ไม่ว่าคุณจะสมัครเข้าร่วมการแข่งขันแบบผจญภัยหรือการแข่งขันแบบมั่วซั่ว หรือเป็นแฟนตัวยงของ Ninja Warrior และต้องการลองฝ่าฟันอุปสรรคบางอย่างด้วยตัวเอง ยิมอุปสรรค์กำลังผุดขึ้นทุกที่ ให้ความท้าทายทั้งร่างกายเพื่อความแข็งแกร่ง ความคล่องตัว และความอดทนของคุณ หากต้องการใช้ยิมแบบมีอุปสรรค ให้ระบุเป้าหมายและตัดสินใจว่าคุณต้องการลงเรียนเฉพาะคลาสหรือฝึกด้วยตัวเอง สภาพตัวเองให้ดีและคุณจะสามารถวิ่งได้อย่างแน่นอน
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การเลือกโปรแกรมของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. ค้นหาโรงยิมในพื้นที่ของคุณ
ยิมอุปสรรค์เป็นเรื่องปกติในบางภูมิภาคมากกว่าที่อื่น ขึ้นอยู่กับที่คุณอาศัยอยู่ คุณอาจมียิมให้เลือกหลายแบบ เพื่อให้คุณสามารถเลือกยิมที่เหมาะสมกับเป้าหมายของคุณได้มากที่สุด
- เว้นแต่ว่าคุณมีอยู่แล้วในใจ วิธีที่ง่ายที่สุดในการเริ่มมองหาโรงยิมอุปสรรคในพื้นที่ของคุณคือการค้นหาทางอินเทอร์เน็ตอย่างง่ายสำหรับ "โรงยิมอุปสรรค" ควบคู่ไปกับชื่อเมืองหรือรัฐของคุณ
- ข้อกังวลหลักประการหนึ่งของคุณอาจเป็นได้ว่าหลักสูตรสิ่งกีดขวางนั้นอยู่ในอาคารหรือกลางแจ้ง หลักสูตรสิ่งกีดขวางในร่มเหมาะสำหรับการฝึกตลอดทั้งปีและการออกกำลังกายทั่วไป อย่างไรก็ตาม หากคุณวางแผนที่จะเข้าร่วมการแข่งขันกลางแจ้ง คุณอาจได้รับการฝึกอบรมผลลัพธ์ที่ดีขึ้นในสนามกลางแจ้ง
- หากคุณเป็นสมาชิกยิมปกติอยู่แล้ว คุณไม่จำเป็นต้องมียิมแบบมีอุปสรรคที่มีอุปกรณ์ยกน้ำหนักและเครื่องปรับสภาพ อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการทำงานกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ยิมอุปสรรค (หรือหากคุณไม่มีสมาชิกยิมอยู่แล้ว) สิ่งอำนวยความสะดวกเหล่านั้นอาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณ
ขั้นตอนที่ 2. ทัวร์ชมสถานที่
แม้ว่าคุณจะสามารถดูรูปถ่ายบนเว็บไซต์ของโรงยิมได้ แต่คุณจะไม่รู้สึกว่าสถานที่นั้นเหมาะกับคุณหรือไม่ จนกว่าคุณจะมีโอกาสไปเยี่ยมชมโรงยิมด้วยตนเองและประเมินสิ่งกีดขวางและการฝึกอื่น ๆ อุปกรณ์.
