ห้องซาวน่าซึ่งเป็นห้องขนาดเล็กที่ใช้เป็นห้องอบไอน้ำหรืออ่างน้ำร้อน ถูกประดิษฐ์ขึ้นในประเทศฟินแลนด์เมื่อหลายร้อยปีก่อน แม้ว่าพวกเขาจะให้การผ่อนคลายและบรรเทาอาการปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อหรือความแออัด แต่ห้องซาวน่าอาจมีราคาแพงที่จะใช้ที่โรงยิมหรือสโมสรสุขภาพ แต่ถ้าคุณอยากได้ห้องซาวน่าที่ให้ความอบอุ่นและผ่อนคลาย คุณโชคดี มีเพียงไม่กี่รายการที่คุณมีอยู่แล้ว คุณสามารถสร้างบรรยากาศซาวน่าในห้องน้ำของคุณเองได้ คุณต้องใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการรวบรวมสิ่งที่คุณต้องการและเริ่มเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากสภาพแวดล้อมในห้องซาวน่าอบไอน้ำ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: การเตรียม Space
ขั้นตอนที่ 1. เพิ่มช่วงบนของเครื่องทำน้ำร้อนของคุณ
หากต้องการเพิ่มปริมาณน้ำร้อนสำหรับห้องซาวน่าของคุณ ให้เพิ่มช่วงบนของเครื่องทำน้ำร้อนชั่วคราวเป็นประมาณ 140 องศาฟาเรนไฮต์
อย่าลืมปรับเครื่องทำน้ำอุ่นให้อยู่ในช่วงความปลอดภัยที่ยอมรับได้ตั้งแต่ 120 องศาถึง 130 องศาฟาเรนไฮต์หลังซาวน่าเพื่อหลีกเลี่ยงการไหม้และน้ำร้อนลวก
ขั้นตอนที่ 2. เลือกห้องน้ำ
คุณควรเลือกห้องน้ำที่เล็กที่สุดในบ้าน เพราะจะกักความร้อนและไอน้ำไว้ได้ง่ายกว่าในห้องขนาดใหญ่
เนื่องจากคุณต้องการสร้างสภาพแวดล้อมที่มีอุณหภูมิสูงของห้องซาวน่าให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ให้เลือกห้องน้ำที่อยู่ในพื้นที่ที่อบอุ่นกว่าในบ้านของคุณ ถ้าทำได้
ขั้นตอนที่ 3 ทำความสะอาดพื้นที่
ไม่มีอะไรสามารถทำลายการผ่อนคลายของคุณได้เร็วไปกว่าการมองไปรอบๆ และเห็นเสื้อผ้าสกปรกหรือเคาน์เตอร์ที่รก เช็ดพื้นผิวทั้งหมดในห้องน้ำของคุณและขจัดคราบสกปรกหรือเสื้อผ้าและผ้าเช็ดตัวที่สกปรกออกจากห้อง
เก็บของใช้จำเป็น เช่น สำลีก้อนและสำลีก้านคัตเอาท์ไว้ในตะกร้าเรียบง่ายที่ประสานกันหรือกระป๋องที่ชวนให้นึกถึงสปาระดับไฮเอนด์
ขั้นตอนที่ 4 หรี่ไฟห้องน้ำและจุดเทียน
คุณสามารถสร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลายของห้องซาวน่าหรือสปาด้วยการกำจัดแสงจ้าและกลิ่นอันเงียบสงบของวานิลลา ลาเวนเดอร์หรือเทียนมะนาว
- กลิ่นอโรมาเธอราพีอื่นๆ ที่อาจทำให้คุณสงบลง ได้แก่ กุหลาบเจอเรเนียม ดอกคาโมไมล์ และคลารี่เสจ
- หากคุณไม่ต้องการใช้เทียนไข คุณสามารถใส่น้ำมันอโรมาเทอราพีลงในอ่างหรือในดิฟฟิวเซอร์ได้ น้ำมันหอมระเหยในน้ำหอมหลากหลายประเภท เช่น ดอกมะลิ กุหลาบ และไม้จันทน์ มีจำหน่ายทั่วไป
ขั้นตอนที่ 5. ปิดประตูและหน้าต่างห้องน้ำ
เพื่อให้มีไอน้ำอยู่ในห้องน้ำของคุณให้ได้มากที่สุด คุณจะต้องปิดรอยร้าวและปิดประตูตู้เสื้อผ้าของคุณ หากมีในห้องน้ำของคุณ
ขั้นตอนที่ 6. ใช้ผ้าขนหนูคลุมบริเวณที่รั่วซึม
วางผ้าขนหนูหนาๆ หนาๆ ไว้ที่ด้านล่างของประตูห้องน้ำ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่ออากาศภายนอกเย็น
- หากมีตู้เสื้อผ้าในห้องน้ำของคุณ ให้วางผ้าขนหนูม้วนไว้ที่ด้านล่างของประตูด้วย
- ยิ่งคุณมีฉนวนมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งจำลองสภาพแวดล้อมของซาวน่าได้มากเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 7 ปิดหน้าต่างหรือผ้าม่าน
