาะกับกีฬาของคุณ นักปั่นจักรยานมักสวมเสื้อผ้าและหมวกกันน็อคตามหลักอากาศพลศาสตร์
- ใช้เกียร์ที่เหมาะสม อุปกรณ์ที่ทำงานได้ดีสำหรับคุณสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในการแสดงของคุณ แว่นตาที่พอดีกับใบหน้าของคุณและไม่ให้น้ำเข้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากดำน้ำในสระ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักว่ายน้ำ นักเทนนิสต้องพิจารณาการยึดเกาะ ความแน่นของสายและการจัดตำแหน่ง ขนาด รูปร่าง และน้ำหนักของไม้เทนนิส
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุปกรณ์ทั้งหมดของคุณเป็นไปตามกฎเกณฑ์ ทบทวนกฎการแข่งขันอีกครั้ง การแข่งขันจำนวนมากกำหนดพารามิเตอร์เฉพาะสำหรับอุปกรณ์ประเภทใดและไม่อนุญาต หากคุณไม่แน่ใจในสิ่งใด ให้ถาม
ขั้นตอนที่ 3 พัฒนาตารางการฝึกอบรม
การมีตารางการฝึกที่เฉพาะเจาะจงจะช่วยขจัดความเครียดจากการฝึกได้มาก พยายามฝึกฝนทุกวันเพื่อปรับปรุงให้ดีขึ้นในช่วงเวลาเตรียมตัวของคุณ ยกเว้นวันหยุดเป็นครั้งคราว การฝึกทุกวันจะช่วยให้การแข่งขันของคุณเป็นที่หนึ่งในใจเมื่อคุณเตรียมจิตใจ
ขั้นตอนที่ 4 ฝึกฝนแต่เนิ่นๆ สม่ำเสมอ และอย่างมีสมาธิ
การแข่งขันบางอย่าง เช่น มวย ต้องใช้เวลาในการฟื้นฟูหรือสร้างน้ำหนัก มีเวลาพักฟื้นหรือฝึกซ้อมในตัว แต่สำหรับการแข่งขันอื่นๆ คุณจะต้องตรวจสอบตัวเองเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับการฝึกเร็ว บ่อย และเพียงพอ
- เริ่มการฝึกให้ดีก่อนการแข่งขัน - อีกหลายเดือนข้างหน้า ถ้าเป็นไปได้ ใช้เวลานี้ฝึกฝน ฝึกฝน และฝึกฝนทักษะของคุณ หากการแข่งขันของคุณใกล้จะมาถึงในเร็วๆ นี้ ให้เตรียมพร้อมที่จะเร่งความเร็วเซสชั่นการฝึกของคุณ และมุ่งเน้นที่พื้นฐานมากขึ้น หากคุณไม่มีเวลาครอบคลุมทุกสิ่งที่คุณต้องการ นักวิ่งระยะไกลควรมุ่งเน้นไปที่การวิ่งที่ยาวขึ้น แม้ว่าพวกเขาจะรวมการฝึกความแข็งแรงและการวิ่งด้วย
- ถ้าเป็นไปได้ ให้ฝึกตามระยะเวลาที่กำหนดเกือบทุกวัน อย่าเพิ่งหมดไฟทางร่างกายหรือจิตใจในระหว่างกระบวนการฝึก ให้ฝึกฝนให้เพียงพอเพื่อเตรียมตัวให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และเพื่อให้จิตใจสบายกับระดับการเตรียมตัวที่จะเข้าสู่การแข่งขัน
ขั้นตอนที่ 5. เปลี่ยนรูปแบบการฝึกของคุณ