- อาจเป็นประโยชน์ที่จะค้นหาคำวิจารณ์ของสถานที่และพูดคุยกับผู้ที่เป็นสมาชิกอยู่ในปัจจุบันหรือเคยเข้าร่วมชั้นเรียนที่นั่นเพื่อดูว่าพวกเขาคิดอย่างไรเกี่ยวกับสิ่งอำนวยความสะดวก
- หากคุณวางแผนที่จะทำงานกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่โรงยิมอุปสรรค พยายามพูดคุยกับพวกเขาก่อนที่คุณจะสมัครอะไร ด้วยวิธีนี้ คุณจะมีความเข้าใจที่ดีขึ้นเกี่ยวกับรูปแบบการฝึกหรือการฝึกสอน ประสบการณ์ และชื่อเสียงของพวกเขาในภาคสนาม
- พยายามจัดตารางทัวร์ของคุณในช่วงเวลาของวันเมื่อคุณวางแผนที่จะเยี่ยมชมยิมอุปสรรค์ เพื่อให้คุณเข้าใจได้ดีขึ้นว่าคนเยอะแค่ไหน หากคุณกำลังวางแผนที่จะเปิดเซสชั่นยิมด้วยตัวเอง ให้ถามพนักงานเกี่ยวกับช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการเยี่ยมชม
ขั้นตอนที่ 3 รับเสื้อผ้าและอุปกรณ์ที่เหมาะสม
คุณไม่จำเป็นต้องมีเสื้อผ้าหรืออุปกรณ์พิเศษใดๆ เพื่อใช้ยิมแบบมีอุปสรรค แต่คุณต้องแน่ใจว่าคุณสวมเครื่องแต่งกายที่กระชับและรองเท้าที่มีการยึดเกาะที่ดี
- โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าสนามกีดขวางอยู่ข้างนอก คุณไม่ต้องการลงทุนในรองเท้าวิ่งคู่ใหม่ – คุณจะทำลายพวกเขา ให้เลือกใช้รองเท้าวิ่งเทรลหรือรองเท้าครอสเทรนนิ่งที่มีดอกยางเพียงพอที่จะรักษาการยึดเกาะ
- คำนึงถึงสภาพอากาศด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามีสิ่งกีดขวางอยู่ด้านนอก เลือกชิ้นส่วนที่ทำจากผ้าที่ดูดซับความชื้น เสื้อผ้ารัดรูปก็ใช้ได้ดีกับสิ่งกีดขวาง หลีกเลี่ยงเสื้อผ้าหลวมหรือหลวมที่อาจติดหรือติดอยู่กับสิ่งกีดขวางหรือทำให้การเคลื่อนไหวของคุณแคบลง
- หากคุณมีผมที่ยาวกว่า ให้แน่ใจว่าคุณมีผ้าโพกศีรษะหรือผ้าโพกหัวหนาเพื่อควบคุมผมและป้องกันไม่ให้ผมไปโดนหน้าหรือพันกันเป็นอุปสรรค
- คุณยังอาจต้องการลงทุนซื้อถุงมือแบบไม่มีนิ้วหากมีสิ่งกีดขวางจากเชือก
ขั้นตอนที่ 4 ทำแบบทดสอบสมรรถภาพทางกาย
โรงยิมอุปสรรคบางแห่งจัดเซสชั่นยิมแบบเปิดและทำให้หลักสูตรสิ่งกีดขวางนั้นพร้อมใช้งานสำหรับทุกคนที่ต้องการฝึกหรือเล่น ส่วนอื่นๆ มีโครงสร้างมากกว่า และต้องมีการทดสอบสมรรถภาพก่อนจึงจะเริ่มได้
- การทดสอบประเมินสมรรถภาพทางกายช่วยให้ยิมและผู้ฝึกสอนหรือผู้ฝึกสอนที่ทำงานที่นั่นมีความเข้าใจที่ดีขึ้นว่าตอนนี้คุณอยู่ที่ไหนในด้านความฟิตและสภาพร่างกาย เพื่อให้พวกเขาสามารถแนะนำชั้นเรียนหรือการฝึกที่เหมาะสมสำหรับคุณได้
- โรงยิมบางแห่งอาจอนุญาตให้ผู้ที่ได้คะแนนสูงกว่าระดับหนึ่งในการทดสอบนี้เข้าชั้นเรียนขั้นสูงเท่านั้น
- แม้ว่าคุณจะค่อนข้างฟิต การประเมินนี้สามารถช่วยคุณระบุจุดอ่อนสำหรับคุณที่จะมุ่งเน้นในการฝึกอบรมของคุณ
