วิดีโอเกมเป็นงานอดิเรกที่สนุกสนานที่ผู้คนทุกวัยชื่นชอบ อย่างไรก็ตาม หากเล่นมากเกินไป พวกมันอาจเริ่มกินเวลาและความสนใจของคุณ และอาจกลายเป็นความหมกมุ่นที่เป็นอันตรายได้ การเอาชนะการเสพติดเกมไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ทำได้ ตราบใดที่คุณสามารถหาวิธีที่มีประสิทธิภาพเพื่อเติมเต็มช่องว่างที่การไม่มีวิดีโอเกมทิ้งไว้ในชีวิตของคุณ มันจะไม่เสียหายหากมีทัศนคติที่ตรงไปตรงมาเกี่ยวกับความรุนแรงของปัญหา ความมีวินัยในตนเองที่ดี และระบบสนับสนุนในรูปแบบของเพื่อนสนิทและครอบครัวของคุณ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: บังคับตัวเองให้เล่นน้อยลง
ขั้นตอนที่ 1 ให้คำมั่นสัญญาอย่างจริงจังเพื่อจัดการกับการเสพติดของคุณ
คุณจะไม่ไปไหนถ้าลึกๆ แล้วคุณไม่อยากหยุด สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือตระหนักว่าคุณเสพติดและเลือกที่จะไม่ปล่อยให้มันมาครอบงำชีวิตคุณ เมื่อคุณทำเสร็จแล้ว มาตรการที่คุณใช้เพื่อเอาชนะการควบคุมจะประสบความสำเร็จอย่างแท้จริง
การตัดสินใจที่จะเลิกเล่นเกม (หรืออย่างน้อยก็ลดทางกลับ) นั้นยากน้อยกว่ามากหากคุณพิจารณาถึงวิธีที่มันส่งผลเสียต่อคุณ ลองนึกถึงเวลาและพลังงานที่คุณเสียสละเพื่อนิสัยของคุณ และการเสียสละนั้นได้ขโมยความเพลิดเพลินจากแง่มุมอื่นๆ ของชีวิตคุณไปได้อย่างไร
เคล็ดลับ:
ลองบอกคนอื่นเกี่ยวกับปณิธานของคุณ หรือเขียนมันลงบนกระดาษแล้วเก็บไว้ในที่ที่คุณจะได้เห็นทุกวัน การประกาศเป้าหมายของคุณอย่างเป็นทางการมีวิธีทำให้เป้าหมายดูเป็นทางการมากขึ้น และทำให้คุณต้องรับผิดชอบ
ขั้นตอนที่ 2 ให้เวลากับตัวเองอย่างเข้มงวดเมื่อคุณเล่น
จดบันทึกระยะเวลาที่คุณอยู่หน้าจอในแต่ละวันโดยประมาณ และควรออกจากระบบก่อนเวลา 1 ชั่วโมง หากความคิดที่จะเสียทั้งชั่วโมงไปนั้นไม่เหมาะกับคุณ ให้เริ่มด้วยครึ่งชั่วโมงหรือ 20 นาที แล้วค่อยๆ ลดเวลาเล่นลงเมื่อคุณรู้สึกสบายขึ้นจนไม่รู้สึกจำเป็นต้องเล่นเลย การลดลงแบบก้าวหน้าประเภทนี้จะทำให้คุณปรับตัวได้ง่ายขึ้น
- ใช้ตัวจับเวลาบนสมาร์ทโฟนของคุณเพื่อติดตามว่าคุณเล่นมานานแค่ไหนแล้ว และเตือนคุณเมื่อหมดเวลาที่กำหนด