ตัวอย่างเช่น หากคุณอยู่ในทีมอภิปรายสี่คนในโรงเรียนมัธยมปลาย คุณอาจต้องการฝึกฝนโดยการอภิปรายแบบตัวต่อตัว (เช่น ตัวต่อตัว) เพื่อดูว่าคุณมีทักษะหรือกลยุทธ์ใหม่ๆ อะไรบ้างจากสิ่งนั้น หากคุณอยู่ในด้านใดด้านหนึ่งของปัญหา คุณอาจฝึกโต้วาทีอีกด้านหนึ่งเพื่อทำความเข้าใจกลยุทธ์ที่เป็นไปได้ของคู่ต่อสู้ สไตล์ที่หลากหลายในการฝึกทางกายภาพยังช่วยให้กลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ทำงานด้วย ซึ่งเป็นสาเหตุที่นักว่ายน้ำที่เป็นผีเสื้ออาจลองฝึกท่ากรรเชียง
ขั้นตอนที่ 6 ยึดติดกับการฝึกของคุณ
ไม่ว่าคุณจะตัดสินใจฝึกฝนอย่างไร สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามระบบการปกครองและหมั่นฝึกฝนอยู่เสมอ การรักษาแรงจูงใจอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย แต่ก็มีเทคนิคอื่นๆ ที่คุณสามารถใช้นอกเหนือจากความตั้งใจจริงได้
- ตั้งเป้าหมายเล็กๆ ในการฝึกของคุณ ตัวอย่างเช่น นักปั่นจักรยานหลายคนที่พยายามตั้งค่าบันทึกชั่วโมงบนลู่วิ่ง (ระยะทางที่คุณสามารถขี่ได้ในหนึ่งชั่วโมง) ลองฝึกที่อัตราการก้าวตามเป้าหมายเป็นเวลาห้านาทีในแต่ละครั้ง จากนั้นสร้างเป็น 10 นาที 15 นาที เป็นต้น เป้าหมายเล็ก ๆ ช่วยให้คุณจดจ่อในขณะที่ให้ความรู้สึกถึงความสำเร็จไปพร้อมกัน
- ทำรายการตรวจสอบ ทุกคนมีรูปแบบการผลิตที่แตกต่างกัน ถ้ามันช่วยได้ ให้ลองสร้างรายการตรวจสอบการฝึกอบรม ซึ่งอาจมีความสำคัญเป็นพิเศษหากคุณไม่มีโค้ชคอยแนะนำคุณ รายการตรวจสอบคือสิ่งที่นักยกน้ำหนักทำ เช่น เพื่อติดตามการออกกำลังกายที่พวกเขาทำ จำนวนครั้ง และน้ำหนัก ด้วยรายการตรวจสอบที่เป็นลายลักษณ์อักษร คุณยังมีเรื่องให้คิดและกังวลน้อยลงอีกเรื่องหนึ่ง
- ให้ตัวเองเตือนความจำที่ให้กำลังใจ ทิ้งโน้ตไว้ที่กระจกหรือพวงมาลัยรถของคุณ เขียนสิ่งที่สร้างแรงบันดาลใจเพื่อให้คุณมีแรงบันดาลใจ ไม่จำเป็นต้องเจาะจง อาจเป็นเพียงแค่ "คุณเป็นเจ้าของแทร็กวันนี้" หรือ "35.5 เป็นเวลาของฉัน!"
- ขอการสนับสนุนจากครอบครัวและเพื่อนฝูง บอกคนใกล้ชิดของคุณเกี่ยวกับการฝึก อุปสรรค และเป้าหมายของคุณ พวกเขาอาจมีข้อมูลเชิงลึกที่สามารถช่วยให้คุณมีแรงจูงใจ พวกเขายังอาจทำหน้าที่เป็นสิ่งต้อนรับและสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวเพื่อสุขภาพเพื่อนำคุณออกจากฟองสบู่ที่คุณอยู่ในขณะที่จดจ่ออยู่กับการฝึกฝน
ขั้นตอนที่ 7. เตรียมจิตใจ
คุณไม่ต้องการที่จะละเลยส่วนสำคัญของการฝึกอบรมนี้ ในบางแง่ มันเป็นส่วนที่สำคัญที่สุด เพราะหากคุณไม่มีจิตใจที่ดี คุณก็จะไม่มีสมาธิที่จะจดจ่อกับการแข่งขัน สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือเลือกที่จะมีทัศนคติที่ดีและยังคงมีแรงจูงใจ