ขั้นตอนที่ 5. ลงทะเบียนสำหรับชั้นเรียน
ยิมที่มีอุปสรรคมากมายมีคลาสสไตล์บูทแคมป์ที่สามารถช่วยในการฝึกของคุณ หรือเพียงแค่ให้การออกกำลังกายตามปกติของคุณมีความหลากหลายเล็กน้อยและท้าทายคุณทั้งทางร่างกายและจิตใจ
- ชั้นเรียนอาจเป็นวิธีในการระบุจุดอ่อนของคุณได้ดีขึ้นรวมทั้งทำความคุ้นเคยกับอุปสรรคและความต้องการของการฝึกอบรมอุปสรรค
- การเรียนแบบกลุ่มอาจจะถูกกว่าการฝึกแบบตัวต่อตัว อย่างไรก็ตาม หากคุณกำลังพยายามฝึกสำหรับกิจกรรมเฉพาะ คลาสกลุ่มอาจไม่มีทุกสิ่งที่คุณต้องการเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขันของคุณ
- หากคุณต้องการใช้ยิมแบบมีอุปสรรคเพื่อเพิ่มความหลากหลายให้กับกิจวัตรการออกกำลังกายตามปกติของคุณ คลาสรายสัปดาห์อาจเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
ส่วนที่ 2 ของ 3: การสร้างระบบการฝึกอบรม
ขั้นตอนที่ 1. ระบุเป้าหมายของคุณ
หากคุณแค่ต้องการความท้าทายด้านฟิตเนสครั้งใหม่ ความต้องการด้านสภาพร่างกายของคุณจะแตกต่างจากถ้าคุณกำลังพยายามฝึกซ้อมสำหรับการแข่งขันในเส้นทางที่มีอุปสรรคเฉพาะ หรือเพื่อเป้าหมายอื่นๆ เช่น การเข้าเป็นทหาร
- หากคุณได้ลงทะเบียนการแข่งขันหรือวางแผนที่จะลงทะเบียน ให้ทำเครื่องหมายวันที่ของการแข่งขันในปฏิทินของคุณและดูว่าคุณต้องฝึกนานแค่ไหน วิธีนี้จะช่วยให้คุณทราบตารางเวลาและความเข้มข้นของเซสชันได้
- โดยทั่วไปแล้ว คุณควรสมัครเข้าร่วมการแข่งขันให้ไกลพอที่จะมีเวลาฝึกฝนอย่างน้อยหกสัปดาห์ – โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่เคยแข่งในสนามที่มีสิ่งกีดขวางมาก่อน หากคุณเคยแข่งแบบมีอุปสรรคมาก่อน คุณยังต้องฝึกฝนอย่างน้อยสามสัปดาห์เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขัน
- เป้าหมายของคุณอาจกว้างกว่านั้นหากคุณต้องการใช้ยิมแบบมีอุปสรรคเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายโดยรวมของคุณ และไม่มีเหตุการณ์เฉพาะเจาะจงที่คุณกำลังฝึกอยู่ อย่างไรก็ตาม ยังคงเป็นความคิดที่ดีที่จะระบุเหตุผลเฉพาะที่คุณตัดสินใจใช้เส้นทางที่มีอุปสรรค เช่น "ปรับปรุงความคล่องตัว" หรือ "พัฒนาพลังระเบิดมากขึ้น"
ขั้นตอนที่ 2 ออกแบบการฝึกของคุณเป็นระยะ
ช่วงเวลาจะจำลองสภาพของการแข่งขันได้ดีที่สุด ดังนั้นช่วงเวลาสั้น ๆ จึงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการฝึกฝนร่างกายของคุณเพื่อรับพลังระเบิด ความแข็งแกร่ง และความอดทนที่คุณต้องการเพื่อวิ่งบนสิ่งกีดขวาง