- หากคุณเป็นนักเล่นเกมบนพีซี คุณยังสามารถตั้งค่าให้คอมพิวเตอร์ปิดตัวเองตามเวลาที่กำหนด ซึ่งอาจเป็นประโยชน์หากคุณไม่แน่ใจว่าจะดึงปลั๊กออกเองได้
- อาจต้องใช้เวลาเป็นสัปดาห์หรือเป็นเดือนกว่าจะลดเวลาเล่นในแต่ละวันของคุณ ไม่เป็นไร สิ่งสำคัญคือคุณต้องยึดติดกับมันและต่อสู้กับแรงกระตุ้นที่จะเล่นให้นานกว่ากรอบเวลาที่กำหนดไว้
ขั้นตอนที่ 3 ให้เพื่อนหรือครอบครัวของคุณช่วยบังคับใช้เวลาที่กำหนดในตนเอง
บอกพ่อแม่หรือพี่น้องหรือเพื่อนร่วมห้องที่มีความรับผิดชอบเกี่ยวกับความปรารถนาที่จะเล่นน้อยลง (และหยุดโดยสิ้นเชิง) ขอให้พวกเขาเช็คอินกับคุณเป็นระยะ ๆ ตามเวลาที่ตกลงกันไว้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในเส้นทาง คุณอาจตอบสนองต่อแรงกดดันที่มาจากแหล่งภายนอกได้ดีขึ้น
- บอกคนที่คุณรักให้มั่นคงตามที่พวกเขาต้องการ แม้ว่าจะหมายถึงการบังคับปิดคอนโซลหรือซ่อนอุปกรณ์เล่นเกมของคุณจากคุณก็ตาม
- หากคุณมักเล่นกับผู้เล่นคนอื่นทางออนไลน์หรือเล่นต่อหน้า ให้แจ้งความตั้งใจที่จะเลิกกับพวกเขาด้วย หวังว่าพวกเขาจะสนับสนุนการตัดสินใจของคุณ แต่ถ้าไม่ อย่างน้อย คุณก็ควรบอกพวกเขาล่วงหน้าว่าพวกเขาอาจจะไม่เห็นคุณมากนัก
ขั้นตอนที่ 4 จำกัด ตัวเองให้เล่นในช่วงกลางวันเท่านั้น
ทำให้การเล่นเกมเป็นรางวัลที่คุณมอบให้ตัวเองสำหรับการมีผลงานและทำหน้าที่สำคัญประจำวันของคุณให้สำเร็จ หากคุณมักจะทำอะไรเป็นอย่างแรกในตอนเช้า คุณจะเสี่ยงต่อการถูกดูดเข้าไปในเซสชั่นที่ยืดเยื้อเมื่อคุณควรเตรียมพร้อมสำหรับการทำงาน การเรียน หรือความรับผิดชอบอื่นๆ
- การควบคุมความอยากเล่นของคุณก่อนเริ่มจะง่ายกว่ามากหลังจากที่คุณเริ่มเล่นไปแล้ว
- อย่าลืมกำหนดเวลาปกติของคุณกับเซสชั่นตอนเย็นเพื่อป้องกันไม่ให้ตัวเองอยู่สายเกินไป การอดนอนทั้งคืนจะทำให้การทำสิ่งที่คุณต้องทำในวันถัดไปยากขึ้น
วิธีที่ 2 จาก 3: เลิกไก่งวงเย็น
ขั้นตอนที่ 1 ลองนึกถึงค่าผ่านทางที่การเล่นเกมกำลังประสบกับชีวิตของคุณ
มีเส้นบาง ๆ ระหว่างงานอดิเรกและรอง บางทีผลการเรียนของคุณอาจลื่นไถล ความสัมพันธ์ของคุณแย่ลง หรือสุขภาพของคุณเริ่มทรมานจากการใช้เวลาหลายชั่วโมงกับที่นอนมากเกินไป ไม่ว่ามันจะเป็นอะไร การตรวจสอบวิธีที่การบังคับของคุณทำอันตรายมากกว่าผลดีสามารถให้แรงจูงใจที่คุณต้องการทิ้งมันไว้ข้างหลัง