- หลีกเลี่ยงผู้ไม่หวังดีและอิทธิพลอื่นๆ ที่ทำให้ท้อใจ หวังว่าคุณจะทำสิ่งนี้ในด้านอื่นๆ ของชีวิตแล้ว ทำไมไม่ทำในระหว่างการฝึกล่ะ? เนื่องจากคุณได้ตั้งเป้าหมายที่สมเหตุสมผลแล้ว คุณไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับผู้ไม่หวังดี และจะมีคนสงสัยและทำให้ท้อใจอยู่เสมอ ไม่ว่าคุณจะตั้งเป้าหมายอะไรไว้ ดังนั้นปรับแต่งพวกเขาออก
- จัดการความวิตกกังวลและอารมณ์ของคุณระหว่างการฝึกซ้อมและระหว่างการแข่งขัน สิ่งนี้ต้องฝึกฝน บางครั้งคุณไม่รู้ว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรขณะวิ่งฮาล์ฟมาราธอนครั้งแรก ตัวอย่างเช่น ลองพิจารณาการวิ่ง 5K หรือ 10K เป็นต้น คุณไม่จำเป็นต้องแข่งเพื่อความเร็ว แต่ต้องเข้าใจว่ารู้สึกอย่างไรที่จะแข่งขันในกีฬาของคุณ สิ่งนี้จะช่วยลดความประหลาดใจในวันแข่งขันของคุณเองในฮาล์ฟมาราธอน
- อย่ากลัว. ความกลัวทำให้แรงจูงใจของคุณหมดไป ดังนั้น เพื่อให้มีแรงจูงใจอยู่เสมอ แทนที่ความกลัวด้วยการโฟกัส: โฟกัสไปที่เป้าหมาย โฟกัสที่การฝึกฝน และโฟกัสกับช่วงเวลานั้น เป้าหมายของคุณคือสิ่งที่คุณต้องการ และตอนนี้คือทั้งหมดที่คุณสามารถควบคุมได้ นั่นคือจุดที่คุณต้องการโฟกัสเพื่อเอาชนะความกลัว
ขั้นตอนที่ 8 นึกภาพชัยชนะ
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง นักกอล์ฟทำเช่นนี้โดยนึกภาพแต่ละหลุมและแต่ละช็อตในสนามที่กำลังจะเล่น แต่สิ่งนี้ใช้ได้กับทุกการแข่งขัน การแสดงภาพช่วยให้คุณฝึกฝนการเห็นความสำเร็จที่คุณพยายามทำให้สำเร็จโดยจินตนาการถึงสิ่งที่เฉพาะเจาะจง การสร้างภาพข้อมูลอย่างมีประสิทธิภาพยังช่วยปรับปรุงการโฟกัสและสมาธิโดยรวมของคุณอีกด้วย
ตอนที่ 3 ของ 3: พิชิตการแข่งขัน
ขั้นตอนที่ 1. พักผ่อนและทานอาหารให้เต็มที่
ในช่วงก่อนการแข่งขัน คุณต้องการพักผ่อนอย่างเต็มที่และกินอาหารที่จะทำให้คุณมีพลังงานและมีสมาธิในการทำงานได้ดี พยายามนอนหลับให้ได้แปดชั่วโมงก่อนการแข่งขัน และอย่างดอาหารเช้าในช่วงเช้าของวันสำคัญ
สิ่งที่คุณกินโดยเฉพาะจะแตกต่างกันไปตามการแข่งขัน แต่โดยทั่วไป คุณจะต้องเพิ่มน้ำตาลในเลือดด้วยผลไม้และเน้นที่คาร์โบไฮเดรตเพื่อเพิ่มพลังงานให้สูงสุด หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปและอย่าลืมไปห้องน้ำก่อนที่การแข่งขันจะเริ่มขึ้น
ขั้นตอนที่ 2. ตรวจสอบสภาพอากาศ