- ตัวอย่างเช่น คุณอาจออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแกร่งเป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นจึงวิ่งเป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นปีนขึ้นหรือทำท่าดึง 30 วินาที จากนั้นทำท่า Burpees เป็นเวลา 30 วินาที
- การพักผ่อนให้น้อยที่สุดระหว่างช่วงเวลาของคุณจะดีที่สุดจำลองเงื่อนไขของการแข่งขันในหลักสูตรสิ่งกีดขวาง
- ดูกิจวัตรการฝึกเป็นช่วงความเข้มสูง (HIIT) เพื่อรับแนวคิดเกี่ยวกับประเภทของการออกกำลังกายที่จะปรับสภาพร่างกายของคุณให้ดีที่สุดสำหรับหลักสูตรที่มีอุปสรรค
ขั้นตอนที่ 3 รวมการฝึกคาร์ดิโอและความอดทนเป็นประจำ
กิจกรรมหลักสูตรอุปสรรคมักจะรวมถึงการวิ่งที่รุนแรงและการแข่งอาจยาวหลายไมล์ หากคุณสมัครเข้าร่วมการแข่งขันโดยเฉพาะ ให้พิจารณาระยะทางเมื่อคุณออกแบบแผนการฝึกซ้อม
- คุณควรวิ่งระยะทางไกลได้สบายกว่าระยะทางโดยรวมของการแข่งขันโดยไม่ยาก เนื่องจากการเอาชนะสิ่งกีดขวางจะต้องใช้พลังงานเพิ่มเติมและส่งผลต่อร่างกายของคุณ
- ขณะวิ่ง ให้กำหนดตารางเวลาของคุณเป็นช่วงการวิ่งและวิ่งจ๊อกกิ้งเพื่อให้ร่างกายมีสภาพร่างกายดีที่สุดด้วยความเร็วที่ต่างกันออกไปเพื่อพิชิตสิ่งกีดขวาง
- หลีกเลี่ยงการวิ่งบนลู่วิ่งหรือบนทางลาดยาง ให้มองหาเส้นทางวิบากหรือเส้นทางเดินป่าที่คุณสามารถวิ่งบนภูมิประเทศที่หลากหลาย โดยทั่วไปแล้วการแข่งแบบ Obstacle Course จะอยู่บนภูมิประเทศที่หลากหลาย ดังนั้นในขณะที่การวิ่งประเภทนี้จะช่วยให้คุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้ดี แต่ก็ไม่ได้ฝึกฝนคุณให้เพียงพอสำหรับประเภทของการวิ่งที่เกี่ยวข้องกับการแข่งขันแบบข้ามสิ่งกีดขวาง
ขั้นตอนที่ 4 พิจารณาเพิ่มการฝึกอบรม plyometrics
Plyometrics ช่วยสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกเร็วเพื่อเพิ่มพลังระเบิดของคุณ เนื่องจากหลักสูตรที่มีสิ่งกีดขวางจำนวนมากต้องการการกระโดดเป็นจำนวนมาก plyometrics จึงสามารถปรับสภาพร่างกายของคุณได้ดีขึ้นและช่วยให้มีปฏิกิริยาตอบสนอง
- Burpees และ Jump lunges หรือ Jump squats เป็นแบบฝึกหัดพลัยโอเมตริกขั้นพื้นฐานที่คุณสามารถรวมเข้ากับระบบการฝึกของคุณโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติม
- Box Jumps เป็นแบบฝึกหัดพลัยโอเมตริกขั้นพื้นฐานที่ฝึกกล้ามเนื้อโดยเฉพาะที่จำเป็นสำหรับอุปสรรคมากมายในหลักสูตร คุณจะต้องมีขั้นตอนหรือกล่องออกกำลังกายที่แข็งแรงสำหรับแบบฝึกหัดนี้
- แม้จะมีการฝึกพลัยโอเมตริกขั้นพื้นฐานก็ตาม ให้แน่ใจว่าคุณมีเวลาพักผ่อนอย่างน้อยหนึ่งวันระหว่างการออกกำลังกายที่คล้ายคลึงกันเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดที่มากเกินไปต่อข้อต่อของคุณ
ขั้นตอนที่ 5. เน้นที่แรงยึดเกาะของคุณ