- การปลดปล่อยตัวเองจากวิดีโอเกมจะช่วยให้คุณเอาชนะความกดดันหรือความโดดเดี่ยว ได้รับความสนุกสนานจากประสบการณ์ในโลกแห่งความเป็นจริงมากขึ้น และให้เวลากับผู้คนและสิ่งต่างๆ ที่สำคัญกับคุณอย่างแท้จริง
- หากคุณเคยพยายามเลิกเล่นวิดีโอเกมแล้วแต่ไม่ได้ผล การตัดสายอาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 เรียกการแก้ปัญหาให้เดินออกไปทันที
นี่อาจเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการทำลายการเสพติดเกมที่ทำลายล้าง เพียงแค่วางคอนโทรลเลอร์ลงและอย่าหันหลังกลับ มันจะต้องใช้พลังใจมหาศาลอย่างไม่ต้องสงสัย อย่างไรก็ตาม เมื่อเวลาผ่านไป มันจะง่ายขึ้น จนถึงจุดที่วิดีโอเกมไม่มีอำนาจเหนือคุณเหมือนที่เคยทำอีกต่อไป
- เมื่อใดก็ตามที่คุณอยากจะนั่งลงและเล่น พยายามทำให้แข็งแกร่งขึ้น การปฏิเสธความปรารถนาที่ไม่ดีต่อสุขภาพอย่างมีสติทำให้สมองส่วนของคุณควบคุมการควบคุมตนเองอย่างมีสติ
- วิธีนี้อาจจะง่าย แต่ก็ไม่ง่าย ทั้งหมดนี้กลับไปสู่การมุ่งมั่นที่จะไม่ตกเป็นทาสของแรงกระตุ้นของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 วางอุปกรณ์เล่นเกมของคุณในที่ที่คุณไม่สามารถเข้าถึงได้ง่าย
ใส่กล่องคอนโซลและเกมของคุณแล้วเก็บไว้ในห้องใต้หลังคาหรือห้องใต้ดิน บนชั้นวางสูงในตู้เสื้อผ้าของคุณ หรือในจุดอื่นที่ไม่สามารถเข้าถึงได้ ง่ายกว่ามากที่จะละทิ้งสิ่งที่ดีหากไม่ได้จ้องหน้าคุณตลอดเวลา
- จริง ๆ แล้วทำให้ตัวเองลำบาก ฝังคอนโซลของคุณไว้ใต้กองกล่องในโรงรถ วางไว้ในท้ายรถของคุณ หรือถอดแยกชิ้นส่วนและซ่อนส่วนประกอบแต่ละชิ้นไว้ที่อื่น ทำทุกอย่างเพื่อให้ตัวเองห่างไกล
- หากคุณเล่นเกมส่วนใหญ่บนคอมพิวเตอร์ ให้ถอนการติดตั้งโปรแกรมที่น่าติดตามออกจากฮาร์ดไดรฟ์และลบบัญชีใดๆ ที่คุณมีสำหรับเกมออนไลน์ จากนั้นพยายามควบคุมตัวเองเมื่อใช้คอมพิวเตอร์ของคุณในอนาคต
ขั้นตอนที่ 4 พิจารณาแจกเกมและระบบเกมของคุณ
ส่งอุปกรณ์ของคุณให้น้องหรือบริจาคให้กับร้านขายของมือสองหรือองค์กรการกุศลเพื่อให้คนที่ด้อยโอกาสได้มีโอกาสสนุกกับมัน สิ่งนี้ไม่เพียงแต่เป็นการกระทำที่เอื้อเฟื้อเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายด้วย คุณไม่สามารถใช้เวลามากเกินไปในการเล่นเกมที่คุณไม่ได้เป็นเจ้าของ!