จากนั้นใช้ผ้าขนหนูคลุมบริเวณที่มีลมพัดผ่านรอบหน้าต่าง
วิธีที่ 2 จาก 2: สัมผัสประสบการณ์ซาวน่า
ขั้นตอนที่ 1. อาบน้ำก่อนเริ่มซาวน่า
เป็นความคิดที่ดีที่จะเริ่มทำความสะอาดเพื่อเพิ่มประสบการณ์การซาวน่าของคุณ
- การอาบน้ำจะช่วยขจัดคราบมันบนผิวของคุณ ซึ่งอาจขัดขวางกระบวนการขับเหงื่อได้
- คลีนซิ่งยังช่วยขจัดเครื่องสำอางหรือผลิตภัณฑ์ที่อาจทำให้เหงื่อออกบนใบหน้าและเข้าตา ซึ่งจะทำให้ระคายเคือง
ขั้นตอนที่ 2. ถอดเครื่องประดับและแว่นตาหรือคอนแทคเลนส์
การถอดสิ่งของเหล่านี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายยิ่งขึ้น
- เครื่องประดับของคุณอาจอุ่นขึ้นในสภาพแวดล้อมซาวน่าของคุณ
- แว่นตาจะกลายเป็นหมอกและค่อนข้างจะไร้ประโยชน์ในขณะที่คุณเพลิดเพลินกับซาวน่า
ขั้นตอนที่ 3 ปิดหรือเสียบท่อระบายน้ำอ่างอาบน้ำแล้วเปิดน้ำร้อน
ตอนนี้คุณพร้อมที่จะสัมผัสประสบการณ์ซาวน่าที่บ้านแล้ว
- ให้ที่จับร้อนหันให้สูงที่สุด
- คุณสามารถเปิดก๊อกน้ำด้านล่างหรือใช้ฝักบัวเพื่อเติมน้ำในอ่าง
- หากคุณใช้น้ำมันอโรมาเธอราพี คุณสามารถหยดลงในอ่างสักสองสามหยด กลิ่นจะกระจายไปทั่วห้อง
- เปิดม่านอาบน้ำหรือประตูไว้เพื่อให้ความร้อนและไอน้ำเต็มห้อง
ขั้นตอนที่ 4. ปิดน้ำหลังจากผ่านไป 15 นาทีหรือเมื่ออ่างของคุณเต็มครึ่งหนึ่ง
หากน้ำร้อนหมดก่อนเวลานี้ ให้ปิดน้ำ คุณไม่ต้องการที่จะเจือจางไอน้ำด้วยน้ำเย็น
ขั้นตอนที่ 5. นั่งข้างอ่างและเพลิดเพลินกับไอน้ำที่เต็มห้อง
คุณสามารถเอนหลังเล็กน้อยเพื่อสูดไอน้ำที่อาจออกมาจากน้ำในอ่างที่เติมน้ำ
- นี่เป็นเวลาที่ดีที่จะหลับตาและแยกตัวจากทุกสิ่ง
- ประเพณีซาวน่าแบบฟินแลนด์ส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีและผ่อนคลาย ดังนั้นพยายามใช้เวลานี้เพื่อลดระดับความเครียดของคุณเอง
ขั้นตอนที่ 6 ทำตามซาวน่าของคุณด้วยฝักบัวน้ำอุ่นหรือน้ำเย็น
วิธีนี้จะช่วยลดอุณหภูมิร่างกายได้ทีละน้อย นอกจากนี้ยังเลียนแบบวิธีที่ผู้คนมักจะทำตามเวลาในห้องซาวน่าที่มีช่วงคูลดาวน์ ไม่ว่าจะในสระน้ำเย็นหรืออาบน้ำ
- เมื่อคุณเย็นลงแล้ว ให้อาบน้ำต่อโดยล้างตัวเองตามปกติโดยใช้เจลอาบน้ำหรือสบู่
- ติดตามการอาบน้ำของคุณโดยใช้มอยเจอร์ไรเซอร์หรือโลชั่นเพื่อรักษาและปรับสภาพผิวของคุณต่อไป
เคล็ดลับและคำเตือน
- วางผ้าเช็ดตัวที่เย็นและเปียกไว้ใกล้ๆ ระหว่างการเล่นซาวน่า คุณสามารถใช้สิ่งนี้ในกรณีที่คุณเริ่มรู้สึกร้อนหรือหน้ามืดเกินไป
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำมาก ๆ หลังจากซาวน่าเพื่อเติมของเหลวที่สูญเสียไปจากเหงื่อ
- ออกจากห้องถ้าคุณเริ่มรู้สึกวิงเวียนหรือมึนหัวมาก ฟังร่างกายของคุณและอย่ากดดันให้อยู่นาน
- อย่าใช้ยาหรือแอลกอฮอล์ขณะอยู่ในห้องซาวน่า คุณอาจไม่ทราบว่าคุณกำลังร้อนจัด หากคุณกำลังใช้ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ ให้ปรึกษาเรื่องการใช้ห้องอบไอน้ำหรือห้องอบไอน้ำกับแพทย์ของคุณ
- สตรีมีครรภ์และผู้ที่มีปัญหาหัวใจควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ห้องซาวน่าเชิงพาณิชย์หรือแบบโฮมเมด