หากคุณเคยดู Ninja Warrior คุณจะรู้ดีว่าแรงยึดเกาะมีบทบาทเหนือกว่าในทุกการแข่งขันในเส้นทางที่มีอุปสรรคเมื่อเทียบกับกิจกรรมทางกายภาพอื่นๆ คุณจะต้องสามารถคว้า ถือ และนำทางสิ่งกีดขวางต่าง ๆ มากมายที่มีรูปร่างและขนาดแปลก ๆ
- หากคุณมีบาร์ลิงที่ดี (ดูในสวนสาธารณะและสนามเด็กเล่น) ให้ใช้บาร์เหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของการฝึกเพื่อฝึกการควบคุมและสร้างความแข็งแกร่งในการยึดเกาะจากแท่งหนึ่งไปอีกแท่งหนึ่ง
- คุณต้องการฝึกการห้อยทั้งด้วยมือเดียวและสองนิ้ว การทำเช่นนี้จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของคุณบนเส้นทางที่มีสิ่งกีดขวางได้อย่างมาก เนื่องจากกริปของคุณจะใช้งานได้หลากหลายมากขึ้น
- ผูกเชือกหรือผ้าขนหนูพันรอบแถบดึงและฝึกห้อยจากสิ่งนั้น สิ่งนี้จะเพิ่มความแข็งแรงในการยึดเกาะของคุณรวมถึงการจำลองสิ่งกีดขวางที่คุณจะพบโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้ว่าเชือกจะเกี่ยวข้อง
ขั้นตอนที่ 6 ปรับแต่งโปรแกรมของคุณตามความต้องการส่วนบุคคล
หลักสูตรอุปสรรคทดสอบด้านต่างๆ ของสมรรถภาพทางกาย และเกือบทุกคนมีความแข็งแกร่งในบางพื้นที่มากกว่าในด้านอื่นๆ เมื่อฝึกฝนและปรับสภาพ ให้ใช้เวลาในส่วนที่อ่อนแอมากกว่าทำกับสิ่งที่ง่ายกว่าสำหรับคุณ
- ตัวอย่างเช่น หากคุณเป็นนักวิ่งที่มีระบบหัวใจและหลอดเลือดที่แข็งแรง แต่คุณขาดความแข็งแกร่ง คุณอาจต้องการเพิ่มองค์ประกอบการฝึกความแข็งแกร่งให้กับระบบการปกครองของคุณเพื่อสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้น
- ความแข็งแกร่งเพียงอย่างเดียวไม่ได้รับประกันว่าคุณจะทำได้ดีในหลักสูตรที่มีอุปสรรค สิ่งกีดขวางท้าทายร่างกายของคุณในหลาย ๆ ด้าน และอาจต้องใช้การเคลื่อนไหวที่ยากจะจำลองแบบง่ายๆ ในการฝึกความแข็งแกร่งตามปกติ นี่เป็นหนึ่งในเหตุผลที่ผู้คนชอบยิมแบบมีอุปสรรค แต่ก็หมายความว่าหากคุณฝึกความแข็งแกร่งมามาก คุณอาจต้องปรับปรุงความยืดหยุ่นและความคล่องตัวของคุณ
- การเพิ่มโยคะในระบบการปกครองของคุณสามารถช่วยปรับปรุงความสมดุลและการประสานงานของคุณตลอดจนความยืดหยุ่นของคุณ การฝึกหายใจและการทำสมาธิยังช่วยให้มีสมาธิ ซึ่งอาจเป็นปัจจัยสำคัญในการแข่งขันในเส้นทางที่มีสิ่งกีดขวาง
- ฝึกเดินหรือวิ่งบนขอบทางหรือคานยาวเพื่อเพิ่มการทรงตัว รักษาจุดโฟกัสไว้ข้างหน้าคุณและมีส่วนร่วมกับแกนกลางของคุณเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณพบจุดศูนย์กลาง
ขั้นตอนที่ 7 กำหนดวันพัก
หลักสูตรอุปสรรคให้การออกกำลังกายทั้งร่างกายที่เข้มข้น ทำให้วันพักมีความสำคัญเท่ากับวันออกกำลังกาย หากคุณต้องการสร้างความแข็งแรงและกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ และหลีกเลี่ยงความเครียดและการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้