- คุณยังสามารถขายระบบและชื่อที่ใหม่กว่ากลับไปที่ร้านค้าที่ยอมรับเกมที่ใช้แล้ว และนำเงินที่คุณได้รับไปใช้กับงานอดิเรกหรืองานอดิเรกอื่นๆ
- ลบเกมที่ดาวน์โหลดจากคอนโซลหรืออุปกรณ์ของคุณเพื่อลดสิ่งล่อใจที่คุณอาจรู้สึกเมื่อเล่นเกมเหล่านั้นหากพวกเขานั่งอยู่ที่นั่น
เคล็ดลับ:
หากคุณไม่สามารถพาตัวเองไปเล่นเกมให้ดีได้ ให้ทิ้งมันไว้กับเพื่อนหรือญาติที่ไม่ได้อยู่กับคุณ ด้วยวิธีนี้ คุณจะไม่มีตัวเลือกในการเล่น ไม่ว่าคุณต้องการจะแย่แค่ไหนก็ตาม
วิธีที่ 3 จาก 3: ค้นหากิจกรรมอื่นเพื่อแทนที่วิดีโอเกม
ขั้นตอนที่ 1. ลองทำอย่างอื่นเพื่อเลิกเล่นเกม
ทันทีที่คุณเริ่มรู้สึกคัน ให้มองหาบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้ทันทีเพื่อต่อสู้กับความอยากของคุณ คุณอาจจะออกไปเดินเล่นนอกบ้าน ยกน้ำหนัก วาดรูป แต่งเพลงในอัลบั้มโปรด หรือช่วยงานบ้าน ทุกสิ่งที่คุณทำได้เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจจากความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะเล่นจะสร้างความแตกต่าง
- ปล่อยให้ตัวเองหมกมุ่นอยู่กับโลกรอบตัวคุณในแบบที่คุณทำในเกมได้ดี ท้ายที่สุดแล้ว ความเป็นจริงคือเกมที่น่าประทับใจที่สุดด้วยสภาพแวดล้อมแบบอินเทอร์แอคทีฟอย่างเต็มที่ โอกาสในการสำรวจอย่างไม่จำกัด ตัวเลือกบทสนทนาที่ไม่มีที่สิ้นสุด และเอ็นจิ้นกราฟิกที่เหมือนจริงที่สุดในปัจจุบัน
- เมื่อคุณสำรวจความสนใจในกิจกรรมอื่นๆ คุณจะพบว่าความอยากเล่นวิดีโอเกมของคุณลดลงเรื่อยๆ
- พยายามอย่างเต็มที่ที่จะอยู่กับสิ่งที่คุณตัดสินใจทำ มันจะไม่ดีมากนักหากคุณแค่คิดเกี่ยวกับการเล่นเกมตลอดเวลา
ขั้นตอนที่ 2 นำพลังงานของคุณมาสู่เกมในชีวิตจริง
แทนที่จะจมดิ่งลงไปในการเป็นดาวเด่นของจอยสติ๊ก ให้ชวนเพื่อนๆ มารวมตัวกันและจัดเกมฟุตบอล เบสบอล หรือฟุตบอล แม้ว่าเกมและกีฬาจริงจะควบคุมได้ยากกว่าเกมเสมือนจริง แต่ก็มักจะให้รางวัลมากกว่าเช่นกัน เนื่องจากเป็นช่องทางที่สะดวกสำหรับการปฏิสัมพันธ์ทางสังคม สร้างอุปนิสัย และส่งเสริมค่านิยมเชิงบวก เช่น ความยุติธรรม ความมุ่งมั่น และความยืดหยุ่น.