หากการแข่งขันของคุณอยู่กลางแจ้ง สภาพอากาศที่แตกต่างกันอาจส่งผลต่อกลยุทธ์ของคุณได้อย่างแน่นอน ตัวอย่างเช่น หากคุณเป็นกะลาสี คุณต้องการทราบสภาพอากาศเพื่อทราบว่าควรใช้อุปกรณ์ประเภทใด เช่น เครื่องปั่นด้ายที่แตกต่างกัน เส้นทางเปียกอาจต้องใช้รองเท้าที่แตกต่างกันสำหรับนักวิ่งหรือยางที่แตกต่างกันสำหรับนักปั่นจักรยานหรือนักวิบาก
ขั้นตอนที่ 3 มาถึงก่อนเวลา
การมาถึงก่อนกำหนดจะมอบสิทธิประโยชน์มากมาย นอกเหนือไปจากการไม่พลาดการแข่งขันของคุณอย่างชัดเจน การมาถึงก่อนเวลายังช่วยให้คุณสำรวจสถานที่จัดงานรวมถึงคู่แข่งของคุณได้ คุณจะไม่รู้สึกเร่งรีบหรือเครียดเช่นกัน เนื่องจากคุณจะมีเวลาเพียงพอในการเตรียมตัว เตรียมร่างกาย และตรวจสอบอุปกรณ์ของคุณ หากจำเป็น
ขั้นตอนที่ 4 หลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนสมาธิ
พยายามอย่าคุยกันมากเกินไปในทันทีก่อนการแข่งขัน การทำเช่นนี้อาจทำให้คุณเสียสมาธิจากการแข่งขันในทางที่ไม่ดีและส่งผลเสียต่อการโฟกัสของคุณ คู่แข่งรายอื่นอาจพยายามดึงดูดให้คุณพยายามเบี่ยงเบนความสนใจของคุณ ซึ่งคุณก็ไม่ต้องการเช่นกัน
หาที่ว่างให้ตัวเองเพื่อเคลียร์ใจในทุกสิ่ง ยกเว้นงานที่ทำอยู่ ตัวอย่างเช่น คุณอาจพบมุมสำหรับฟังเพลงด้วยหูฟังของคุณ คุณอาจใช้เวลาเพิ่มเติมในการเตรียมตัวในห้องล็อกเกอร์ หลังเวที หรือที่จอดรถ เป็นต้น
ขั้นตอนที่ 5. ทบทวนการแสดงภาพของคุณอีกครั้ง
จำการแสดงภาพข้อมูลที่คุณทำตามที่เตรียมไว้ได้หรือไม่? ก่อนการแข่งขัน ให้นึกภาพสิ่งที่คุณกำลังจะทำเป็นภาพสุดท้าย ดูการแข่งขันของคุณตั้งแต่ต้นจนจบโดยเน้นที่แต่ละส่วนและเฉพาะแต่ละส่วนเท่านั้น การแข่งขันควรเน้นหลักของคุณในขณะนี้
ขั้นตอนที่ 6 จดจ่อกับการดำเนินการ
ตอนนี้เป็นเวลาแข่งขัน คุณก็พร้อมที่จะแสดงสิ่งที่คุณได้ฝึกฝนและดำเนินการสร้างภาพข้อมูลของคุณแล้ว ถึงเวลาที่จะมุ่งความสนใจไปที่งานที่ทำอยู่ทั้งหมดแล้ว
- อย่าอ้อยอิ่งกับความผิดพลาดในระหว่างการแข่งขัน ตัวอย่างเช่น หากคุณไม่ได้ออกตัวเร็วที่สุดในการออกตัวในสนามแข่ง ให้หลีกเลี่ยงการจดจ่ออยู่กับจุดนั้นโดยมุ่งไปที่เทิร์นถัดไป
- อย่าคิดเกี่ยวกับผลลัพธ์ เช่นเดียวกับที่คุณไม่จมปลักอยู่กับอดีต พยายามอย่าเสียสมาธิกับอนาคตเช่นกัน การอยู่กับปัจจุบันไม่ใช่เรื่องง่าย แต่สิ่งสำคัญคือต้องจดจ่อกับการแข่งขันและทุกสิ่งที่คุณฝึกฝนมา หากจิตใจของคุณล่องลอยไปอย่ากังวลกับสิ่งนั้น โฟกัสใหม่แล้วไปต่อ
ขั้นตอนที่ 7. ทุ่มสุดตัว
จำไว้ว่านี่คือสิ่งที่คุณกำลังเตรียมการและคุณมีแผน ทำตามแผน ให้ 110% และจดจ่อ ที่เหลือจะดูแลตัวเอง