- หากคุณได้ฝึกฝนอย่างหนักเป็นเวลาหลายเดือนหรือหลายปี คุณอาจไม่ต้องการการพักผ่อนเท่ากับผู้เริ่มต้น อย่างไรก็ตาม เมื่อฝึกซ้อมสำหรับการแข่งขันแบบทดสอบสิ่งกีดขวางหรือการปรับสภาพเพื่อใช้ยิมแบบมีอุปสรรค คุณยังต้องแน่ใจว่าคุณได้พักผ่อนอย่างน้อยหนึ่งหรือสองวันเต็มในแต่ละสัปดาห์
- ผู้เริ่มต้นควรจำกัดการฝึกที่เข้มข้นถึงสามวันต่อสัปดาห์ คุณสามารถเดินหรือวิ่งจ็อกกิ้งเบาๆ ในวันพักผ่อนได้ แต่ให้ปรับความเข้มแสงให้อยู่ในระดับปานกลางเพื่อให้ร่างกายมีโอกาสปรับตัวและซ่อมแซมตัวเอง
- การไม่จัดตารางวันแข่งขันปกติอาจทำให้ประสิทธิภาพลดลง เนื่องจากกล้ามเนื้อทำงานหนักเกินไปและจะล้าเร็วขึ้น ซึ่งจะทำให้คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากขึ้น
ส่วนที่ 3 ของ 3: การรันหลักสูตร
ขั้นตอนที่ 1 เดินผ่านหลักสูตร
คติประจำใจที่คุณต้องเดินก่อนวิ่งนั้นไม่เป็นความจริงเมื่อใช้ยิมสิ่งกีดขวาง เข้าร่วมเซสชั่นยิมแบบเปิดหรือกำหนดเวลาเดินผ่านแบบส่วนตัวเพื่อให้คุณสามารถเตรียมตัวสำหรับหลักสูตรได้
- จดภูมิประเทศและลำดับของสิ่งกีดขวาง สิ่งนี้สามารถช่วยคุณเตรียมจิตใจและช่วยให้คุณระบุจุดที่คุณอาจมีปัญหาได้
- จากการประเมินจุดแข็งและจุดอ่อนของคุณ ให้กำหนดตำแหน่งที่คุณต้องการอนุรักษ์พลังงานและอุปสรรคหรือส่วนใดของหลักสูตรที่ต้องใช้ความพยายามมากกว่าสำหรับคุณ
- หากคุณมีคำถามใด ๆ เกี่ยวกับอุปสรรคใด ๆ ขอให้เจ้าหน้าที่สาธิตให้คุณหรืออธิบายสิ่งที่จำเป็นในการทำให้ส่วนนั้นของหลักสูตรสมบูรณ์
ขั้นตอนที่ 2 เติมน้ำมันและให้ความชุ่มชื้น
แม้ในขณะที่คุณกำลังวิ่งผ่านอุปสรรคสำหรับการออกกำลังกายทั่วไปหรือการฝึกเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขัน การดื่มน้ำเพียงพอก็เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการออกกำลังกายทั่วร่างกายที่ทรหดนี้ คุณต้องแน่ใจว่าคุณกำลังรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพเพื่อเป็นพลังงานให้ร่างกายก่อนที่จะเริ่มเรียน
- ดื่มน้ำมาก ๆ และเสริมด้วยเครื่องดื่มเกลือแร่เพื่อช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นตะคริว ดื่มน้ำแก้วใหญ่ภายใน 20 หรือ 30 นาทีก่อนลงสนาม และนำน้ำติดตัวไปด้วยเพื่อให้ร่างกายมีน้ำเพียงพอขณะใช้ยิมแบบมีอุปสรรค ภายใน 20 ถึง 30 นาทีหลังจากที่คุณเรียนจบหลักสูตร ให้ดื่มน้ำอีกแก้วใหญ่