- เกมออนไลน์มากมายที่ผู้คนเสียเวลามากมายนั้นอิงจากเกมจริงที่คุณสามารถเล่นได้เกือบทุกที่ เช่น บิลเลียด กอล์ฟ ปาเป้า โบว์ลิ่ง และโป๊กเกอร์
- หากคุณมีความสามารถพิเศษในเกมหรือกีฬาบางอย่าง คุณอาจลองพิจารณาหาทีมและยกระดับความสามารถของคุณไปอีกระดับ
เคล็ดลับ:
การเข้าร่วมการแข่งขันกีฬายังช่วยให้คุณลดน้ำหนัก ปรับปรุงสุขภาพโดยรวม เพิ่มความมั่นใจในตนเอง และเรียนรู้การทำงานเป็นทีมและทักษะการเป็นผู้นำ
ขั้นตอนที่ 3 ใช้ LARPing
LARPing หรือ “Live Action Role Playing” เป็นเกมเล่นตามบทบาทประเภทหนึ่งที่คนจริงๆ จะแสดงภาพตัวละครสมมติ แสดงภารกิจ การต่อสู้ และสถานการณ์ที่น่าตื่นเต้นอื่นๆ ได้อย่างอิสระ หากเกมแนวแฟนตาซี RPG และเกมแอ็กชั่นผจญภัยเป็นตัวเลือกของคุณ การให้คำมั่นว่าดาบของคุณกับชุมชน LARPing อาจเป็นวิธีที่ดีในการดื่มด่ำกับความรักในทุกสิ่งที่เป็นแฟนตาซี ในขณะเดียวกันก็ช่วยให้คุณได้อยู่ข้างนอก พบปะผู้คนใหม่ๆ และออกกำลังกาย.
- หากต้องการค้นหากลุ่ม LARPing ใกล้ตัวคุณ ให้ค้นหาด้วยคำว่า "LARP" พร้อมชื่อเมือง เมือง หรือจังหวัดของคุณ คุณอาจแปลกใจว่ามีคนในพื้นที่ของคุณกี่คนที่สนุกกับกิจกรรมนี้
- LARPers ได้รับการสนับสนุนให้สร้างตัวละครดั้งเดิมที่มีลักษณะเฉพาะและเรื่องราวเบื้องหลัง สร้างชุดเกราะและอาวุธของตนเอง และช่วยเหลือหน้าที่ต่างๆ เช่น กำหนดเวลาพบปะและสำรวจสถานที่ สิ่งเหล่านี้ทั้งหมดจะใช้เวลาที่คุณอาจทุ่มเทให้กับการเล่นเกม
ขั้นตอนที่ 4. อ่านนิยายดีๆ
การอ่านมอบประสบการณ์ที่คล้ายกับการเล่นเกมในบางแง่ ดียิ่งขึ้นไปอีก เมื่อคุณนั่งลงกับนวนิยาย คุณอนุญาตให้ตัวเองหลงทางในเรื่องราวที่น่าสนใจ ต่างจากวิดีโอเกมตรงที่ คุณยังมีความสามารถในการสร้าง ระบายสี และพัฒนาตัวละครและเหตุการณ์ในหนังสือในแบบที่คุณต้องการโดยใช้พลังแห่งจินตนาการของคุณ
- มองหาการดัดแปลงนวนิยายของแฟรนไชส์วิดีโอเกมยอดนิยมเพื่อเพลิดเพลินกับตัวละครและเรื่องราวที่คุณชื่นชอบอย่างมีประสิทธิผลยิ่งขึ้น มีการดัดแปลงนวนิยายอย่างเป็นทางการสำหรับเกมทุกประเภท รวมถึง Bioshock, Uncharted, Mass Effect, Borderlands, Halo และ Assassin's Creed
- การอ่านมีประโยชน์มากมายในการรับรู้ ซึ่งรวมถึงการประมวลผลทางจิตที่เร็วขึ้น การโฟกัสและสมาธิที่เพิ่มขึ้น และทักษะการใช้คำศัพท์ที่ดีขึ้น ซึ่งหมายความว่าคุณจะฝึกฝนจิตใจของคุณอย่างแท้จริงในขณะที่คุณสร้างความบันเทิงให้ตัวเอง