- มันเทศ สควอช และข้าวป่าให้คาร์โบไฮเดรตที่คุณต้องการ อยู่ห่างจากอาหารกลั่นเช่นพาสต้าและข้าวขาว ชามข้าวโอ๊ตกับกล้วยหั่นเป็นอาหารก่อนคอร์สที่ดี กินอะไรซักอย่างสักชั่วโมงหรือสองชั่วโมงก่อนที่คุณจะวางแผนจะข้ามสิ่งกีดขวาง เพื่อที่คุณจะได้มีพลังงานเพียงพอสำหรับการออกกำลังกายของคุณ
- สำหรับความต้องการด้านเชื้อเพลิงและความชุ่มชื้นของคุณ ให้คิดในแง่ของการเติมน้ำมันสำหรับการวิ่งมาราธอน ฮาล์ฟมาราธอน หรือกิจกรรมความอดทนอื่นๆ แม้ว่าคุณจะต้องไปที่โรงยิมในหลักสูตรอุปสรรคเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้นก็ตาม
ขั้นตอนที่ 3 ทำการวอร์มอัพให้สมบูรณ์
หากคุณตั้งใจที่จะวิ่งบนเส้นทางสิ่งกีดขวางที่โรงยิมสิ่งกีดขวาง (และไม่ใช่แค่การเล่นรอบ) การวอร์มอัพอย่างทั่วถึงตามด้วยการยืดกล้ามเนื้อทั้งตัวเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ร่างกายของคุณพร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่เข้มข้น
- การเขย่าเบา ๆ หรือการออกกำลังกายแบบไดนามิกเช่น squats และ lunges เป็นวิธีที่ดีในการอุ่นเครื่องระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณ
- รวมกิจวัตรโยคะสี่หรือห้านาทีที่รวมกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดเข้าด้วยกันเพื่อให้หลวมและแข็งแรงขึ้นสำหรับหลักสูตรสิ่งกีดขวางและทำให้เลือดไหลเวียนไปยังกล้ามเนื้อของคุณ
- ลองทำท่าไหว้พระอาทิตย์ซึ่งมีท่าโยคะทั้งร่างกายที่จะทำให้ร่างกายอบอุ่นและเติมพลังให้กับร่างกาย แม้ว่าจะมีหลายรูปแบบ แต่คำทักทายจากดวงอาทิตย์โดยทั่วไปจะเป็นชุดของท่าทางเจ็ดท่า ซึ่งเสร็จสมบูรณ์ตามลำดับของของเหลวในเวลาที่คุณหายใจ
- การวอร์มอัพโยคะยังสามารถช่วยให้คุณรวมจิตใจและร่างกายของคุณเข้าด้วยกันเพื่อให้คุณจดจ่อกับอุปสรรคที่จะเกิดขึ้นมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 4 จำลองความรุนแรงในวันแข่งขันของคุณ
โดยไม่คำนึงถึงเหตุผลของคุณในการใช้ยิมแบบใช้สิ่งกีดขวาง ให้เข้าใกล้สิ่งกีดขวางแบบเดียวกับที่คุณทำหากคุณกำลังแข่งขันในการแข่งขัน หรือมีบางสิ่งที่สำคัญอยู่ในความเสี่ยง
- โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากคุณกำลังฝึกซ้อมสำหรับการแข่งขันที่กำลังจะมาถึง การฝึกฝนของคุณจะไม่เป็นประโยชน์หากคุณเดินผ่านหรือวิ่งเบาๆ จากสิ่งกีดขวางที่หนึ่งไปยังอีกสิ่งหนึ่ง และดำเนินการให้เสร็จสิ้นเพียงครึ่งทางเท่านั้น
- การไม่ทุ่มเทอย่างเต็มที่ในการกระทำจริง ๆ อาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ได้ใช้รูปแบบที่เหมาะสม
- แรงผลักดันและความมุ่งมั่นของคุณจะช่วยขับเคลื่อนคุณให้ประสบความสำเร็จมากกว่าที่คุณคิดว่าคุณจะทำอย่างอื่นได้ เข้าหาอุปสรรคแต่ละอย่างด้วยการมองโลกในแง่ดีและมุ่งมั่น