ขั้นตอนที่ 5. มุ่งเน้นไปที่ชีวิตทางสังคมของคุณ
สาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกมเสพติดได้ก็เพราะองค์ประกอบทางสังคมของมัน ด้วยเหตุผลนี้ การแลกเปลี่ยนในชุมชนเกมดิจิทัลของคุณกับเพื่อนร่วมทางสายเลือดเนื้อแท้ เช่น เพื่อน ครอบครัว เพื่อนร่วมชั้น หรือเพื่อนร่วมงานอาจช่วยได้ คุณอาจพบว่าคุณได้รับความพึงพอใจจากการได้อยู่กับพวกเขามากพอๆ กับที่คุณได้รับจากการเล่นเกม หากไม่มากกว่านั้น
- ใส่ความทุ่มเท ความพากเพียร ทักษะการแก้ปัญหาที่คุณได้รับจากการเล่นเกมเป็นการออกเดท มีเพียงไม่กี่เกมที่สามารถเปรียบเทียบกับความตื่นเต้นที่เวียนหัวในการจุดประกายความสัมพันธ์ใหม่
- วิธีอื่นๆ ในการเข้าสังคมมากขึ้น ได้แก่ การเข้าร่วมชมรมที่เกี่ยวข้องกับงานอดิเรกหรือความสนใจของคุณ การมีส่วนร่วมในการบริการชุมชน การเริ่มต้นวงดนตรี หรือเพียงแค่พยายามสื่อสารกับผู้คนที่คุณพบในแต่ละวันให้มากขึ้น
ขั้นตอนที่ 6 เข้าร่วมชุมชนเกมออนไลน์
หากการเล่นเกมคือสิ่งที่คุณหลงใหล คุณอาจรู้สึกไม่เต็มใจที่จะเดินออกจากที่เกิดเหตุโดยสิ้นเชิง ให้ค้นหาฟอรัมวิดีโอเกมและกลุ่มโซเชียลมีเดียเพื่อเป็นทางเลือกในการมีส่วนร่วมกับงานอดิเรกของคุณ การเป็นสมาชิกของหนึ่งในชุมชนเหล่านี้จะทำให้คุณไม่พลาดกับโลกแห่งเกมโดยไม่ต้องทุ่มเทเวลาให้กับการเล่นจริงมากนัก
- คุณจะพบเกมเมอร์ที่มีความคิดเหมือนๆ กันมากมายเพื่อเชื่อมต่อในสถานที่ต่างๆ เช่น Twitch, Reddit, Twitter และแม้แต่ YouTube
- บอกให้เพื่อนออนไลน์ของคุณรู้ว่าคุณกำลังพยายามลดเวลาในการเล่นเกม เป็นไปได้ว่าพวกเขาจะเข้าใจว่าคุณมาจากไหนและทำหน้าที่เป็นกลุ่มสนับสนุน พวกเขาอาจจะสามารถแนะนำกลยุทธ์อื่นๆ ในการต่อสู้กับการเสพติดที่คุณคาดไม่ถึงได้
เคล็ดลับ
- หากคุณยังไม่ได้ย้าย อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะย้ายคอนโซลไปที่ห้องนั่งเล่นเพื่อไม่ให้อยู่ในห้องเดียวกับที่คุณนอนหลับ นี่เป็นเพียงการขอคนที่ไม่คาดฝันตลอดทั้งคืน
- จำไว้ว่าทุกนาทีที่คุณใช้ตัวควบคุมในมือคือนาทีที่ส่วนอื่นๆ ในชีวิตของคุณกำลังถูกละเลย หากคุณต้องการมีความสัมพันธ์ที่ดีกับวิดีโอเกม คุณต้องเรียนรู้ที่จะรอบคอบกับเวลาของคุณมากขึ้น
- ยอมรับความจริงที่ว่าคุณอาจรู้สึกหลงทางเล็กน้อยหากไม่มีวิดีโอเกมเป็นศูนย์กลางของชีวิต แต่เตือนตัวเองว่ามันเป็นสิ่งที่ดีที่สุด และความรู้สึกจะไม่คงอยู่ตลอดไป